Искате тялото на Адонис? След това имате нужда от тренировъчен и диетичен план на Майкъл Б. Джордан. Наскоро коронован като най-секси мъж на живо, американският актьор остава най-известен с ролята си в популярните филми на „Крийд“. Разширение на поредицата „Роки“, и двата филма са съсредоточени върху Адонис Крийд, син на починалата легенда на бокса Аполо Крийд. Въпреки наследственото си богатство, Адонис трябва да се изкачи от най -долната стъпала до боксовия ринг. Това е подвиг, който изисква сериозни мускули, дисциплина и пъргавина; така и изпълнението.
Както може да се очаква, стъпването на мястото на Адонис Крийд не беше лесна задача за Майкъл Б. Джордан. С помощта на личния треньор Кори Калиет актьорът поддържа строг режим на тренировка и диета. Всеки, който е гледал филм (или други филми на Майкъл Б. Джордан като Черна пантера) знае, че усилията са се изплатили. Казано по -просто, мъжът е обвит в мускулна дефиниция.
Независимо дали се борите за статут на най -секси мъж или се опитвате да изведете своя вътрешен шампион по бокс, планът за тренировки и диета на Майкъл Б. Джордан ще ви помогне да стигнете докъдето сте тръгнали. Ето как актьорът се оформи за първи път Creed филм и вероятно и вторият. Придържайте се към плана и може много добре да завършите със собствено тяло на Майкъл Б. Джордан.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Тайсън Фюри
Диета и тренировка на Jake Gyllenhaal
Кой е Майкъл Б. Джордан?
Роден в Санта Ана, Калифорния, Майкъл Бакари Джордан е израснал в Ню Джърси и е посещавал Нюаркската художествена гимназия. Синът на Дона и Майкъл Джордан (не, не чеМайкъл Джордан), той има двама братя и сестри, единият от които играе футбол за университета Хауърд.
Кариерата на шоубизнеса на Джордан тръгна в ранна възраст. Като дете в края на 90 -те години той моделира редица марки, преди да премине към актьорско майсторство. Той отбелязва кратки точки в шоута като Сопрано и Козби и след това роля във филма на Киану Рийвс от 2001 г. Хардбол.
Редица фенове първо забелязаха Майкъл Б. Джордан за повтарящата му се роля като Уолъс в емблематичния сериал на HBO Жицата. Скоро след това актьорът замени Чадуик Бозман, за да играе проблемния тийнейджър в сапунената опера Всички мои деца. Последващите му участия като защитник Винс Хауърд във футболната драма Светлини в петък вечер и Алекс влезе Родителство донесе звездния му потенциал на нови висоти.
Пробивът на големия екран на Майкъл Б. Джордан дойде през 2013 г., когато той играе жертвата на стрелба в реалния живот Оскар Грант в известния филм на Райън Куглър „Fruitvale Station“. Това беше началото на прочута филмова кариера, прекъсната от случайни пропуски. В допълнение на Гара Fruitvale, най-известните филми за Майкъл Б. Джордан са и двата Creed филми и Черна пантера. Той също е обявен за „Най-секси жив мъж“ от списание People през 2021-2022 г. В момента живее в Лос Анджелис.
Възраст: 33 години
Височина: 6 фута 0 инча
Тегло: приблизително 184 lbs
Актьорска кариера: 1999 до днес
Диетичен план на Майкъл Б. Джордан Крийд
Още преди да получи ролята на Адонис Крийд, Майкъл Б. Джордан беше в доста фантастична форма. Разбира се, това не означава, че няма място за подобрения. Влезте в личния треньор Кори Калиет, който завъртя циферблата за приемане до степен, че актьорът ядеше до шест хранения на ден. Това беше както в очакване на оригиналния филм, така и по време на продукцията, където той поддържаше впечатляващо разкъсана физика.
„Буквално в средата на приема, щях просто да ям храна. Пиле и ориз и броколи-много от тях “, каза Джордан по време на Е! На линия интервю през 2015 г. Пилешкото и други постни протеини ще играят особено важна роля в диетичния план на актьора. Той също така консумираше пълнозърнести храни, за да осигури гладко храносмилане и пресни зеленчуци за жизненоважни хранителни вещества. Очаквано целта беше да се изгради мускул, като същевременно се поддържа оптимално храносмилателно здраве и нива на хранене.
Съобщава се, че Калиет е била достатъчно любезна да сподели плана за хранене на Michael B. Jordan’s Creed с Men’s Journal. Ето пример за ежедневния режим на хранене на актьора:
Храна №1
- 6 белтъка
- 1 цяло яйце
- 45 g въглехидрати (напр. Овес, ориз и др.)
