Точно когато си помислихме, че сме покрили всяка тренировка и диета на знаменитости, Леброн Джеймс влиза като „дръж ми щангата“. Съобщава се, че легендата на НБА харчи до 1,5 милиона щатски долара годишно, грижейки се за тялото си и има какво да покаже за това. Крал Джеймс изглежда толкова здрав и остър, както никога досега, докато продължава да събира шампионски пръстени и награди за MVP като … ами … крал.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Тайсън Фюри
Футболна диета и тренировъчен план на Лионел Меси
Докато планът за тренировки на LeBron James е еднакво последователен и точен, редовната му диета не е непременно това, което очаквате. Бившият съотборник Тристан Томпсън веднъж го нарече „най -лошата диета някога“, всъщност. Това беше по петите на статия за здравето на мъжете, описваща загубата на тегло и здравословното хранене на LeBron през 2014 г. Така че мъжът се храни правилно или не?
Отговорът е малко и от двете. С помощта на личния треньор Майк Манчиас, звездата от НБА се храни с намерение, дори когато участва в случайни измами или две … или десет. Разбира се, само височината на Леброн Джеймс изисква много калориен прием и това е още преди да стигнем дори до геймплей и тренировки. Нещо ни подсказва, че може да се справи. Ето как кралят остава кралят.
Кой е Леброн Джеймс?
Ключова статистика на LeBron James:
Възраст: 35 години
Височина: 6 фута 9 инча
Тегло: приблизително 250 паунда
Игрална кариера: 2003 до днес
В спор за най -големия играч на НБА на всички времена, ЛеБрон Джеймс беше избран наново от гимназията от Кливланд Кавалиърс. Оттогава той играе за три отделни франчайза-Кливланд Кавалиърс, Маями Хийт и Лос Анджелис Лейкърс-и донесе шампионата на НБА за всеки един. Изброяването на останалите му постижения потенциално би използвало цялата ни честотна лента. В момента той играе за Лейкърс.
Диетичен план на Леброн Джеймс
По същество диетата на Леброн Джеймс е толкова епична, колкото и самият човек. В зависимост от това кого питате, той или от време на време се отдава снизходително, или постоянно се поддава на всяка своя прищявка. Едно нещо, което можем да кажем със сигурност, е, че мъжът определено има сладък зъб. Въпреки това изглежда му върши работа.
За да стигнем до сърцевината на диетичния план на Леброн Джеймс (въпреки че използваме свободно думата „план“), човек трябва да се върне към 2014 г. Това беше, когато самият крал публикува снимка в „грам“, изглеждаща видимо по -тънка от преди. Естествено, слуховете за диетата започнаха да се носят. Но дали бяха верни?
Както се оказа, Леброн наистина беше разгледал по -отблизо личното си здраве. Това беше потвърдено от спортния писател на ESPN Брайън Уиндхорст, който заяви, че Джеймс вероятно е бил в „най-лошата форма, в която е бил от известно време“, когато сезон 2013-2014 започна.
При по -късно представяне на маратонките Nike LeBron 12, крал Джеймс обясни бързата загуба на тегло: „Нямах захар, нито млечни продукти. Нямах въглехидрати. Всичко, което ядох, беше месо, риба, плодове и зеленчуци. Това е. За 67 поредни дни. " По този начин можем спокойно да заключим, че диетичният план на LeBron James прилича на програма в палео стил … за 67 дни.
В отделно интервю за Business Insider Джеймс веднъж обсъди своя ритуал за хранене преди играта: „Преди състезанието за мен би било като пилешки гърди и може би малко паста. Въглехидратите помагат, защото излизате и играете много минути. Но една салата и малко зеленчуци ще ми харесат отлично. И преди играта може би ще пия протеинов шейк и малко плодове и ще бъда готов да тръгна. "
Всичко може да звучи като стандартна атлетична диета в процес на създаване и такава, предназначена да даде максимални резултати. Попитайте бившия съотборник Тристан Томпсън (както веднъж The Athletic), и коренно различна картина започва да се очертава.
