Далеч повече от последната дива диета, периодичното гладуване се защитава от редица реномирани фитнес изроди. Това включва известния подкастър Джо Роган заедно с множество експерти по метаболизма. Следователно е съвсем естествено вие и тонове хора като вас да искате да се включите в действието, впоследствие да извлечете ползите от периодичното гладуване. Всъщност, независимо дали се надявате да намалите нивата на кръвната захар, да подобрите умствената яснота, да намалите възпалението, да засилите метаболизма или да постигнете пълна загуба на тегло, ще ви е необходимо периодично ръководство за гладуване, за да го направите. Междувременно това са само няколко от докладваните предимства.
Разбира се, диетата с прекъсване на гладно не е толкова проста, колкото да се предвижда ядене от време на време. Освен това някои хора ще кажат, че периодичното гладуване изобщо не е диета, а по -скоро „модел на диета“. Няма да разделяме космите в нашето надеждно ръководство за гладуване за мъже, което е много по -загрижено за резултатите, отколкото за семантиката. Нека те изкачим на десния крак … или трябва да кажем стомах?
Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Занаятчийската бира е по -здрава от червеното вино
Проникнете в метаболизма си и отслабнете с Lumen
Какво е периодично гладуване?
Представяйки традиция с повече история зад себе си, отколкото може би си представяте, периодичното гладуване означава да продължите за дълги периоди от време, без да хапнете нито една хапка. Да не се бърка с гладуването, това е режим, който изисква съгласувана степен на контрол върху това, което ядете и кога го ядете. Ако звучи странно, помислете за факта, че вече практикувате пост на всеки 24 часа. В края на краищата не ядете в продължение на 10-12 часа между вечерята и закуската (оттук и терминът „бърза почивка“) и това е доста дълъг период от време. Прекъсващото гладуване разширява процеса в диета, ориентирана към резултатите, чийто вид носи множество отчетени ползи за здравето. Заслужава да се отбележи също, че можете да пиете вода, чай, кафе или костен бульон, когато пожелаете.
Как действа периодичното гладуване?
Като гражданин на съвременния свят, вероятно сте наясно, че ние хората обичаме да ядем. Всъщност толкова ни харесва, че често консумираме повече храна, отколкото е необходимо. Това води до скок на нивата на инсулин и тялото да съхранява излишните калории или като мазнини, или като захар. Когато продължаваме да се храним, без да изгаряме съхраняваните калории, захарта и мазнините се натрупват в тялото. Резултатът може да бъде нещо толкова просто като наддаване на тегло или нещо толкова сложно като диабет тип 2. Нито един от двата резултата не е желателен, меко казано.
Постейки, вие обръщате процеса по начин на говорене. Това означава, че причинявате нивата на инсулин да падат на празен стомах, което кара тялото да започне да гори чрез съхранената енергия. Това е същността на практиката-тя изчиства съхранената енергия, която иначе би се превърнала в захар и/или мазнина. Балансът е оперативната дума тук.
Можете ли да прекъсвате бързо за отслабване?
Не е нужна думата на здравен експерт, за да знае, че консумирането на по-малко храна-или изобщо без храна-ще ви накара да отслабнете. С други думи, периодичното гладуване за отслабване наистина е достойно занимание. И макар някои мъже да се чудят дали практиката ще повлияе негативно на метаболизма, това изглежда не е така.
Какви са отрицателните страни на периодичното гладуване?
Като оставим настрана целия метаболизъм (тъй като това е тема, която е най -добре да оставим на учените), има и други опасения, които човек може да има по отношение на периодичното гладуване за отслабване. Например, мъжете може да се чудят дали ще изпитат ниска енергия, ще се окажат неспособни да се концентрират, да се разболеят или просто да рухнат поради липса на калории. И през първите няколко дни тези опасения ще изглеждат оправдани.
Истината е, че ще има период на приспособяване при преминаване към диета с периодично гладуване. Това е така, защото тялото свиква със специфични модели и навици. По този начин, ако ядете (или преяждате) всеки ден, тогава тялото ви е свикнало да консумира определени количества храна в определени часове. И когато внезапно промените този модел, може да изпитате пристъпи на силен глад, загуба на енергия, промени в настроението, главоболие или гадене.
Тялото обаче е нищо, ако не се адаптира и в крайна сметка ще запази баланс. След няколко дни на периодично гладуване ще откриете, че гладът изчезва. По подобен начин настроенията и енергийните ви нива ще се върнат към нормалните си състояния, ако не и да се подобрят.
7 Ползи за здравето от периодичното гладуване?
Тук стигаме до добрите неща, т.е. ползите от периодичното гладуване. Те могат да се наблюдават при тези, които се ангажират изцяло с режима на периодично гладуване, като същевременно поддържат здравословен начин на живот.
Ползите от периодичното гладуване са;
1. Отслабване
На първо място, можете да очаквате да отслабнете по очевидни причини. Някои експерти обаче ще потвърдят, че загубата на тегло е само една от многобройните ползи, постигнати чрез периодично гладуване. Това е отчасти защо самата практика се връща чак до дълбока древност, когато загубата на тегло не беше най -преобладаващата грижа на човечеството.
2. Психична яснота
Според някои доклади ползите от периодичното гладуване могат да включват и умствена яснота. Липсата на тежка храна и натоварването на тялото ви за усвояване на калории и енергия може да позволи на тялото ви да регулира здравословната мозъчна функция. Ясната система може да доведе до чист ум.
3. Подобрена енергия
Храненето често през целия ден непрекъснато поставя тялото и метаболизма ни в цикъл на храносмилане. Всеки път, когато консумирате калории, тялото ви трябва да работи за разграждането на въглехидратите и превръщането им в кръвна захар. В крайна сметка това се използва за енергия или се съхранява в клетките за по -късна употреба.