Храна №2
- Протеинов шейк
- 35 g въглехидрати (напр .: овес, нарязан на стомана)
Храна #3
- 8 унции постни протеини (напр .: пиле, смляна пуйка)
- 65 г въглехидрати (напр. Ориз, сладък картоф)
- 1 чаша зеленчук
Храна #4
- 8 унции постни протеини (напр .: пиле, смляна пуйка или риба)
- 35 г въглехидрати (напр. Ориз, сладък или червен картоф)
Храна #5
- Протеинов шейк
- 35 g въглехидрати (напр .: овес, нарязан на стомана)
Храна #6
- 8 унции постни протеини (напр .: пиле, смляна пуйка)
- 1 чаша зеленчук
- 1 чаена лъжичка олио (напр. Зехтин, кокосово масло, масло от макадамия)
И ето го. Диетичният план на Майкъл Б. Джордан включва много постни протеини, зелени зеленчуци, здравословни мазнини и хранителни зърнени храни. В допълнение към протеиновите шейкове, Джордан също така допълни както добавка „преди тренировка“, така и добавка „възстановяване“.
Преди да се подиграете с общата лекота на плана за хранене на Джордан, трябва да знаете, че му е разрешен един измамен ден седмично. Вероятно това е, когато той е свалил местни филийски чийзтекове. Да цитирам Калиет: „Не знам дали някой е ял толкова бисквити, колкото видях Майк да яде“.
Когато сте във Фили, както се казва …
Майкъл Б. Джордан Рутинна тренировка
Между разкъсаното си тяло, осезаема пъргавина и височина 6 фута, Майкъл Б. Джордан прави наистина доминиращо присъствие и в двете Creed филми. Ако сте виждали някой от тях, знаете, че актьорът е бил буквален и образен Адонис на големия екран. Знаете също, че дори и най -строгите планове за хранене не могат да обяснят накъсаната му физика. За да подобри мускулите на Джордан и неговата степен на издръжливост, Калиет включи тренировъчен режим, издигнат направо от най -близката професионална спортна зала.
„Обучението беше извлечено от основите на спортната кондиция, както и от културизма“, каза Калиет по време на интервю. Това означаваше да се използва четиридневна програма, която комбинира редовното кардио с висококачествено кръгово обучение, за да отреже мазнините и да затегне мускулната дефиниция. Всяка конкретна мускулна група също беше тренирана с обем, за да даде максимални резултати. Ако искате собствено тяло на Майкъл Б. Джордан, пригответе се да се изтласкате до крайности, като същевременно демонстрирате малко търпение. В крайна сметка тези резултати не се случват за една нощ.
Взехме Майкъл Б. Джордан Creed тренировъчен план от списание Muscle and Fitness и го изложи по -долу. Според техните предложения, трябва да започнете всяка тренировка с умерено бягане от една миля за загряване. След това изпълнете всички упражнения за изграждане на сила като прави набори, като завършите всеки набор за едно повдигане, преди да преминете към следващия. Правете възможно най -малко почивка между всеки набор или упражнение, с изключение на третия ден. В този ден изпълнете първите пет упражнения като кръг, като изпълнявате по един набор от 25 повторения за всяко упражнение. Почивайте между упражненията и повторете кръга общо три пъти.
Също така, когато видите повторенията, показани по обратен начин (10, 9, 8 и т.н. …), това означава, че трябва да направите 10 повторения на първия сет, да си направите кратка почивка и след това да откажете по едно повторение за всеки следващ набор. Не спирайте, докато не изпълните общия брой предложени комплекти. Схванах го? Добре. Ето ни.
