Търсите ли да изведете тренировките си на следващото ниво? Предварителната тренировка е добавката PB-makin ’, zemlja-shaking’, която може да ви помогне да намалите тренировката си и да извлечете максимума от времето си във фитнеса, поне така пише на бутилката. Простият факт е, че много хора все още са на оградата, когато става въпрос да разберат дали предварителната тренировка е безопасна и дали най-добрите предварителни тренировки на пазара са всичко, което трябва да бъдат.
И така, какво е преди тренировка?
Какво е предварителна тренировка?
Добавките преди тренировка са предназначени да се борят с умората, да повишат енергията и да изчистят главата ви, така че да можете да се концентрирате върху задачата - преместването на малко калай. Това е общ термин за всяка добавка, приемана от спортисти или щангисти преди тренировка, за да се повиши енергията и спортните постижения. По принцип тези добавки се приемат за увеличаване на фокуса, издръжливостта и енергията на индивида.
Добавките преди тренировка се предлагат под формата на прах, таблетки и предварително смесени и обикновено се приемат 15-30 минути преди тренировка. Тъй като предварителната тренировка е общ термин за редица различни продукти, съставки и формули, ефектът, който имат върху тялото, може да варира. Основните активни съставки в добавките преди тренировка, които са полезни за посетителите на фитнес, са кофеинът, аминокиселините с разклонена верига (BCAA), креатин монохидрат, L-цитрулин и бета-аланин.
Ползите от предварителната тренировка
Запалените потребители твърдят, че не могат да тренират усилено без тях, така че какви са задължителните предимства на предварителната тренировка? Е, предимствата включват:
1. Може да подобри притока на кръв
Формулите преди тренировка включват химикали като L-аргинин и L-цитрулин, за които е доказано, че помагат на организма да произвежда азотен оксид. Азотният оксид е естествен химикал, който увеличава притока на кръв и отпуска кръвоносните съдове. Известен в термините на фитнес като „помпа“, се смята, че този излишен кръвен поток увеличава транспорта на кислород и хранителни вещества до мускулите.
2. Повече печалби
Изследване, публикувано в Вестник на Международното дружество по спортно хранене разкри, че комбинирането преди тренировка с HIIT обучение е довело до голямо увеличение на VO2 max, обем на тренировка и чиста телесна маса. Освен това, проучването също така установи, че добавянето на добавка към вашия режим на тренировка ускорява скоростта, с която умерено тренираните спортисти-развлекатели губят телесни мазнини.
От гледна точка на съставките, добавките преди тренировка съдържат аминокиселини с разклонена верига (BCAA). BCAA са незаменими аминокиселини и подхранват мускулите ви по време на тренировка, като същевременно намаляват разграждането на протеините, което се случва по време на тренировка. Това оставя повече гликоген в мускулите ви за синтез на протеини и мускулен растеж.
3. Повишена енергия и фокус
Кофеинът е важна съставка в добавките преди тренировка. Кофеинът, включително безводен кофеин, е добре проучен стимулант, който може да подобри умствената бдителност, упражненията и способностите за изгаряне на мазнини. Той може също да помогне в борбата с умората, което означава, че спортистът може да работи по -усилено и по -дълго.
Проучване на Международно списание за медицински науки установи, че добавката преди тренировка с MPP, патентована смес, съдържаща креатин, TMG, екстракт от дендробий и кофеин, значително подобрява субективните нива на енергия и концентрация. Тези добавки също са имали тенденция да увеличават фокуса и да намаляват умората в сравнение със сравнителния продукт, съдържащ само кофеин.
4. По -силни мускули
Повечето добавки преди тренировка съдържат креатин монохидрат. Една от най -изучаваните добавки на пазара, креатин монохидрат с изследвания от Катедра „Превантивна медицина и обществено здраве“, Токийски медицински университет което показва, че може да помогне на мускулите да произвеждат и циркулират повече аденозин трифосфат (АТФ). АТФ е съединението, което освобождава енергия, използвана за мускулни контракции, което означава, че можете да свивате мускулите си по -бързо и по -силно.
