Регистрирайте се за участие в City2Surf през 2021-2022 г. преди полунощ тази вечер, за да получите отстъпка от $ 20 за ранни птици
Тим Робърдс не е чужд на успешните фитнес тренировки. Спортният мануален терапевт, еднократен телевизионен ерген (а сега скоро и съпруг) и гуру за обучение е изградил цялата си марка, The Robards Method, върху холистичен подход към здравето и фитнеса, включително информация за диетата и храненето, която работи в партньорство с цели за упражнения, за да помогне на лоялните си последователи да постигнат най -доброто от себе си.
Посланикът на City2Surf също наскоро започна своето предизвикателство Twosome, насърчавайки двойки (или приятели) да се обединят и да работят заедно за постигането на фитнес целите си. Той дори мотивира най -добре представящите се двойки с някои сладки награди, само за да ги насърчи допълнително да се включат в програмата.
Миналата седмица се свързахме с Тим, за да получим най -добрия му съвет за провеждане на годишното забавно бягане, независимо дали сте начинаещ или професионалист, за да ви дадем няколко седмици, за да се подготвите преди големия ден, в неделя, 12 август.
City2Surf е най -голямото забавно бягане в света. Защо мислиш, че австралийците го обичат толкова много?
Мисля, че хората обичат да имат за какво да тренират. Добре е да имаме цел, а City2Surf, някак ни се промъква. Това е едно от онези неща, че това е най -добрият начин да насърчите хората да излязат и да бягат. Бягането е нещо много просто. Безплатно е. Това е чудесно за вашето здраве и просто дава на хората цел да се движат.
Що се отнася до самото изпълнение? Първият път, когато го управлявах, вероятно беше преди 15 години. Мисля, че съм го правил шест или седем пъти-винаги е забавно. Още първия път, когато го направих, бях като: „Това е доста лудо“, защото бягането, особено бягането на това разстояние, е трудна работа за много хора, ако не сте свикнали да бягате така. Имате толкова много хора, които тичат заедно с вас. Енергията. Всички се струпват заедно.
По пътя има музика и забавления, слънчево време. Това е красиво и след това се озовава на плаж-това е добро място да пиете разклатена бира или две след това.
Искам да поговоря малко за метода на Robards, защото очевидно е супер популярен. Можете ли да ни кажете малко за вашата философия, що се отнася до обучението, и теорията 7: 2: 1 за хранене?
Трябва да имаш цели. За мен целите ми се промениха през годините. Когато бях по -млад, трябваше да съм силен и годен за футбол. След това започна да се занимава с моделиране като млад човек, на 20 години-трябва да погледнете ролята.
Едно нещо, което остава постоянно, е, че когато тренирам, се чувствам добре. Балансира хормоните ми; Чувствам се добре в себе си. Чувствам се положително, правейки нещо положително за себе си.
Не можех да си представя да не тренирам и да се храня добре, за да се балансирам. Мисля, че животът е за баланс. Цялата философия е около баланса. Мисля, че има хора, които приемат болестта и здравето до известна степен, където това е техният живот, и това е всичко, което правят, те измерват всяко малко нещо, което внасят в тялото си. Не можете да ядете това. Не можете да ядете това. Не можете да направите това.
Не мисля, че това е здравословно, както и не мисля, че наистина е здравословен начин на мислене, който върви в друга посока, където не ви интересува какво влиза в тялото ви и не поддържате баланс. Мисля, че животът е зачитане на това, от което тялото ви се нуждае. Гледайте го, но става дума и за това да се насладите на някои от по -хубавите неща в живота. Тук моята хранителна философия влиза в това.
Когато пазарувате през седмицата, 70% от храната, която влиза в устата ви през тази седмица, трябва да бъде това, което наричаме супер чиста, което означава, че когато попадне в кухнята ви, можете да я идентифицирате, тъй като идва от природата- когато е на чинията ви, трябва да можете да я разгледате и да идентифицирате какво представлява всичко. Ако има сос, ако има хляб, хлябът не идва така от природата. Обработен е. Това не означава, че това е най -лошото нещо в света, но 70% използват храна, тъй като тя идва от природата.
Тогава 20% е това, което наричаме разумно.
Ако 10% от това, което слагате в устата си, се отпуска, вие се наслаждавате. Не се чувстваш виновен, това е като: „Бях балансиран през цялата седмица. Сега ще се насладя на този десерт, или бира, или каквото и да е друго. " Това са 10%.
Чаша вино или приятен десерт; Не можех да си представя живота без десерт тук и там. Умението да уважаваме и да знаем, че десертът не е нещо, от което се нуждаем, и трябва да имаме всеки ден.
За хората, които не обичат да правят цифрите: 15 хранения седмично биха били супер чисти, четири хранения седмично биха били разумни, а две хранения седмично биха били спокойни.
Абсолютно. Искам да се докосна малко до програмата за обучение на вашите двойки. Можете ли да ми кажете малко за това как работи това? Прави ли го Ана с вас в подготовка за големия ден?
Това, което правим наистина добре заедно, е 7: 2: 1, нашият начин на живот. Това са хранителните неща и това е начин на живот. Нашето обучение, понякога тя ще ми прави TRM обучение, пръстените и други неща. Друг път тя ходи и тренира сама във фитнеса. Обича да прави часове и групови занимания, подобни неща. Честно казано, аз смесвам обучението си между партньора, приятелите и себе си.
