Завиждате ли на физиката на най-лошия антигерой на Marvel? Въпреки че може да не е Тор или Скалата, тренировката на Джон Бернтал от Наказателят обединява традиционните силови тренировки и основите на културата в старата школа в перфектна синергия. В поредицата той постига голям резултат, отвръща на удара и не се страхува да наруши правилата, но във фитнеса и кухнята диетата и фитнес режимът на Джон Бернтал са сред най-строгите и всеобхватни от всички герои в новия MCU. Тъй като актьорът от Вълкът от Уолстрийт, Ходещите мъртви, и Много светии от Нюарк нараства популярността, Наказателят естетиката все повече се търси.
И тренировъчният полк, който той следваше, не е за фитнеси, залепени за телефона им, докато половинчато извива гира с поднормено тегло; те са за визионери, които се стремят да променят нещата във физическото си естество. И като се има предвид, че поредицата е алтер-егото на бившия военен ветеринар Франк Касъл, Бернтал трябваше да включи сериозно обучение по ММА за бойните сцени. Но не се притеснявайте, защото ще ви информираме за всички подробности как да получите НаказателятНа тялото.
Кой е Джон Бернтал?
Роден във Вашингтон, окръг Колумбия, Джон Бернтал израства в Кабин Джон, Мериленд. Той посещава училището за приятели на Сидуел и завършва през 1995 г. Той започва висшето си образование в колежа Skidmore College в Ню Йорк, но по -късно прекратява. Несигурен за бъдещето си, Бертал учи театрално училище в Москва, Русия.
Докато учи актьорско майсторство в чужбина, начинаещият студент е забелязан от изпълнителния директор на Харвардското напреднало театрално обучение и насърчава Бернтал да се заеме с диплома за завършено образование, която завършва през 2002 г., преди да се премести в Ню Йорк, за да направи кариера като актьор. Оттогава Бернтал е изигран в над 30 пиеси. Имал е и малки роли във водещи телевизионни сериали; Как се запознах с майка ви, От местопрестъплението Маями & краткотрайното усещане Истуик.
През 2006 г. той пуска корените си в Лос Анджелис, но пробивът му на големия екран дойде едва през 2011 г., когато той беше включен Живите мъртви. Преди това той направи първата си роля в телевизионен сериал със ситкома на CBS Класа. След това той има роли във филми като Ден нула и Оливър СтоунСветовният търговски център. Кариерата на Бернтал бавно се разраства, докато не се появи във филми като Вълкът от Уолстрийт, Fury & Бебешки шофьор. След това горещият удар поведе Наказателят и наскоро беше хвърлен в дългоочакваното Много светии от Нюарк.
В интервю с Джими Кимел, Бернтал заявява, че той е актьор по метода-той живее като неговия герой-което има смисъл, тъй като той е бил неуморно замесен в улични битки в юношеството си и в един момент от живота си почти е завършил зад решетките. Той е най -младият от двамата си братя и сестри мъже: които също са успешни в кариерата си. Никълъс Бернтал е ортопедичен хирург и професор в UCLA, а Томас е бивш NBC News продуцент и в момента е главен изпълнителен директор на организация. Бернтал споделя три деца със съпругата си Ерин Енгъл, която е племенница на кечиста от WWE Кърт Енгъл и живее в Калифорния.
Възраст: 44
Височина: 1,8 м/ 5 фута 11 инча
Тегло: 77 кг/ 170 фунта
Актьорска кариера: 2002-до днес
Диетичен план на Джон Бернтал
За Наказателят, Бернтал спазва много проста диета и избягва нежелани, бързи и преработени храни-с изключение на дните на измама. Интересното е, че няма официален „Джон Бернтал“ The Наказател диетичен план “в мрежата. Повярвайте ни, разгледахме всеки съществуващ сайт и форум-дори тъмната мрежа. Но според интервю за Men’s Journal, Бернтал не приема драконов план за диета; той просто гарантира, че се фокусира върху яденето на здравословни храни и редовни тренировки във фитнеса.
- каза Бернтал Entertainment Weekly той спокойно се разхожда всеки ден по Бруклинския мост, за да поддържа физическата си форма, докато спазва проста диета. Всъщност можете да получите естетично изваяно тяло, като увеличите физическата си активност и прекарате повече време във фитнеса. Обикновено А-листистите, които се подготвят за филм, се придържат към полка от 6 хранения на ден; 3 големи хранения с 3 междинни закуски. Тези видове диети достигат над 3000 калории; включващо голямо количество въглехидрати, протеини, фибри и здравословно количество мазнини и зареждащо тялото след тренировъчната сесия. Някои дори приемат пескатарска, средиземноморска или палео диета. Но в повечето случаи това е пешеходен режим.
Ето кои са правилните и отрицателните страни Наказателят диета според Men’s Journal.
Храни за ядене: Пилешко, говеждо, пържола, риба, бутер, салата, яйчен белтък, цели яйца, палачинки, овесени ядки, пълнозърнеста паста, кафяв ориз, ядки, фъстъчено масло, плодове и зеленчуци
Добавки, които да приемате: Суроватъчен протеин, протеинови барове и капсули от рибено масло
Храни, които трябва да избягвате: Бърза храна, гурме бургери, пържени храни, захар, млечни и преработени храни
Можете да следвате този екстраполиран диетичен план, който A-списъците се подготвят за роля като тази в Наказателят, Крийд или пазителите на галактиката би последвал.
