Не е идеално да практикувате лоши навици за сън, но това се превърна в норма за много хора. Някои от тях могат да включват престой до късно и ставане рано или дори наваксване на часовете за сън през почивните дни. Въпреки че никой едва ли може да ви обвинява. Често в крайна сметка жертваме времето за сън, защото има толкова много неща, които трябва да правим през деня, че често компенсираме загубеното лично време през нощта.
Това, което не успяваме да осъзнаем, е, че добрият сън е един от най -важните фактори за поддържане на висока производителност. Подобряването на съня води до повече енергия, повишена производителност и подобрена ефективност на работата, което в крайна сметка ни освобождава повече време да правим повече неща. И това ни води до въпроса: как да заспим по -добре?
1. Стойте далеч от Светлината
Най -доброто време за получаване на дневната си доза слънчева светлина през деня е между 6 сутринта и 8:30 сутринта, за поне 30 минути. През този период вашият часовник на тялото е най -отзивчив и вие получавате супер енергия от засмукването на цялата тази светлина. През нощта обаче се опитайте да приложите мерки за намаляване на излагането на синя светлина, доколкото можете. Разгледайте тези продукти, за да видите какво работи:
- Филтри за синя светлина на екрани
Цена: от $ 47.99 - Приложения със синя светлина
Разработчик: Urbandroid (Петър Налевка)
Цена: Безплатно - Многоцветна LED светлина
- Сини очила за блокиране
Цена: от $ 15.95
2. Балансирани температури
Може да не знаете това, но терморегулацията е едно от основните влияния за циклите на съня на тялото ви. 15-20 градуса е идеалната температура на околната среда, за да може тялото да достигне идеални контролирани температури в покой. Относително стресът повишава основната температура, така че докато се притеснявате, че няма да можете да спите, основните ви температури се повишават и това допринася за неспособността ви да спите. Проверете това, за да видите дали помага: Chili-Pad
Марка: Чили технология
Материал: Смес от полиестер и полиестер
Цена: от $ 499
3. Времето е всичко
Нашите стресови жлези (надбъбречните жлези) почиват и се зареждат между 23:00 и 1 часа през нощта. В резултат на това получаваме най-добрите хормонални секрети и възстановяване между 22:00 и 22:00 часа. Производството на мелатонин също е най -високо между 10 PM до 2AM. За да увеличим максимално тези физиологични процеси, трябва да помогнем да регулираме циркадните си ритми, като се опитваме да се придържаме към график и да си лягаме по едно и също време всяка вечер, така че тялото ни да свикне с тези фази на почивка.
4. Магнезий
Магнезият е минерал, който помага за регулирането на много от нашите телесни функции. Това включва баланс на кръвната захар, оптимизиране на кръвното налягане, мускулна релаксация и успокояване на нервната система. Виден симптом на недостиг на магнезий е безсънието.
- Вземете си магнезиев фикс от тези естествени хранителни източници: Тъмни листни зеленчуци, авокадо, ядки, семена и риба като камбала, дива сьомга и скумрия.
- Опитайте и тези добавки: хелатирани магнезии. За съвет, тези, които завършват на „-ate“, са най-добре усвоени. Магнезиевият цитрат е добър избор.
- Вземете магнезий от продукти за кожа като солни вани Epsom и магнезиеви масла.
5. Подобрете качеството на въздуха
Чистият въздух носи йонни елементи, жизненоважни за здравето и добрия сън, докато застоялият или неподвижен въздух е загубил отрицателния си заряд и може да прекъсне моделите на съня. Поддържайте свеж въздух в цялата къща, като държите прозорците редовно отворени. Ако въздушният поток е слаб през прозорците ви или времето е студено, ако навън е шумно или не искате ненужна светлина през нощта, тогава можете да използвате генератор на отрицателни йони, който освобождава свободни електрони във въздуха, за да зареди енергия и го освежи. Вижте нашите любими пречистватели на въздух.
Марка: ФИЛИП
Размери: Д 15.75 х Ш 18.31 х В 22.44 инча
Характеристика: улавя до 99,97% от частиците с размери до 0,3 микрона; Wi-Fi активиран
Цена: от $ 699.99
6. Внесете белия шум
Белият шум е звук с пропорции на силата на звука, които са постоянни в целия звуков честотен диапазон. Той има способността да „маскира звука“, където смесва външни звуци със свои, което го прави чудесен за заглушаване на шумове като трафик, лаещи кучета, силни телевизори и т.н.
- Индустриален вентилатор DynaBreeze
Характеристика: мощен 150W мотор, 3 скоростния превключвател, регулиране на наклона
Материал: Медно навиване
Опции за цвят: сребро
Цена: от $ 99 - Nightingale Smart Home Sleep System
Характеристика: може да се управлява чрез мобилно приложение, използва патентована технология за сън, многоцветна LED светлина
Цена: от $ 171,62
7. Създайте убежище за сън
Положете усилия да популяризирате среда, в която спалнята свързвате само с едно: Сън. Премахнете всички екрани, електронни устройства и справки, свързани с работата, за да обучите мозъка си да свързва спалнята ви с почивка и сън.
