- 1. Бананови протеинови палачинки без зърно
- 2. Тост от авокадо с извара
- 3. Багел с пушена сьомга
- 4. Нощен овес с плодове
- 5. Закуска BLT салата
- 6. Купа за закуска с бъркане от нахут
- 7. Здравословни сладки картофи, черен боб и авокадо закуска Burritos
- 8. Сандвич с пуйка и яйца
- 9. Палачинки с гръцко кисело мляко с боровинки
- 10. Яйца Бенедикт с холандес от авокадо
- 11. Палео Закуска Пържен ориз
- 12. Мъфини от семена от чиа с лимон
- 13. Закуска Smoothie
- 14. Овесена каша от яйчен белтък с плодове и PB
- 15. Югозападна Тофуска борба
- 16. Френски тост с ванилия от къпина
- 17. 5-съставки Зелено смути
- 18. 5-минутна закуска Chai с подправки Киноа
- 19. Кисело мляко с тиквена гранола
- 20. Прост вегетариански омлет
- Общи често задавани въпроси
- Защо протеинът е важен?
- Какви храни за закуска са с високо съдържание на протеини?
- Колко протеин има в яйцата?
Започването на деня с една от тези високо протеинови закуски е лесен начин да започнете деня си с десния крак. С толкова много бързи и лесни опции за закуска, които са богати на протеини и също толкова вкусни, никога повече няма да грабвате тези захарни зърнени храни от шкафа- и слава богу за това!
1. Бананови протеинови палачинки без зърно
Уверете се, че получавате закуска, пълна с протеини, не означава, че трябва да кажете „не“ на дръзка неделна сутрешна порция палачинки с тази рецепта за бананови палачинки без зърно. Само с шест съставки и без зърнени храни, те са здрави, без да правят компромис с вкуса!
Въглехидрати: Умерен
Протеин: Високо
Дебел: Умерен
Съдържа: Калций, витамин D
2. Тост от авокадо с извара
Този бърз и лесен тост е чудесен за закуска или лека закуска, идеален за тези натоварени делнични сутрини. Изварата е пълна с протеини и допълва авокадото с възхитителна сладост, всичко на легло от какъвто хляб ви харесва. Балансирано, лесно и вкусно- ще откриете, че правите този тост повечето сутрини!
Въглехидрати: Високо
Протеин: Умерен
Дебел: Умерен
Съдържа: Калций, калий
3. Багел с пушена сьомга
Сьомгата е любима закуска и няма смисъл просто да я запазвате за специални поводи. Тази закуска отнема само минути за сглобяване и е свежа, здравословна и пълна с протеини. Сьомгата е заредена с хранителни вещества като протеини и омега-3 мазнини и се съхранява лесно във фризера. Добавете малко крема сирене за допълнителен вкус, ако се чувствате малко нахални.
Въглехидрати: Високо
Протеин: Умерен
Дебел: Умерен
Съдържа: Кобаламин, витамин В-6
4. Нощен овес с плодове
Ще благодарите на миналото си, че сте сложили тези овесени ядки за една нощ в хладилника, преди да си легнете, една от любимите ни закуски с високо съдържание на протеини. Перфектен за зимните месеци, добавете бадемово мляко, овес и протеин на прах, малко плодове и каквото пожелаете в буркан и го поставете в хладилника- толкова просто! На следващата сутрин тя се комбинира в дебела, гъвкава тенджера с вкус.
Въглехидрати: Високо
Протеин: Умерен
Дебел: Умерен
Съдържа: Магнезий, фосфор
5. Закуска BLT салата
Салатата за закуска е нетрадиционна, но богата на протеини идея за закуска, която в момента обичаме. Опаковайте купата си с всички хубави неща като зеле, бекон, авокадо, домати и най-важното- яйца. Това са всички ваши любими закуски без хляб, в купа! Свикването може да отнеме известно време, но след като опитате тази салата за закуска, няма връщане назад.
Въглехидрати: Ниско
Протеин: Високо
Дебел: Умерен
Съдържа: Витамин А, витамин D
6. Купа за закуска с бъркане от нахут
Тази високо протеинова закуска изисква малко повече усилия, но определено си заслужава. Това е отговорът на веганите за бъркани яйца, с точно толкова протеини и аромат. Вместо да използвате яйца, просто ви трябва буркан с нахут. Дозата куркума и чесън добавят вкусен аромат, който покрива наситения с протеини нахут на чай.
