Футболна диета и тренировъчен план на Кристиано Роналдо - Уеб вестник Men Life

На тренировки Кристиано Роналдо има какво да сподели с милионите си фенове. Независимо дали това означава публикуване на снимки с храна в Instagram или тренировки във видеоклипове в YouTube, футболната звезда не пести тайна или подробности. Следвайте по пътя му и може да успеете да разклатите безумните му кореми и крака. Що се отнася до световноизвестните му атлетически умения … до тях може да се стигне малко по-трудно.

Никой не трябва да изненадва, че когато е на тренировка, Кристиано Роналдо спазва много строга програма за хранене и упражнения. Във фитнеса той редува тежко кардио и обширни тренировки с тежести. Извън фитнес залата той се храни на целенасочени интервали през целия ден, допълвайки вече разнообразната си диета с протеинови шейкове и мултивитамини.

Като цяло, диетата и планът за тренировки на Кристиано Роналдо му помогнаха да се превърне в един от най -силните мъже на планетата, чиято твърда физика е почти толкова легендарна, колкото и изключителната му сила на терена. Това също му помогна да си осигури много трофеи, включително две титли от Ла Лига, две Копас дел Рей и четири титли на УЕФА Шампионска лига. Това не говорим за всички голове, които е вкарал, докато играе за Португалия на Световното първенство по футбол, или за широкия списък с одобряващи сделки.

Всеки мъж с две очи и пулс е прав да се чуди как CR7 се е превърнал от кльощав тийнейджър в един от най -добрите спортисти в света и за тях представяме неговия строг фитнес режим. От тренировките на Кристиано Роналдо до краката до диетата и храненето, нека да разгледаме епичната тренировъчна програма на футболната звезда.

Диетичен план на Кристиано Роналдо

Португалците знаят как да се хранят и Кристиано Роналдо не прави изключение. Поддържайки чудесно разнообразна диета, той се спуска с плодови сокове, хляб, риба, яйца, пържола и от време на време парче торта или шоколад. Любимото му ястие се нарича Bacalhau à Brás и наслоява осолена треска, лук, тънко нарязани пържени картофи, черни маслини и магданоз върху купчина бъркани яйца. Както казахме: те знаят как да се хранят в Португалия.

Въпреки привидно бездънния си апетит, Кристиано Роналдо все пак поема твърда линия по отношение на диетата и храненето, особено по време на тренировки. Например, той обикновено разделя дневния си прием на храна на шест по-малки хранения, които консумира на интервали от 2-4 часа. Това не само поддържа постоянен и оптимален темп на метаболизъм, но предотвратява тялото да изпитва слабост и глад през целия ден.

Естествено, Роналдо не е чужд на протеините. Запален любител на морските дарове, по -специално, той също яде постно месо, пържола и яйца. Към това се добавят протеинови шейкове и добавки за стави, които също помагат за възстановяване на мускулите след интензивна тренировка или футболен мач. Също така при възстановяването помагат щедрите порции хранителни плодове и зеленчуци, заедно с мултивитамини и специално формулирани спортни напитки (Herbalife CR7 Drive, може би). И докато Роналдо е склонен да избягва захарта и алкохола, той определено е виждан да консумира и двете в емисията си в Instagram.

Като истински любител на храната, Кристиано Роналдо най -вероятно променя диетата и храненето си в зависимост от изискванията на кариерата си. В резултат на това типичният му план за хранене може да варира в широки граници в съответствие с различни фактори. Вместо да ви лишим от прозорец в неговия свят, ние ще направим обратното, като изброим всичко, за което е известно, че яде. Само не забравяйте да не използвате следния план за хранене в рамките на един ден. Ето ни.

Закуска

  • Пълнозърнести зърнени храни -Когато е на строга диета, Кристиано Роналдо се придържа към здравословна храна като пълнозърнеста или пълнозърнеста.
  • Белтъци - Отново, все още сме в режим на обучение тук.
  • Плодов сок - Роналдо като цяло може да избягва захарта, но това не му пречи да пие богат на витамини плодов сок за закуска. Любимите му са сок от круша, ябълка и ананас.
  • Кафе - Съобщава се, че пие редовно кафе, европейско еспресо и лате.
  • Студени разфасовки - Когато приема по -либерална програма за хранене, Кристиано Роналдо излиза на закуска. Това понякога включва вкусно разпространение на котлети.
  • Европейски сирена - В Европа ядете сирене със студените си закуски, особено когато сте отседнали в луксозен хотел.
  • Сладкиши - Въз основа на снимка, която веднъж публикува в Instagram, Роналдо не е задължително да се придържа редовно към програмата си без захар. Това беше доста закуската на шампионите.
  • Тост от авокадо - Не знаем дали Роналдо е изял всичко на гореспоменатата снимка, но ако го е направил, е трябвало да се изгорят много калории през целия ден.
  • Плодове - Неговото легендарно ястие включваше и плодове върху препечен хляб.

