На 58 -годишна възраст Том Круз изглежда във форма както винаги. Известен работохолик, световната филмова звезда носи същото ниво на отдаденост на седмичния си режим на тренировка. Ако искате тяло на Том Круз, пригответе се да излезете на открито, защото той участва във всякакви приключенски дейности. Не, не ви молим да изскочите от самолети или хеликоптери. От друга страна, изпълнението на предизвикателни каскади със сигурност е един от начините да останете млади по душа.
Хората на половината от годините на Том Круз може да се затруднят да се справят с високоенергийните му лудории, но не позволявайте това да ви попречи да опитате. Актьорът е нищо друго, ако не ходеща ода за многогодишно самоусъвършенстване, което само по себе си може да осигури подходяща мотивация. Може дори да направите крачка напред, като вземете указания за стил от този добре облечен мъж. Всъщност има по -лоши неща, които трябва да се преследват, отколкото да се измисли как да изглеждаш като Том Круз. Разбира се, вашата мисия под ръка-ако решите да я приемете-е неговият план за тренировки и диета. Да влезем в него.
Кой е Том Круз?
Роден в Сиракуза, Ню Йорк, Том Круз израства на ръба на непрекъснатата бедност и прекарва голяма част от младостта си, премествайки се от едно място на друго (съобщава се, че е посещавал цели 15 училища за 14 години). Продукт на католическо възпитание, той флиртува със свещеничеството, докато посещава францисканска семинария в Охайо. До 18 -годишна възраст Том Круз се премества в Ню Йорк, за да продължи актьорска кариера. Той отбелязва кратки роли във филми като Безкрайна любов и Кранове скоро след.
Казват, че няма такова нещо като успех за една нощ, но Том Круз е толкова близо, колкото се доближава. Дори в най -ранните му изяви, мощното присъствие на актьора се превърна в мигновено привличане. До 1983 г. той участва в Аутсайдерите заедно с множество бъдещи таланти. Това беше официалният изходен пункт за чудодейно устойчива кариера, която се простира през всяко от последните четири десетилетия. Вече можете да го видите в хитове като напр Top Gun, Rain Main, A Few Good Men, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, и Мисия невъзможна франчайз, за да назовем само няколко примера.
Можем да продължим и продължаваме, но има много скъпо да се каже за тази легенда, която вече не знаете. От дръзкия си каскадьор до известните си бракове до противоречивите си убеждения до неотдавнашния си митинг по повод COVID-19, той заема заглавия от близо 40 години. По дяволите, тонове хора дори са очаровани от навиците за бягане на Том Круз (макар и с основателна причина). Обичайте го или го мразете, мъжът остава стълб на отдаденост и стратегия. Може дори да се каже, че той е най -успешната филмова звезда на всички времена.
Възраст: 58 години
Височина: 5 фута 7 инча
Тегло: приблизително 150 паунда
Актьорска кариера: 1981 до днес
Диетичен план на Том Круз
За никого не би трябвало да е изненада, че Том Круз е толкова поводен към храненето си, колкото и към всичко останало в живота си. Според анонимен член на екипажа, който е работил с Cruise върху Мисия: Невъзможно-Отпадане -филмовата звезда практикува „странна диета“. Наречете го странно, ако искате, но този нетрадиционен подход изглежда работи. За да обобщим хранителните навици на актьора през 2021-2022 г .: малки хранения.
Ако се вярва на анонимния източник, диетичният план на Том Круз избягва традиционните три квадратни хранения на ден в полза на 15 малки закуски. Съобщава се, че всяка закуска е приготвена от един от двамата лични готвачи и ще включва храни като ядки и сушени чрез замразяване органични боровинки. Човек би могъл да го нарече диета „фураж“, но… знаете ли … с лични готвачи, които правят цялото хранене.
Преминете към 2021-2022 г. и се появяват нови доклади за хранителните навици на Том Круз. Изглежда, че той консумира само 1200 калории на ден, като част от план за диета, разработен от Дейвид Бекъм. Същите доклади показват, че Cruise яде предимно храни на скара и избягва максимално въглехидратите. Това е вероятно, защото приемът на въглехидрати увеличава производството на глюкоза, което в крайна сметка може да доведе до излишък на мазнини, възпаление и други нежелани резултати.
Може би се питате: защо храна на скара? Според някои експерти по хранене изпичането на храната при ниски температури помага да се предотврати възпалението. Същите експерти също препоръчват да се консумират противовъзпалителни хранителни вещества като флаваноиди (лук, цитрусови плодове и др.) И изофлавони (соя и др.).
