Въжето за скачане е част от оборудването за упражнения, откакто човечеството има въжета и може да скочи. Като средство за изгаряне на калории, скачането на въже е трудно да се победи, но дори това просто движение може да бъде повишено до по -трудно ниво на овладяване. За кросфиттерите и фитнес ентусиастите двойното под е следващата прогресия. Овладяването на двойника под може да бъде трудно, но не е задължително. Paradiso Crossfit учи най -добрия начин да станеш двойник под майстор.
Както повечето неща, овладяването на двойното под започва с получаване на подходящото оборудване. Начинаещите може да се радват да имат по -тежко скачащо въже, но по -напредналите джъмпери ще искат по -леко въже. За дължина искате въже, което може би е малко по -късо от това, което ви е удобно. Искате да държите лактите си вътре, докато въртите въжето с китката си.
След като имате правилното въже, започнете с единичните долни части. Ако можете да вземете 200 последователни въжета за скачане, без да правите грешки. Ако можете да овладеете основното движение-единично под-без никакви грешки при голям брой повторения, тогава ще можете да продължите. Следващата стъпка е да добавите скок на мощност към вашето движение. Всеки трети скок трябва да бъде скок с мощност, при който запазвате същата форма като единичния под, като скачате малко по -високо. След като достигнете 50 повторения в един ред-три скока и скок с мощност-готови сте да преминете към два скока и скок с мощност. Продължавайте да се движите надолу по тренировката, като отидете на един скок и скок на мощност.
Сега сте готови за последователни двойни долни части, но не и за голям обем. Вместо това започнете с две последователни повторения, след това спрете и прегледайте формуляра си. Бавно натрупване, добавяне на едно двойно под, практикуване перфектно. По този начин вие ще правите не само двойно, но и тройно затваряне.