Снек №1

  • Ролка от риба тон - Подобно на толкова много други мъже и жени от Португалия, Роналдо е голям фен на рибата. Това не говорим за съдържанието на протеини.
  • Пресен хляб и сардини- Любовта на Роналдо към морските дарове е толкова безгранична, че той взема сардини направо от калай и ги плясва върху хляба.

Обяд

  • Риба - Когато яде филе риба, Роналдо най-често предпочита позлатена платика, риба меч или лаврак.
  • Пиле - Тя е постна и пълна с протеини. Достатъчно казано.
  • Пълнозърнеста паста - Ако ще ядете тестени изделия като Роналдо, направете го от пълнозърнеста паста.
  • Зелени зеленчуци - Ползите от зелените зеленчуци говорят сами за себе си.
  • Риба тон с твърдо сварени яйца и домати - Ето едно ястие, което Роналдо веднъж публикува в Instagram. Дойде дори със страна пържени калмари.

Снек #2

  • Протеинов шейк - Спортист като CR7 ще приема целия протеин, който може да получи.

Вечеря

  • Bacalhau à Brás - Това португалско ястие е любимата храна на Роналдо.
  • Пържола - Когато се напълни с морски дарове, футболната легенда се наслаждава на обилна пържола.
  • Гарнитура салата - Нито една вечеря с пържоли не е пълна без поне една страна.
  • Пилешки или пуешки гърди - Когато се придържа стриктно към здравословна диета, Роналдо избира постно протеин със страна ориз и боб или киноа.
  • Диня - Мммм … диня.
  • Чаша вино - Роналдо избягва най -вече алкохола, като забранява от време на време чаша вино.

Десерт

  • Торта - В тези специални поводи той си помага да отреже парче.
  • Шоколад - Животът е твърде кратък и шоколадът е прекалено добър. Вие правите математиката.

Тренировъчен план на Кристиано Роналдо

„Смесете го“, казва Кристиано Роналдо на тренировки и неговият фитнес режим спазва надлежно. Редувайки се от подгряващи процедури, футболни тренировки, кардио и тренировки с тежести, той използва тези калории и поддържа известния спортист в най-добра форма. Човек не трябва да вижда безвъзмездните му снимки на тялото, за да знае, че усилията се отплащат.

Междувременно поддържането на форма е нещо повече от физическо усилие за CR7, който подчертава значението на психичното благополучие. „Научете се да тренирате ума си, както и тялото си“, каза веднъж той. „Психичната сила е също толкова важна, колкото и физическата и ще ви помогне да постигнете целите си.“ Сдвоете всичко това с осем часа сън на нощ и живеете силно във всеки смисъл на концепцията.

По време на футболната практика Роналдо изпълнява технически упражнения, тренировки за крака и интензивни кардио упражнения, които заедно го поддържат остър на терена. Във фитнес залата са повече кардио, тренировки за корем и тренировки с тежести. Съобщава се, че той тренира по 3-4 часа наведнъж в продължение на пет дни в седмицата, насочвайки се към различни мускулни групи в различни дни от седмицата.

Тъй като може би не сте амбициозна футболна звезда, ще оставим упражненията за контрол на топката извън уравнението, като се фокусираме повече върху подгряващите процедури на Кристиано Роналдо, тренировките за крака, тренировките за корем и тренировките с тежести. Следвайте тези режими и за нула време ще имате настърганите му подколенни сухожилия с шест опаковки и висока разделителна способност.

Рутината за загряване на краката на Кристиано Роналдо

  • Хип -обрати - 1 набор от 50-секундни повторения, последван от почивка.
  • Странично разположена мида - 1 комплект от 40 секунди повторения от всяка страна, последвано от почивка.
  • Странично разположено Т-разтягане - 1 комплект от 40 секунди повторения от всяка страна, последвано от почивка.
  • Куче-птица - 1 набор от 50-секундни повторения, последван от почивка.
  • Клек с телесно тегло - 1 набор от 50-секундни повторения, последван от почивка.
  • Заден ход - 1 набор от 40-секундни повторения, последван от 10 секунди почивка.

