С Super Bowl LV пред нас, сега е идеалният момент да проверите диетата и тренировъчния план на Tom Brady. На 43 години звездата от НФЛ все още се доказва като многогодишен шампион. Това отчасти е благодарение на уникална фитнес програма, известна като „Методът TB12“, която е и името на неговата книга за 2021-2022 г. Може би малко хитричко, но сравнявали ли сте тялото на Том Брейди сега с това, когато за пръв път започна в НФЛ? Сигурно го прави нещонадясно.
Докато Брейди продължава да се противопоставя на тенденциите в спортните постижения, различни въпроси проникват в неговите навици на живот. Том Брейди веган ли е? От какво се състои диетата TB12? Какво е теглото на Том Брейди? Как може човек да вкара своя собствена бразилска съпруга модел? Добре, така че може би не можем да ви помогнем с това последно (или можем ли?), Но за всичко останало ви покриваме. Ето диетата и тренировъчния план на Том Брейди.
Ще ви хареса и:
Луда диета и тренировъчен план на Леброн Джеймс
Диета и тренировъчен план на Тайсън Фюри
Футболна диета и тренировъчен план на Лионел Меси
Кой е Том Брейди?
За да не обиждаме вашата интелигентност, ще се опитаме да запазим това кратко. Роден в Сан Матео, Калифорния, Томас Едуард Патрик Брейди-младши стартира футболната си кариера като резервен QB за своя екип от СП в гимназията. Той започваше работа в университетския екип от младшата си година и скоро спечели всички подходящи интереси от колежаните в колежа.
Въпреки възможността в професионалния бейзбол, Брейди остана със спорта на страстта си и в крайна сметка играе футбол за Университета на Мичиган през 1995 г. След като е повишен от резервно QB за титуляр до капитан на отбора, той чупи преминаващи рекорди и води своя отбор до съответните победи на Citrus Bowl и Orange Bowl.
Колкото и немислимо да изглежда сега, Брейди беше избран едва от шестия кръг на драфта на НФЛ през 2000 г. от New England Patriots. През следващите 20 сезона той ще спечели шест Супербоула и ще счупи повече рекорди, отколкото можем да преброим. В момента играе за Tampa Bay Buccaneers и е на път за поредния Super Bowl.
Възраст: 43 години
Височина: 6 фута 4 инча
Тегло: приблизително 225 паунда
Професионална кариера: 2001 до днес
Какво представлява методът TB12?
През 2021-2022 г. Том Брейди издаде книга за бестселъри номер 1, наречена „Методът на TB12: Как да постигнем продължителност на живота с устойчив пик“. Марка за начин на живот, фитнес режим и мемоари, обгърнати в едно, тя предложи на читателите да зърнат зад пословичната завеса.
Програмата за диета и тренировка TB12 остава фундаментална за цялостното представяне на Брейди, макар че със сигурност това е и начин за него да прокара хранителни продукти и други стоки. Говорейки за това, споменахме ли, че той има приблизителна нетна стойност от 200 милиона щатски долара. Но ние се отклоняваме. Към диетата и тренировките!
Диетичен план на Том Брейди
Със своя ръст от 6'4 ″ и приблизително тегло от 225 паунда, Том Брейди запазва относително слаба физика през 2021-2022 г. И все пак тялото му беше известно неудобно и мършаво, когато за първи път беше привлечен да играе в НФЛ. В продължение на години той усъвършенства фигурата си със значителен успех. Всъщност мнозина смятат, че той никога не е изглеждал по -добре, отколкото сега. Специална програма за обучение е естествено отговорна, но също така е и доста щателен план за диета.
Том Брейди веган ли е? Попитахме по -горе. Отговорът е не, въпреки че диетата с TB12 все още може да ви изненада. Изхвърляйки се от различни влияния, той се състои предимно от цели храни и запазва изключително дисциплинирано предимство. Когато се практикува, той може да повиши енергийните нива, да намали възпалението, да предотврати наранявания и да подобри производителността, наред с други неща.
Докато някои могат да кажат, че доказателството е в пудинга (в този случай пудингът е тялото на Том Брейди), други предполагат, че диетата на TB12 не е задължително подкрепена от твърда наука. Някои също така ще твърдят, че диетата е твърде ограничаваща, за да се поддържа за продължителни периоди от време. На което самият Брейди може да отговори: „За това са измамните ястия“.
Като оставим критиките настрана, диетичният план на Том Брейди изглежда работи за него и би могъл да работи и за вас. Ето някои основни положения на програмата:
- консумирайте органични, местно отглеждани, сезонни, цели храни, доколкото е възможно
- Опитайте се да избягвате преработени храни, добавени захари, изкуствени подсладители, транс -мазнини, кофеин, мононатриев глутамат (MSG), алкохол, йодирана сол, млечни продукти, зеленчуци от нощница, повечето масла и повечето храни, съдържащи соя, ГМО или глутен
- не комбинирайте плодове с други храни
- не комбинирайте храни с високо съдържание на протеини (месо, риба и др.) с храни, богати на въглехидрати (кафяв ориз, хляб и др.)