Това, което исках да направя с предизвикателството Twosome, беше да дам на хората възможност да тренират заедно, или като приятели, или като партньори. Не е нужно да сте романтични двойки. Можете да бъдете приятели, приятели, приятелки, приятели. Събирате се и насърчавате другите, работите заедно. Най-добрата трансформация двойка или двойка печели … Имаме награда: изпращаме ги в Европа за 10-дневен круиз.
Искаме да чуем какво съвместното обучение направи за вас. Чудесно е да го направите с партньор, да имате някой, който да ви държи отговорен.
Обратно към City2Surf, какъв е вашият основен съвет за хората, които ще се занимават с 14 K тази година?
Първото нещо, което бих казал, е да отидете и да се забавлявате с него. Не искате да се стресирате; някои хора казват: „О, тази година трябва да успея този път.“ Чудесно е да го направите, но това е забавно бягане. Уверете се, че не губите забавната част от това.
След това, ако ще го стартирате, не забравяйте да се подготвите за това. Това е 14 ks. Ако не бягате редовно, започнете три месеца и просто започнете с два километра, след което всяка седмица добавяйте километър. Преди да разберете, ще достигнете почти 14 километра. Не искате да правите едно бягане седмица преди това и след това да отидете и просто да скочите в него.
Другото нещо е да се уверите, че имате добри обувки. Някои хора също вземат джъмперите сутрин и можете да ги оставите, можете да ги дарите в кошчета по пътя. Ако имате стар джъмпер, който искате да дарите, вземете го със себе си и просто го изхвърлете и след това ще бъде дарен.
Другото нещо е поразително петата. Много бегачи са нападатели на пети-това не е добре за коленете, глезените, гърба ви. Да се научиш как да се движиш по средата на краката, предното стъпало е наистина важно.
Какви обувки препоръчвате?
Ако сте добър бегач по средата на краката, обикновено бих ходил на обувка, която няма голяма пета. Наличието на голяма дебела пета може да ви накара да станете по -скоро нападател на петата. Опитвам се да получа нещо доста тънко, преди това съм го изпълнявал с боси обувки и съм го правил в обувките на Nike. Разбърквам го, но като цяло обичам нещо леко и нещо с тънка подметка.
Ако сте нападател на пети, имате нужда от подкрепа, защото докато се търкаляте от петата през крака, имате нужда от подкрепа. Ако кацнете на средната част на краката си, нямате нужда от опора, защото кракът и прасците ви го поддържат. Едва когато ударите с пета и се претъркалите, повечето хора след това се намират и се нуждаят от подкрепа.
Ако сте нападател на токчета, вземете много подкрепяща обувка. Ако сте бегач по средата на краката, вземете тънка обувка на подметката.
Всяка година получава много нови хора. Имате ли съвет за хората, които го правят за първи път, особено когато ударят Heartbreak Hill?
Е, определено, ако сте нов в това, кондиционирайте се, както казах преди. Другото, което трябва да направите, е да поддържате последователна ритъм. Каденцията е като ритъма на вашите стъпки. Съкратете крачката си. Вместо като „BANG, BANG, BANG“, искате той да бъде по -скоро като „докоснете, докоснете, докоснете“.
Когато направите това, опитайте се да запазите същия ритъм през целия път. Когато ударите Heartbreak Hill-не сте се включили в Heartbreak Hill-ударихте го и забавяте значително. Може да съкратите крачката си. Искате да поддържате същия ритъм през цялото време. Това е просто докосване, докосване, докосване, докосване, докосване. Това е като метроном. Запазете същата скорост на краката си, просто съкратете крачката си, когато ударите на хълма.
Няма да се налага да спирате. След като спрете, наистина е трудно да продължите отново. Като има предвид, че дори и да пълзите с бавни темпове, краката ви все още се движат със същата скорост, както когато сте на равна повърхност или на спускане.
За какво е вашата песен, когато бягате, за да поддържате този ритъм?
Има една песен, която свиря, пуснах я миналата година, когато я направих, когато слизах направо вкъщи, когато исках да вложа последната част. Той е на саундтрака на Rocky, Going the Distance. Когато чуете това, той се натрупва и след това ви тласка да избягате. По някаква причина това просто ви кара да продължите с по -високи темпове.
Ами зареждането с въглехидрати, познавам хора, които се кълнат в картофено пюре и купища хляб предната вечер. Имам един приятел по -специално, който отива да пие около осем бири предната вечер. Той смята, че всъщност е по -добре заради въглехидратите. Има ли истина в това?
Мисля: не правете нищо драстично различно от това, което обикновено правите. Ако сте били кето известно време, тогава се придържайте към кето. Ако обикновено ядете микс от въглехидрати и подобни, се придържайте към това. Ако ядете въглехидратите и нещата, хапнете малко препечен хляб с малко банан и малко фъстъчено масло. Това е смес. Ще имате малко въглехидрати, малко захари и малко мазнини.
Това е хубав малък препечен хляб с фъстъчено масло и малко зрял банан върху него.
И накрая, какво смятате, че ще ви е времето?
Миналата година отидох … Мисля, че беше миналата година. Опитах се да работя усилено. Мисля, че имам 67, може би.
Имах чувството, че тази година ще ми е много тежко. Не знам. Тази година може да го забавя малко или да изненадам себе си. Зависи от това колко тренировки получавам предварително.
Регистрирайте се, за да участвате в City2Surf през 2021-2022 г. преди полунощ тази вечер, за да получите отстъпка от $ 20 за ранни птици
