Ах, страховитият подут корем. Разбираме, омръзнало ви е да разкопчавате горния бутон на панталона си всеки път, когато се храните с голямо ястие, буквално ви е гадно да се чувствате зле и тежки след хранене. Крайно време е да имате някои сигурни здравословни начини да намалите подуването, когато то възникне.
Всеки поне веднъж е изпитвал подуване на корема и това може да ви накара да се почувствате самосъзнателни или дори да се смутите от хранителните си навици. Важно е да разберете защо се чувствате толкова груби след хранене и как бързо да се отървете от подуването. Ако сте готови да научите какво причинява спазмите ви и какви навици трябва да промените, за да го поправите, прочетете нашите 10 начина за намаляване на подуването.
Също може да харесате:
10 топ ползи за здравето от киноа
5 изненадващи ползи за здравето от спането голи
Разкрити 10 общи мита за здравето на мъжете
Какво е подуване на корема?
Подуването на корема най -често се причинява от прекомерно производство на газ, което причинява смущения в мускулните движения на храносмилателната система. Твърде много газ и разградени храни във вашата система кара стомаха ви да се разшири, което ви дава това подуване и понякога болезнено подуване. Преяждането и непоносимостта към определени храни също могат да доведат до подут стомах, като последното се дължи на стомашни бактерии, които реагират забавно на определена храна или напитка.
Много често хората се чувстват подути, независимо дали това е от преяждане или непоносимост към определени храни или напитки, и няма за какво да се чувстват смутени.
Как да се отървете от подуване на корема
Изучаването на ефективни начини за намаляване на подуването на корема може да доведе до по-щастливи времена на хранене и по-малко самосъзнание, ако подуването се случи. За 10 начина да намалите подуването на корема, прочетете нататък и ни благодарете по -късно.
1. Не яжте твърде много наведнъж
Представете си това, вие сте на семейната си коледна вечеря или обяд, баща ви току-що разкри апетитната глазирана шунка на oo и ah от семейството, леля ви издълбава коледната пуйка, а Nan извади домашен чийзкейк за десерт. Сега знаем, че ще искате да (надраскате това, просто трябва) да опитате всичко, но количеството храна, което ядете, може да е причината за подуването на корема. Яденето на по -малко обаче не означава да жертвате коледната пуйка или да нараните чувствата на скъпата стара Нан, като не ядете домашен чийзкейк.
За да предотвратите преяждането и от своя страна подуването, трябва да практикувате контрол на порциите. Контролът на порциите означава да имате малки парченца от всичко, а не излишък от всяко ястие. Чрез контрола на порциите все още можете да опитате всичко, което се предлага, но на по -малки порции, които можете да ядете, докато не сте доволни, а не когато сте пълни и подути. Това, което може да бъде полезно, когато става въпрос за преяждане, е да седнете и да изчакате няколко минути, преди да покриете втора порция или да поръчате тази страна на чипса. Като оставите стомаха си да се смила, може да откриете, че първата ви порция е точно това, от което се нуждаете, за да се почувствате доволни. Тези няколко минути чакане могат да направят един свят на разликата, за да се намали и дори да се предотврати подуването на корема.
2. Яжте по -бавно
Заедно с контрола на порциите е предложението да се яде по -бавно. Когато ядете храната си така, сякаш някой ще я отнеме всеки момент, вие сте склонни да поемате много повече въздух. Този излишен въздух добавя към вече излишните газове в стомаха ви и ще ви накара да се почувствате подути и газообразни. За да намалите това подуване, дъвчете храната си по -дълго. Това не само ще ви накара да се храните по -бавно, но също така ще означава, че поглъщате по -малко въздух, докато ядете. С този по -бавен хранителен навик можете дори да отделите време, за да се насладите на вкусовете на вашата храна. Кой знае, може да забележите нещо, което никога преди не сте вземали в ястие, което наистина харесвате.
3. Проверете за хранителни алергии и/или непоносимост
Алергиите и непоносимостта не винаги са нещо, за което хората са наясно. Всъщност те могат да се развиват и да стават все по -разпространени с напредването на възрастта и макар и не толкова тежки, колкото алергия към фъстъци или непоносимост към лактоза, неразпознатата алергия или непоносимост могат да причинят хаос на тялото и храносмилателната система. Непоносимостта към храни е много често срещана и може да включва лактоза (открита в млечните продукти), фруктоза (открита в плодове), яйца (открити при пилета, ядени отделно), пшеница и глутен (в почти всичко).
Ако глутенът е това, което ви създава проблеми, имате късмет, тъй като ресторантите и производителите на храни стават все по-наясно с непоносимостта към глутен и предлагат широка гама от опции без глутен като част от менюто и асортимента си. Можете да посетите Вашия лекар за повече информация относно алергиите и непоносимостта, както и да определите дали може да имате такава.
