Как да подобрите паметта си. Уеб вестник Men Life

Подобряването на паметта не се различава много от физическото, тъй като и двете изискват съзнателни усилия и ежедневна отдаденост. Разбирането как да се подобри паметта и концентрацията обаче не включва непременно драстични промени в начина на живот. Вместо това се научавате да давате приоритет на някои от нещата, които вече правите (като сън, смях, хранене и социално взаимодействие), докато добавяте няколко допълнителни хакове и дейности. Сложете всичко заедно и за нула време ще увеличите мозъчната сила и паметта!

И какправиподобрява паметта, фокуса и концентрацията? За да отговорим на този въпрос, ние съставихме списък от 10 различни начина за подобряване на мозъчната функция. Някои са по -ангажирани от други и всички са подкрепени от изследвания. Това, което няма да намерите, са чудодейни лекове и схематични добавки, макар че не позволявайте това да ви спира да експериментирате.

Разбира се, дори и да вземете допълнителна програма, нито едно хапче в света няма да подобри паметта или концентрацията, ако не спите добре, ядете добре и живеете добре. Ето как да засилите този мозък и след това да го поддържате в отлична форма.

1. Тренирайте мозъка си

Докато мозъкът ви технически не е мускул, той често може да бъде трениран като такъв. Казано по друг начин: колкото повече предизвиквате паметта си, толкова повече паметта ще се подобри. За щастие, има много дейности за стимулиране на мозъка, които можете да практикувате всеки ден, вариращи от кръстословици до приложения за обучение на мозъка до пълноценни образователни курсове.

В крайна сметка най-добрите ускорители на мозъка са тези, които продължават да изпитват умствената ви острота. Например, научаването на трудно ново умение често може да доведе до подобряване на паметта, защото трябва да отделите време и търпение, докато напредвате с постепенно темпо. В същия смисъл, че научаването на говорене или ходене веднъж изискваше усилия и концентрация, така също и научаването как да се ремонтира двигател на кола или дори да се плете пуловер. Когато дейността е станала втора природа, трябва да преминете към следващото предизвикателство.

Една бърза бележка за всички геймъри там: макар някои изследвания да предполагат, че играта на видео игри ще повиши мозъчната сила, просто помнете, че границата между образование, забавление и пристрастяване може да стане направо замъглена. Малката умереност може да измине дълъг път, това е всичко, което наистина казваме. За разлика от това, ако играете осем часа Call of Duty всеки ден, това вероятно причинява повече вреда, отколкото полза. Само предчувствие. Съжалявам!

2. Физически упражнения

Сякаш има някакво съмнение, физическите упражнения остават основни за здравия дух и тялото. Тъй като се фокусираме върху това как да подобрим паметта и концентрацията, ще оставим физическите ползи за друга статия и ще се съсредоточим върху психичните ползи. За тази цел качествената тренировка увеличава притока на кислород към мозъка ви, намалява стреса, подобрява невропластичността и намалява риска от заболявания и разстройства.

Ако работите с цел подобряване на паметта, не забравяйте да включите много кардио, като бягане или плуване, заедно с дейности, които усъвършенстват координацията на ръцете и очите ви. Ако искате да изминете цялото разстояние, помислете за скално катерене, което въздейства върху вашите инстинкти за борба или бягство и изостря умственото ви осъзнаване, наред с други неща.

3. Спете много

Ето още едно безпроблемно усилване на мозъка: спи по около осем часа на нощ. Всичко под седем часа ще ви лиши от умствена енергия и всичко над девет часа е като ухапване на ръката, която ви храни. Удряйте сладкото място (т.е. осем часа) всяка вечер и почти винаги можете да разберете разликата по отношение на паметта, креативността, критичното мислене и производителността.

За да сте сигурни, че получавате необходимия сън, практикувайте да си лягате и да се събуждате по едно и също време всяка вечер и ден, дори през почивните дни. Трябва да стоите настрана от светлите екрани поне час преди лягане, като вместо това вземете книга. Също така помислете за намаляване на приема на кофеин, ако смятате, че това влияе върху способността ви да заспите или да спите.

4. Развивайте смислени отношения

Може да звучи малко неприятно, но създаването и запазването на приятелства е едно от най -добрите неща, които можете да направите за мозъка си. Всъщност скорошно проучване установи, че хората с активен социален живот са изпитали най -бавните темпове на намаляване на паметта.

Но не се нуждаете от проучване, което да ви каже, че развитието на важни взаимоотношения ще подобри както емоционалното, така и психическото здраве, защото вие-като почти всички останали в този свят-сте социално същество по сърце. И макар изобилието от изолация да доведе до случайни изблици на прозрение, това може да причини сериозни вреди в дългосрочен план.

Също така, не бъркайте онлайн ангажираността за смислени отношения. Важното е, че изграждате реални връзки в реалния свят с реални същества. Това може да означава доброволчество за различни каузи, присъединяване към клубове, вдигане на телефона, за да се обадите на приятел или любим човек, или дори закупуване на куче. Следват подобрения в паметта.

5. По -малко стрес

Знаем, знаем: казвайки на някого да се стресира по -малко може много да предизвика стрес. Но познайте какво? Ние така или иначе го правим. Това е така, защото стресът може да бъде сериозен инхибитор, когато се научите как да подобрите паметта и фокуса.

