Както може да ви каже всеки мъж с бирен корем, никога няма да получите тези шест опаковки, като изпиете твърде много шест опаковки. Сега, когато новата година е в разгара си, казваме, че е време да се откажем от бирата и да си набавим корема, с който можете да се гордеете. Разбира се, това може да доведе до намаляване на тези вкусни пяна и нездравословни закуски, но помислете за всички допълнителни предимства, които ще ви дойдат. Ще изглеждате страхотно, ще се чувствате страхотно и може би дори ще спечелите няколко трезви точки с противоположния пол веднъж. Плюс това, ако се окажете, че тъгувате за отпуснатата си стара бира, вместо за новоиздълбаното си тяло, винаги можете да обърнете курса. В края на краищата отглеждането на бирен корем е много по -лесно, отколкото загубата му. Ето осем важни указания за това как да изгубите бирените си черва. Нека го направим през 2021-2022 г., приятели!
Намалете консумацията на бира
Подайте това под „добре, да!“ Ще се изненадате обаче колко мъже там смятат, че могат да запазят навиците си за пиене на бира и все пак да развият коремни пера. Такава представа, разбира се, не е извън сферата на възможностите, но защо да правим трудно нещо още по -трудно? Имайте предвид, че не казваме, че трябва да премахнете бирата от диетата си, а че трябва да измерите колко бира пиете седмично и след това драстично да намалите този брой. В крайна сметка трябва да се стремите към не повече от една бира седмично, ако наистина се опитвате да се отървете от биреното си коремче. Друг бърз указател е да изпиете пълна чаша вода след всяка бира, което ще ви помогне да останете сити и хидратирани, без да добавяте дългосрочно тегло към крайния резултат.
Заместващи въглехидрати протеини
Бирата по същество не е нищо друго освен въглехидрати и съвременната наука може да ви каже всичко за това как тялото ви преработва тези въглехидрати. Или, ако искате да пропуснете лекцията, просто погледнете надолу към червата на бирата и ще имате всички необходими доказателства. Разбира се, бирата е само един от многото източници на въглехидрати, а преработените захари могат да бъдат също толкова вредни. Казваме да оставите белия хляб и да вземете здравословно количество боб, ядки, риба и постно месо. И ако желаете въглехидрати, стремете се към непреработени храни като кафяв ориз, киноа, овес, плодове и зеленчуци.
Създайте рутинна тренировка за цялото тяло
Когато измисляте как да загубите бирения си корем, първият ви инстинкт може да бъде да ударите пода и да извадите 200 хрускания на ден. Междувременно някои фитнес експерти биха казали, че не правите почти достатъчно и потенциално ще навредите на гърба си в процеса. Това, което трябва да правите, е да изграждате мускулна маса и да укрепвате цялото си тяло. Помислете за упражнения като клекове и мъртва тяга, които работят с корема в допълнение към всички останали мускули. Сдвоете го със стомашни упражнения (като имате предвид стойката) и качествен кардио режим и сте на път за длето.
Яжте често и здравословно
Какво, мислите, че червата на бирата ви се дължи строго на бирата? Шансовете са, че правите лош избор на диета в допълнение към прекомерното пиене. Но това не означава, че трябва да гладувате, което не е непременно мъдър или здравословен ход. Започнете деня си с обилна хранителна закуска и не забравяйте да закусвате редовно. Опитайте се да не преяждате през нощта, особено след 18:00. В крайна сметка трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, без никога да се чувствате прекалено гладни.
Намерете извинения, за да се движите повече
Живеете ли на една миля от най -близкия магазин за хранителни стоки? Ако е така, ходете там, вместо да шофирате там. Намирате ли се на втория или третия етаж на жилищна сграда? Следващия път се качете по стълбите вместо с асансьора. Намирането на допълнителни причини да се движите е чудесен начин да се промъкнете в допълнителен фитнес, да не говорим за намаляване на зависимостта ви от автоматизация или удобство. Това не е просто начинът да загубите бирения корем, но и как да се възстановите за по -здравословен начин на живот като цяло.
Поддържайте фитнеса, дори когато сте в покой
Това е 21 -ви век и това означава да прекарвате много време, седнали пред компютър. Не позволявайте продължителната липса на мобилност да наруши вашия фитнес поток. С други думи, повдигайте тези крака редовно за някои импровизирани хрускания и не забравяйте да се изправяте и да се разхождате от време на време.
Опитайте Going Cold Turkey
Колкото и да обичате да четете доклади, че бирата е „добра“ за вас в умерени количества, трябва да помислите за студена пуйка за седмица или две, когато се опитвате да загубите бирения си корем. Определете краен срок и сами ще ви кажем, че няма да пиете бира до този срок. С изтичането на крайния срок може да откриете, че желанието ви е намаляло значително, което позволява умерено потребление да продължи напред.
Бъдете в крак с вашите показатели
Като доставчици на лайфстайл съдържание, можем да ви уверим, че никога не сте твърде далеч от фитнес тракер. Сериозно, ще бъдете изумени колко лесно е да останете на върха на неща като сърдечна честота, тегло, стъпки и ИТМ. Намерете приспособлението, което работи за вас, или просто го разбъркайте в старата школа с везна за баня и огледало. Важното е да оставате на върха на напредъка си всеки ден. Отнасяйте се към загубата на бира като планина, по която се изкачвате, и не спирайте, докато не достигнете върха.
Интелигентна везна Fitbit Aria 2 Wi-Fi
Ще ви хареса и:
Как да преодолеем неудобството
Дори и през кризата на тримесечния живот, останете на курса
Как да получите 5 звезден рейтинг на Uber (… или да се измъкнете от лошата им страна)
