Завършете кетогенната си диета с най -добрите кето напитки, които предлагат нулеви въглехидрати или близки до тях. Въпреки че водата е най -сигурният залог (и нашата любима напитка), тя също е доста обикновена. Плюс това, кой не иска от време на време увеличаване на кофеина или алкохола? За щастие можете да намерите кето напитки, които покриват и двете популярни категории. Консумирайте умерено и вашето метаболитно състояние на кетоза не трябва да идва за сметка на разнообразието, известен още като подправката на самия живот.
Някои от вас може би се чудят: какво е отново кето диетата? Това ли е, където ям като пещерняк? Не чакайте, това е мястото, където постя по 16 часа наведнъж, нали? Бавно там, шампион, защото на всичките ти потенциални въпроси ще се отговори бързо и бързо. След това ще преминем към най -добрите кето напитки. Ето ни.
Ще ви хареса и:
Ръководство на новобранец за периодично гладуване
Всичко, което трябва да знаете за средиземноморската диета
Ръководство за начинаещи по кетогенната диета
Какво е кето?
По -популярна от всякога, кето диетата обикновено се свежда до „ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини“. Буквално обръщайки традиционната хранителна пирамида върху главата си, кетогенната диета препоръчва по -малки порции неща като хляб и по -големи порции мазни храни като яйца, постно месо и сирене. Колкото и лудо да звучи (особено ако се притеснявате за холестерола), диетата породи цяла индустрия от здравни специалисти и планове за хранене.
В основата на кето диетата е проста концепция: тялото ви превръща въглехидратите в захар и по -трудно изгаря тази захар. Като ядете по -малко въглехидрати и повече мазнини, намалявате нивата на кръвната захар и инсулина. По време на процеса метаболизмът ви става по -ефективен, тъй като тялото е по -лесно да изгаря мазнините, отколкото захарта. Не само това, но според съобщенията тялото ви превръща мазнините в мастни киселини и кетони, като и двете носят ползи за здравето.
Крайната цел на кето диетата е да навлезе в метаболитно състояние на кетоза. В това конкретно състояние се съобщава, че тялото изгаря калории с максимална ефективност. Това от своя страна помага за ускоряване на загубата на тегло и дори може да подобри когнитивните функции. Можете да прочетете повече за кето диетата, като щракнете тук.
Как да се уверите, че сте останали в кетоза
След като влезете в състояние на кетоза, естествено ще искате да останете там. Това означава да практикувате правилна кето диета и да консумирате също така подходящи за кето напитки. Ето кратко описание на някои начини, по които можете да поддържате кетоза:
- Яжте по -малко въглехидрати и повече здравословни мазнини
- Консумирайте кето напитки
- Яжте правилното количество протеин
- Поддържайте подходящ фитнес режим
- Практикувайте периодично гладуване
- Въведете кокосово масло в диетата си
- Следете нивата на кето и коригирайте приема, когато е необходимо
Най -добрите кето напитки
Говорите за приказки и се разхождате, но пиете ли напитката? Ето списък на 11 -те най -добри кето напитки за всички майстори на метаболизма там.
1. Суроватъчен протеин
Здравословните мазнини може да са най -последователният и основен компонент на кето диетата, но също така трябва да приемате много протеини. Това звучи особено вярно, ако работите редовно, докато според съобщенията протеинът помага при неща като възстановяване на мускулите и нарастване на чистата тъканна маса. Въведете прахове от суроватъчен протеин, които приемат няколко различни форми, като концентрат и изолат.
Ако сте на кето диета, най -добре е да консумирате суроватъчен протеин изолат. Този конкретен вид доставя най -висок процент чист протеин и най -ниско количество въглехидрати на порция (в сравнение с други видове суроватъчен протеин). Телешки кекс!
Калории на лъжичка: 121 (средно)
Въглехидрати на порция: 3-4 грама на лъжичка
2. Кафе
Няма нищо подобно на тръпката да разберете, че вашият диетичен план освобождава място за чаша гореща java. Кето диетата не прави изключение. Ако не приемате кафето си черно, използвайте изкуствен подсладител и малко тежка сметана вместо не-кето-подходяща захар и краве мляко.
Калории на порция: 1
Въглехидрати на порция: 0
3. Зелен чай
Изпълнен с антиоксиданти, зеленият чай носи множество ползи за здравето. Той също така съдържа незначителни количества калории или въглехидрати. Плюс това, той има по -малко кофеин от кафето, което означава, че няма да получите лош случай на сутрешните шейкове. Отново, ако се опитвате да останете в кетоза, избягвайте да добавяте захар, мед или краве мляко. Защо не краве мляко? Тъй като съдържа твърде много захар под формата на лактоза.
Калории на порция: 2
Въглехидрати на порция: 0,1 грама
4. Черен чай
Вече знаете тренировката. Подобно на кафето и зеления чай, неподсладеният черен чай е подходящ за кето, стига да не добавяте захар, мед или краве мляко. Половин и половина или тежка сметана все още са добре в малки дози. Наслади се.
