Крис Прат Ръководство за тренировки и диета „Пазители на галактиката“ - Уеб вестник Men Life

Благодарение на интензивните тренировки, сериозния прием на течности и някои качествени диетични храни, Крис Прат премина от звезда от сериала до супергерой за сравнително малко време. Не е тайна, че по време на престоя си актьорът не е разтърсвал точно най -изрязаната физика Паркове и рек, което прави бързата му трансформация още по -впечатляваща. И ако случайно го хванете в скорошния филм на Amazon Утрешната война, тогава вече знаете, че планът за тренировки и диета на Крис Прат продължава да дава резултати.

Междувременно може да се определи по същество точния момент на трансформацията на тялото на Крис Прат от Анди Дуайър (на Паркове и рек) до Питър Куил (от Пазители). Той пристигна под формата на селфи от Instagram от 2014 г., което показа наскоро нарязаните мускули и горната част на торса на актьора. Подобрението не се случи за една нощ, но определено изглеждаше спонтанно, което накара многобройните му фенове да попитат: какво точно е Крис Прат пазителите на галактиката диета и тренировъчен план? Днес ще разберем.

Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт

Кой е Крис Прат?

Преди да изиграе супергерой на големия екран, Крис Прат премина през собствено пътешествие на герой. Роден във Вирджиния през 1979 г. като служител на супермаркет и миньор, превърнал се в преустройство на къщи, Прат се премества със семейството си във Вашингтон на седемгодишна възраст. Той се бореше в гимназията и по -късно напусна общинския колеж, като работи като продавач на билети до мъжки стриптизьор. Докато чакаше маси и живееше от микробус в Мауи, той беше открит от актрисата и режисьор Rae Dawn Chong, която го включи в късометражния си филм.

Погълнат от актьорската грешка и стремеж към слава, Прат се появява в редица телевизионни предавания и филми през ранните години. Голямата му почивка дойде през 2009 г., когато той получи ролята на Анди Дуайър в хитовия комедиен сериал Паркове и рек. Това проправи пътя за филмова кариера със списък А и два известни брака. От една роля на друга, теглото на Крис Прат често се колебаеше, както и неговият ангажимент към фитнеса. Дори наскоро Утрешната война, Прат компенсира наддаването на тегло чрез интензивна тренировка и диета.

Отдадеността на Прат към упражненията и диетичната храна може да се колебае от време на време, но отдадеността му към религията остава твърдо непокътната. Горд неконфесионален християнин, той редовно посещава църква в Лос Анджелис. Не по -малко посветен баща, той има син с бившата съпруга Анна Фарис и дъщеря с настоящата съпруга Катрин Шварценегер.

Възраст: 42 години
Височина: 6 фута 2 инча
Тегло: приблизително 225 паунда
Актьорска кариера: 2000 до днес

Диетичен план на Крис Прат

С помощта на диетолог и личен треньор, тялото на Крис Прат претърпя драматични подобрения през годините. Той за първи път свали килограми, когато се бори за участие в спортната драма за 2011 г. Moneyball но бързо върна част от теглото след приключване на производството. Няколко години по-късно той загуби над 60 килограма, когато се подготвяше за ролята на Питър Куил-известен още като Звездния лорд-през 2014 г.

В основата на Крис Прат пазителите на галактиката диетата е план, разработен от диетолога Фил Голия, който прилага някои фундаментални промени. Това, което може да се изненада за някои, е, че Прат всъщност увеличенобщия му прием на калории и вода, като същевременно прекарва повече време във фитнеса. В резултат на това той успя да изгради маса и след това да превърне тази маса в чист мускул.

По отношение на действителната диетична храна, Крис Прат се фокусира почти изключително върху здравословната консумация. Като начало той замени пържените храни с богати на протеини и богати на хранителни вещества алтернативи като пържола, риба, пиле, яйца и зеленчуци. По подобен начин той намали рафинираните въглехидрати и вместо това избра сложни източници на въглехидрати като кафяв ориз, овес и сладки картофи. За измама, той яде от време на време сладкиш вместо по -традиционен или прекомерен десерт. Той също така консумира много добавки като суроватъчен протеин и BCAA.

Както бе споменато по -горе, диетичният план на Крис Прат включваше и драстично увеличаване на консумацията на вода. Според легендата той е пил толкова много вода, че почивките в банята стават забележима част от ежедневието му. Това е тактика, която той поддържа и до днес, като е предприел подобни мерки при подготовката си Утрешната война.

