Написано в партньорство с SQD Атлетика
Що се отнася до упражненията, те не стават по -достъпни от бягането. Независимо дали става въпрос за скачане за по -широк фитнес режим, първите стъпки към план за отслабване или специално хоби, което ви кара да се справяте с 42 км на рег, почти всеки човек е потопил пръста си във водите на джогинг (със или без мек J). Въпреки че винаги е чудесно да облечете чифт фитнес обувки и да удряте тротоара за продължителен период от време, има много повече от това да поставите единия крак пред друг.
Един човек, който знае повече за това от повечето, е Кийрън Дъглас, който прекарва времето си разделено между бягане на абсурдни разстояния в помощ на болни деца, мотивиране на другите с публичното си говорене и представяне на базираната в Куинсланд компания за активно облекло SQD Athletica, като посланик на марката .
Като се има предвид повсеместната природа на бягането като най -лесния начин да излезете и да се оправите, ние се свързахме с Keiron, за да разберем десетте най -добри (и най -лесни) начина да подобрите бягането си.
Вземете правилните обувки
Има често срещано погрешно наименование, че поддръжката на арката е ключова, но всъщност твърде много от нея може да навреди на здравословното бягане. Добра идея е да започнете с някои, но също така ще трябва да насърчите естествено укрепването на мускулите на краката и глезена, поради което е важно да облекчите опората на свода и да дадете на краката си шанс да … крака…
„Има доста грешки, които човек може да направи, преди да се осмели за първото си бягане, но трябва да кажа, че номер едно трябва да бъде техният избор на обувки. Той може или да направи, или да разбие духа ви и да определи дали всъщност искате да поставите отново бегачите и да продължите тези k. Носенето на грешен вид обувки може автоматично да ви спре да бягате за известно време. Рискувате да получите сериозни наранявания, така че не забравяйте да направите своето проучване и да намерите обувка, която да отговаря на вас и вашите бягащи цели “. казва Кийрън Дъглас.
„Някои хора обичат да усещат земята, докато тичат, а някои обичат малко възглавница. Всичко зависи от индивида и от това дали той обича да тича на къси или дълги разстояния. Най -добрият съвет, който бих могъл да дам, е да отидете в местния магазин за бягане, да поговорите с някого за предпочитаното от вас бягащо желание (дълги или къси разстояния - бягане по шосе или пътека) и да отделите време за изпробване на обувки. Краката ви са голяма част от живота ви, така че си струва да инвестирате време и усилия, за да се грижите за тях правилно. "
Вземете подходящия тоалет
Изненадващо лесно да сбъркате, важно е да преминете към функция над формата. Колкото и да обичаме да правим модно изявление, когато тренирате, е наложително да изберете материал, който диша (за предпочитане естествени влакна) и предмети, които предлагат широк диапазон на движение.
„Вашето бягащо облекло е също толкова важно, колкото обувките, в които бягате. Първият ми опит на дълги разстояния беше отличен пример за това. Помислих си „Бегачи … провери“ „добре, готов съм“ и тръгнах, нахлузвайки само всеки чифт къси панталони и риза, дори не мислех как това ще се отрази на бягането ми. На 15 км в целевите 60 км бях в свят на болка.
Ако топлината не беше достатъчна, вътрешността на бедрата ми беше червена, сурова от материала на късите ми панталони, а зърната ми липсваха от тежката риза, която носех. След като завърших целевите 60 км, никога не съм искал да бягам отново. Тогава бях доста необразован и отне известно време да изпробвам различни шорти и тениски за бягане и въпреки че открих няколко работещи, едва през последната година от петте години бягане съм намерил своето любими къси панталони за бягане. "
Kieron’s Choice of Running Shorts: The Highway 6 Short от SQDAthletica
Задайте крачка
Има прост метод, който повечето PT предлагат като най -добрия начин да се намери подходяща крачка: падане напред. Стъпката ви ще ви хване и ще ви покаже къде естествено пада кракът ви, което е най -доброто разстояние за краката ви да пътуват по време на бягане. Изпъването на краката ви просто използва ненужно количество енергия и този метод позволява на гравитацията да свърши по -голямата част от тежката работа.
Намерете ефективна техника
Лесно е да се уловиш в техниките на други хора, без да помниш, че всяко тяло е различно. Намерете това, което ви е удобно и се въртете с него: дори и да не е най -бързо, ще изминете повече разстояние и ще бъдете много по -щастливи да го направите.
„Има някои доста уникални стилове на бягане - някои не толкова красиви, но те работят. Става въпрос за намирането на вашия стил и това, което работи за вас. Например „The Cliffy Shuffle“, кръстен на великия Клифи Йънг, който беше 60-годишен фермер на картофи, който никога през живота си не е бягал на някакво разстояние.