Според Томпсън наистина няма план за диета на Леброн Джеймс, освен ако човек не квалифицира обилната консумация на захар като „диетичен план“. Да цитирам Томпсън директно: „Попитайте го какво яде за закуска. Той има като пет френски тоста, удавя го в сироп с ягоди и банани. Тогава той има като омлет с четири яйца, а след това просто отива и просто се нацупва по някого. Няма смисъл. "
Томпсън продължи: „Той яде десерти с всяко хранене. Той ще дойде с едноседмичната си диета, вегетариански глупости, но буквално се храни, сякаш няма смисъл. Той наистина е екземпляр. Яде като гадост. Спомням си, че една година се опитах да ям така, както той, и просто не се получи. Започнах да наддавам на тегло и казах: „Майната му на това“. Искам да кажа, че му върши работа. Той обича сладкото. Той обича сладкото. Яде десерти и френски тост. Лудост е как тялото му просто го изгаря. "
Вероятно трябва да се приемат коментарите на Томпсън със зърно (или да кажем захар), тъй като Леброн определено не е непознат за храненето. Например, неговият личен готвач, известен още като готвач D, го снабдява със здравословни и вкусни ястия. Има и фактът, че Джеймс и съпругата му Савана Бринсън някога са притежавали краткотраен магазин за сокове в Маями.
След това имаме личен треньор Майк Манчиас, който веднъж обсъди диетата на ЛеБрон в интервю за G21 през 2021-2022 г. По това време крал Джеймс се възстановяваше от контузия и Манчиас помагаше на звездата от НБА да поддържа програма за здравословно хранене.
Манчиас обясни: „Що се отнася до диетата му, ние елиминирахме допълнителните въглехидрати и допълнителните захари, за да може той да отслабне, защото колкото повече тегло носи, толкова повече стрес може да има върху тялото.“
По време на същото интервю Манчиас призна, че Джеймс все пак ще участва в случайни измами, а именно чаша вино с вечеря и шоколадова бисквитка със сладолед за десерт. Ако трябва да се вярва на Тристан Томпсън, тези малки „измами“ вероятно са повече от случайни.
Съберете всичко заедно и получавате доста широк план за диета, който изглежда варира въз основа на определени променливи. Ще продължим и ще приемем, че LeBron практикува здравословна диета, когато сметне за необходимо, например когато се възстановява от контузия, подготвя се за голяма игра или се опитва да отслабне. В противен случай всички залози са изключени!
Рутинна тренировка на LeBron James
За разлика от режима му на хранене (или липсата му), планът за тренировки на LeBron James е доста дисциплиниран. Както казахме по-рано, мъжът не пести разходи, когато става въпрос за фитнес и физическо самоусъвършенстване. Това го отвежда далеч отвъд традиционните упражнения, атлетични тренировки и изграждане на мускули в сферата на криокамери и компресионно оборудване. Според бизнес партньора Маверик Картър сметката възлиза на около 1,5 милиона щатски долара годишно.
И така, къде точно отиват парите? По -добрият въпрос е: къде невърви ли? Крал Джеймс не само декорира личната си фитнес зала с висококачествено оборудване, но изследва всеки начин на физическа годност, който съвременната наука може да събере.
Един от тези режими е биомеханиката, която изучава ефекта на механичните закони, тъй като те са свързани със структурата на физическите организми. С помощта на бившия биомеханик на Navy SEAL, Дони Реймон, крал Джеймс бързо се възстанови от контузия на гърба през 2015 г. Скоро след това Раймон се премести в Охайо и се присъедини към щатния персонал на LeBron от лични треньори, професионални масажисти и други фитнес експерти.
Джеймс също е доста сериозен, когато става дума за неща като оптимално кръвообращение и възстановяване на мускулите. Той беше един от най -ранните възприематели на криотерапията в НБА. Съобщава се също, че той използва хипербарна камера, за да увеличи нивата на кислород и да подобри умствената си острота.
Мислихте ли, че сме приключили? Дори не е близо. За да стимулира притока на кръв, Джеймс носи специално оборудване за компресиране като ръкави, къси панталони и (масивни) ботуши. По време на полети след игра той изхвърля токсините и свива мускулите си с помощта на машина за електростимулация. Той също е голям фен на ледени бани, маникюр и масажи.
Разбира се, не всички имаме достъп до високопроизводителни компресионни съоръжения, лични криокамери и машини за електростимулация. За щастие, тренировката LeBron James също използва традиционните процедури, които ние, простосмъртните, все още можем да практикуваме у дома. Това включва основни упражнения, високоинтензивни силови тренировки, йога, медитация и пилатес.
