Ако сте прекарали месеци във фитнеса, претегляте пилешките си гърди и измервате макроси като обсебен фанатик, има вероятност блокирането да ви е изцапало. С малък достъп до фитнес залата или традиционно оборудване за силови тренировки, перспективата за печалба изглежда твърде далеч. Разбира се, все още можете да избягате или да извадите някои лицеви опори, но нищо не може да се сравни с това, че сте закрепили лента с три плочи и разкъсвате някои мускулни влакна. Всъщност именно този процес е накарал много любители на фитнеса да се оттеглят напълно от упражненията, изпадайки в бавен модел на хранене, сън, работа и повтаряне. Но въпреки че няколко излишни килограма не са чудесни за егото, последствията могат да бъдат много по -лоши.
Използвай го или го загуби
Според проучване от 2013 г. на Изследователския институт за спортни постижения Нова Зеландия, спортистите започват да губят мускулната си сила след около три седмици, ако не тренират, а това е дори по -бързо за средния Джо. Проучването също така разкрива, че спортистите обикновено губят по -малко обща мускулна сила по време на почивка от не спортистите. Като се има предвид, че Сидни навлиза в деветата си седмица на блокиране и останалата част от страната не изостава много, статистиката не предвещава нищо добро за австралийците. Всъщност Мишел Фърнис, квалифициран групов фитнес инструктор и главен търговски директор по здраве и фитнес, ANZ в Xplor Technologies заяви, че скорошната промяна в рутината е изхвърлила спортистите от всички нива на опит.
„Във физически смисъл от само две седмици можете да започнете да губите аеробна и сърдечно -съдова годност, а в рамките на две до четири седмици мускулният тонус също започва да намалява“, казва експертът по фитнес Човек на много.
Това не е единствената грижа. Докато от една страна рутината на фитнес и физически упражнения е лесно да се изплъзне, консумацията на храна и приемът на хранителни вещества, които сме свикнали да консумираме, е навик, който е трудно да се отървем. Примерите, в които отбелязваме намаляване на единия и поддръжка на другия, са причина за безпокойство.
„Тъй като продължавате да консумирате същото количество калории, без да тренирате, наддаването на тегло също е проблем и може да стане по -видимо“, казва Фърнис. „Тъй като несигурността около блокирането продължава, липсата на физическа форма през този период може допълнително да увеличи риска от здравословни проблеми, включително сърдечно -съдови заболявания и високо кръвно налягане.“
Психичната игра
Въпреки че не е изненадващо, че почивката във фитнеса няма да помогне на кръста ви, коктейлът от изолация, несигурност и заседнал начин на живот може да доведе до по -трайни последици. Всъщност по-широко проучване на Университета в Аделаида установи, че преустановяването на упражненията води до незабавна промяна в благосъстоянието. „В някои случаи прекратяването на това количество предизвикани от упражнения значителни увеличения на депресивните симптоми само след три дни“, каза професор Бернхард Баун, ръководител на психиатрията в университета в Аделаида и старши автор на доклада. Science Daily. Фитнес експертът Мишел Фърнис разкрива, че лошите навици често са предшественик на по -широки здравословни проблеми.
„Намираме се в странно време, като ограниченията за блокиране засягат хората в цялата страна, може лесно да се промъкнем в лошите навици за фитнес. Въпреки че няма нищо по -демотивиращо от това, че любимият ви клас по бокс вече не е достъпен, наистина е важно умът и тялото ви да продължат да остават активни, където можете “, каза тя.
„В допълнение към физическите компоненти на упражненията или липсата им, важно е да не забравяме психическите ползи от упражненията, особено през този период. Депресията и тревожността, както и други психични заболявания могат да бъдат симптом на това да не се грижите за тялото си и да останете активни. "
Как да останете мотивирани
Имайки това предвид, експертът по фитнес Мишел Фърнис сподели мислите си за това да останете мотивирани да тренирате по време на заключване. Ето нейните прости стъпки за домашни тренировки.
- Дайте приоритет на вашата фитнес - Започнете, като го поставите в календара си. Отделете един час през деня си и се ангажирайте с него. Опитайте се да поддържате това последователно през цялата седмица, ако е възможно, така че да стане по -неразделна част от вашата рутина.
- Отчетност - Ако ограниченията позволяват, намерете приятел, с когото да тренирате. Може да бъде много по -мотивиращо да тренирате с някого и няма нищо подобно на приятел или партньор, който да ви държи отговорни. Ако не, намерете убийствен плейлист и се мотивирайте с музика.
- Отделете време за почивка - Дните за почивка са също толкова важни, колкото и дните „на“. Но ако смятате, че мотивацията ви намалява и обмисляте да си вземете няколко допълнителни дни почивка, кажете последната седмица, запомнете колко добре се почувствахте след последната тренировка. Визуализирайте това усещане за постижение, включете бегачите си и тръгнете. След това ще се чувствате невероятно доволни, гарантирам ви!
- Иновации - Внимавайте какво предлага местната фитнес зала или фитнес център през този период. Много съоръжения стават виртуални, така че ако можете, подкрепете местните фитнес центрове и общността, като ги включите в рутината си.
- Включете го - Нека бъде забавно. Опитайте и разнообразете тренировките си, така че нещата да останат свежи и да не станат трудоемки.
- Започнете просто - В моите очи най -доброто упражнение е това, което правиш! Вторият най -добър е този, който работи с всички мускулни групи, както равни, така и противоположни. Помислете за гръдния кош и гърдите, бицепсите и трицепсите, четириъгълниците и бедрата.
Цитати
- Степента на развитие, задържане и упадък на сила и мощ в елитен ръгби съюз, ръгби лига и американски футбол: систематичен преглед (2013 г.) Даниел Травис Макмастър 1, Никълъс Гил, Джон Кронин, Майкъл Макгигън: https: //pubmed.ncbi. nlm.nih.gov/23529287/
- Университет в Аделаида. "Спирането на упражненията може да увеличи симптомите на депресия." ScienceDaily. ScienceDaily, 22 март 2021-2022 г.…