- пийте вода на половината от телесното си тегло на ден, но избягвайте да пиете вода по време на хранене или около него
- опитайте се да определяте времето за хранене и избягвайте да ядете в рамките на три часа след лягане
Както можете да видите, диетата на Том Брейди ви моли да обърнете много внимателно какво влагате в тялото си. Може дори да изглежда толкова ограничаващо, че се чудите какви храни остават. За щастие, Брейди беше любезен да сподели пример за средния си план за хранене извън сезона през 2021-2022 г. Изглеждаше така:
- събудете се в 5:30 сутринта и изпийте смути от ягоди и банан
- закуска след тренировка с яйца и авокадо
- обяд от салата с ядки и риба
- закуски от хумус, гуакамоле или смесени ядки през целия ден
- вечеря от печени зеленчуци и пиле
Брейди също каза на Men’s Health, че не му е чужд случайните измами. „Ако копнея за бекон, имам парче. Същото е и с пицата - каза той. Независимо от това, ако искате да отслабнете в стил Том Брейди, трябва да се подготвите да направите някои жертви.
Тренировъчната програма на Том Брейди
С помощта на личния треньор Алекс Гереро, Том Брейди остава в най -добрата физическа форма. По време на извън сезона е известно, че той посещава частно учебно заведение на Бахамите и използва тренировката TB12. Най -общо казано, той работи четири до пет дни в седмицата и дори отделя време за мозъчни упражнения.
По отношение на методите на Guerrero и самата програма, Брейди каза следното: „Абсолютно знам на 100 процента, че работи, а реалността е, че аз съм просто клиент, който живее според ученията.“ Ето прозорец към рутинните тренировки на Том Брейди през извън сезона, според Men's Health през 2021-2022 г .:
- събуждане в 5:30 сутринта
- четириминутен масаж преди тренировка (известен още като "дълбока сила") от Guerrero, който е насочен към 20 различни мускулни групи за приблизително 20 секунди всяка
- 40-минутна тренировка за съпротива
- упражнения за движение, включително клекове, изпади, дъски и упражнения за раменете.
- масаж след тренировка за увеличаване на притока на кръв, промиване на млечна киселина и ускоряване на времето за възстановяване
- 15 минути онлайн мозъчни упражнения от Posit Science BrainHQ, като по този начин подобряват визуалната прецизност и когнитивните функции
Както можете да забележите, Брейди предпочита тренировките с резистентност пред редовните тренировки с тежести. Това е с цел да се поддържа фокус върху скоростта, пъргавината и стабилността на ядрото. За разлика от лентите за съпротива, по-големите тежести могат да доведат до склонни към разкъсване мускулни влакна. „Не можете да правите претеглени клекове един ден, а след това следващия очаквайте да бъдете бързи и пъргави в другата посока“, каза Гереро.
По време на игралния сезон тренировката на Том Брейди придобива по -голяма интензивност и сложност. С цел изграждане на сила, умения, възстановяване и кондиция, Брейди и Гереро използват програма от 9 упражнения. За пореден път съпротивителните групи играят жизненоважна роля. Ето някои насоки от тренировката TB12:
- започнете упражнения в биомеханично неутрална позиция (колене над краката, бедрата над коленете, раменете над бедрата и т.н.), за да оптимизирате формата и да активирате ядрото
- използвайте три различни типа ленти за съпротива по време на всяка цялостна тренировка: ленти за дръжка, ленти с дълги бримки и ленти с къса примка
- ако мускулна група е изтощена или близо до нея, спрете упражнението
- комбинирайте изграждането на сила и кардио чрез високоинтензивни тренировки за съпротива
- подчертават производството на наземните сили
След това имаме пълноценна тренировъчна програма TB12, която изглежда така:
- загрявка: сесия на гъвкавост с TB12 вибрираща ролка за гъвкавост или сфера за подготовка на мускулите и нервната система за оптимална тренировка
- загрявка: прикрепете ленти за съпротива над раменете, така че да образуват „X“ на гърдите, след това тичайте на място, докато не се затоплите
- упражнение №1: лентов стоящ ред
- упражнение №2: лентова лицева опора
- упражнение №3: лентови ротации на сърцевината
- упражнение №4: мъртва тяга
- упражнение #5: къдрава бицепс
- упражнение #6: лентово разширение за трицепс
- упражнение #7: набеди на забавяне
- упражнение #8: лентова преса за рамо
- упражнение #9: Клек с X-лента
- след тренировка: сесия за гъвкавост с TB12 вибрираща ролка за гъвкавост или сфера за подобряване на възстановяването и стимулиране на нервната система
Ще ви хареса и:
Луда диета и тренировъчен план на Леброн Джеймс
Диета и тренировъчен план на Тайсън Фюри
Футболна диета и тренировъчен план на Лионел Меси
Общи често задавани въпроси
Том Брейди веган ли е?
Том Брейди практикува диетата TB12, която не е веган. Съобщава се, че се състои от 80% храни на растителна основа и 20% храни от животински произход.
Какво яде Том Брейди за един ден?
По време на извън сезона Брейди обикновено започва сутринта си с шейк от зрънце и банан. Това е последвано от закуска след тренировка с яйца и авокадо. Обикновено за обяд има салата с ядки и риба, а след това за вечеря пиле с зеленчуци. Той също закусва хумус, гуакамоле и смесени ядки. От време на време той ще се поглези с парче пица или лента бекон.
Колко струва Том Брейди?
Към началото на 2021-2022 г. звездата на НФЛ Том Брейди има приблизителна нетна стойност от 200 милиона щатски долара.
