Как да получите остра челюст: 6 упражнения за издълбана брадичка - Уеб вестник Men Life

Що се отнася до тренировките, телата ни получават пълна тренировка, но какво ще кажете за мускулите на лицето ни, които определят нашата мъжественост? Силната челюст е това, което разделя момчетата от мъжете. Съществена част от мъжката структура на лицето, челюстите допринасят за визуалната привлекателност и симетрия. И с експлозията на козметичната хирургия и тенденциите „направи си сам“ за подобряване на физическия си вид, не може да се отрече, че човек може да бъде хванат в опити да разбере как да получи челюст, на която Зевс би ревнувал.

За щастие, има подходящи начини да увеличите чашата си, без да влизате под ножа. Така че без контури, пълнители или процедури за премахване на мазнини, нищо от тази скъпа естетика на човешката кукла Ken Ken. Обучението, спазването на диета и нарастването на косата на лицето ще извадят мачото на всеки човек и дори ще повишат увереността ви, когато се приближите към дамите. Тези упражнения няма да ви накарат да подобрите Танос на челюстта, но определено ще тонизират мускулите на лицето ви и ще придадат на челюстта ви по-дефиниран вид. Ето как да получите остра челюст.

Ще ви хареса и:
14 най -добри стила брада за мъже
Как да се отървете от двойна брадичка
Науката казва, че мъжете с коса на лицето са по -привлекателни за жените

Как да получите добра челюст

Докато гените играят роля в структурата на лицето ви, все още можете да направите много, за да подобрите външния си вид. Подобно на повечето мъже, предните мускули на врата (тези, които се прикрепят от ключицата към части на челюстната кост) са доста недоразвити и често не успяват да се упражняват правилно, дори когато сте във фитнеса. Те могат да бъдат основна причина за крехка и отпадаща шия и основна причина за болка в шията.

Но безтегловните упражнения, насочени към тези челюстни мускули, трябва не само да изострят линията на челюстта, но и да предотвратят болки във врата и челюстта. Въпреки че бъдете предупредени, че ако почувствате болка, когато изпълнявате тези упражнения, трябва незабавно да спрете. Това означава, че не използвате правилната форма, може да се нараните и може да се наложи да посетите физиотерапевт.

Остри упражнения за челюстта

Следните упражнения са доста прости, но в началото може да изглеждат странни за изпълнение. Но на кого му пука? Защото след като разберете същността им, можете да увеличите интензивността с повече повторения и да имате по -силна челюстна линия.

1. Свиване на врата

Нещо като коремни хрускания, но за врата, свиването на врата се прави легнало по гръб с език, натиснат върху покрива на устата. Това ще активира предните мускули на врата. Отначало можете да започнете, като направите 3 серии за 10 повторения и постепенно нагоре.

1. Вдигнете брадичката до гърдите си и след това повдигнете главата си на около 3 см от земята.
2. Не повдигайте корема си и не изваждайте брадичката си навън.
3. Повторете

Не забравяйте да се успокоите и да отделите време, когато започнете това упражнение. Тя може да бъде доста натоварваща за мускулите, които са недоразвити и може да причини напрежение на врата, ако се движите твърде силно и твърде бързо.

2. Стиснете и освободете

Отначало ще почувствате дискомфорт и леко изгаряне, когато стискате и осъзнавате. Но, без болка, без печалба. Но с течение на времето и прогресията трябва да увеличите времето, в което стискате, броя на повторенията и броя на повторенията. Това ще насърчи челюстта ви да продължи да тонизира.

1. Скърцане на зъби, свиване на челюстта за 10 секунди или повече, преди да го освободите, е друго упражнение, което трябва да следвате.
2. Правенето на 2-3 серии от 10-15 повторения е чудесно начало.

Интересното е, че свиването на челюстта е едно от шестте упражнения, които лесно могат да се впишат в ежедневието ви. Тъй като това не е толкова очевидно и глупаво като другите упражнения за укрепване на челюстта, това е нещо, което можете да правите, когато шофирате колата или докато гледате небрежно телевизия.

3. Архивиране на кости на яката

Независимо дали лежите, стоите или седите гръбната кост ще активира и упражнява мускулите под брадичката ви. Започнете с 3 серии по 10 повторения и задръжте позицията за 30 секунди. Когато стане лесно, задръжте позицията по -дълго и винаги практикувайте точна скорост на задържане на позицията.

1. Докато държите главата си изравнена със земята, бавно я преместете назад, докато почувствате, че мускулите от двете страни на гърлото ви се свиват, върнете се в първоначалното положение, отпуснете се и повторете.
2. Уверете се, че ушите ви остават над раменете и главата ви остава равна.

4. Език Twister

Извиването на езика е друго лесно упражнение за челюстта в този списък.

1. Просто натиснете езика си върху покрива на устата си, но се уверете, че е зад зъбите ви.
2. Натиснете с език, за да затворите покрива на устата си.
3. Започнете да тананикате и да издавате вибриращ звук, докато правите стъпки 1 и 2. Това активира мускулите на челюстта и шията.

5. Гласни звуци (Рибно лице)

Упражнението за гласни звуци ще отработи малките мускули около устата ви. Когато изпълнявате това упражнение, целта ви е да отворите устата си колкото е възможно по -широко, като казвате звуци „О“ и „Е“. Не забравяйте да артикулирате звуците и да ангажирате мускулите си. Опитайте се да не докосвате и не показвате зъбите си и не забравяйте да изпълните 3 серии от 10-15 повторения.

