Ако прекарвате нощите си, мятайки се и се надявайки, че ще заспите поне малко, тогава вероятно не получавате достатъчно киви в диетата си. Според скорошно проучване, яденето на два плода киви един час преди лягане може да ви помогне да заспите по -бързо и след това да спите по -здраво.
Едномесечното проучване е проведено от изследователи от Тайванския медицински университет в Тайпе. След като са проучили 22 жени и 2 мъже на възраст между 20 и 55 години, всички от които са имали някаква форма на нарушен сън, изследователите са открили, че ежедневното ядене на киви е свързано със значителни подобрения в качеството и количеството на съня. Доброволците в проучването изядоха два киви един час преди лягане и след това водеха дневници за сън в допълнение към стандартния въпросник за качеството на съня. Те също носеха ръчни часовници за измерване на различни аспекти на количеството и качеството на съня. Проучването показа, че ядещите киви заспаха по -бързо, като времето, необходимо за заспиване, спадна с 35,4 %. След като заспаха, те останаха заспали, като периодите на будност след заспиване паднаха с 28,9 %. Що се отнася до качеството, резултатите от въпросника се подобриха, както и измерванията на времето, прекарано в сън. Участниците в проучването са увеличили общото си време за сън с 13,4 %.
Не е ясно за какво става дума за киви, които произвеждат по -добър сън, но изследователите посочват високите му нива на антиоксиданти и високите нива на серотонин. Има все повече доказателства, сочещи, че антиоксидантите имат положителен ефект върху съня. Високите нива на серотонин също могат да бъдат важни, тъй като серотонинът допринася за започване на сън и след това поддържане на съня през нощта. Той също така играе роля в регулирането на етапите на съня и след това стимулира будността сутрин. Кивито ли е новият Ambien? Само след едно проучване е невъзможно да се каже, но нещата изглеждат добре за малкия плод.
Общи често задавани въпроси
Защо кивито ви помага да заспите?
Не е ясно за какво става дума за киви, които произвеждат по -добър сън, но изследователите посочват високите му нива на антиоксиданти и високите нива на серотонин
Какви плодове ви помагат да заспите?
Установено е, че кивито и тръпчивите череши имат ползи за сън. Други храни, за които е доказано, че помагат при съня, са малцово мляко, мазна риба, ядки и ориз.
