Тъй като COVID-19 продължава да прави хаос по целия свят, научаването как да се поддържа здрава имунна система никога не е било толкова важно, колкото в момента. В крайна сметка повечето експерти са съгласни, че по -силната линия на защита ще се справи по -добре с борбата с болестта.
От друга страна, дори най-здравата имунна система няма да ви попречи да хванете COVID-19, ако и когато сте изложени, нито ще ви попречи да го разпространявате. Не забравяйте да носите маска, самокарантина и социална дистанция, хора!
С пандемия или без такава, поддържането на здрава имунна система винаги е добра идея. Ето някои ефективни начини да го направите.
Какво все пак е имунната система?
Вашето тяло е изложено на чужди и потенциално инфекциозни агенти сравнително редовно. Именно там се включва имунната ви система. Съставена от бели кръвни клетки, антитела, далака, тимуса, костния мозък, комплементната система и лимфната система, тя осигурява предна линия на защита срещу чужди вещества или инфекции.
Най -общо казано, имунната система работи, като първо открива антигени и след това изгражда антитела, за да се бори с тях. В редица случаи антителата се задържат до края на живота ви. В резултат на това няма да страдате от определени видове инфекции или заболявания повече от веднъж. Помислете за варицела.
6 начина за поддържане на здрава имунна система
Има няколко начина, по които можете да подобрите и след това да поддържате здрава имунна система. Повечето включват правилен избор на начин на живот, въпреки че има и допълнителни методи, които можете да използвате в своя полза. Ето някои насоки.
1. Яжте здравословна диета
Въпреки разпространението на различни здравни тенденции, най -простите хранителни практики често са все още най -добрите. Имаме предвид това, че трябва да се придържате предимно към пълноценни растителни храни, ако искате да подсилите здравето на имунната система.
Като седмично правило яжте дъгата, което означава плодове и зеленчуци, които се различават по цвят. По този начин консумирате здравословен спектър от фитохимикали, витамини, минерали и антиоксиданти, наред с други неща.
Говорейки за витамини, уверете се, че получавате достатъчно витамин С и по -специално витамин D, тъй като се съобщава, че и двата предпазват от вирусна активност. Ако търсите качествена добавка, таблетките за смучене или сироп от бъз правят добър избор, както и бета-глюканите.
Ето някои храни, които са свързани със здравето на имунната система:
- червени чушки
- листни зеленчуци
- тиква
- патладжан
- боровинки
- цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, лимони и др.)
- броколи
- чесън
- джинджифил
- спанак
- кисело мляко
- бадеми
- слънчогледови семки
- куркума
- зелен чай
- папая
- киви
- домашни птици
- миди
През цялото време трябва да правите интелигентен избор, когато става въпрос за хранене като цяло. Избягвайте късни закуски или преяждане през нощта. Намалете или премахнете прекалено преработените храни, нездравословните закуски и рафинираните захари. О, и останете хидратирани! Да.
В допълнение към витамините и антиоксидантите, трябва също да се опитате да консумирате здравословни мазнини, които също могат да подобрят здравето на имунната система и да намалят възпалението. Авокадото и зехтинът не само са източници на здравословни мазнини, но и са доста вкусни.
По подобен начин омега-3 мастните киселини могат да съдържат противовъзпалителни свойства. Можете да ги намерите в хранителни източници като сьомга и семена от чиа, за да назовем само няколко.
Не на последно място, опитайте се да включите повече ферментирали храни в диетата си. Богати на пробиотици, тези храни спомагат за балансирането на чревния микробиом, като осигуряват вторични ползи за имунното ви здраве. Примерите включват кисело мляко, кимчи, кефир, кисело зеле и пробиотични добавки.
2. Упражнение
Умерените количества упражнения са свързани с по -силно имунно здраве, регенерация на клетките и намалено възпаление. Ако ви харесва звукът от това, опитайте се да изстискате около 150 минути умерени упражнения седмично. Ето някои дейности, които можете да извършвате:
- мощно ходене
- туризъм
- каране на колело
- джогинг
- плуване
Също така, не чувствайте нужда да прекалявате. Всъщност някои проучвания са установили, че продължителните периоди на упражнения с висока интензивност всъщност могаткомпромис или потискат здравето на имунната система. Както при всичко в живота: умереността е ключова.
3. Поддържайте редовни модели на сън
Не се нуждаете от експерт, който да ви каже, че последователните и правилни модели на сън са жизненоважни за вашето психическо и физическо здраве. Насочете се към 7-8 часа на вечер и направете всичко необходимо, за да достигнете този брой, като си лягате и се събуждате по едно и също време всяка вечер и сутрин. Свързаните ползи са многобройни и дори животоспасяващи.
