От глупавия Юнг Ким влезе Удобството на Ким до напълно разкъсания титулярен герой в Marvel's Шан-Чи и легендата за десетте пръстена, Тялото на канадския актьор Симу Лю претърпя голяма трансформация през последните години. Вече не само оскъден играч на части, 32-годишната звезда сега рита задника на световно ниво, като води най-големия касови блокбастър през 2021-2022 г., а физиката му не остана незабелязана.
Като първият азиатски актьор, който играе главната роля във филм на Marvel Studios, носи определено ниво на тежест, така че естествено, Лиу засили обучението си, за да компенсира. Бившата счетоводителка, превърната в кинозвезда, на практика живееше във фитнеса, за да види ролята, добавяйки сериозно количество мускули преди заснемането, но планът за тренировка Simu Liu не е просто ясен режим на силови тренировки. С елементи на бойни изкуства, HIIT обучение и традиционно повдигане, това е цялостно нападение с тяло. Допълването на физическото е хранителната страна на нещата, като диетичният план на Симу Лю служи като катализатор за неговата фигура.
Така че, независимо дали искате да се борите или просто се опитвате да разкриете свой собствен вътрешен супергерой, планът за тренировки и диета Simu Liu ще тества вашите граници. Ето как актьорът се оформи във формата за огромния филм на Marvel Шан-Чи и легендата за десетте пръстена. Придържайте се към плана и може много добре да завършите със собствено тяло на Simu Liu.
Кой е Симу Лю?
Роден в китайския град Харбин, Симу Лю прекарва първите четири години от живота си, отглеждани от баба и дядо, преди да имигрира в Канада. Израства в Ерин Милс, район на Онтарио като единствено дете, където се отличава с математика и бизнес. Естествено, той се премести в света на финансите, завършвайки бизнес училището на Айви в Университета на Западен Онтарио с чест през 2011 г., преди да поеме ролята на счетоводител в Deloitte.
За съжаление, както откриват много счетоводители, високотехнологичният свят на финансите не винаги е толкова вълнуващ и по прищявка Лиу се пробва в каскадьорската работа. Получаване на роля като статистика в Гилермо дел ТороТихоокеански ръб,Лиу си проправи път нагоре, преди да направи големия си пробив в телевизионната адаптация на CBC на хитовата канадска пиесаУдобството на Ким.Оттам звездата на актьора продължава да се издига, достигайки връх в Comic-Con 2021-2022, когато Marvel Comics обяви актьорския състав за предстоящия екшън филм Marvel’s Шан-Чи и легендата за десетте пръстена.Съобщението беше голяма новина, като желаната роля представляваше първия път, когато азиатски актьор водеше филм на Marvel Studios. Две години и рекордните празнични каси на Деня на труда в размер на 95,6 милиона щатски долара, показващи по-късно, Симу Лю е на най-голямата вълна в Холивуд.
Възраст: 32 години
Височина: 6 фута 0 инча
Тегло: приблизително 175 lbs
Актьорска кариера: 2011 до момента
Диетичен план на Simu Lui Shang-Chi
Както повечето фитнес фанатици знаят, във фитнес залата може да се изгради солидна физика, но тя се разкрива в кухнята. За Шан-Чи и легендата за десетте пръстена,главният актьор Симу Лю предприе мащабен ремонт на храненето, като избра много злонамерената и често обсъждана „Диета на Марвел“. Фокусирайки се върху намалените 12-часови часове на хранене, източниците на храни с високо съдържание на протеини и колоезденето на въглехидратите, диетата е от решаващо значение за траен успех.
Диетата на Марвел
За да се поддържа чиста фигура при изграждане на мускулна маса, хранителният план на Marvel използва цикъл с ниско/ниско/високо съдържание на въглехидрати с 12-часово минимално гладуване между последното хранене на деня и първото на следващия ден. Ето диетата на Marvel, която Скарлет Йохансон следва Черна вдовица,както е очертано от Холивудският репортер.
Дни с ниско съдържание на въглехидрати
- Закуска преди тренировка: 2 белтъка, 2 цели органични яйца, 1/2 авокадо, зелени зеленчуци (21 g протеин, 0 g въглехидрати, 21 g мазнини)
- Закуска (20-40 минути след тренировка): Смути: 1 лъжичка протеинов прах Garden of Life, 1/2 банан, 1 супена лъжица фъстъчено масло, шепа спанак и вода или лед (20 g протеин, 14 g въглехидрати, 10 g мазнини )
- Обяд: 4 унции. пиле или 200 г кайма от пуешко месо, зелени зеленчуци, салата или пържено пържене, 1/2 авокадо или ядки, 100 г ориз (39 г протеин, 29 г въглехидрати, 16 г мазнини)
- Вечеря: 4 унции. дива сьомга/риба по избор, зелени зеленчуци, салата или пържено пържене (30 g протеин, 0 g въглехидрати, 14 g мазнини)
Общ прием: 115 g протеин, 75 g въглехидрати, 50 g мазнини
Дни с високо съдържание на въглехидрати
- Закуска преди тренировка: 3 белтъка, 1 цяло органично яйце, плодове (например ябълка), 1/2 чаша овесени ядки, 1 филийка препечен хляб или английска мъфина, 5 г кокосово масло, зелени зеленчуци (23 г протеин, 25 г въглехидрати, 12 г мазнини)
- Закуска (20-40 минути след тренировка): Същото като смути с ниско съдържание на въглехидрати
- Обяд: 4 унции. пиле или 200 г кайма от пуешко месо, зелени зеленчуци, салата или пържено пържене, 30 г авокадо или дресинг за салата, 100 г бял ориз (30 г протеин, 30 г въглехидрати, 10 г мазнини)
- Вечеря: 4 унции. пилешки гърди или риба 100 г бял ориз, зелени зеленчуци, салата или пържено пържене (30 г протеин, 30 г въглехидрати, 0 г мазнини)
Общ прием: 105 g протеин, 125 g въглехидрати, 35 g мазнини
За Шан-Чи и легендата за десетте пръстена, плаването обаче не винаги беше гладко. Заснемането на хитовия филм Marvel се проведе в Сидни, Австралия, но беше прекъснато от пандемията. Като мултикултурен град, натоварен с чудесни възможности за хранене, запазването на диетата по време на престоя очевидно беше доста трудно за Лиу.
