Всяка година се оказваме, че търсим следващото голямо нещо във фитнеса и по -често детоксикационната диета се вдига. Почистването на тялото ви от грешките от миналата година звучи като по -рипер начин да стартирате свежите, нови вас, но дали процесът наистина е всичко, което е напукано? Изследванията за прочистването на тялото са доста ограничени и с толкова много възможности за навлизане, може да се каже, че някои са по -скоро фикция, отколкото факт.
Какво е детокс диета?
Детокс диетите са краткосрочни диетични промени, предназначени да детоксикират тялото ви. С други думи, детоксикационната диета е намеса за освобождаване на организма от вредните токсини и почистване на вътрешностите ви.
Ако сами не сте опитвали метод за детоксикация, предполагаемите ползи са доста впечатляващи. Детокс диетите позволяват гладкото храносмилане и усвояване на хранителни вещества, като помагат на тялото ви да се подмлади отвътре навън, като му дава почивка от трудни храни. Защитниците на Detox вярват, че най -добрата програма за детоксикация може:
- Помогнете в борбата с болестите и повишете имунитета си
- Дайте на органите си почивка от безкрайната работа по обработка на хранителни вещества
- Насърчете елиминирането на токсините от тялото и ще ви осигури прочистване на тялото
- Подобрете кръвообращението си
- Дайте ви енергиен тласък
- Насърчаване на загубата на мазнини
Това са само някои от предполагаемите ползи от детоксикационните диети, така че нека разберем как да детоксикирате тялото си, положителните и отрицателните страни на тази диетична интервенция и да преценим дали детоксикацията може просто да е здравословният бутон за нулиране, който сте търсили.
Как да детоксикирате тялото си
Детоксикациите могат да варират от малки промени в диетата до драстични, направо странни тактики за прочистване на тялото (но ще стигнем до това след малко).
Детоксикационната диета обикновено включва една или повече от следните интервенции:
- Постене
- Консумирайте само течности (сокове, чай, вода, вода с лимон, смутита)
- Яжте само пресни плодове и зеленчуци
- Приемане на добавки
- Премахване на преработени храни
- Избягване на алергенни храни (които след това могат да се въвеждат бавно отново)
- Използване на лаксативи или почистване на дебелото черво
- Премахване на нещо, на което разчитате, като захар, алкохол, пушене, кафе и т.н.
Популярните детоксикиращи диети включват почистване на сокове, почистване на смути, гладуване за период от 1-5 дни и почистване на чай. Тези почиствания се стремят да осигурят на организма лесно смилаемо хранене за период от дни, като му дават почивка от трудни храни или течности.
От какви токсини се освобождава почистващото тяло?
Що се отнася до детоксикационните диети, думата „токсин“ е дефинирана слабо. Детокс диетите рядко идентифицират действителните токсини, които премахват, вместо това избират цялостен подход за премахване на токсините, които могат да навредят на вашето здраве.
Например, някой може да избере да направи детоксикационна диета, за да потвърди отново ангажимента си да работи върху здравето си, така че в този случай токсинът, който се стремят да премахнат, би бил нездравословен избор на храна.
Като цяло, някой, който избере да участва в диета за почистване или детоксикация, се стреми да освободи начина си на живот от нездравословни навици или да даде на тялото си почивка от определено нещо.
Действат ли наистина диетичните диети?
Кратък отговор … не наистина.
Въз основа на проучванията няма доказателства, че те наистина помагат за прочистването на тялото ви. Разбира се, изхвърлянето на преработени храни и нездравословни навици за определен период от време ще има благоприятен ефект върху вашето здраве, но няма потвърдени доказателства, че диетата за детоксикация действително премахва токсините от тялото ви.
В действителност, вашият черен дроб и отделителната система вече вършат невероятна работа за премахване и неутрализиране на токсините. Но това не означава, че детоксикацията не е добра за вашето здраве.
Детокс диетите ви помагат да натиснете бутона за рестартиране на навиците си, да премахнете преработените храни и алкохола и да консумирате витамини и минерали, които може да ви липсват. Това може да бъде и плацебо ефект, но много хора също съобщават, че се чувстват чудесно, докато спазват детоксикационна диета.
Ефекти върху отслабването
Журито не е запознато с ефекта на детокс диетите върху отслабването. Интервенцията за детоксикация обикновено е за период под седмица, което е кратък период от време за настъпване на значителна загуба на тегло. На всичкото отгоре, всяка от настъпилите загуби на тегло може да допринесе за загуба на течности и изчерпване на запасите от въглехидрати, повлияни от периоди на гладуване.
След като приключите детоксикацията си, най -вероятно ще възстановите загубеното тегло толкова бързо, колкото сте го загубили (но това е само теглото на водата, не се притеснявайте).