Клифи винаги искаше да даде ход на бягането и затова той се включи в един от най-големите ултрамаратони, който беше състезание от Сидни до Мелбърн. Като се има нулев шанс да го завърши поради липса на опит, Клифи започна да бърка по пътя си към Мелбърн с един от най -лошите стилове на бягане… прегърбен, ръцете напълно вертикални до него и най -странното разбъркване на краката. Колкото и да е странно, това му подейства и Клифи продължи да печели събитието, като продължи пет дни без сън и постави рекорд на курса.
Печелейки 10 000 долара, Клифи даде 2500 долара на четирима други бегачи и не запази нищо за себе си, освен чистото удоволствие, което получи от бягането. Така че, предполагам, че наистина няма добър или лош стил на бягане. Просто го правите от него.
През годините обаче открих, че тези, които искат да включат някаква техника, отпускат раменете си, държат гърба изправен, изтласкват леко гърдите си и когато връщат юмрука си назад, не минават покрай бедрото си. И тичайте възможно най -плоско (можете да направите това, като повдигнете коленете си малко по -високо).
Усъвършенствайте техниката си
След като откриете подходящ метод, придържайте се към него, но обърнете внимание на тялото си, като правите равносметка на всеки километър. Опитайте се да не притискате юмруци през кръста си, а здравословната стойка на изправено положение, след това навеждане напред, леко огъване в бедрата ще ви помогне да пътувате на по -дълги разстояния.
Задайте план за обучение
Ако знаете какви фитнес цели бихте искали да постигнете, тогава поставянето на тренировъчен план е лесно. Ако отивате на разстояние, задайте дата и работете по пътя си към нея, като всеки път увеличавате разстоянието. Ако е за отслабване, следете калориите си и помислете за сдвояването им с диетичен план за допълнителна ефикасност.
„За всеки бегач, независимо дали става въпрос за някой, който планира да участва в куп бягащи събития (маратони/ултрамаратони) и планира да се справи добре, или ако това е просто някой, който просто иска да бяга без друга причина, освен защото може, важно е и за двата типа бегачи да вземат сериозно обучението си. Чисто защото двамата искат да се насладят физически на преживяванията си и двамата лично искат да се справят добре. "
Направете крачка напред
Докато предизвикателството към себе си винаги трябва да се разглежда като положително, прекалено трудното, твърде бързото само ще ви измори. Уверете се, че оставате в сферата на физически възможното, поддържате хидратация и спестявате малко енергия в резервоара за по -късно.
„За тези, които работят и имат млади семейства, е важно да намерят време за обучение, което да не пречи на това важно семейно време. Намерете време, което работи за всички, но също така, не забравяйте да бъдете малко егоистични, когато правите това, защото в крайна сметка това е не само добро за вас физически, но и много важно за вашето психическо състояние и цялостно здраве.
„След това създайте план, който надхвърля само вашето обучение, защото за да тренирате добре и да бягате добре, трябва да се храните добре. Тялото ви е машина и за да сте сигурни, че машината ви работи добре, тя трябва да бъде добре смазана. "
Напуснете зоната си на комфорт
Въпреки това, трябва също да тествате какви са вашите граници и да се опитате да ги подобрите. Излизането отвъд нормалните граници малко по малко е чудесен начин да докажете способностите си и има допълнителното предимство да ви мотивира допълнително да продължите да увеличавате нивата си на фитнес.
„След като е смазан добре, най -добрият съвет, който мога да дам, е да не мислите много за това (това е бягане). Поставете си цел от 5 км и просто го направете…. Бягай. След като завършите първоначалното бягане, продължете да си поставяте малки цели, като добавите един или два километра. Предизвикайте себе си и не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт. Само тогава ще осъзнаете какво сте способни да направите и от някой, който многократно е надхвърлял зоната си на комфорт, нека ви кажа, че вашите способности са безкрайни. "
Следете сърдечния си ритъм
Следенето на разстоянието и времето няма да го намали, ако искате да увеличите максимално успеха си. В наши дни има безброй технически приспособления и приложения, които могат да проследяват сърдечната Ви честота, калориите и нивата на фитнес до ниво на детайли, което някога е било невъзможно. Инвестирането в добър монитор на сърдечната честота и/или фитнес часовник ще изплати дивиденти.
Не забравяйте да се разтягате
Може да звучи очевидно, но школата на мисълта за това се е развила през годините. Най -често приеманата идея в днешно време е, че трябва да се разтегнете след бягането си, но Kieron има някои добри съвети, преди да ударите и настилката.
„Години наред рядко разтягах или подготвях мускулите си преди или след бягане и едва през последната година наистина научих от моя силов треньор Джеси Уилямс, че не толкова разтягането преди бягане може да помогне със спазми/напрежение, но активиране мускулите на краката и ангажирането им чрез няколко прости упражнения за крака и разтягане може да бъде разликата между добро бягане и страхотно бягане. Така че включването на няколко упражнения за сила на крака преди бягането ще донесе 100% извънреден труд на вашето бягане. "
SQD Атлетика
Тази история е част от нашата поредица „Better You“.