Обзалагам се, че сте чували това преди: Австралийците не спят достатъчно. Но знаете ли, че огромните 40 % от нас не успяват дори да хванат шест часа сън всяка нощ? Разчитането на кофеин може да ви помогне през целия ден, въпреки че липсата на сън струва на националната икономика 17,6 милиарда долара всяка година, което е ужасно.
Освен намаляването на производителността, липсата на сън през целия живот е един от най -значимите фактори за болестта на Алцхаймер. Тези, които оцеляват на 5-6 часа сън, ядат 200-300 допълнителни калории на ден, което се равнява на 70 000 калории годишно и наддаване на тегло от 10 кг. Плюс това, безпокойството върви ръка за ръка с безсънието.
Ето защо водещият експерт по благосъстояние на Австралия и посланик на ДОБРЕ ЛИ СИ? Chelsea Pottenger достави някои необходими хакове за сън, за да ви помогне да постигнете целите за сън, като по този начин подобрите здравето и ежедневната си производителност.
Sleep Hack - Дръжте чорапите си включени
Кошчето на пижамата, чорапите се броят.
81 % от хората носят неправилно облекло или твърде много дрехи в леглото. „Мозъкът ви трябва да понижи температурата си с няколко градуса, за да започне сън, а пижамата ви затопля, а не охлажда“, казва Челси.
„Като свалите и просто задържите чорапите си, ще изгоните кръвта от сърцевината си и ще изхвърлите топлината, необходима за затваряне на очите през нощта.“
Sleep Hack - Изключете екраните
Зашеметяващите 83 % от австралийците са „мелатонинови вампири“, които гледат телефона си или гледат екран в рамките на 30 минути преди лягане. Това излагане на синя светлина преди лягане тласка биологичния ви часовник в грешната посока и причинява свръхпроизводство на мелатонин.
Работата на смени също оказва влияние върху циркадния ритъм на тялото и може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Недостатъчният сън е свързан с рак на червата, простатата и рака на гърдата. Връзката между тях стана толкова силна, че Световната здравна организация (СЗО) класифицира всяка форма на нощна смяна като вероятен канцероген.
Няма лесно решение за работниците на смени. Може да се наложи да преоцените приоритетите с този.
Sleep Hack - Две стандартни напитки Макс
Избягвайте да отслабвате дългия ден с питие. Алкохолът е депресант на централната нервна система, но е по -вероятно да наруши съня, отколкото кофеинът или никотинът. Хората метаболизират алкохола със скорост на едно питие на час, но ефектът на отнемане продължава още два до четири часа, когато хората често се чувстват неспокойни. Повече от две стандартни напитки ще прекъснат дълбокия REM сън.
Sleep Hack - Без кофеин след обяд
Само 10 % от населението може да метаболизира кофеина преди лягане; на останалите са необходими 4-8 часа, за да бъде елиминиран от тяхната система, освен ако не са изключително чувствителни и не страдат от свръхвъзбуда, в този случай е още по-дълго.
Това може да бъде трудно, но храненето добре и упражненията трябва да помогнат за постигането на този резултат без прекалено напрежение.
Отвъд основните си хакове за сън, Челси Поттенджър пусна новия EQ Sleep 2.0 програма, даваща възможност на хората да правят положителни промени в ежедневието си, за да намалят стреса, да подобрят съня и да увеличат енергията.
28-дневната онлайн програма, изготвена от Pottenger, включва инструменти и ресурси за подобряване на съня, видеоклипове с инструкции и подбор от ръководства за изтегляне за подобряване на хигиената на съня у дома или в движение. Сътрудниците включват Често пътуващ Стив Хуи от iFLYflat и диетологът Мишел Шевалли Хедж.
„Зимата е идеалното време за решаване на проблеми със съня, хибернация и зареждане на батериите, тъй като по -късите дни и по -дългите нощи помагат за релаксация“, каза Челси.
„Програмата Sleep EQ е предназначена да помогне на австралийците да идентифицират какво може да причини безсънието им, да променят начина си на сън и да приемат лични ритуали за по -добра рутина през нощта.“
EQ Sleep 2.0 струва само 39 австралийски долара и ще предостави значително по-задълбочени инструменти за улавяне на Zs, отколкото списък на хакове за заспиване. Можете да намерите повече информация за него и другите програми на Челси чрез връзката по -долу.