„Тъй като началната дата продължаваше да се бута, аз бях като„ Добре, може би мога да се отпусна малко. “Тогава изведнъж те казаха„ започваме отново “и аз трябваше да се върна във форма, ”, Каза Лиу пред азиатско-американския новинарски уебсайт NextShark. „Аз съм голям хранителен човек. Избягвам себе си като човек, който не е спазвал „диетата си на Марвел“ толкова, колкото би трябвало. Когато имате чили раци с Мишел Йео на масата, не казвате не на това.
Симу Луи тренировка
Когато дойде време да се носи прозвището на Marvel, Симу Лю трябваше да свърши сериозна работа. Въпреки че има известни познания за Винг Чун, таекуон -до и гимнастика, бившият счетоводител не беше точно формата на супергерой, която повечето фенове са свикнали да виждат. Именно тук се появи планът за тренировка Simu Liu, базиран на хипермобилността. Актьорът се обедини с известния треньор Барт Кван, който създаде специален тренировъчен режим Shang-Chi, който обхваща бойни изкуства, силови тренировки и функционална годност, осигурявайки чист мускулен растеж. В интервю с Мъжко здраве, Лиу разкри, че макар и натрупването да е важно, запазването на пъргавостта е от решаващо значение за ролята.
„Очевидно е, че изучаването на бойните изкуства е голяма част от обучението ми, но другата част от това да бъда супергерой на Marvel, изглежда като супергерой“, каза Лиу. „Така че, когато изграждахме тази тренировка за супергерой, това тяло на Marvel, за нас беше наистина важно да не жертваме диапазон на движение и експлозивност, защото все още трябва да мога да хвърля удар в края на деня.“
Лиу се нуждаеше от всяка грамма тази експлозивност Шан-Чи и легендата за десетте пръстена.Бившият актьор, превърнал се в каскадьор, изпълни всички свои каскади за филма на Marvel, включително нелепата автобусна сцена, която завладя публиката по целия свят.
Като общо правило, тренировката на Simu Liu се фокусира върху многостранни движения и суперсетове за оптимизиране на ефективността. По -конкретно, режимът използва супермножества, които използват подобни движения, едно натоварено, едно с телесното ви тегло. Този протокол позволява на тялото на Лиу да свикне да работи срещу съпротивлението, преди незабавно да го премахне, за да увеличи мощността. Ето плана за тренировка Simu Liu, разработен от треньора на суперзвездата Барт Кван, както е обяснено в Мъжко здраве.
Загрявка
- Airfan Bike x 5 минути
HIIT тренировка
- 1А. Бандажна трап лента мъртва тяга - 5 комплекта по 5 повторения
- 1В. Box Jumps - 5 серии по 5 повторения
- Sled Push to Sprint - 5 кръга по 20 ярда
- Rotational Med Ball Slam - 3 комплекта по 5 на страна
- 4А. Lat Pulldown - 3 серии по 15 повторения
- 4В. Странично повдигане на гири - 3 серии по 15 повторения
Докато горната тренировка ще ви поддържа слаба и ще увеличава експлозивната сила, това не е единственият аспект от режима на тренировка на Simu Liu. Актьорът също предприема сериозни силови тренировки, които бяха катализаторът зад изпъкналите му рамене и определената горна част на тялото. Във видео, публикувано в Instagram, Лиу потвърди, че изпълнява стандартни повдигащи движения, като отново се фокусира върху сложни повдигания. Ето ръководството за симулационни тренировки на Simu Liu.
Силова тренировка - горна част на тялото
- Тежка тяга - 5 серии по 5 повторения
- Залюлки с гири - 5 комплекта по 25 повторения
- Sled Push to Sprint - 5 кръга по 20 ярда
- Наклонена преса за гърди с гири - 4 серии по 12-15 повторения
- Arnold Press - 4 серии от 12-15 повторения
- Сгънат ред с щанга-4 комплекта по 12-15 повторения
Общи често задавани въпроси
Прави ли Симу Лю свои каскади?
Забележително е, че Симу Лю прави всички свои каскади. В интервю за Insider, мениджърите на Marvel потвърдиха, че наистина Лиу прави всички тези движения в автобуса, без да се използват двойки каскадьори.
Познава ли Симу Лиу бойни изкуства?
Въпреки че водеше един от най-големите филми за бойни изкуства на всички времена, актьорът Симу Лю влезе в Шанг-Чи и Легендата за десетте пръстена с малко опит. Актьорът изучава принципите на Кунг Фу и взема допълнителни часове, за да се подготви за ролята.
Отмъстител ли е Шан-Чи?
Да. По време на Marvel СЕГА! повторно стартиране, Shang-Chi се присъединява към Отмъстителите, след като е привлечен от Капитан Америка и Iron Man. След това групата се присъединява към Галактическия съвет, за да се бори срещу Строителите.