По отношение на отслабването бих казал това - детоксикационната диета е чудесен начин да стартирате нов подход към вашето здраве и да натиснете „бутона за нулиране“, а навиците, които научавате, могат да се прехвърлят в дългосрочни положителни промени, които ще позволят отслабване.
Детокс диети, краткосрочно гладуване и стрес
Някои варианти на детоксикационната диета могат да имат сходни ефекти с тези на краткосрочното/периодично гладуване. Доказано е, че периодичното гладуване повишава хормоните за изгаряне на мазнини и помага при определени здравни фактори.
И вижте, всяка промяна в навиците и диетата ви може да причини стрес, особено ако е толкова драматичен, колкото детоксикацията. Борбата с изкушенията и глада може да бъде трудна, затова е важно да се държите отговорни и да се съсредоточите върху ползите, които се опитвате да постигнете.
Потенциални ползи
Докато детоксикационните диети може да не детоксикират тялото ви сами по себе си, те все още могат да бъдат полезни за вашето здраве. Това е така, защото интервенциите, които детоксикационните диети включват, са подобни на тези при всяка здравословна промяна в диетата. Тези предимства включват:
- Помага ви да загубите излишните телесни мазнини
- Яжте повече хранителни храни, отколкото бихте могли да ядете по друг начин
- Изрязване на преработени храни
- Пийте повече вода и здравословни напитки като чай и плодови сокове.
- Упражнения и изпотяване по -редовно
- Ограничаване на стреса (психически и диетичен)
- По -добър сън
Допълнителна полза от детоксикационните диети е възможността да се изрежат потенциалните групи храни, към които сте алергични. Изрязвайки цели групи храни, може да почувствате подобрение на здравето от неизвестен алерген, което можете да тествате при повторно въвеждане на храни в диетата си.
Безопасност и странични ефекти
Както при всеки драстичен смяна на диетата, трябва да вземете предвид потенциалните странични ефекти и цялостната безопасност на промяната. За щастие, детоксикационните диети обхващат относително нисък риск за вашето здраве, когато се извършват правилно. Потенциалните съображения за безопасност включват:
Тежко ограничаване на калориите
Много от популярните детоксикиращи диети препоръчват периоди на гладуване и значително намален прием на калории. Това тежко ограничаване на калориите може да причини умора, раздразнителност и лош дъх в краткосрочен план и по -сериозни последици за здравето, ако продължи дългосрочно като недостиг на витамини и минерали, електролитен дисбаланс и дори смърт.
Докато техниките на гладуване (като периодично гладуване и 2/5) са чудесни за вашето здраве и талията, важно е тези диети да бъдат придружени с пълноценни, питателни храни.
Предозиране
Въпреки че това е рядко/невъзможно за повечето детоксикации, някои варианти на детоксикация представляват риск от предозиране поради зависимостта им от добавки, слабителни и диуретици.
Рискови групи от население
Винаги е най -добре да се консултирате с лекар, преди да направите драстична диетична промяна като детоксикация или почистване. Някои хора може да са по -податливи на нежелани здравни реакции от други и е най -добре предварително да проверите дали сте един от тях.
Като общо правило, популациите в риск включват деца, бременни жени, възрастни хора и хора с хранителни разстройства или диабет.
Обобщението
В крайна сметка детоксикационната диета вероятно няма да промени живота ви. Вашето тяло често е изложено на токсични вещества и в по -голямата си част е изключително успешно в борбата с тях.
Докато предпоставката за детоксикационна диета или почистване на тялото може да звучи привлекателно отвън, примамката за бързо решение едва ли ще промени живота. За кратък период може да почувствате някои значителни ефекти, които потенциалът би могъл да ви помогне за цялостното ви здраве, но нищо, което да предполага цялостен ремонт. Вместо това, просто изключването на алкохол, преработени храни и излишната захар ще бъде по -ефективната „детоксикация“, водеща към новата година.
Общи често задавани въпроси
Какво е детоксикация?
Детокс диетите са краткосрочни промени в диетата, предназначени да обезвредят тялото ви. С други думи, детоксикационната диета е намеса за освобождаване на организма от вредните токсини и почистване на вътрешностите ви.
Как се почиства тялото?
Най -добрият начин да направите почистване на тялото е да изрежете преработените храни от диетата си и да ги замените със здравословни, питателни цели храни. В комбинация с редовни упражнения и добър сън, това ще помогне за прочистване на тялото ви.
Има ли странични ефекти от детоксикацията?
Потенциалните странични ефекти на детоксикационната диета включват умора, раздразнителност, гадене, недостиг на витамини и минерали, повръщане или в краен случай смърт.
