Диета и тренировъчен план на Марк Уолбърг - Уеб вестник Men Life

Точно когато мислите, че кариерата му е достигнала най -високата си височина, Марк Уолбърг успява да измъкне друг ас от ръкава си. Същото може да се каже и за впечатляващите му мускули, които изглежда са се удвоили през последното десетилетие. Този забележителен прилив на сила може да се проследи до роли във филми като „Боецът“, „Болка и печалба“ и „Самотен оцелял“, за които актьорът взе строга диета и тренировъчна програма. До ден днешен той остава направо обезсилен.

Със средното си тегло от 185 кг и височината си 5'8 ″, Марк Уолбърг не е точно професионален материал за културист. Независимо от това, човек лесно може да си представи, че участва в най -близкото състезание по вдигане на тежести. Това е много далеч от дните му като модел на бельо на Калвин Клайн, по време на който той се възползва от някои подписи за пране.

И тогава, и сега вероятно няма да познаете ръста на Марк Уолбърг, без да го видите лично. Да, това отчасти се дължи на магията на Холивуд, но също така е свързана с неговата внушителна личност и фигура. И така, каква е тайната на неговия физически и психически успех?

Оказа се, че тайната на успеха на Уолбърг е ниво на отдаденост, което ще ви изтощи само като чуете за това. Актьорът по -рано е твърдял, че се събужда още в 2:30 сутринта, за да започне деня си и след това започва диета и тренировка скоро след това.

Честно казано, здравите ръце на Уолбърг са малкосъщоголям, според нас. Късно ли е вместо това да се преследва неговият прочут шест пакет от 90-те? Не? Ами тогава, нека да влезем в това!

Диетичен план на Марк Уолбърг

Чрез чатове и интервюта в Instagram Уолбърг разкри всичко, което яде в рамките на стандартен, единствен ден. Той също така обясни, че рутината му може да варира в зависимост от изискванията на филма, който снима, но че се придържа към график, независимо какъв може да бъде този график.

Една от последните програми за диета на актьора го накара да консумира първите си две хранения, преди повечето от нас дори да се събудят. Това също го сложи да си легне около 20:00, когато някои от нас тъкмо завършват вечерята.

През цялото време диетата на Wahlberg разчита в голяма степен на протеини, включително пуешки бургери, яйчен белтък и кюфтета. Той също яде много и имаме предвид товамного. Ако започнете да се храните и живеете по този начин, подгответе се също да се придържате към строга диета и освен това прекарвайте часове във фитнеса.

Скоро след заснемането на филма за 2021-2022 г. „Миля 22“, така изглеждаше обичайният график на Уолбърг, включително специфични ястия, приготвени от неговия личен готвач:

  • 2:30 сутринта събуждане
  • 2:45 сутринта време за молитва
  • 3:15 сутринта закуска №1: стоманен овес, фъстъчено масло, боровинки и яйца
  • 3: 40-5: 15 ч. Тренировка №1
  • 5:30 сутринта закуска №2: протеинов шейк, три пуешки бургера, пет парчета сладък картоф
  • 6 часа сутрин душ
  • 7:30 сутринта голф
  • Закуска в 8 часа сутринта: 10 пуешки кюфтета
  • 9:30 сутринта възстановяване на крио камера
  • 10:30 сутринта закуска #3: пилешка салата на скара с две твърдо сварени яйца, маслини, авокадо, краставица, домат и маруля
  • 11 ч. Семейно време/срещи/работни разговори
  • 13:00 обяд: Нюйоркска пържола със зелени чушки
  • 14:00 ч. срещи/работни разговори
  • 15:00 ч. вземете деца от училище
  • 15:30 ч. закуска: пиле на скара с бок чой
  • 4 часа следобед. тренировка №2
  • 17:00 душ
  • 17:30 ч. вечеря/семейно време: риба (камбала или треска или лаврак) със зеленчуци (като задушен спанак и бок чой)
  • 19:30 ч. лягане

План за тренировка на Марк Уолбърг

След като прегледате горния график, може да забележите, че Wahlberg често работи не веднъж, а два пъти на ден. С помощта на личния треньор Брайън Нгуен актьорът поддържа програма, която е еднакво интензивна и обширна. Естествено, параметрите на всяка програма ще варират в зависимост от настоящите или предстоящите филмови роли на Wahlberg.

В допълнение към специалната си тренировка, Уолбърг също е защитник на криотерапията, която включва седене в камера, където температурата пада до 150 градуса под нулата. Според актьора, както и многобройни експерти, лечението помага за намаляване на възпалението и дори може да подобри съня.

Когато тренировъчният му режим е на висотата си, Марк Уолбърг се включва всичко за всичко. За да го цитирам директно, той обикновено „започва с RAMP, който означава обхват на движение, активиране и подготовка за движение като неща за разтягане на Spiderman и тазобедрени мостове, плюс валцуване на пяна. След това превключваме между двустранни и едностранни силови движения, използвайки предимно тежки ленти, TRX, гири и гири. Работата в долната част на тялото включва упражнения за баланс и пъргавина. "

Ето списък с упражнения, които Марк Уолбърг изпълнява като част от цялостната си рутина:

  • Лег
  • Набирания
  • Кардио
  • Лицеви опори за стабилност
  • Въже за скачане
  • Бягаща пътека
  • Упражнения с гири
  • VersaClimber
  • Тренировки за група
  • Kettlebell набези
  • Гмуркания/клякания с гири
  • Шейни бутане
  • Тренировки за стабилност с топка

За да ви осигурим директен прозорец към света на актьора, ето планът за тренировка, който Уолбърг и Нгуен приеха при подготовката за „Миля 22“:

Загряващи упражнения

Загряването на Wahlberg не само кара кръвта да се отпуска и мускулите се разхлабват, но и подобрява стойката.

  • Задържане над главата на суинд - 2 до 3 минути
  • Тазобедрени мостове с апартаменти за теглене на ленти - 1 до 2 минути
  • Лицеви опори към алпинисти - 2 до 3 минути
  • VersaClimber - 2 до 3 минути

Тренировка

Време е да ви напомпам!

  • Подова преса за щанга с мъртва грешка - 3 серии от 12 до 20 повторения
  • Еднокрака лента RDL - 3 серии от 12 до 20 повторения
  • Farmer's Walk - 50 до 100 ярда
  • Мъртва тяга с гири - 3 серии от 12 до 20 повторения
  • Половина коленичи едностранна преса над главата - 3 серии от 12 до 20 повторения
  • Фигура 4 разтягане - 2 до 3 минути
  • Бойни въжета - 5 кръга по 30 секунди включени, 30 изключени
  • Тласкане на шейни - До провал

Общи често задавани въпроси

Колко пъти на ден тренира Марк Уолбърг?

Според последните чатове и интервюта в Instagram, Уолбърг често тренира два пъти на ден и яде приблизително 6-7 хранения на ден.

Каква е диетата на Марк Уолбърг?

Уолбърг е споделял диетичната си програма в миналото и тя съдържа много протеини, включително риба, пуешки кюфтета, пилешко, пържола и яйчен белтък. Той също така има своя собствена линия протеинови шейкове, които използва редовно. Зеленчуците и здравословните мазнини също са част от редовната му диета.

Кой е треньорът на Марк Уолбърг?

Актьорът Марк Уолбърг е работил с личния треньор Брайън Нгуен върху почти всеки филм през последните 14 години.

Ще ви хареса и:
Планът за диета и тренировки на UFC на Conor McGregor
Диета и тренировъчен план на „Борцов клуб“ на Брад Пит
Диета и тренировъчен план на Джо Роган

wave wave wave wave wave