Въглехидрати: Ниско
Протеин: Високо
Дебел: Ниско
Съдържа: Калий, желязо, магнезий
7. Здравословни сладки картофи, черен боб и авокадо закуска Burritos
Ние сме истински вярващи, че буррито трябва да се наслаждавате независимо от времето на деня. Тези закуски бурито са пълни със сладки картофи, черен боб, яйца и авокадо. Фасулът означава, че е пълен с протеини и можете също да ги пуснете във фризера за приготвяне на храна по време на вашите натоварени седмици.
Въглехидрати: Високо
Протеин: Умерен
Дебел: Умерен
Съдържа: Желязо, калций, витамин А
8. Сандвич с пуйка и яйца
Този високопротеинов сандвич е двойно по-голям от протеина, с пуйка и яйце, за да ви засити и да ви поддържа през целия ден. Сандвич пуйката и яйцето между препечен английски мъфин за топла, обилна закуска, богата на протеини. Пуйката е по -здравословен заместител на бекона, така че следващия път, когато попаднете на класическо B&E, опитайте вместо това пуйка.
Въглехидрати: Високо
Протеин: Високо
Дебел: Умерен
Съдържа: Витамин В-6, кобаламин, витамин D
9. Палачинки с гръцко кисело мляко с боровинки
Вкусно здравословна алтернатива за закуска, когато се събудите и сладкият ви зъб е готов за употреба. За да направите палачинките смесете яйца, пълнозърнесто брашно, бакпулвер и канела и добавете боровинки. Най-добрата част? Отгоре с гръцко кисело мляко за кремообразна заливка с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на всички лоши неща.
Въглехидрати: Умерен
Протеин: Умерен
Дебел: Ниско
Съдържа: Калций, кобаламин
10. Яйца Бенедикт с холандес от авокадо
Знаем колко неустоим може да бъде един яйца-бени, но с тази здравословна версия на нашата класическа закуска не е нужно да казвате „не“. Получавате всички необходими протеини от яйцата, а авокадо холандесът означава, че получавате протеините и здравословните си мазнини без тези излишни екстри.
Въглехидрати: Умерен
Протеин: Високо
Дебел: Умерен
Съдържа: Витамин С, витамин В-6, кобаламин
11. Палео Закуска Пържен ориз
Тази купа за закуска е здравословна, без глутен и пълна с протеини. Малко по -различно от обичайния ви пържен ориз, той е направен с ориз от карфиол и съдържа класически зеленчуци за закуска като бекон, гъби, яйце и авокадо. Най -хубавото е, че можете да добавите каквото искате!
Въглехидрати: Умерен
Протеин: Високо
Дебел: Ниско
Съдържа: Витамин С, калий, фолат
12. Мъфини от семена от чиа с лимон
Тези мъфини с лимонови семена от чиа са идеални за приготвяне на храна, просто ги разбийте предната вечер и ги поставете във фризера, готови да отидат за натоварената седмица напред. Вкусовете са малко по -различни, така че са чудесни, когато се чувствате отегчени от обикновените си закуски. Те също са преносими, така че вземете кифла (или две) в бягство!
Въглехидрати: Умерен
Протеин: Умерен
Дебел: Умерен
Съдържа: Витамин С, магнезий, калций
13. Закуска Smoothie
Всички знаем простото удоволствие да поставим всичко в блендер и да разбием всичко, за да създадем великолепен течен вкус. Това е любимата ни смути смес, когато искате да опаковате много протеини. Пълно с овес, протеинов прах, плодове и нотка на фъстъчено масло- здравословно, засищащо и възхитително.
Въглехидрати: Умерен
Протеин: Високо
Дебел: Високо
Съдържа: Желязо, магнезий
14. Овесена каша от яйчен белтък с плодове и PB
Не позволявайте на името да ви заблуди, тази високо протеинова закуска е толкова сладка, колкото и здравословна. Оставете настрана 10 минути сутрин, за да разбиете овес, а в друга купа разбийте белтъците, които да добавите към сварения овес. Залейте го с плодове, фъстъчено масло и каквото и да е друго, което копнеете тази сутрин.
