Това е гост пост от Флик Манинг.
С наближаването на Лятото всички обичаме идеята да бъдем * онзи * човек, който е горе със слънцето, пълен с енергия, избухващ, за да излезе в света, заявявайки „Аз съм тук и готов да живея“. Разбирам. Винаги съм искал да бъда и този човек, но като толкова много хора, опитите ми да стана сутрешен човек ме остави огорчен, раздразнен и в отчаяна нужда от повече от справедливия ми дял лате. Ако това ви звучи малко познато, тогава не се стресирайте, защото в крайна сметка намерих решение, което щастливо направи мен и моите клиенти сутрешни хора. И е толкова просто, колкото да следвате моите три златни правила!
1. Настройте часовника на тялото си
Обърнете внимание, че не съм писал, за да ви променя часовника на тялото. Не, всичко, което трябва да направите, е да го промените. Бавно, но сигурно. Най -често срещаният проблем, който виждам, е, че хората правят драстични промени в моделите си на сън. Но подходът „всичко или нищо“ не работи за тялото. Тялото харесва само това, което е устойчиво, така че ако преминете от заспиване от 1 часа сутринта до 22 часа през нощта, тялото ви ще полудее! Драстичните промени предизвикаха верижна реакция на несъответстващи химични изпускания, така че тялото не е сигурно дали е предназначено да прави вечерния си цикъл на детоксикация, оставяйки ви да спите, или има нещо за паника и затова трябва да сте нащрек. Сънят засяга чревния микробиом, което е по -голяма работа, отколкото си мислите.
Като се имат предвид приблизително 80% от серотонина (щастие), 70% от имунната ви система, до 4 пъти повече рецептори на кортизол (хормон на стреса) и до 100 милиона мозъчни клетки се създават в червата; шокирането на храносмилателната ви система чрез бързо преместване на цикъла на съня няма да ви предвещава нищо добро. Много по -вероятно е да сте бързи, ще бъдете по -малко продуктивни и по -податливи на болести. Предлагам, че ако искате да можете да ставате по -рано, тогава ще трябва да заспите по -рано. Систематично навиване на часовника на тялото ви е най-добре да се извършва на стъпки от 15-30 минути за период от седмици, докато не се установите на определено време в леглото, което работи за вас (средно 6-8 часа).
2. Изградете рутина „You Time“
Ако все още не сте сутрешен човек, рутината ви за събуждане в момента може да е толкова проста, колкото да закусите, да облечете дрехи и да излезете през вратата. Но за да станете истински сутрешен човек, предлагам да направите сутринта си по -малко за функционалност и повече за вътрешна хармония. Ако можете да създадете рутина, която всъщност очаквате с нетърпение, тогава ще откриете, че сутрешното ставане е пълноценно, което ще ви държи добре през целия ден. С такъв натоварен живот и толкова много от свободното ни време, свързано с устройства, които променят химикалите и душевното ни състояние, започването на деня ви с почитане на това, което сте (четете: човек), може да е просто нещото, което движи иглата вместо вас.
Много от моите клиенти са се възползвали от включването на леки упражнения, медитация или дихателни техники в рутината си за събуждане. Тези дейности намаляват стреса, подобряват имунитета, събуждат внимателно мозъка и разхлабват ставите и мускулите, което ви позволява да се чувствате спокойни, спокойни и готови за деня. Може би четенето на глава от книга или пускането на любимите ви песни, докато закусвате, може да ви хареса повече. Въпросът е да правите това, което работи за вас. Поиграйте и разберете какво ви кара да цъкате, преди да вземете устройството си или да избягате през вратата. Това е, което се нарича „самообслужване“ и е наистина от съществено значение както за вашето физическо, така и за психическо благополучие, така че не пестете „You-Time“.
3. Усилвайте вашата H2O игра
За много хора водата дори не е фактор за сутрешната им рутина и това обикновено означава, че кофеинът, захарта и стимулаторите в крайна сметка управляват деня си. Всички знаем, че това, което върви нагоре, трябва да слезе и ниското съдържание на кофеин и захар е неприятно. През нощта тялото ви детоксира детоксикиращо, за да се увери, че токсините са готови да изхвърлят сутринта. Това означава, че тялото често се дехидратира, когато се събудите и трябва да се попълни, за да завърши цикъла и да ви настрои за здравословен и продуктивен ден.
Ако посегнете направо към кафето, чая или червения бик, вие допълнително дехидратирате тялото и стимулирате органите си, преди да са готови, така че през останалата част от деня действително функционирате под номинала. Хората се нуждаят от вода за всички функции; от мозъка до контрол на стреса, настроение, поддържане на теглото, способност за смилане и извличане на хранителни вещества от храната, отблъскване на настинки и вируси и др. Затова предлагам първото нещо, което правите всяка сутрин, да вземете чаша вода. След това можете да изпиете чаша Джо. Тази първа чаша ще ви повлияе по -силно от чаша кафе и ще ви позволи да завършите детоксикацията (прочетете: изпийте токсините си), така че да можете да започнете деня със свежа плоча. Това също ще ви помогне да регулирате моделите си на сън.
Тялото е бавно адаптер нарочно. Така се защитава и регулира използването на наличните ресурси. Така че очаквайте този период на приспособяване да отнеме няколко седмици. След като следвате тези златни правила в продължение на няколко седмици, вие ще бъдете * онзи * сутрешен човек, а най -добрата новина е, че това ще подобри и други аспекти на живота ви. Елате при нас, сутрешни хора и прегърнете предстоящия слънчев сезон с по -голяма енергия за живот!
Флик Манинг е основателят на Corethentic, уелнес треньор, PT, автор, танцьорка, треньор по медитация и лектор, който е най -известен като „Уелнес жената“ по целия свят. Тя е посланик на Crohn’s и Colitis Australia и е специалист по управление на хроничната болка и създаване на поведенчески промени с помощта на невропластичност. Можете да я последвате в Instagram @flicmanning или да проверите нейните услуги на www.corethenticbody.com