Следователно, ако се чудите как да изглеждате като Том Круз (или Дейвид Бекъм, по този въпрос), помислете за облекчаване на калорийното натоварване, избягване на въглехидратите и хранене на няколко малки хранения през целия ден. Въведете прилежащата рутинна тренировка и може да се сдобиете с тяло на Том Круз за нула време. Съчетаването на острите му очи и емблематичната усмивка ще бъде малко по -предизвикателно, но сме сигурни, че ще разберете нещо.
Рутинна тренировка на Том Круз
Усвоихте плана за диета и сега е време да бягате, в стил Том Круз. Разбира се, уникалният ожесточен спринт на актьора е само малка част от цялостната му фитнес рутина. Както ви предупреждавахме преди, човек трябва да бъде подготвен за непрекъснато количество дейности на открито. Да го цитирам директно (от интервю за 2021-2022 г.): „Каяк по море, пещери … фехтовка, бягаща пътека, тежести … катерене по скали, туризъм … аз тичам … правя толкова много различни дейности.“
С Дейвид Бекъм като докладван тренировъчен партньор, Круз също е известен с това, че е зает с тежестите. Най-общо казано, неговата тренировка е най-добре описана като широкообхватна комбинация от кардио и изграждане на сила. Подобно на мъж на половин възраст, Том Круз поддържа проактивна страст към всички форми на приключения и това му помага да поддържа естествената си форма.
Честно казано, тренировката на Том Круз е нещо, към което всички можем да се стремим. Докато традиционният фитнес може да стане толкова излишен, спортните игри и дейности на открито осигуряват идеалното съчетание на упражнения и разнообразие. Това е страхотен начин да останете мотивирани, докато работите до тялото на Том Круз. И ако звучи като невъзможна мисия, ние знаем няколко филма, които ще докажат обратното.
В духа на най-трайната звезда на Холивуд, ние разработихме тренировъчен план в стил Том Круз. Както можете да очаквате, той предлага традиционни силови тренировки заедно с редица дейности, които избирате сами. Нека разкрие героя на екшъна във вас или най -малкото да ви запази млад по сърце.
Първи ден: Гърди, трицепс, рамене
- Разтягане, 10 минути пеша (загряване)
- Прес лежанка 3 × 10
- Отдръпване на гири 3 × 10 всяка ръка
- Прес за рамо с гири 3 × 10
- Наклонена преса (BB или DB) 3 × 10
- Седнала рамена с рамена отпред 3 × 10
- Удължение за седалка с гира за трицепс 3 × 10
- Кабелен сандък лети 3 × 10
Втори ден: Ден на активността
- Изберете вашата страст: каране на каяк, пещера, фехтовка, бягаща пътека, катерене по скали, туризъм, джогинг, бягане и др.
Ден трети: Гръб, бицепс и капани
- Разтягане, 10 минути пеша (загряване)
- Мъртва тяга 3 × 10
- Проповедник къдрици 3 × 10
- Рамене с щанга 3 × 10
- Седящи къдрици с чук с гири 3 × 10
- Странични издърпвания 3 × 10
- Кабелни редове 3 × 10
- Кабелни рамене 3 × 10
Четвърти ден: Ден на активността
- Изберете вашата страст: каране на каяк, пещера, фехтовка, бягаща пътека, катерене по скали, туризъм, джогинг, бягане и др.
Ден пети: Краката и долната част на тялото
- Разтягане, 10 минути пеша (загряване)
- Клякания 3 × 10
- Претеглени изпади 3 × 10 всяка ръка
- Натиснете крака 3 × 10
- Издърпване на кабели 3 × 10
- Машина за къдрене на коляното 3 × 10
- Машина за удължаване на краката (четворки) 3 × 10
- Повдигане на телета (машинно или DB) 3 × 10
Общи често задавани въпроси
На колко години е Том Круз?
Том Круз е роден на 3 юли 1962 г. В момента е на 58 години.
Прави ли Том Круз всички свои каскади?
Според повечето доклади Том Круз изпълнява възможно най -много свои каскади. Когато рискът е твърде висок, той е известен с това, че вкарва двойни каскади.
Каква е рутинната тренировка на Том Круз?
Съобщава се, че тренировъчната рутина на Том Круз съчетава фитнес базирани дейности като туризъм, скално катерене и фехтовка, с по-традиционни силови тренировки.