Безопасно ли е преди тренировка?
Години наред любителите на фитнеса спорят дали тренировката е безопасна или не. Проучване, публикувано в International Journal of Medical Sciences, изследва ефектите от хроничното поглъщане на MIPS върху сърдечната честота, кръвното налягане и няколко хематологични маркера, като открива минимални неблагоприятни ефекти. Въпреки това, един от основните проблеми с безопасността преди тренировка е свързан с регулирането. Извън Австралия има ограничено управление около добавката, което често отваря вратата за потенциален риск.
Всъщност, доклад от 2014 г. показва, че аналог на метамфетамин е идентифициран в популярен продукт на MIPS, което е довело до премахването му от пазара по искане на FDA. Докато добавките преди тренировка обикновено са добре, когато се консумират в препоръчителни дози, има няколко притеснения, на които първо трябва да се обърнете внимание, преди да ги използвате.
- Въпреки че много от съставките, използвани в формулите преди тренировка, са добре проучени, са проведени ограничени изследвания върху въздействието на самите добавки преди тренировка.
- Има ограничени държавни разпоредби относно добавките преди тренировка. Това означава, че етикетите и списъците на съставките в редки случаи могат да бъдат подвеждащи или фалшиви. Тази липса на регулация също означава, че качеството на съставките не се прилага.
- Добавките преди тренировка, които насърчават да не съдържат захар и въглехидрати, често съдържат изкуствени подсладители или захарни алкохоли. Тези изкуствени подсладители могат да причинят чревен дистрес и други негативни ефекти върху някои хора.
- Тъй като тези продукти са с високо съдържание на кофеин (понякога до 8 чаши кафе), потребителите съобщават за ефекти от прекомерната консумация на стимуланти. Тези ефекти могат да включват повишено кръвно налягане, безсъние и тревожност.
- Вашето тяло може да се адаптира към приемането на тези добавки, ако не циклирате и не ги използвате.
Като изключим изолирани инциденти, добавките преди тренировка остават основен елемент за културистите в продължение на няколко години и с малко никакви нежелани реакции, когато се приемат умерено, е установено, че добавката е чисто неутрална за здравето.
Какво да търсите при предварителна тренировка
Когато избирате предварителна тренировка, трябва да обърнете внимание на няколко ключови съставки. Понякога компанията може да изброи „патентована смес“, „енергийна матрица“ или нещо подобно, вместо да ви каже действителните съставки и колко продукт съдържа. Независимо дали имат тайна формула или не, бих казал винаги да се стремим към прозрачен продукт от реномирана компания.
Основните съставки, на които трябва да обърнете внимание, са:
- Кофеин (или безводен кофеин), за фокус и стимулация.
- L-аргинин или L-цитрулин, за повишен кръвен поток.
- Креатин монохидрат, за повишено производство на АТФ и мускулен растеж.
- L-левцин за повишен мускулен синтез и енергия.
- Бета-аланин за управление на умората и по -малко натрупване на млечна киселина.
Най-добрите предварителни тренировки
Що се отнася до добавките преди тренировка, не всички са създадени равни. Тъй като това е толкова наситен пазар, нискокачествените продукти могат да бъдат често срещани. За щастие има няколко компании, които са изпробвани и тествани в продължение на години и продължават да използват качествени съставки. Това са нашите снимки за 6-те най-добри тренировки на пазара:
1. Оптимално хранене преди тренировка
Optimum Nutrition има сертифицирани производствени мощности, използващи само висококачествени съставки и строг контрол на качеството при производството на своите продукти. Тази предварителна тренировка е страхотна цена и ви дава добър шум, така че можете да се включите и да разбиете тези големи числа.
Цена: От $ 34.95
Съдържа: Креатин монохидрат, аминокиселини, бета-аланин
2. Предварителна тренировка с жизнена сила
Друг невероятен продукт от експертите по спортно хранене във Vital Strength, техният прах преди тренировка означава бизнес. Този продукт е напълно убиващ и без пълнител, което означава, че извличате максимума от добавките и тренировките си.
