Тенис диета и тренировъчен план на Рафаел Надал - Уеб вестник Men Life

Когато сте тенис легенда като Рафаел Надал, тренировките и храненето са напълно основни за цялостния ви успех. Между това и естествения му талант, испанският „Крал на глината“ спечели 19 титли на сингъл от Големия шлем, което му поставя една победа далеч от изравняването на световния рекорд на Роджър Федерер. А виждал ли си прекрасната му съпруга? Всичко това е името на играта за Рафа, който съответно поддържа разнообразна диета и строга тренировъчна програма.

Въпреки ангажимента си към правилното хранене и последователните тренировки, Рафаел Надал наскоро изпита значителен скок от неуспехи и наранявания. Това обаче не беше достатъчно, за да му попречи да спечели и US Open, и French Open през 2021-2022 г. Следва Rolex Paris Masters, следван от финалите на Nitto ATP в Лондон. Ако остане в топ форма, той ще продължи да се състезава на финалите за Купа Дейвис.

Достатъчно е да се каже, че мъжът се връща навреме и е зает в процеса. Независимо дали това означава пазаруване на морски дарове или работа с тежести, Рафаел Надал остава активен през цялата година. Сложете всичко заедно и ще получите един от най -добрите тенисисти на всички времена, с безкрайно множество награди, които да покажете за това.

Днес ви водим зад кулисите, за да разгледате диетата и плана за тренировки на Рафаел Надал. Използвайте тази програма за хранене и тренировки и един ден може би сами ще чупите рекорди. Просто бъдете готови да ядете много морски дарове и да прекарвате часове в работа върху техниката и физиката си. Всичко друго освен това и просто ще бъдете човек с приличен замах.

Диетичен план на Рафаел Надал

Тъй като тенисистите изхвърлят толкова много енергия на корта, е абсолютно необходимо те да консумират много калории и да поддържат правилен план за хранене. Рафаел Надал не прави изключение, макар че не приемайте това, че не обича да се угажда. Напротив, той смята богатите храни като паеля и шоколад като две лични фаворити. Признавайки, че тези видове ястия не са точно здравословни, той веднъж заяви: „Ядете паеля всеки ден, не можете да играете тенис“.

Ако в диетата на Рафаел Надал има една последователна тема, тя се свежда до една -единствена дума: морски дарове. Казано по -просто, мъжът обича морски дарове и яде почти всеки ден. „Винаги морски дарове“, беше цитиран веднъж, когато беше попитан за диетата му. Като такъв, той подхранва всичко - от задушена риба до кнедли от скариди. Междувременно той яде месо, когато му се иска, активно не харесва сирене и вероятно се зарежда с плодове и зеленчуци, когато му се даде възможност. Той също е голям фен на маслините.

По време на игра Рафа остава хидратиран, като пие много вода, както и хипотонични напитки като Recuperat-ion Sport. След брутален мач напитката за възстановяване на Рафаел Надал по избор е филтрирана морска вода, според лекаря му. Съобщава се, че това е добър начин да върнете важните минерали обратно в тялото.

Протеиновите шейкове са друга напитка за възстановяване на Рафаел Надал, тъй като подпомагат регенерацията на мускулите. Журито все още не е наясно дали Рафа консумира енергийни напитки, но ние знаем, че понякога се отказва с алкохолни напитки. В края на краищата той беше посланик на марката Bacardi.

Когато не говори за диетата си в публичен форум, Рафа понякога ще публикува храна или две в Instagram. В резултат на това не е толкова трудно да се създаде представа за неговите редовни хранителни навици. Ето общ преглед на диетата на тенис звездата.

Закуска

  • Пресен хляб - Когато не съдържа вредни консерванти, прясно изпеченият хляб може да бъде доста здравословен. Освен това тенисистите винаги могат да използват въглехидрати, които съхраняват енергия за продължителни периоди от време.
  • Зехтин - Богато на антиоксиданти и мононаситени (т.е. „добри“) мазнини, зехтинът също е доста вкусен.
  • Иберийска шунка - Шунката е толкова повсеместна в Испания, че може да има и прасе на националния флаг.
  • портокалов сок - Защо да приемате хапче, когато можете да си набавите един ден витамин С от вкусна чаша прясно изцеден OJ?

Обяд

  • Риба - Любовта на Рафа към морските дарове не познава граници.
  • Месо - Когато иска да смеси нещата за обяд, той избира месо вместо риба. В края на краищата винаги има вечеря.
  • Маслини - Да цитирам Рафа директно: „Обичам да ям маслини. Те са здрави, но може би не, ако ядете толкова, колкото аз. "
  • Пресни зеленчуци - След като спечели мач, звездата на тениса веднъж попадна в магазина за хранителни стоки и публикува снимките в Instagram. В ръцете му имаше два контейнера с листни зеленчуци.
  • Каноли - По време на същото пътуване до магазина за хранителни стоки, Рафа погледна свежи каноли. Предвид откровената му омраза към сиренето, се чудим дали той е наясно, че рикотата е една от съставките.

По време на мач

  • Спортни напитки - Електролити, някой?
  • Вода - Ами да.