Бърза тренировка на Кристиано Роналдо

Част първа: Четириъгълници, седалищни мускули и подколенни сухожилия

  • Мост на глутея с един крак - 1 комплект от 40 секунди повторения от всяка страна, последвано от почивка.
  • Заден ход (с гири) - 1 комплект от 30 секунди повторения от всяка страна, последвано от почивка.
  • Пуснете клякам - 1 набор от 40-секундни повторения от всяка страна, последван от 20 секунди почивка.

Част втора: Определение и изграждане на сила

  • Странично повдигане на крака - 1 набор от 50 секунди повторения от всяка страна, последвано от почивка.
  • Пешеходен удар (с гири) - 1 набор от 50-секундни повторения, последван от почивка.
  • Скок клякам - 1 набор от 30-секундни повторения, последван от 20 секунди почивка.

Част трета: Довършителните сили се движат

  • Кръстосан удар - 1 набор от 40-секундни повторения, последван от почивка.
  • Повишен разделен клек на крака назад (с пейка) - 1 комплект от 40 секунди повторения от всяка страна, последвано от почивка.
  • Клек с телесно тегло - 1 набор от 30-секундни повторения, последван от почивка.
  • Скок клякам - 1 набор от 30-секундни повторения, последван от 20 секунди почивка.

Кристиано Роналдо 5-дневен план за тренировки във фитнес залата

Понеделник: Кругово обучение

Повторете следната схема три пъти

  • Клек с щанга - 8 повторения
  • Box Jump - 10 повторения
  • Широк скок - 8 повторения
  • Скачане - 8 повторения на всеки крак
  • Странично свързан - 10 повторения

Вторник: Почивка

Сряда: Кругово обучение

Повторете следната схема три пъти

  • Издърпване на Burpee - 10-15 повторения
  • Потопяване на пейка - 20 повторения
  • Лицеви опори - 20-30 повторения
  • Хвърляне на медицински топки - 15 повторения
  • Натиснете Преса - 10 повторения

Четвъртък: Quad и Cardio

  • Power Cleans - 5 повторения на набор за 5 серии
  • Спринтове - 200-метрови повторения на набор за 8 серии

Петък: Тренировки за корем и основни упражнения

  • Странична мъртва тяга с една ръка - 5 повторения всяка ръка на набор за 3 серии
  • Дъмбел с едно краче мъртва тяга - 10 повторения на набор за 2 серии
  • Прескачане на коляното - 10-12 повторения на набор за 3 серии
  • Надземен шлем - 10-12 повторения на набор за 3 серии
  • Клек с щанга с един крак - 5 повторения на набор за 2 серии
  • Повдигане на висящи крака - 10-15 повторения на набор за 3 серии

Събота: Почивка

Неделя: Кардио упражнения

  • Скачане на въже - 10 комплекта с 1 минута почивка между всеки сет
  • Съпротивление Спринт - 50 метра на повторение за 10 комплекта

Общи често задавани въпроси

Ето някои въпроси (и техните отговори), които хората често задават за Кристиано Роналдо и други спортисти.

Какъв е диетичният план на Роналдо?

По време на тренировка Кристиано Роналдо се придържа към постни протеини, пълнозърнести храни, добавки, плодове, зеленчуци и лесно смилаеми ястия.

Какво яде Роналдо всеки ден?

Кристиано Роналдо се храни с разнообразна диета, която включва риба, месо, сирене, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Коя е любимата храна на Кристиано Роналдо?

Любимата храна на Кристиано Роналдо е Bacalhau à Brás, португалско ястие, което наслоява осолена треска, тънки пържени картофи, лук, черни маслини и магданоз върху бъркани яйца.

Колко бяга Роналдо на ден?

Кристиано Роналдо тренира 3-4 часа на ден, около 5 дни в седмицата.

Използва ли Роналдо Herbalife?

Като лице на Herbalife, може да се предположи, че Роналдо зарежда и зарежда с CR7 Drive.

Ще ви хареса и:

Диета и тренировъчен план на Odell Beckham Jr.
Диета и тренировка за крикет на Стив Смит
Планът за диета и тренировки на UFC на Conor McGregor

wave wave wave wave wave