8. Използвайте маски за очи и тапи за уши
За допълнително ниво на контрол на звука и светлината потърсете висококачествени маски за очи и тапи за уши, които можете да използвате по време на сън, за да премахнете сензорното си излагане на ненужна светлина и шум. Ето една страхотна препоръка Sleep Master Mask с тапи за уши.
Марка: Майстор на съня
Характеристика: тип затваряне с кука и контур, напълно регулируем, хипоалергенен
Материал: памук
Опции за цвят: сатенен блус
Цена: от $ 25.90
9. Технология Neurofeedback
Безсънието е резултат от производството на прекомерни бета мозъчни вълни, които ви отклоняват от съня. В медицината неврофидбек машините се използват, за да тренират мозъка ви да генерира повече алфа вълни, които са свързани със спокойствие, мир и медитация. Тези машини работят, като ви позволяват да свържете специфичен звук с получената промяна в мозъчните ви вълни. Колкото повече използвате този процес, толкова по -голяма е способността ви да успокоите ума си и да предизвикате сън по време на епизоди на безсъние. Мозъчен майстор
10. Медитация
Безсънието обикновено се причинява от невъзможност да се успокои състезателният ум. Медитацията тренира ума да се отпусне. Подобно на технологията за обратна връзка Nero, той отнема ума ви от бета мозъчните вълни до по -спокойните алфа мозъчни вълни. Изследванията показват, че хората, които редовно медитират, могат по -добре да контролират алфа мозъчните вълни и са в състояние да поддържат по -дълбок и спокоен фокус.
11. Храна, алкохол, физическа подготовка
- Що се отнася до храната, опитайте се да не ядете директно преди лягане. Намерете този баланс, в който също не си лягате гладни, може би само малко глупави. Това предотвратява възможността за спадане на кръвната Ви захар след заспиване, което може да доведе до увеличаване на производството на кортизол и намаляване на нивата на мелатонин.
- Алкохолът може да ви отпусне и да ви помогне да заспите, но сънят, предизвикан от алкохола, също може да доведе до събуждане през нощта и предотвратяване на делта бавен вълнен сън.
- Избягвайте физическите тренировки твърде късно през нощта, защото физическата активност повишава основната ви температура, което може да ви попречи да заспите.
12. Управление на тревожност при сън
Проучванията показват, че нивото на стрес, който преживявате, докато лежите в леглото и се притеснявате, че няма да можете да заспите, е много по -вредно за тялото ви, отколкото самата липса на сън. Тревожността, която това предизвиква, повишава основната ви температура, кръвното налягане и сърдечната честота, което прави почти невъзможно заспиването. Ако този стрес, свързан със съня, не бъде овладян, всички други съвети в тази статия вероятно ще имат ограничен ефект. И така, как да прекъснете този цикъл?
- Спрете да се опитвате да заспите. Някои неща не могат да бъдат принудени.
- Съсредоточете се върху дишането си, релаксирайте и поддържайте хладно вътрешно състояние.
- Коригирайте мисленето си и бъдете безразлични към заспиването. Това сваля натиска и отпуска ума и тялото ви, така че да заспите естествено.
Парадоксалната терапия е също едно от предпочитаните лечения за безсъние. Философията зад този метод се опитва да остане будна като средство за заспиване. По време на безсъние терапевтите казват на пациентите си да си кажат мислено какво искат да се случи на следващия ден:
- „Утре ще се чувствам ужасно; Няма да мога да се справя напълно " е отрицателен резултат и създава сцена това да се случи в действителност.
- „Ще се оправя, а утре вечер ще спя много добре“ е положителен резултат и определя сцената това да се случи.
13. Вижте лекарството за сън на д -р Магданоз
Д -р Магданоз е военноморски печат в американската армия, който е експерт по медицина на съня, Той усъвършенства формулата за сън през дългите си години с Navy Seals и беше толкова успешен, че сега е достъпен за широката общественост. Това лекарство за сън не е действително лекарство, а комбинация от хранителни вещества, участващи в производството на мелатонин-а именно L-триптофан, 5HTP, витамин D3, магнезий, производно на GABA и т.н. таблет. Напротив, вие доставяте на тялото си необходимите хранителни вещества и той върши цялата работа. Най -хубавото е, че при този вид лечение няма зависимост или махмурлук. Прочетете за съня на д -р Магданоз за сън за пълни подробности.
Основни съставки: L-триптофан, 5HTP, витамин D3, магнезий, фосфатидилсерин, L-теанин, GABA, мелатонин
Цена: от $ 65.56
Това е гост пост от Стив Грант, директор на здравеопазването Rushcutters. Имате ли нужда от помощ за по -добър сън, за да подобрите цялостното си здраве? Резервирайте Здраве БЕЗПЛАТНА консултация ТУК.