За да избегнете претоварване на тялото и мозъка си, трябва да правите неща като поставяне на реалистични цели, да правите чести почивки през целия ден, да изразявате чувствата си, да балансирате между професионалния и личния си живот и да изпълнявате една по една задача. Също така не забравяйте да включите дейности за премахване на стреса, като например физически упражнения (които разгледахме по-горе) и медитация (които ще разгледаме по-долу).

6. Смейте се

Срещали ли сте някога човек без чувство за хумор? Ако е така, тогава имате всички причини, поради които трябва да се смеете често или получесто, и дори да се откажете от случаен каламбур. В процеса увеличавате паметта и мозъчната сила. Освен това си много по -хубаво да си наоколо.

Независимо дали се сблъсквате с чужда шега или пишете сами, вие призовавате различни умения, включително креативност, разбиране и свободно общуване. Вие също така ангажирате множество области в целия мозък, а не само един конкретен регион. Честно казано: кой не иска повече смях в живота си? Само това трябва да ви стимулира.

7. Диета

Казахме, че няма да има чудодейни лекове или добавки, но това не означава, че не можете да подсилите мозъка си чрез естествени храни. Всъщност, хранителната диета е толкова добра за мозъка ви, колкото и за тялото ви. Това означава зареждане с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини (зехтин, ядки и т.н.) и постни протеини. Това също означава избягване на рафинираната захар, прекомерните количества алкохол и бързото хранене, сякаш това вече не сте го знаели.

Според изследванията омега-3 мастните киселини са особено добри за паметта и концентрацията. Можете да намерите тези полиненаситени мастни киселини в тлъстата риба (сьомга, риба тон, пъстърва, херинга, сардини и др.), Водорасли, орехи, ленено семе, зимна тиква, спанак, соя, броколи, боб пинто и тиквени семки, наред с други източници.

През цялото време трябва да ограничавате приема на наситени мазнини и да ядете много богати на антиоксиданти суперхрани, включително цветни плодове и листни зеленчуци. Можете също така да обмислите да замените кафето си със зелен чай, което според съобщенията подобрява паметта и забавя стареенето на мозъка. Също така, някои доклади предполагат, че умерената консумация на алкохол е полезна за мозъка, докато други доклади препоръчват да се избягва изцяло алкохола. Ще ви оставим да бъдете съдия по този въпрос.

8. Лекувайте както психичните, така и физическите проблеми

Не е тайна, че мозъкът ни става малко по -бавен с напредването на възрастта, но инвазивните сили отвътре и отвън могат да влошат проблема много повече. Говорим за неща като сърдечни заболявания, диабет, хормонален дисбаланс, лекарства, злоупотреба с наркотици или алкохол и психични заболявания. Всяко от тези страдания или състояния може сериозно да увреди паметта и концентрацията.

Поради това е много важно да се справите директно с всяка заплаха, да се консултирате с медицински специалисти и да слушате какво ви казват тялото и мозъкът. Понякога трябва да играете малко защита, когато се научите как да подобрите паметта и концентрацията. Това е един от онези времена.

9. Променете определени поведения

Промяната на моделите на поведение с цел засилване на мозъчната функция е двоен процес, който включва признаване на определени навици и след това опит за прекъсване с тези навици чрез специфични техники.

Да приемем например, че ви е трудно да обръщате внимание, когато научавате нова информация. При по -нататъшно изследване осъзнавате, че се борите да усвоявате информация само когато на заден план играе музика или телевизионно предаване. Опитайте се да създадете среда без разсейване, за да видите как тя влияе върху способността ви да се концентрирате.

По подобен начин има различни хакове, които можете да използвате, за да подобрите паметта. Когато усвоявате сложна информация, разделете темата на най -основните й компоненти и след това преформулирайте материала със собствените си думи. За чисто изграждане на памет можете да използвате всичко-от мнемонични сигнали до свободно стоящи асоциации до закачливи песни. По дяволите, все още знаем кои месеци имат 30 дни благодарение на стара песен, която научихме в детската градина.

10. Медитация

Според различни проучвания медитацията е напълно естествен начин за стимулиране на мозъка, подобряване на фокуса, концентрацията, паметта, осъзнаването, разбирането и др. Образът на мозъка дори показа, че тази здравословна практика активира лявата префронтална кора, дом на чувства на радост и спокойствие.

Съобщава се също, че медитацията увеличава дебелината на мозъчната кора, като по този начин укрепва връзките между мозъчните клетки. Включете способността му да намалява стреса и гледате един добросъвестен мозъчен бустер.

ЧЗВ

Кой е най -добрият начин да подобрите паметта си?

Най -добрият начин за подобряване на паметта е чрез практикуване на физически упражнения, ежедневно предизвикване на мозъка ви, медитация, сън осем часа на нощ, намаляване на стреса, насърчаване на личните взаимоотношения и правилно хранене.

Възможно ли е да подобрите паметта си?

Възможно е да подобрите паметта си, ако приемете, че сте готови да отделите време и усилия за процеса.

Как мога да изостря паметта си?

Можете да изострите паметта си, като ядете правилните храни, спите осем часа на нощ, научавате ново умение и практикувате упражнения за памет, наред с други неща.

Кой е най -добрият витамин за паметта?

Съобщава се, че омега-3 мастните киселини са полезни за паметта, както и витамин Е, витамин В и различни антиоксиданти.

Ще ви хареса и:

15 най -добри тренировки с гири за мъже
Проучване показва, че само мисленето за кафето може да засили мозъчната ви функция
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт