На въпроса как да отслабнат коремните мазнини за мъжете е по -трудно да се отговори, отколкото може да се мисли. Разбира се, строгият режим на фитнес и диета може да извърви дълъг път (повече за това по -долу), но понякога най -очевидният метод не е най -ефективният. Например, когато повечето мъже се питат как да отслабнат от стомашната мазнина, те веднага се сещат да правят по 200 хрускания на ден. Въпреки че подобна мярка ще подобри силата на стомашните ви мускули, не е задължително да премахне коремната мазнина, скриваща корема ви. Какво да прави съвременният човек?
Ако се чудите как бързо да отслабнете от коремните мазнини и дори да отслабнете от ръцете си, не търсете повече от нашето вярно ръководство. В него ще намерите стъпки и съвети, които действително работят. Това, което няма да намерите, са чудодейни лекове или отговор на популярния въпрос как да свалите стомашните мазнини за една нощ. Ако това наистина е нещо, което търсите, тогава късмет с операцията на стомашен байпас (предупреждение за спойлер: успешната операция на стомашен байпас все още изисква много упорита работа). В противен случай ще трябва да проявите малко търпение. Но с наша помощ и вашата отдаденост, flab ще стане ab за нула време.
Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Занаятчийската бира е по -здрава от червеното вино
Проникнете в метаболизма си и отслабнете с Lumen
1. Поддържайте здравословна диета
За мъжете загубата на мазнини от корема и правилното хранене са два граха в една и съща шушулка. Въпреки това, някои храни са по -добри от други. По подобен начин правилната диета е също толкова важна за това, което не ядете, толкова и за това, което правите. Като за начало кажете сбогом на преработената храна, нездравословната храна, алкохола и подсладените със захар напитки. Сега поздравете сьомга, пилешки гърди, яйца, киноа, зеле, гръцко кисело мляко, боб, аспержи, спанак, банани, боровинки, портокали, ядки, ленено семе, суроватка, овес и пълнозърнести храни. И не забравяйте да включите много вискозни влакна.
2. Яжте по -малко въглехидрати
Ако искате да преминете бързо към намаляване на мазнините в корема, помислете за намаляване на приема на въглехидрати. Това е така, защото тялото превръща излишните въглехидрати в мазнини. Имайте предвид, че говорим за основните виновници като рафинирана захар, тестени изделия, хляб, ориз и картофи. Все още трябва да ядете много плодове и зеленчуци, които са свързани с загуба на тегло и намаляване на мазнините. И ако искате да стигнете до крайности, намалете приема на въглехидрати до около 50 г на ден. В резултат на това тялото ви ще влезе в кетоза, където изгаря с натрупаните мазнини с по -голяма ефективност.
3. Яжте повече протеини
Според едно проучване има пряка връзка между повишената консумация на качествени протеини и намалената коремна мазнина. Това не е изненада, тъй като повечето фитнес експерти ще препоръчат диета, богата на протеини, когато ги попитат как да свалят коремните мазнини от мъжете. Мотивите са доста ясни: тялото ви превръща протеините в енергия по -ефективно, отколкото мазнините или въглехидратите. В резултат на това можете да почувствате ускоряване на метаболизма и намаляване на апетита. И ако сте веган или вегетарианец, не се притеснявайте, тъй като все още има много начини да се справите с протеините си. Когато измисляте как бързо да отслабнете коремните мазнини при мъжете, сдвояването на увеличената консумация на протеини с подходяща тренировка е може би най -ефективният метод.
4. Яжте повече мазнини
Противно на казаното от предишните поколения, мазнините не са толкова лоши, колкото звучат, като се предполага, че тренирате с известна редовност. Рибеното масло, по -специално, е страхотен източник на мазнини, както и целите непреработени храни. Междувременно стойте далеч от транс-мазни храни като маргарин. Така че, въпреки че в началото може да звучи парадоксално, научаването как да губят мазнини от корема при мъжете често може да включва консумация на по -мазни храни.
5. Оптимизирайте вашия фитнес режим
Твърде често мъжете ще се питат как да свалят мазнини от стомаха или мазнините в ръцете и след това ще отговорят, като правят постоянен брой хрускания на ден. Позволете ни да отговорим с една проста дума: спрете. Докато хрускането е добро за изграждане на стомашен мускул, те не намаляват коремните мазнини толкова, колкото можете да се надявате. Междувременно, целенасочен фитнес режим, изграден около силови тренировки и кардио, ще осигури бързи резултати. И под това имаме предвид неща като високоинтензивни интервални тренировки, клякане и мъртва тяга, бягане и колоездене. Това са методите, които трябва да включите във вашия режим. Не само ще премахнете мазнините от корема и ръцете, но и ще ги държите далеч.
6. Използвайте фитнес тракер
Проследяването на фитнес измина дълъг път за сравнително кратък период от време. Поради това никога не е било по -лесно да сте в крак с вашите показатели. Следенето на сърдечната честота, проследяването на стъпките, преброяването на калориите и много други сега е въпрос на качване на приложение или пляскане на малка притурка около китката ви. Технологията е там, за да ви помогне да предприемете истински практически подход към собствения си напредък. Също така ще бъдете изумени колко по -отдадени ставате, когато възприемете математически подход към фитнеса. Всичко е игра на числа, господа.
7. Направете измервания
Не забравяйте, че въпросът е как да отслабнете коремните мазнини при мъжете. Това означава да правите редовни измервания, за да видите докъде сте стигнали. Използвайте дебеломер веднъж на всеки две седмици. Проследявайте своя ИТМ. Измерете талията си. Не на последно място, направете снимки на корема си от всички възможни ъгли. Отново не просто вървите в крак с напредъка си, вие се мотивирате. И когато постигнете крайната си цел, можете да публикувате някои убийствени снимки „преди и след“ в Reddit, за да мотивирате другите. Или не. Каквото и да ти върши работа, колега.
Препоръчителен продукт: Дебел дебеломер за тяло Accu-Measure
Характеристика: измерване на един сайт; „Топка в гнездото“; произведен с висококачествен полимер Delrin
Цена: $14.99
Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Занаятчийската бира е по -здрава от червеното вино
Проникнете в метаболизма си и отслабнете с Lumen
