Горното заглавие няма да бъде изненада за много от нас, които са сигурни, че вдигането на тежести на първо място по своята същност е погрешно. Но очевидно, дори ако се абонирате за предимствата на вдигането на тежести, DMARGE и други смятат, че вероятно сте го правили по грешен начин, за да получите тези предимства.
Проучване в „Граници в спорта и активния живот“ предполага, че фокусирането върху конкретни мускули - като изригването на тези къдрици в деня на ръцете - не е най -добрият начин да изградите тялото си. По -скоро, за да увеличите силата си, трябва да се концентрирате върху преместването на самото тегло, а не върху конкретния мускул, който искате да увеличите.
Изследователите са открили, че посетителите на фитнес са били в състояние да се представят по -добре за по -дълго, когато фокусират вниманието си върху външните резултати от тренировката - преместване на тежестта - а не върху ефекта върху мускулите. Те стигнаха до извода, че максималното представяне означава преминаване към този „външен фокус“ и далеч от „мускулен фокус“.
Както винаги, неудобно, по пътя на науката, не е задължително да надграждаме цялата си концепция за сила и спортни постижения за една нощ. Тези резултати предполагат, че начинът, по който сме мислили за вдигане на тежести, е недостатъчен, но все още няма достатъчно широта на изследванията, за да се определи дали същите принципи могат да бъдат приложени във всички спортове и дисциплини.
Но засега може да се каже, че ако искате да извлечете максимума от времето си във фитнеса, трябва да се съсредоточите върху преместването на това тегло и да не се притеснявате как това се отразява на мускулите на всеки.
Кредит на изображението: Vegan Liftz
Цитат:
- Систематичен преглед на стратегиите за фокусиране на вниманието при вдигане на тежести - Дейвид Л. Нойман, Факултет по приложна психология, Университет Грифит, Голд Коуст, QLD, Австралия - фронт. Закон за спорта. Жив, 09 август 2021-2022 г. | https://doi.org/10.3389/fspor.2019.00007
