Ако сте достигнали пандемично плато в печалбите си във фитнеса, може да се изненадате да знаете, че вероятно не липсата на усилие за повдигане ви прави мръсна. Вместо това здравето на червата може да е подъл проблем, който намалява способността ви да добавяте значителни мускули и да метаболизирате мазнини. Независимо от това колко време прекарвате, като хвърляте тежести наоколо и мъркате като луд, ще продължите да се борите в естетическите си начинания, освен ако не излекувате здравето на червата. Така че, ако искате да знаете как да подобрите представянето си във фитнеса, трябва да знаете как да подобрите здравето на червата.
Чревен микробиом
Разбирането на ролята, която здравето на червата играе за регулиране на усвояването на хранителните вещества и витамините от тялото ви, е от съществено значение за нормалното функциониране на вашия вътрешен двигател. Първата стъпка в научаването как да подобрим здравето на червата е справянето с микробиома. „Човешките черва са дом на трилиони микроби - някои са полезни за здравето, други не чак толкова“, казва диетологът и посланикът на чичо Тоби Катлийн Алеоум пред Men Life Web Journal. „Тези микробни общности, които обитават червата ви, общо известни като микробиом, са невероятно мощни и изпълняват редица важни за нашето здраве и благополучие функции. Освен усвояването и извличането на хранителни вещества от храната, която ядем; Смята се, че тези микроби играят ключова роля в метаболизма, усвояването на хранителни вещества, съня и регулирането на имунната система.
Здраве на червата за фитнес
Когато става въпрос за подобряване на представянето ви във фитнес залата или на пистата, диетата играе значителна роля. Знаем, че доброто хранене и спазването на регламентиран прием на макроелементи е високоефективен метод за повишаване на цялостната физическа годност, но включването на здравето на червата във вашия хранителен план е от съществено значение за дългосрочен успех.
„Връзката между здравето и фитнеса на червата е двупосочна улица. Основната функция на червата е да смила храната и да абсорбира хранителни вещества “, казва Алеоме. „Така че си струва да обърнете внимание на нещата, които могат да повлияят на усвояването на хранителни вещества, включително на това, което ядете, за да поддържате здрави черва. Когато вашият чревен микробиом е в баланс, той помага за повишаване на енергийните нива, което може да доведе до по -добро представяне чрез регулиране на метаболизма, намаляване на умората и подобряване на възстановяването.
Освен това отчитането на здравето на червата при изготвянето на диетичен план може да ви помогне да решите по -добре текущите проблеми. Като добавяте определени храни към диетата си и ограничавате други, можете да се заемете със създаването на структурирана рутина, която значително ще укрепи цялостната ви фитнес.
„Значителните промени в рутинните упражнения или нивото на фитнес могат да променят чревния микробиом, който след това да повлияе на начина, по който тялото ви реагира на упражнения, включително възпалителния ви отговор и възстановяването на тъканите“, казва Алеоме.
Абсорбция на хранителни вещества
Друго ключово предимство на положителното здраве на червата е повишеното усвояване на хранителни вещества. Вашите чревни бактерии са от решаващо значение в стремежа на тялото ви да остане здраво и свободно от вредни заболявания. „Оптималното усвояване на хранителните вещества зависи от здравословното черво“, разкрива Алеоме. „„ Полезните “бактерии (пробиотици), които живеят в червата, помагат за поддържане на цялостното ни здраве, като пренасят сигнали до мозъка и работещите мускули. Например, полезните чревни бактерии (пробиотици) помагат за разграждането на диетичните фибри като тези, съдържащи се в въглехидратите. Много чревни бактерии разграждат несмилаемите въглехидрати до мастни киселини с къса верига, които могат да се използват от организма като източник на хранителни вещества, но също така играят важна роля в мускулната функция.
Това е основна причина чревните бактерии и здравето на червата да са важни за изпълнението на фитнес залата. Ако тялото ви усвоява хранителни вещества с лекота и едновременно противодейства на негативните влияния, вие сте по-добре подготвени за някои печалби от фитнес за следващо ниво.