Въглехидрати: Високо
Протеин: Умерен
Дебел: Ниско
Съдържа: Желязо, магнезий
15. Югозападна Тофуска борба
Веганите не трябва да пропускат радостите от бъркането на яйца за сутрешния ви ритуал за закуска с тази рецепта за разбъркване на тофу. Тофу е една от най -подценяваните, универсални съставки и е идеална за закуска. Разбъркайте го с олио, лук, зеле, червен пипер и добавете куркума, чесън и кимион за пикантна, ароматна проста закуска, пълна с протеини.
Въглехидрати: Ниско
Протеин: Умерен
Дебел: Ниско
Съдържа: Калций, желязо, витамин а
16. Френски тост с ванилия от къпина
Когато мислите за френски тост, здравословното и богато на протеини вероятно не е първото нещо, което ви идва на ум, но тази проста версия е чудесна, балансирана закуска. Сдвоявайки рецептата само с яйца и малко ванилия, вие все още получавате сладки аромати без излишни допълнителни захари и мазнини. Отгоре с боровинки и ядки за по -здравословна доброта.
Въглехидрати: Високо
Протеин: Умерен
Дебел: Умерен
Съдържа: Витамин D, витамин С, калций
17. 5-съставки Зелено смути
Това е още едно лесно смути, което да добавите към вашия арсенал от смутита с високо съдържание на протеини. Необходими са само пет съставки- зеле, манго, гръцко кисело мляко, бадемово мляко и фъстъчено масло. Можете да го направите сутрин, в който бързате, но не искате да жертвате здравословна, свежа доброта. Ние обичаме да правим това в тези горещи, летни утрини.
Въглехидрати: Умерен
Протеин: Умерен
Дебел: Високо
Съдържа: Витамин А, магнезий, витамин В-6
18. 5-минутна закуска Chai с подправки Киноа
Супер бърза и лесна закуска, пълна с киноа и ароматизирана с чай, чието приготвяне отнема само пет минути. С 16 грама протеин на растителна основа във всяка купа, киноа е една от любимите ни високопротеинови съставки. Чай и кленов сироп придават на тази закуска топло, зимно докосване.
Въглехидрати: Високо
Протеин: Умерен
Дебел: Умерен
Съдържа: Калий, калций, магнезий
19. Кисело мляко с тиквена гранола
Жадувате тиквен пай за закуска? Опитайте тази алтернатива. Това изисква малко печене, така че може би го добавете към списъка за печене в неделя и ще си благодарите по -късно през седмицата. В купа комбинирайте овес, тиква, олио, кленов сироп, подправка за тиквен пай и пекани и печете 50 минути. Сервирането с кисело мляко е вкусен, здравословен начин да му се насладите.
Въглехидрати: Умерен
Протеин: Умерен
Дебел: Ниско
Съдържа: Манган, фосфор, витамин А
20. Прост вегетариански омлет
Ако можете да овладеете веган омлет, можете да овладеете всичко! Със сигурност не прилича на яйца, преди готвенето да продължи, но крайният резултат ще ви изуми от приликата. Вместо яйца, използвайте копринено тофу и малко хумус и добавете други омлет, които харесвате.
Въглехидрати: Ниско
Протеин: Умерен
Дебел: Ниско
Съдържа: Калций, желязо
Ще ви хареса и:
15 най -добри здравословни закуски за отслабване
Как да си направим здравословно пържено пиле у дома
4 съвета как да започнете здравословна диета и да се придържате към нея
Общи често задавани въпроси
Защо протеинът е важен?
Протеинът е важна част от здравословното хранене, тъй като помага за изграждането и възстановяването на мускулите и костите и за производството на хормони и ензими. Протеинът също е добър източник на енергия.
Какви храни за закуска са с високо съдържание на протеини?
Някои храни за закуска с високо съдържание на протеини включват яйца, бекон, тофу, сьомга и фъстъчено масло.
Колко протеин има в яйцата?
В едно варено яйце има 13 грама протеин.