4. Избягвайте поглъщането на въздух и газове
Както бе споменато по -рано, поглъщането на излишен въздух е водеща причина за подуване на корема при много хора. Това, което също може да добави към тези излишни газове в системата, са газираните напитки, вариращи от безалкохолни до алкохолни напитки. Ако безалкохолните напитки ви причиняват подуване, опитайте да ги замените с вода или сок. Що се отнася до алкохола, неискрящите вина и спиртните напитки без последваща смес също могат да бъдат заменени с газирани алкохолни напитки, за да се предотврати подуване на корема.
Вторият най -лош нарушител на излишния въздух и газове е дъвка. Както подсказва името, дъвките насърчават дъвченето, което без преглъщане увеличава навлизането на въздух във вашата система и засяга храносмилателната система. Така че, ако търсите свеж дъх, опитайте вместо това вода за уста или орална лента.
5. Не яжте храни, които ви дават газ
Ако определена храна, която ядете, ви дава газ, трябва да направите всичко възможно, за да избегнете тази храна. Независимо дали знаете за вашата непоносимост или не, най -добре е да избягвате тези храни, ако се опитвате да не предизвиквате подуване на корема и дискомфорт. Освен тези известни алергии и непоносимост, има храни, които могат да предизвикат газове само чрез консумация. Зелето, фалафелът и музикалните плодове, които ви карат да зърнете (боб), са само някои от тези храни, които може да искате да започнете да избягвате.
6. Опитайте диета с ниско съдържание на FODMAP
FODMAP, означаващ ферментиращи олиго-, ди-, монозахариди и полиоли, представлява въглехидрати, които не се абсорбират също така от храносмилателната система. Мастните храни са с високо съдържание на тези въглехидрати, което означава, че разграждането им отнема повече време и ще ви накара да се почувствате подути и газирани. Избягвайки тези храни и ги замествайки с по -здравословни алтернативи, вие активно замествате това, което причинява подуване на корема. Диета с ниско съдържание на FODMAP може да намали тези мазни храни, които консумирате, оставяйки ви да се чувствате по-леки и щастливи в дългосрочен план.
7. Бъдете внимателни със захарните алкохоли
Под захарни алкохоли не говорим за маргарити или водка. Захарните алкохоли могат да бъдат намерени във венците или храните без захар, като действат като добавка към традиционните захари. Въпреки че тези алтернативи на захарта намаляват приема на захар, те не са полезни за храносмилателната ви система и могат да произвеждат излишни газове в стомаха ви. Ето защо, когато е възможно, най -добре е да избягвате храни с тези захарни алкохоли.
8. Опитайте някои храносмилателни ензимни добавки
Ако никое от горните действия не е помогнало за подуването на корема, можете да опитате храносмилателни ензимни добавки. Тези добавки без рецепта могат да помогнат за облекчаване на подуването и свързаните с тях болки. Ако не сте сигурни коя добавка ще работи най -добре за вас, като вашия местен химик, когато купувате продукта.
9. Вземете пробиотици
За да предотвратите образуването на излишни газове от бактериите в стомаха, които могат да причинят подуване на корема, можете да приемате пробиотици. По подобен начин се предлага и без рецепта, важно е да се отбележи, че пробиотиците са за намаляване на газовете, произвеждани от стомаха, а не за предотвратяване на подуване на корема, така че преяждането, алергиите и непоносимостта все пак ще доведат до подуване на корема и всякакви свързани болки.
10. Вижте лекар
И накрая, за нашия списък с 10 -те начина за намаляване на подуването на корема, ние препоръчваме, ако никой от горните съвети не ви е помогнал да управлявате и намалите подуването си, да посетите лекар. Надяваме се, че това ще заключи дали подуването на корема ви е причинено от по -сериозен проблем и какви действия ще трябва да се предприемат, за да продължите напред.
Също може да харесате:
10 топ ползи за здравето от киноа
5 изненадващи ползи за здравето от спането голи
Разкрити 10 общи мита за здравето на мъжете
Общи често задавани въпроси
Какво причинява подуване на корема?
Бързото хранене, преяждането, прекомерният прием на въздух, алергиите и непоносимостта могат да причинят подуване на корема.
Как да спрем подуването?
По -бавно, когато ядете храна, практикувайте контрол на порциите и ако е необходимо приемайте храносмилателни ензимни добавки.
Какво ме кара да се подувам?
Има много фактори, които могат да причинят подуване на корема, като алергии, непоносимост, бързо хранене, преяждане и прекомерен прием на въздух.