Първи ден: Гърди, гръб и ръце
- Бягане на една миля като загрявка
- Наклон с преса за гири - 3 серии по 12 повторения
- Гира с гири - 3 комплекта по 12 повторения
- Лицева опора - 10 серии от 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения
- Отдръпване на гири - 3 серии по 15 повторения
- Трицепс натискане - 2 серии по 20 повторения
- Потапяне на пейка - 10 серии от 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения
Втори ден: бицепс, трицепс и лат
- Бягане на една миля като загрявка
- Ред с дъмбели с една ръка - 3 серии по 12 повторения
- Издърпване с неутрално захващане - 3 серии по 12 повторения
- Bentover ред - 3 серии по 12 повторения
- Сгъване на гири (алтернативни ръце) - 3 комплекта по 12 повторения
- Сгъване на щанга - 3 комплекта по 12 повторения
- Hammer curl - 3 серии по 12 повторения
Ден трети: Верига за крака + корем
- Бягане на една миля като загрявка
- Наклон с гири - 3 комплекта по 30 секунди на крак
- Удължаване на бедрата с един крак - 3 серии по 15 повторения на крак
- Сгъване на крака - 3 комплекта по 12 повторения
- Румънска тяга - 3 серии по 12 повторения
- Клякам - 10 серии от 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторения
- Хрускане с швейцарска топка - 3 комплекта по 25 повторения
- Повдигане на крака - 3 серии по 25 повторения
- Обратна криза с лента за съпротива - 3 серии по 25 повторения
- Докосване на пръст с медицинска топка - 3 комплекта по 25 повторения
- Спринтер корем - 3 серии по 25 повторения
Ден четвърти: Гърди, оръжие и корем
- Бягане на една миля като загрявка
- Прес с дъмбели - 5 серии по 10, 9, 8, 7, 6 повторения
- Лицева опора - 5 серии по 15 повторения
- Гира с гири - 5 серии по 10, 9, 8, 7, 6 повторения
- Лицева опора - 5 серии по 10 повторения
- Сгъване с дъмбели - 4 серии по 12 повторения
- Отдръпване на гири - 4 серии по 15 повторения
- Потапяне на пейка - 4 серии по 20 повторения
- Хрускане с швейцарска топка - 3 комплекта по 25 повторения
- Повдигане на крака - 3 серии по 25 повторения
- Обратна криза с лента за съпротива - 3 серии по 25 повторения
- Докосване на пръст с медицинска топка - 3 комплекта по 25 повторения
- Спринтер корем - 25 повторения
Някои от вас може да забележат липса на боксови упражнения или тренировки за раменете. Поради тази причина включваме и следните тренировки от Men’s Journal. Това включва някои любими методи на обучение на Майкъл Б. Джордан, за които се твърди, че са изпълнени за ролята му в Creed 2.
Тренировка за раменете и гърдите
Почивайте 90 секунди между упражненията за гърди и 60 секунди между упражненията за раменете.
- Incline Smith Bench Press-4 серии повторения в следния ред: 15-12-12-10
- Стояща кабелна муха-3 серии повторения в следния ред: 15-12-10
Суперсетове:
- Натискане на гира с наклон (възможно най-нисък наклон)-3 серии повторения в следния ред: 15-12-10
- Наклонена дъмбелова муха-3 серии повторения в следния ред: 15-12-10
- Преса за рамо с изправена щанга (редуваща се позиция на щанга отпред и отзад)-4 серии повторения в следния ред: 20-12-12-8
- Странични повдигания на седнала гира-3 серии повторения в следния ред: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 серии повторения в следния ред: 15-15-12
- Смит Машина Преса за рамо с една ръка-3 комплекта (всяка ръка) повторения в следния ред: 15-12-10
Бокс HIIT по бокс след повдигане
Изпълнявайте бокс в сянка по време на почивка, за да поддържате тялото си ангажирано. Изпълнете общо 3 кръга.
- Shadow Box x 1 мин. (използвайте гири от 3-5 фунта, за да увеличите интензивността)
- Скачащи крикове (всякакви варианти) x 30 сек.
- Shadow Box x 1 мин.
- Планински катерачи х 30 секунди
- Shadow Box x 1 мин.
- Burpees х 30 сек.
- Shadow Box x 1 мин.
- Раменен кран x 30 сек.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Тайсън Фюри
Диета и тренировка на Jake Gyllenhaal
Общи често задавани въпроси
Колко висок е Майкъл Б. Джордан?
Съобщава се, че актьорът Майкъл Б. Джордан е висок точно 6 фута.
Какви бяха тренировките на Майкъл Б. Джордан за Creed?
Съобщава се, че Майкъл Б. Джордан е изпълнявал 4-дневен тренировъчен режим при подготовката си за ролята на Адонис Крийд. Той комбинира кардио с традиционното изграждане на сила. Той тренира всяка мускулна група за обем.
Как тренирате като Adonis creed?
За да разкриете своя вътрешен Адонис, яжте постни протеини, пълнозърнести храни и зелени зеленчуци. Тренирайте четири дни в седмицата и загрявайте с леко кардио, преди да преминете към изграждане на сила.
Как да получите раменете на Майкъл Б Джордан?
За да получите раменете на Майкъл Б. Джордан във филми като Creed 2, започнете с упражнения за изграждане на сила, като наклонена преса за гири и стоящ кабел. Преминете към суперсета от упражнения, като наклонена преса за гири, наклонена гира за гири, преса за рамо на изправена щанга, седящи странични повдигания на гири, наведени гири за гири и др.