„Важно е да поддържаме колкото се може повече от тези„ полезни “бъгове и да храним тези буболечки с правилното гориво, за да могат те да оцелеят и да процъфтяват“, казва Alleaume. "За да поддържате червата си щастливи, уверете се, че ядете диета, богата на фибри, пълна с плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни още от началото на деня ви."
Кръвна захар
Друго ключово предимство на правилното здраве на червата е положителната връзка с нивата на кръвната захар. „Добрите бъгове в червата ви помагат за разграждането на въглехидратите до мастни киселини с къса верига“, казва Alleaume. „Тези мастни киселини помагат за подхранването на клетките, които покриват червата, регулират глада и също имат роля в енергийния метаболизъм, като например регулирането на инсулиновия отговор. Инсулинът е хормон, произвеждан в панкреаса. Когато ядем, инсулинът се освобождава в кръвния поток, където помага за превръщането на захарите от храната, която сме изяли в клетки, за да се използва като енергия, която подхранва мускулите ни. "
Как да подобрим здравето на червата
Ако искате да научите как да подобрите здравето на червата, стъпките, които трябва да предприемете, са прости. Алео предлага да се съсредоточите върху храни, които поддържат здравето на червата. „Това е най -добрият начин да поддържате цялостен здравословен начин на живот, включително вашата фитнес и упражнения. Това означава:
- Ядене на богата гама храни, богати на фибри. Напълнете чинията си със сезонни плодове, зеленчуци, бобови растения (например боб и леща), ядки и пълнозърнести храни.
- Изборът на пълнозърнести храни пред рафинирани зърна, тъй като те са богати на фибри и съдържат качествени въглехидрати за гориво за упражнения, за да подкрепят усилията за упражнения, да намалят умората и възстановяване след тренировка. Ако сте сутрешен любител на фитнес, изберете обилна купа каша. Или, за обрат на пикантно бреки, пълно с пълнозърнести храни и протеини, защо не опитате да комбинирате овеса си в омлет. Моето любимо посещение е новото пребиотично влакно UNCLE TOBYS Super Blends с нотка на куркума и кокос, които имат предимството на диетични фибри плюс добавени пребиотични фибри за подхранване на добрите бактерии в червата ви (като част от здравословното разнообразно хранене) , бъркани със спанак и кимчи и две яйца.
- Насладете се на храни, богати на пробиотици, като например „живо“ натурално кисело мляко. Те добавят „полезните“ чревни бъгове обратно в храносмилателната ви система. Можете също така да експериментирате с ферментирали зеленчуци, като кимчи, кисело зеле, както и мисо и комбуча.
Здраве на червата във фитнес залата
Оказва се, че разбиването на дупето във фитнес залата и здравословното хранене е само малка част от цялостното ви търсене на здраве. Осигуряването на ефективността на чревните ви бактерии е от решаващо значение за вашия постоянен успех и сила. Независимо дали се обучавате за маратонец или вдигнат културист, оптималното представяне започва от червата. В крайна сметка вие сте това, което ядете.
Все още имате въпроси? Ние ви покриваме.
Общи често задавани въпроси
Как мога да подобря здравето на червата?
Можете да подобрите здравето на червата си, като намалите количеството захар, което ядете, останете хидратирани и ядете ферментирали храни. Добрите бактерии в тези храни ще помогнат на тялото ви да регулира здравето на червата.
Какви храни лекуват червата ви?
Кисело зеле, ананас, аспержи, лук и чесън са чудесни храни, които помагат за здравето на червата.
Как мога да почистя червата си по естествен начин?
За да почистите червата по естествен начин, опитайте се да пиете много вода и да останете хидратирани. Хората, които поддържат промиване с вода за прочистване на дебелото черво, препоръчват да се пият шест до осем чаши хладка вода на ден. Можете също така да опитате да ядете храни с високо съдържание на вода.