4. Може да подобри инсулиновата резистентност
Някои доклади също предполагат, че периодичното гладуване може да подобри нашата инсулинова резистентност. Това от своя страна може да доведе до 3-6 % спад на кръвната захар и 20-31 % спад в нивата на инсулин. Това може да завърши с по -голяма защита срещу диабет тип 2.
5. Намаляване на възпалението
Някои проучвания показват, че периодичното гладуване може да доведе до намаляване на маркерите на възпалението.
6. Опростява живота ви
Освен това има редица практически ползи, които трябва да се вземат предвид. Например, периодичното гладуване може драстично да опрости живота ви. За тази цел тя не се отличава от повечето съвременни диети, тъй като изисква да не ядете нищо и да пиете само вода, чай, кафе или костен бульон за продължителни периоди от време. Как нещата могат да станат по -прости от това?
7. Финансови ползи
Говорейки за практическите ползи, периодичното гладуване също ви спестява пари, като намалява разходите за храна, спестява ви време, което иначе бихте прекарали в готвене, дава възможност за дни на измама (ако приемете, че можете да се справите с пороците си), дава възможност за променливи и отговаря на всеки начин на живот . Не на последно място, ако ви е гадно или просто ви харесваимамда ядете, натискането на бутона за пауза или спиране е толкова лесно, колкото поставянето на парче храна в устата ви.
Основно ръководство за периодично гладуване
Помните ли как казахме, че периодичното гладуване за мъжете е толкова просто, колкото би могла да бъде диетата? Е, може да се наложи да хвърлим малка звездичка върху това твърдение. Това е така, защото има различни начини да участвате в практиката, което предизвиква въпроса: кой е методът на периодично гладуване, който работи най -добре за вас?
Нека започнем с това, което в момента е най -популярният подход, по -известен като метод с прекъсващо гладуване 16: 8. Вярно с името си, 16: 8 включва гладуване по 16 часа на ден и ограничаване на цялата ви консумация на храна до 8-часов прозорец. Пример може да бъде яденето на всичките ви ястия между обедните часове и 20:00 часа. Да, това означава, че сте пропуснали закуската. Освен това не искате да ядете повече от две здравословни хранения (три хранения) в рамките на разрешения период от време. Ако 8 часа ви се струват твърде щедри, вместо това помислете за метода на периодично гладуване 20: 4. Както вероятно се досещате, този метод включва гладуване по 20 часа на ден и ограничаване на храненията ви до 4-часов прозорец.
Искате ли да използвате различен подход? По всякакъв начин проверете метода 5: 2, който включва намаляване на калорийния прием със 75% за два последователни дни, веднъж седмично. Оттам нататък нещата могат да стигнат до крайности. Вместо да изброяваме всяко отделно съотношение, ще посочим, че световният рекорд за гладуване е 382 дни, така че направете с тази информация каквото искате.
Естествено, има начини да оптимизирате вашата периодична рутина на гладно, като по този начин извлечете допълнителни ползи. Това ни води до потенциално променящата живота комбинация от периодично гладуване + кетогенна диета. Само едно кратко напомняне: практикуването на кето диета означава да ядете предимно мазнини и протеини, което помага на тялото да преобразува мастните клетки в кетони и след това да използва тези кетони за гориво. Този процес-известен също като кетоза-ще „разруши и убие увредените клетки и клетъчните компоненти, ще активира стволовите клетки и за предпочитане ще намали висцералната и коремната мазнина“, според д-р Валтер Лонго от Института за дълголетие на USC.
Следователно, периодичното гладуване + кето е едновременно страхотен начин да отслабнете и да оптимизирате работата на тялото едновременно. Освен това, гладуването всъщност може да ускори преминаването в метаболитно състояние на кетоза и след това да помогне за поддържане на същото това състояние. Включете последователна тренировка и наистина ще увеличите максимално потенциала на тялото си.
Откъде да започнете периодично гладуване?
Получаването на ползите от периодичното гладуване означава да направите първата стъпка към тази променяща играта практика и след това да се придържате към план. Това може да звучи просто по концепция, но може да бъде направо трудно за изпълнение. Тъй като не можем лично да ви обучим в процеса, ще разгледаме основите. Ето как да започнете периодично гладуване:
- Определете кой метод работи най -добре за вас.
- Решете колко дълго искате да постите.
- Започнете бързо. Ако се разболеете, хапнете нещо.
- Продължавайте живота си както обикновено.
- Не преяждайте, когато прекъсвате гладуването.
Voila, започнахте периодично гладуване за отслабване, получавайки достъп до множество други предимства. Скоро ще започнете да виждате резултатите, особено ако тренирате и се храните правилно. И не забравяйте, господа: можете да се откажете по всяко време.
Колко време трябва да постите, докато сте на гладно?
Продължителността на вашия пост зависи от текущия ви план, но най-често срещаната структура включва 16-часов пост с 8-часов прозорец за хранене.
Можете ли да пиете по време на периодично гладуване?
По време на гладуване трябва да сте добре да консумирате кафе, вода или чай. Всичко с калорично съдържание по -малко от 50 ще бъде приемливо да остане на гладно.
Какви са отрицателните ефекти от периодичното гладуване?
В по-голямата си част периодичното гладуване се оказа положително за здравето, но продължителното гладуване може да повлияе на хормоните. В крайни случаи това може да доведе до косопад, тревожност и стрес, но това е изключително рядко.
Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Занаятчийската бира е по -здрава от червеното вино
Проникнете в метаболизма си и отслабнете с Lumen