4. Намалете нивата на стрес
Медитация. Внимателност. Упражнение. Четене на книга. Притежаване на куче. Запазване на човешките връзки. Получаване на достатъчно количество сън. Това са всички начини, по които можете да управлявате стреса и да намалите пристъпите на кортизол, за които е известно, че отслабват имунната система с течение на времето.
5. Подобрете навиците си на живот
Всички сме склонни към случайни пороци, но поддържането на тези пороци под контрол може да се окаже фундаментално за здравето на имунната система. Спри да пушиш. Пийте по -малко алкохол. Яжте по -малко нездравословна храна. Прекарвайте по -малко време пред телевизора. Правенето на правилните промени в начина на живот може да доведе до множество положителни ефекти.
6. Комплект имунитет за здравето на трезора
За доказан и мощен тласък на имунната ви система, не търсете нищо повече от Vault Health Immunity Kit. Като едно от редицата ефективни лечения на марката, то се подкрепя от клинични изследвания и медицинско одобрение.
Плановете за лечение на Vault приемат персонализиран подход и варират според вашите нужди. Комплектът за имунитет обаче често ще се състои от подкожна инжекция с тимозин алфа-1 и интрамускулна инжекция с глутатион. Между тези две лечения може да изпитате следните ползи:
- повишени нива на енергия
- по -силен имунен отговор
- детоксикация
- намалено възпаление
- подобряване на здравето на сърцето и мозъка
Защо тимозин алфа-1 и глутатион, питате? Е, тимозин алфа-1 е пептид, който може да оптимизира имунното здраве чрез увеличаване на функцията на Т-клетките. Както може би знаете, а може и да не знаете, Т-клетките помагат на антителата да се заключат върху определени антигени, което позволява на тялото ви да се бори с инфекции и заболявания.
Междувременно глутатионът е доста специално хранително вещество и един от най -мощните антиоксиданти в света. Естествено се произвежда в тялото и се използва за стимулиране на имунната система, особено когато се борите с белодробни инфекции. Тъй като не се абсорбира добре, когато се консумира като перорална добавка, Vault избира интрамускулна инжекция.
Ето някои от прилежащите ползи на глутатиона:
- подпомага здравето на имунната система
- намалява възпалението
- намалява оксидативния стрес
- подобрява инсулиновата чувствителност
Особено важно е да се намали оксидативният стрес, който възниква, когато има дисбаланс между вътрешното производство на свободни радикали и антиоксиданти. На свой ред имунната ви система може да отслаби, като по този начин ви изложи на вирусни или бактериални инфекции, рак, диабет, артрит и други заболявания. Като мощен антиоксидант, глутатионът възстановява баланса и намалява оксидативния стрес, като подобрява реакцията на имунната система.
Стремейки се към безопасност, плановете за лечение на Vault Health трябва да бъдат одобрени от лицензиран медицински специалист. За щастие, компанията предоставя както професионалисти, така и консултации чрез онлайн виртуален портал. След одобрение, персонализиран план за лечение ще бъде изпратен директно до вашата врата по дискретен и удобен начин. Поддръжката продължава и клиницистите са винаги на разположение, ако имате въпроси или притеснения. И така поддържате здрава имунна система.
Опровержение: Цялото съдържание и медии на уебсайта на Men Life Web Journal се създават и публикуват онлайн само за информационни цели. Той не е предназначен да замести професионалните медицински съвети и не трябва да се разчита на здравен или личен съвет. Винаги търсете ръководството на Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист с всякакви въпроси, които може да имате относно Вашето здраве или медицинско състояние.
Общи често задавани въпроси
Какви са признаците на слаба имунна система?
Признаците за слаба имунна система включват повторение на някои заболявания или инфекции, като пневмония, бронхит и синусови инфекции. Други признаци включват често възпаление на органите на тялото, проблеми с храносмилането, забавен растеж и нисък брой на тромбоцитите в кръвта.
Как мога да засиля имунната си система?
Някои от най -добрите начини за засилване на имунната ви система включват ядене на питателни храни, достатъчно сън, редовно извършване на умерени количества упражнения, намаляване на нивата на стрес и евентуално приемане на добавки.
Кои храни повишават имунитета?
Съобщава се, че редица храни укрепват здравето на имунната система. Това включва цитрусови плодове, листни зеленчуци, боровинки, киви, червени чушки, чесън, сьомга, бадеми и др.