Цена: $34.99
Съдържа: Кофеин, аминокиселини, бета-аланин
3. Обемни хранителни вещества преди тренировка 101
Формулиран за спортисти, Pre-Workout 101 за насипни хранителни вещества е проектиран да максимизира представянето във фитнеса и на пистата. Добавката не съдържа патентовани смеси и не съдържа забранени от ASADA/WADA вещества, което означава, че професионалистите са свободни да се справят с това допълнение.
Цена: $39.00
Съдържа: Цитрулин малат, бета аланин и креатин монохидрат
4. Musashi The Way Pre-Workout
Musashi изпомпва страхотни продукти от години и предварителната тренировка не прави изключение. С формула с висока ефективност, тази версия се предлага с цитрулин малат и AAKG.
Цена: $39.99
Съдържа: Кофеин, аминокиселини, бета-аланин, L-карнитин
5. Групово Pro ELEVATE PRE WORKOUT
Най-добрата добавка преди тренировка от насипно състояние. Всяка порция е заредена с невероятни 11 активни съставки, дозирани на оптимални нива, с пълна прозрачност, така че да знаете точно как подхранвате тялото си.
Цена: $70
Съдържа: Кофеин, аминокиселини, бета-аланин, L-карнитин
6. Ghost Legend Пред тренировка
Не от типа, който да прави луди твърдения за своите продукти, Ghost Legend съчетава солидна комбинация от „помпа“ с формула за висока стимулация, за да гарантира, че ще извлечете максимума от всяка тренировка.
Цена: $69.95
Съдържа: Кофеин, аминокиселини, бета-аланин, L-карнитин
7. Celluclor C4 Предварителна тренировка
Оригиналът C4 отговаря на солидната си репутация с класическа формула за усъвършенствана енергия, издръжливост, фокус и помпи. Независимо дали току -що започвате фитнес пътуване или се стремите да достигнете това следващо ниво, C4 оригинал ще ви помогне да разгърнете пълния си потенциал.
Цена: $42.70
Съдържа: Кофеин, аминокиселини, бета-аланин, L-карнитин
8. My Protein THE Pre-Workout
Комбинирайки както креатин, така и кофеин, подписът на My Protein преди тренировка е сърдечен състезател. Тази версия е една от най-добрите предварителни тренировки на пазара, благодарение на постоянното си снабдяване с витамин В6.
Цена: $25
Съдържа: Кофеин, аминокиселини, бета-аланин, L-карнитин
9. Предварителна тренировка с калибър 50 граната
Гранатата прави някои сериозно вкусни протеинови лакомства, но 50 Calibre на марката е една от най-добрите предварителни тренировки, които можете да вземете. Правата и свръхразмерна формула се предлага в редица вкусове с чудесен вкус.
Цена: $58.00
Съдържа: Кофеин, аминокиселини, бета-аланин, L-карнитин
10. Моят протеин Помпата
Независимо дали търсите усилване без трептене или не искате да бъдете прекалено стимулирани след вечерна тренировка преди лягане, THE Pump е идеалната формула преди тренировка. Съставките са специално добавени, за да ви помогнат да продължите напред и да преодолеете бариерите - повторение след повторение, зададено след набор.
Цена: $49.99
Съдържа: Витамин С, желязо, бета-аланин
Общи често задавани въпроси
Как работи преди тренировка?
Предтренировъчната дейност действа, като допълва редица химикали към тялото, за да увеличи спортните постижения. Тези добавки съдържат редица съставки, които са от полза за индивида по време на активност, като увеличават притока на кръв, фокуса, издръжливостта и енергията.
Работи ли преди тренировка?
Да, предварителната тренировка е от полза за спортните постижения благодарение на различни съставки. Важно е обаче да се отбележи, че различните добавки преди тренировка могат да варират значително и е важно да се проучи кой продукт е подходящ за вас.