Крал Джеймс също е голям фен на машината VersaClimber, дотолкова, че посещава класове както по време на игралния сезон, така и извън сезона. По същество високоефективна стъпала, кардиоусилващата машина съчетава упражнения за горната и долната част на тялото. Сдвоете го с някои специални суперсетове и ще получите наистина добре закръглена тренировка, видът на която се основава на пъргавина, издръжливост, гъвкавост, възстановяване и сила.
Готови ли сте да натрупате мускули, в стил LeBron James? Ако е така, ето една предложена 5-дневна тренировка, подходяща за крал, плюс допълнителна „тренировка за възстановяване“ от треньора Майк Манчиас. Тренировката е взета от уебсайта за фитнес Superhero Jacked, който основава плана си на различни статии и източници:
Понеделник: Гърди, трицепс, рамене
- VersaClimber: 20-30 минути (загряване)
- Наклонена гира с гира: 4 серии по 12 повторения
- Седнала преса с гири: 4 серии по 12 повторения
- Седалка за трицепс над главата с една гира: 4 серии по 12 повторения
- Плескане лицеви опори: 3 комплекта по 20 повторения
- Триъгълни лицеви опори: 3 серии по 20 повторения
- Йога: 15-30 минути (разхлаждане)
Вторник: Плиометрия и йога
- Плиометрия или клас на завъртане: 30-60 минути
- Йога: 30-60 минути
Сряда: Назад, бицепс, капани
- VersaClimber: 20-30 минути (загряване)
- Мъртва тяга с щанга: 4 серии по 12 повторения
- Стоящи бицепсови къдрици с щанга: 4 серии по 12 повторения
- Сгънати щанги с щанга: 4 серии по 12 повторения
- Широки лицеви опори: 3 серии по 20 повторения
- Вдигане на брадички: 3 комплекта по 15 повторения
- Издърпвания с широко захващане: 3 комплекта по 10 повторения
- Йога: 15-30 минути (разхлаждане)
Четвъртък: Плиометрия и йога
- Плиометрия или клас на завъртане: 30-60 минути
- Йога: 30-60 минути
Петък: Крака, телета, гимнастика
- VersaClimber: 20-30 минути (загряване)
- Клек на гърба: 4 серии по 12 повторения
- Преса за крака: 4 серии по 12 повторения
- Повдигане на седнало теле: 4 серии по 12 повторения
- Скачане на крак: 3 серии по 20 повторения
- Бокс скокове: 3 комплекта по 15 повторения
- Скокове с претегляне: 3 комплекта по 10 повторения
- Йога: 15-30 минути (разхлаждане)
Уикенд: плиометрия, йога и почивка
Екстра: Тренировка за възстановяване на Mike Mancias
- Човек-паяк пълзи: 1 набор от 10-12 повторения
- VersaClimber: 3 комплекта по 30 секунди (с 15-20 секунди почивка между всеки набор)
- Обърнат ред: 3 серии по 8-10 повторения
- Ротационна преса за наземни мини: 3 серии от 8-12 повторения на страна
- Многопланарен удар: 3 комплекта от 3 кръга на крак
- Страничен котлет за кабел: 3 комплекта по 10 повторения на страна
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Тайсън Фюри
Футболна диета и тренировъчен план на Лионел Меси
Общи често задавани въпроси
Как Леброн Джеймс се грижи за тялото си?
Въпреки донякъде нестабилната си диета, Леброн Джеймс практикува строга програма за фитнес и възстановяване. В допълнение към силовите тренировки, кардио и стречинг, той участва в биомеханика, криотерапия, ледени бани, електростимулация и други нетрадиционни методи.
Какъв протеин използва LeBron?
Преди игра или след тренировка, LeBron често ще консумира Ladder Plant Protein, който осигурява на тялото му основни аминокиселини и подпомага мускулния растеж.
Какво яде LeBron James за един ден?
Съобщава се, че Леброн Джеймс има огромен апетит и сладък зъб. Известно е, че яде зърнени храни, френски тост, яйца, омар, пържола, риба, смутита, протеинови шейкове, бисквити, тестени изделия, пилешко месо, плодове, зеленчуци и др. Той също си помага да пие от време на време чаша вино.