Калории на порция: 2
Въглехидрати на порция: 0,7 грама
5. Газирана вода
Вероятно няма какво да ви кажем за газираната вода, отколкото вече не знаете. В обобщение, това е като вода, само газирана. Естествено, той е кето-приятелски.
Калории на порция: 0
Въглехидрати на порция: 0
6. Диетична сода
Състои се предимно от вода, повечето диетични газирани напитки се квалифицират като кето напитки, тъй като не съдържат въглехидрати (и следователно, без захар). Вместо това получавате химически подобрени изкуствени подсладители и прилежащите им аромати. Макар и потенциално нездравословни, тези подсладители вероятно няма да се забъркат с вашето състояние на кетоза.
Калории на порция: 0
Въглехидрати на порция: 0
7. Алтернативи на млечното мляко
Редовното краве мляко е извън масата, но това не означава, че не можете да намерите алтернатива. Кето-приятелският избор включва следното неподсладен видове мляко:
- бадем
- кокосов орех
- макадамия
- лен
- соя
- кашу
- грах
Не забравяйте, че ключовата дума е „неподсладена“. В противен случай консумирате твърде много захар. Освен това млечните продукти като половин и половина или тежка сметана са с ниско съдържание на въглехидрати и в малки количества са подходящи за кето.
Калории на порция: варира
Въглехидрати на порция: варира
8. Твърди алкохолни напитки
Някой горе ви харесва, кето практикуващи. Това е така, защото уиски, ракия, коняк, ром, водка, джин и текила съдържат нулеви въглехидрати. Калориите в тези напитки идват от самия алкохол, който трябва да се консумира умерено. Ако желаете коктейл, използвайте миксери, подходящи за кето, като диетична сода или газирана вода.
Докато става дума за алкохол, повечето вина и леки бири съдържат средно около 3-4 грама въглехидрати на порция. Вероятно трябва да ги избягвате, ако се придържате към строга кето диета. Също така трябва да избягвате обикновената бира, ароматизираните спиртни напитки и традиционните миксери.
Калории на порция: варира
Въглехидрати на порция: варира
9. Бири без въглехидрати
Редовната бира излиза, но бирата без въглехидрати е налична. Макар и малко трудно да се намери, тези специални бири съществуват. Тук, в Австралия, Burleigh Brewing Bighead стана първата бира с нулеви въглехидрати, която се появи на пазара. Съществуват и редица алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати. Само не забравяйте, че повечето кето диети ви молят да консумирате не повече от 15-30 грама въглехидрати на ден.
Калории на порция: 0
Въглехидрати на порция: 0
10. ВСАА
Културистите от години се радват на предимствата на аминокиселините с разклонена верига (BCAA), а вие също трябва. Прахообразната напитка съдържа три незаменими аминокиселини: левцин, изолевцин и валин, за които е доказано, че изграждат мускули, намаляват мускулната умора и облекчават мускулната болезненост. Така че, докато тялото ви се радва на увеличените ползи за здравето, можете да отпиете от някои вкусни аромати като Ледена лимонада и Berry Blast.
Калории на порция: 0
Въглехидрати на порция: 0
11. Вода
Когато всичко друго се провали, останете с вода. Той е хидратиращ, освежаващ, незалепващ и без петна. О, и това също е една от най -трайните неща в живота. Между другото, ние сме наясно, че тази статия се нарича най -добрите кето напитки за когато ви писна от вода. Ние все пак го включваме и ставаме все по -жадни от минута.
Калории на порция: 0
Въглехидрати на порция: 0
Ще ви хареса и:
Ръководство на новобранец за периодично гладуване
Всичко, което трябва да знаете за средиземноморската диета
Ръководство за начинаещи по кетогенната диета
Общи често задавани въпроси
Какво е най -доброто мляко за пиене на Кето?
Ако практикувате кето диета, обикновеното краве мляко е извън масата. Вместо това можете да използвате неподсладени версии на следните алтернативни млека: бадемово, соево, лен, макадамия, грах и кашу. Малки количества половин и половина или тежка сметана също са приемливи.
Можете ли да пиете сода на кето диета?
Традиционната сода е пълна със захар и горе -долу е забранена за кето диета. Вместо това можете да пиете диетична сода, която има тенденция да съдържа нула въглехидрати или калории.
Можете ли да пиете алкохол на кето диета?
Чистите спиртни напитки като водка, уиски, джин, ром и текила съдържат нулеви въглехидрати и извличат калориите си от алкохол. Като такива можете да ги консумирате, докато сте на кето диета. Виното и светлата бира обикновено имат около 3-4 грама въглехидрати на порция, а обикновената бира има около 6-7 грама въглехидрати на порция. Ако трябва да пиете бира, придържайте се към бира с ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати.
