Има голям шанс да останете у дома за неопределен период от време, което прави това вашата идеална възможност да влезете в съзнание и да медитирате. Кой не би могъл да използва малко повече душевен баланс и яснота в живота си в момента? Междувременно може би се чудите как да медитирате на първо място и не сте сами. Въведете нашето ръководство за начинаещи, което обхваща предимства, техники за релаксация, определения и други основи.
Какво е медитация?
В най -простия смисъл на концепцията, медитацията е специална практика, по време на която индивидът използва специфична техника, за да обучи вниманието или осъзнаването си. Когато се изпълнява правилно, това може да доведе до умствена яснота, отпускане и емоционална стабилност, наред с други неща.
Ползите от медитацията
Ако резултатът от вниманието и медитацията може да се обобщи с една дума, тази дума е „релаксация“. Някои проучвания обаче установиха, че медитацията прави много повече от това просто да ви постави в спокойно състояние. Други потенциални ползи включват следното:
- Понижено кръвно налягане
- По -ниска сърдечна честота
- По -бавна дихателна честота
- Намалени нива на тревожност
- Общи чувства на благополучие
- По-малко стрес
Някои форми на медитация също ви поставят в настоящия момент. Тази концепция може да изглежда достатъчно проста, но остава неуловима за множество хора в съвременната епоха. Има истинска стойност, която може да се извлече от просто съществуването в момента.
Едно нещо, което трябва да имате предвид, е, че ползите от медитацията се разглеждат предимно като краткосрочни резултати. Въпреки това практиката все още може да функционира като своеобразен бутон за нулиране, премахвайки разсейванията и по този начин усъвършенствайки фокуса и производителността през целия ден. И докато някои проучвания показват, че медитацията може да засили мозъчната функция или дори да подобри имунната ви система за продължителни периоди от време, науката далеч не е установена.
След това имаме будистка медитация и нейната крайна цел, т.е. умствено освобождение, абсолютно състрадание и продължителен вътрешен мир. Отвързани от материалния свят, ще изпитате това, което най -често се описва като просветление, подобно на последователите на Буда преди вас. Наистина ли такова нещо е постижимо в западното общество? Може би. Може би не. Но това е ръководство за начинаещи и затова засега ще го оставим настрана.
Как да медитирате
Вместо да търсите смисъл в медитацията, препоръчваме ви да я изпробвате, само за да видите къде ще ви отведе. Най -добрият начин да направите това е под ръководството на опитен практикуващ, особено ако се занимавате с трансцендентална медитация (TM). Има и много приложения за внимателност, които могат да ви преведат през пътуването.
Без значение откъде ще вземете практиката, ще трябва да вземете предвид следните фактори:
- Точно време/подходящо място -Последователността е ключът към ефективната рутина на медитация. Ето защо трябва да медитирате по едно и също време и на едно и също място. Повечето хора го правят сутрин в определено място в дома или апартамента си.
- Какво да облека -Релаксацията и медитацията вървят ръка за ръка и трябва да се обличате според този принцип. С други думи: носете всичко, което ви кара да се чувствате най -удобно.
- Как да седна -Може да имате видения на някакъв йогин със сгънати крака и пръсти насочени нагоре, но това далеч не е норма. Истината е, че можете да седнете както искате, позволено е удобно и не разсейващо. Редица начинаещи седят изправени на стол с изправен гръб, отпуснат врат, леко прибрана брадичка и ръце, легнали в скута или коленете. Ти го правиш.
- Продължителност - Започнете, като практикувате няколко пъти седмично и на сесии от 10 или 15 минути, като продължавате напред. Ако вместо това предпочитате да започнете с примерно 5-минутни сесии, това е напълно добре. От другата страна на тази монета можете да започнете нещата като рок звезда, медитирайки ежедневно в продължение на 20 минути нагоре.
- Знайте мотивацията си - Ако имате дори неясна причина за медитация, е по -вероятно да се придържате към практиката и да се възползвате от нея. Тази причина може да бъде обща цел като намаляване на стреса или придобиване на фокус, наред с други неща. Но ако влезете без никаква мотивация, може да не почувствате никакви осезаеми резултати, което ви подтиква да се откажете напълно от практиката.
- Вземете го един ден наведнъж - Ако някога сте научили нещо в този живот, тогава знаете, че практиката е просто част от процеса. Не очаквайте да седнете и да постигнете просветление или дори релаксация след първата сесия. Нека самото пътуване да бъде ваш водач и с времето ще се подобрите.
- Бъдете внимателни -Колкото по-добре постигате медитацията, толкова по-силен е нейният ефект върху психическото ви състояние. Важното е да запазите тези ползи през целия ден. Тук става въпрос за яснота и спокойствие, както когато медитирате, така и дълго след това.
Общи пречки за начинаещи
Научаването как да медитирате може да бъде пречка само по себе си за начинаещи, поради което толкова много хора се отказват след няколко сесии. Не забравяйте да внесете някои ясни мотивации на масата и да практикувате последователно. Ето някои потенциални пречки, които трябва да имате предвид:
- Времеви ограничения -Някои от нас се борят да отделят подходяща част от времето за ежедневна внимателност и медитация. Добрата новина е, че можете да пропуснете няколко дни и все пак да продължите оттам, където сте спрели. Ако ходите за много дълъг период от време без медитация, отново се запознайте с някои основни техники, преди да продължите.