Публикуване на мач

  • Протеинов шейк - След мач Рафа изпива протеинов шейк, за да подпомогне възстановяването на мускулите.
  • Филтрирана морска вода - Предполага се, че това помага на тялото да възстанови основните хранителни вещества. Като се има предвид колко пот е включен в средния тенис мач, също е безопасно да се предположи, че Рафа би могъл да използва солта.

Вечеря

  • Паеля - Когато иска да се отдаде, Рафа се наглъща с паеля от морски дарове, особено когато това е версията на майка му.
  • Кнедли от скариди - Фен на китайската храна, той веднъж каза пред австралийската преса, че обича по -специално кнедли от скариди.
  • Шоколад - До морските дарове шоколадът е една от любимите му храни. Просто ще приемем, че той яде умерено.
  • Коктейл - Като бивш посланик на марката Bacardi, Рафа не е непознат за коктейлите. Въпреки това той вероятно ги спестява за извън сезона.

Тренировъчен план на Рафаел Надал

Що се отнася до тренировките, Рафаел Надал се придържа към изпитан фитнес режим. Това означава да се заемете с тежестите по време на извън сезона и след това да се съсредоточите върху упражненията, свързани с тениса, след като започне редовният сезон. Естествено, има много разтягане, независимо от времето на годината или вида тренировка.

Докато точните подробности за тренировките или тренировъчната програма на Рафаел Надал остават в тайна, изтече достатъчно, за да се получи категорична представа как той остава във форма. Предвид скорошните му контузии, някои упражнения може да са се променили тази година, но има вероятност той да използва сравнително последователен подход от един сезон в следващия.

Заслужава да се отбележи, че Рафа е генетично надарен с много естествена сила, талант, гъвкавост, издръжливост и скорост. Свържете го с неговия тренировъчен режим и няма голяма тайна за продължаващия му успех. Колективно му е позволено да стане абсолютен майстор на глинената площадка, който също не е мършав по тревата или асфалта.

Ето от подгряващата рутина на Рафаел Надал до тренировките с топка, ето преглед на неговата тренировъчна програма.

Практикувайте

Тенисисти като Рафа прекарват до четири часа тренировки на ден през сезона, удрят терена след закуска и не тръгват до ранния следобед. По време на практиката той изпълнява различни упражнения, свързани с тениса, включително къси спринтове, упражнения за крака, люлки с ракети и тренировки с топка.

Тренировка за фитнес

Сякаш четири часа тренировки по тенис не бяха достатъчни, Рафа се отправя към фитнес за повече упражнения. През предсезона той се заема с тежестите. През редовния сезон той работи за укрепване на ядрото си чрез различни ресурси и съчетания. Това включва следното:

  • Захранваща плоча - Като повтаряща се загряваща програма, Рафаел Надал използва табелката за захранване. Вибрираща платформа, която свива мускулите при много високи скорости, според съобщенията се подобрява с кръвообращението, мускулната сила и обхвата на движение, като същевременно намалява болката и подпомага възстановяването. Той приема различни пози, за да покрие цялото тяло и често се връща към машината през цялата си тренировка.
  • Съпротивителни ленти - Повече от почти всеки друг спорт, тенисът разчита на спорадични изблици на движение и енергия. За да постигнат максимална пъргавина, Рафа и много други използват различни упражнения за съпротива. Прилагайки тежест и натиск върху мускулите и ставите по време на тренировка, тези видове упражнения дават сила и мобилност по време на игра.
  • Основна тренировка за тяло - По подобен начин солидното ядро ​​остава изключително важно за цялостния успех на тенисиста. Ако не друго, той подобрява баланса, стабилността и издръжливостта. За да работи в основата си, Рафа изпълнява изправени коремни преси (с ленти за съпротива), лицеви опори, лицеви опори и упражнения с медицинска топка. Той също така използва различни балансиращи действия и упражнения за корем върху топката за упражнения.
  • Разтягане - Ако искате да бъдете тенис звезда от калибър на Рафа, очаквайте да се разтегнете преди почти всяка физическа активност. Ако е нещо като Роджър Федерер, той се разтяга до един час всяка сутрин. След това отново се разтяга както преди, така и след тренировка, както и преди и след тренировката си във фитнеса. Това е единственият начин да поддържате тези мускули бързи и готови за всичко.

Общи често задавани въпроси

Ето някои въпроси (и техните отговори), които хората често задават за Рафаел Надар, както и за други тенисисти.

Коя е любимата храна на Рафаел Надал?

Двете любими храни на Рафаел Надал са шоколадът и домашно приготвената от майка му паеля от морски дарове. Като цяло той обича морските дарове повече от всеки друг вид храна.

Тонизира ли тялото ви тялото?

Тенисът е тренировка за цялото тяло, която ангажира краката, раменете, ръцете, гърба и сърцевината. Експлозивните движения, необходими за игра на тенис, помагат за тонизиране на мускулите, а разширеният геймплей също осигурява на участниците страхотна кардио тренировка.

Ще ви хареса и:

Диета и тренировъчен план на Odell Beckham Jr.
Диета и тренировка за крикет на Стив Смит
Планът за диета и тренировки на UFC на Conor McGregor

wave wave wave wave wave