Хранене 1
- 3 бъркани яйца
- 2 чаши овесени ядки или 4 палачинки
- 1 плод
Храна 2
- Протеинов шейк
- Малка протеинова лента
Хранене 3
- 225 г (8 унции) пилешки гърди или сьомга
- 100-150 г кафяв ориз
- 1 чаша зеленчуци на пара
Храна 4
- Малка протеинова лента
- 1 банан
- Бар Museli
Храна 5
- 225 г (8 унции) пържола или друго постно месо
- 1 голям сладък картоф
- Градинска салата
Или
- 200 г смляно говеждо месо
- 150 г паста
- Странична салата с дресинг
Храна 6
- Протеинов шейк
- 50-100 г орехи
- 2 капсули рибено масло
Рутинната тренировка на Джон Бернтал
Бернтал се оформя за ролята чрез тренировки с тежести, верижни тренировки, плиометрия (това за подобряване на скоростта), смесени бойни изкуства и кардио. Той също каза Entertainment Weekly (EW) той познаваше някои хора от армията и успя да тренира с тях, за да работят върху физическото си състояние, което включваше някои курсове с препятствия и претеглени тренировки и часове по бокс.
НаказателятТренировъчният режим включва изолация и сложни упражнения, с 8-10 повторения за всеки набор и 1-минутни интервали. Това увеличава максимално хипертрофията (изграждане на мускули) и гарантира, че всички мускули работят ефективно. А за кръгови тренировки интервалите и продължителността на тренировката са една трета от редовната тренировка. Те са 15-20 минути, с 20-30 секундна почивка между сериите и увеличават издръжливостта и увеличават разхода на калории.
Сега, ММА/боксовият компонент на тренировката му се провежда за 1 час седмично и обхваща спаринг, граплинг, борба с въжета, прескачане на въжета, шлемове на гуми, както и тренировки за сила и кондиция. Вероятно биха се осъществили и някои професионално инструктирани каскадьори, но това не трябва да ви притеснява, защото всичко, което трябва да следвате, е този седмичен план за тренировка:
- Понеделник - Гръден кош
- Вторник - Крака и верига
- Сряда - Смесени бойни изкуства и кардио
- Четвъртък - Рамене и верига
- Петък - Цяло тяло и верига
Доверете ни се, когато кажем, че това ще се почувства като наказание (без каламбур).
Понеделник: сандък
Силовата работа тук е за вашите рамене, гърди и ръце.
- Bench Press - 3 серии от 8-10 повторения
- Наклонена лежанка - 3 серии по 8-10 повторения
- Издърпвания с широко захващане-3 серии по 8-10 повторения
- Удължаване на трицепс над главата - 3 серии по 8-10 повторения
- Седящи редове - 3 серии по 8-10 повторения
Верига
- Лицеви опори - 3 серии по 25 повторения
- Скачащи въжета - 3 комплекта по 25 повторения
- 1 минутна тежка чанта
Вторник: Крака и верига
- Повишаване на прасеца - 3 серии по 8-10 повторения
- Клякания - 3 серии от 8,6,4 повторения (низходящи повторения с повишено тегло)
- Преса за крака - 3 серии по 8-10 повторения
- Подколенни къдрици - 3 комплекта по 8-10 повторения
Верига
- Предни клекове - 30 повторения
- Burpees - 20 повторения
- Box Jumps - 50 повторения
- Sit -Ups - 40 повторения
- Издърпвания - 10 повторения
- 1 минутна тежка чанта
Сряда: Смесени бойни изкуства и кардио
Работа във фитнес залата
- Издърпвания - 3 серии по 10 повторения
- Падове - 3 серии по 10-15 повторения
- Лицеви опори - 3 серии по 25 повторения
Планът за тренировка на Бернтал включва бокс или смесени бойни изкуства, за да го подготви за бойни сцени по време на снимките.
- 1 час бокс/ ММА тренировка
Или
Кардио
- 5 км/3 мили бягане
- Велосипед 16 км/10 мили
Четвъртък: Рамене и верига
- Военна преса - 3 комплекта по 8-10 повторения
- Вдигане на рамене с гири - 3 × 10 повторения
- Издърпвания с плътно захващане -3 комплекта по 8-10 повторения
- Lat Pulldowns - 3 серии по 8-10 повторения
- Arnold Press - 3 серии от 8-10 повторения
- Предни повдигания - 3 серии по 8-10 повторения
- Странични повдигания - 3 серии по 8-10 повторения
Верига
- 15 почиствания и преси - 3 серии по 10-15 повторения
- 10 топки за стена - 3 комплекта по 10-15 повторения
- Бягаща пътека Sprint - 1 комплект от 400 метра
Петък: Цяло тяло и верига
- Preacher Curls - 3 комплекта по 8-10 повторения
- Мъртва тяга - 3 серии по 8 повторения
- Редове с гири - 3 серии по 10 повторения
- Странични дърпания-3 серии по 8-10 повторения
- Къдрици - 3 комплекта по 8-10 повторения
Верига
- Box Jump - 3 серии по 15-20 повторения
- Изтласкване на щука - 3 комплекта по 10-15 повторения
- Супермен лицеви опори - 3 серии по 10-15 повторения
Общи често задавани въпроси
Колко висок е Джон Бернтал?
Холивудският актьор е на височина 1,8 м/ 5 фута 11 инча.
Каква е рутинната тренировка на Джон Бернтал за The Punisher?
Рутинната тренировка на hotshot включва силови, плиометрични, MMA тренировки и много верижни тренировки. Понеделникът е на гърди, вторник е на крака и кръг, сряда включва ММА тренировки и кардио, четвъртък е на рамене и кръг, а петък е сесия на цялото тяло с повече кръгови тренировки.
Какво яде Джон Бернтал за един ден?
Докато официалният план за диета на Джон Бернтал в „Наказателят“ не е публикуван, той разкри в интервю за вестник за мъже, че не приема прекалено висок режим. Така че, както при повечето холивудски актьори, усилването за филм изисква 6 хранения на ден: състоящи се от постно месо, пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове, протеинови шейкове и барове.