Ако искате да стартирате Крис Прат пазителите на галактиката собствена диета, ето кратка разбивка:

• Храни за ядене: пържола, риба, пилешки гърди, броколи, цели яйца, спанак, сладки картофи, овесена стомана, кафяв ориз, ядки, горски плодове масло, кокосово масло, авокадо
• Храни, които трябва да се избягват: бургери, пържени храни, захар, млечни продукти, хрущяли, рафинирани въглехидрати, преработени храни
• Добавки: суроватъчен протеин, усилвател на тестостерона, BCAA, изгаряне на мазнини

Тренировъчната програма на Крис Прат

Търсейки първокласен личен треньор, Крис Прат си партнира с бившия морски снайперист и бившия флот SEAL Дъфи Гавър, чийто списък с клиенти включва редица знаменитости от А-списък. В допълнение към Прат, Гавър е работил с Аштън Къчър, Брад Пит, Скарлет Йохансон, Адам Сандлър, Чанинг Тейтъм и Крис Хемсуърт. Той също е публикуван автор.

При подготовка за пазителите на галактиката, Според съобщенията, Прат е работил в продължение на пет месеца подред, тренирайки за четири до шест сесии седмично. В резултат на това той свали над 60 килограма и в този момент набра мускулната си дефиниция. По времето, когато снимането започна, трансформацията на Крис Прат беше завършена, както се вижда от емблематичния му селфи на Insta.

След Пазители, Прат продължава да качва и отслабва в пристъпи. Той обаче остана като цяло в много по -добра форма, отколкото в първите дни на Паркове и рек. Например, беше съобщено, че той е свалил около 16 килограма, когато тренира Утрешната война. Сравнете това с 60+ паунда, за които е загубил Пазители и схващате идеята.

Готови ли сте за собствена рутинна тренировка на Крис Прат? Ето как да го направите (според Jacked Gorilla):

Понеделник: Назад, бицепс и абс

• загрявка: разтягане и 10 минути на бягащата пътека
• мъртва тяга: 4 серии от 10, 8, 5, 3 повторения
• набирания: 4 серии по 10 повторения
• странично издърпване: 4 серии по 10 повторения
• ред за здравина на чука: 4 серии по 12 повторения
• тежък ред с гири: 4 серии по 12 повторения
• а. чук къдрици: 3 серии по 12 повторения
• б. къдрици с щанга: 3 серии по 12 повторения
• дъски: 3 комплекта по 60 секунди
• висящи повдигания на крака: 3 комплекта по 15 повторения
• коремни преси: 3 комплекта по 25 повторения

Вторник: Гърди и трицепс

• загрявка: разтягане и 10 минути на бягащата пътека
• лег: 4 серии от 10, 8, 5, 3 повторения
• наклонена пейка: 4 серии по 12 повторения
• кабелни пръчки: 4 серии по 12 повторения
• спадове: 3 комплекта за неуспех
• натискане на трицепс: 4 серии по 12 повторения
• пейка за здравина на чука: 4 серии по 12 повторения
• откат на кабела: 4 серии по 12 повторения

Сряда: Ден на възстановяването

• разходка и почивка

Четвъртък: Ден на краката

• загрявка: разтягане и 10 минути на бягащата пътека
• клек на гърба: 4 серии от 10, 8, 5, 3 повторения
• преса за крака: 4 серии по 12 повторения
• а. претеглени напади: 3 серии по 12 повторения
• б. гира с прав крак мъртва тяга: 3 серии по 12 повторения
• изправено теле вдига: 4 серии по 12 повторения
• глутенови мостове: 3 комплекта по 10 повторения

Петък: Рамене и капани

• загрявка: разтягане и 10 минути на бягащата пътека
• военна преса: 4 серии от 12, 10, 8, 5 повторения
• странични повдигания: 4 серии по 12 повторения
• задни делтове: 4 серии по 12 повторения
• предният кабел се повдига: 3 комплекта по 10 повторения
• щанга вдига рамене: 4 серии по 10 повторения
• Супермножество:
  • а. дръжка с дъмбели с една ръка: 3 комплекта по 10 повторения
  • б. люлки с гири: 3 комплекта по 10 повторения
  • дъмбел вдига рамене: 3 комплекта по 10 повторения

Събота/Неделя: Почивка и възстановяване

Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт

Общи често задавани въпроси

Кой е личният треньор на Крис Прат?

При подготовката си за „Пазители на галактиката“ Крис Прат се обедини с личния треньор Дъфи Гавър. Бивш морски снайперист и военноморски тюлен, Gaver е работил с редица знаменитости от A-списък.

Каква е тренировката на Крис Прат „Стражи на галактиката“?

Когато се подготвяше за ролята на Питър Куил, Крис Прат тренираше 4 до 6 пъти седмично за приблизително 5 последователни месеца. Неговата тренировка за цялото тяло се състоеше от множество упражнения. Ето някои примери: мъртва тяга, издърпвания, по-късни издърпвания, дъски, къдрици, отдръпване на кабела, спадове, натискане на трицепс, натискане на крака, претеглени набези, делта мухи, клекове и др.