- Сънливост - Някои хора съобщават за чувство на сънливост през ранните етапи на медитация, което има смисъл предвид акцента върху релаксацията. За да противодействате на тези чувства, избягвайте да лежите, когато медитирате, и помислете за отваряне на прозорец. Можете също да медитирате сутрин, когато се чувствате най -будни.
- Отвличане на вниманието -Това е стимулиращ свят и потенциалните разсейвания са почти буквално навсякъде. Вместо да търсите това перфектно убежище на самотата, практикувайте да заглушавате външните звуци и разсейвания. И ако просто трябва да добавите, въведете качествени слушалки за шумопотискане.
Видове медитация
За никого не би трябвало да е изненада, че съществуват различни видове медитация. Ползите обаче остават сравнително постоянни, а именно релаксация, емоционална стабилност, яснота и съпричастност. По -малко загрижен за смисъла, медитацията цели резултатите. Всичко е в намирането на техниката, която работи най -добре за вас, и след това придържането към рутина. Ето някои от най -популярните видове медитация:
1. Медитация за внимателност
С този тип медитация се изисква да наблюдавате всяка мисъл, когато тя влезе в съзнанието ви. В резултат на това придобивате по -голямо усещане както за вашите собствени вътрешни механизми, така и за природата на самото съзнание. Възниква чувство за вътрешен баланс, както и чувство на съпричастност и разбиране.
2. Медитация за концентрация
Често практикуван в тандем с медитация за съзнание, този тип ви моли да се съсредоточите върху една точка или модел, като например дъха ви, или мантра, или външен звук, или физически обект. Чрез силата на повторение умът ви започва да се скита, докато не се освободи от всички притеснения и желания.
3. Будистка медитация
По донякъде очевидни причини няма един вид будистка медитация. Често обаче се казва, че будистките монаси медитират, за да развият състрадание и дори да постигнат просветление. За всички истински търсещи там, помислете за посещение на близкия храм, за да работите директно с опитен практикуващ.
4. Трансцендентална медитация
По-популярен сега от всякога, този вид медитация не ви моли да запазите фокус или дори да се концентрирате, докато се пренасяте покрай параметрите на съзнанието на повърхностно ниво. За разлика от вниманието, целта не е да се осъзнае настоящия момент, а по -скоро да се отиде направо към източника на чиста мисъл и творчество.
5. Други видове медитация
За да проучите пълния обхват на медитацията, трябва да скочите надолу по една пословична заешка дупка, където ще намерите медитация с чакра, йога медитация, движеща се медитация (тай чи и др.), Мета медитация, Випасана медитация и др. Препоръчваме ви да започнете с медитация за съзнание или медитация за концентрация и да продължите напред оттам.
Добри инструменти/приложения в помощ на медитацията
Както казахме по -рано, най -добрият начин да научите как да медитирате е да потърсите помощ от опитен практикуващ. Това е така, защото той или тя може да реагира директно на вашите действия и да ви напътства съответно. Без значение каква е ерата, има какво да се каже за учене от майстор и от човек.
От друга страна, може да се самоизолирате в момента и последното нещо, което искате да направите, е да се сближите и да се запознаете лично с непознат. За щастие няма недостиг на ресурси за помощ, включително DVD дискове, статии, онлайн видеоклипове и приложения за медитация.
По -рано обхващахме някои от най -добрите приложения за внимателност, но тази статия беше написана преди доста време и оттогава се появиха редица нови приложения. Начинаещите и експертите нямат нищо друго освен положителни неща за Сам Харис и неговото приложение Waking Up, което е безплатно за тези, които не могат да си позволят абонамент.
Достатъчно е да се каже, че имате своите възможности. Намерете инструмента, който работи най-добре за вас, за да постигнете така необходимия умствен баланс в тези тревожни времена.
Ще ви хареса и:
Ръководство на новобранец за периодично гладуване
Топ 10 приложения за внимателност за подобряване на вътрешния ви мир
Ръководство за начинаещи по кетогенната диета
Общи често задавани въпроси
Какви са 3 -те вида медитация?
Има много повече от три вида медитация. Най -популярните три вида обаче са следните: медитация на внимателност, медитация за концентрация и трансцендентална медитация.
Как медитирате у дома?
За да медитирате у дома, намерете място, където можете да практикувате последователно. Опитайте се да медитирате по едно и също време и на едно и също място. Носете каквото искате и седнете така, че да ви е удобно.
Как медитирате?
Има различни видове медитация и различни начини за медитация. Важното е, че се опитвате да медитирате по едно и също време и на едно и също място, всеки ден или няколко дни в седмицата. Комфортът и последователността са ключови.
Какви са ползите от медитацията?
Правилната медитация носи множество ползи. Например, той може да намали стреса и тревожността, да повиши самосъзнанието, да поддържа психическото равновесие, да стабилизира емоциите, да предизвика релаксация, да подобри фокуса и според съобщенията да понижи кръвното налягане в краткосрочен план.