1. Отворете широко устата си и кажете „О“, последвано от „Е“
2. Не забравяйте да прекалявате, когато правите тези звуци и движения, за да тренирате правилно тези мускули на устата.

6. Чинупи (повдигане на брадичката)

Практикуването на повдигане на брадичката помага за повдигане на лицето и мускулите на брадичката. Това упражнение е чудесен начин да подобрите дефиницията на челюстта, тъй като посоката и напрежението тренират много мускули на лицето. Сега има два начина за изпълнение на това упражнение. Изберете вашето предпочитание и подобно на предишните упражнения, 10-15 повторения от 3 серии ще бъдат достатъчни.

1. Наклонете главата си нагоре и дръжте очите си от едната част на тавана.
2. Протегнете устни, сякаш се опитвате да целунете нещо пред себе си.
3. Поддържайте позата за 5 секунди на повторение, след това се отпуснете и дайте на устните си няколко секунди, за да се възстановят и повторете.

Или

1. Със затворена уста изтласкайте долната си челюст и изпънете долната си устна, докато почувствате разтягане под брадичката и линията на челюстта.
2. Задръжте позицията за 10-15 секунди, освободете се и се отпуснете за 10 секунди и повторете.

Други начини да получите определена челюст

Раждането със силна командваща челюст зависи от няколко индивидуални генетични фактора. Въпреки това има много неща, които можете да направите, за да увеличите максимално линията на челюстта си. За някои това може да доведе до отслабване, за да стане челюстта ви по -видима; за други това е отчитане на диетата и дори гардероба. Независимо дали имате естествено смела челюст или по -малко изпъкнала, нищо не ви спира да накарате вашата да изглежда толкова жестока.

Храня се здравословно

От намирането на здравословни закуски за отслабване до съвети как да започнете здравословна диета и да се придържате към нея, ние ви покриваме. Но редовното упражнение също има дълъг път, за да ви поддържа във форма и да извади линията на челюстта. Така че, ако смятате, че килограмите, които сте натрупали, са пометели тази издълбана челюст под чашата ви, статиите по -долу ще ви помогнат да се храните здравословно, да имате балансирана диета и да внесете положителна промяна в начина ви на живот.

Увеличете дефиницията с коса на лицето

Косата на лицето е основата на много привлекателни мъже. Помислете само за Крис Хемсуърт, Райън Гослинг, Хю Джакман и Брадли Купър. Така че увеличаването и поддържането на косата на лицето ви допринася за вашето привличане и мъжественост. Има много начини за отглеждане на по -гъста и плътна брада и ръководства за грижата за нея.

Въпреки че може да изглежда правилно да оставите брадата си да расте свободна и груба, видът на брадата ви ще бъде много по -мъжествен и привлекателен, ако отделяте малко време всеки ден, за да я поддържате подстригана. Това включва бръснене на косми, които са под деколтето ви и които растат по бузите ви, подстригване на грешни косми, бръснещи определени части на лицето, за да се стимулира по -голям растеж на косата. Тези ръководства и стъпки ще направят чудеса за вашата челюст.

Дъвка

Дъвчете дъвка, когато можете. Това е най-лесният и най-известен начин да изострите линията на челюстта си. С многото си аромати дъвката помага за защита на зъбите ви, като премахва остатъците от храна, насърчава потока на слюнката (което укрепва зъбния емайл) и изостря мускулите на лицето ви през цялото време. Простото упражнение ще направи вашата челюст по -изрязана след няколко седмици. Той е без усилия, с вкус, възнаграждаващ и поддържа дъха ви свеж.

Намалете приема на сол

Странно, намаляването на приема на сол в диетата отслабва кожата. Днешните храни са силно и ненужно натоварени със сол. Това е вредно за кожата на лицето ви и ви прави подпухнали и с подут вид поради задържане на вода, причинено от твърде много сол в храната. Прекомерният прием на сол увеличава кръвта ви и вероятността от сърдечна недостатъчност, инфаркт, инсулт или бъбречни проблеми.

Но солта е основно хранително вещество за организма и намирането на начини за ограничаване на съставката във вашата диета (чрез фокусиране върху диета с пълноценна храна) ще донесе положителни ползи за кожата и челюстта. Кожата ви ще носи по -малко вода, правейки я по -малко подута и ще придаде на челюстта ви по -външен вид.

Ще ви хареса и:
14 най -добри стила брада за мъже
Как да се отървете от двойна брадичка
Науката казва, че мъжете с коса на лицето са по -привлекателни за жените

Общи често задавани въпроси

Помагат ли ви упражненията да получите остра линия на челюстта?

Има различни упражнения, които да ви помогнат да изострите линията на челюстта си и да разкриете вътрешния си мачо. Те включват сгъване на врата, резервни копия на яката, извиване на езика, гласни звуци, повдигане на брадичката и дори дъвка.

Могат ли упражненията за челюст да наранят челюстта ви?

Когато изпълнявате упражнения за челюстта, има малка възможност човек да почувства болка. Ако е така, спрете незабавно. Това означава, че не използвате правилната форма, може да се нараните и трябва да потърсите лекарска помощ.

Помага ли ви дъвка да получите добра челюст?

Дъвката е най -лесният начин да изострите челюстта си. Това издръжливо упражнение трябва да ви даде резултати само след няколко седмици.

Кой е най -лесният начин да получите определена челюстна линия?

Дъвката е най -лесният начин да получите определена челюст. Той е без усилия, с вкус, възнаграждаващ и поддържа дъха ви свеж. Отглеждането и подрязването на части от косата на лицето ви е друг лесен начин.