✅ Диета и тренировъчен план на Силвестър Сталоун "Роки"

Здравей, Адриан, това е планът за тренировки и диета на Роки! Добре, добре, обещаваме повече лоши впечатления. Но всеки, който е израснал през последната четвърт на 20 -ти век, със сигурност ще разбере препоръката. Благодарение на франчайзи като Роки и Рамбо, Силвестър Сталоун стана едно от най-големите имена в Холивуд до средата на 80-те години (и след това). Истински талант както на екрана, така и извън него, той също парадира с известна издълбана физика. Това, което феновете може да не осъзнават, е доколко актьорът се е натиснал, за да намали телесните си мазнини и да увеличи мускулната дефиниция. От друга страна, той е синоним на крайности още от началото на невероятната си кариера.

Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Тайсън Фюри
Диета и тренировка на Jake Gyllenhaal

Като всеки, който е виждал емблематичното Роки тренировъчните последователности могат да свидетелстват, Сталоун знае нещо или две за упоритата работа. Човек дори може да гледа на този конкретен франчайз като на продължаваща метафора за неговата лична решителност и последващ успех. Зад кулисите актьорът често прилага също толкова отдаденост както на занаята си, така и на физическата си годност. По времето, когато той участва в „Роки III“, същата упоритост изтласква ума и тялото му до самия ръб на съответните им ограничения.

като Роки или Рамбо, Силвестър Сталоун се противопостави на всеки странен по пътя си към славата. И все пак дори когато изглеждаше, че е изпълнил мечтите си, актьорът се стреми да поеме нови предизвикателства и да достигне нови върхове. По -късно той призна, че неговият вечен стремеж към съвършенство го кара да се чувства „замаян“ и „физически изтощен“ по време на поне една продукция. Ако искате собствено тяло на Силвестър Сталоун, ние ви предлагаме да моделирате амбициите си след началото или по -късната част от кариерата му, въпреки че все още имате работа за вас. Междувременно неговият Роки III и Роки IV тренировъчните режими бяха направо опасни. Ето делата.

Кой е Силвестър Сталоун?

Силвестър Енцио Сталоун първоначално е родом от пясъчния квартал Hells Kitchen в Ню Йорк. Поради усложнения по време на раждането, той се е родил с частична парализа от лявата страна на лицето, което обяснява уникалния му външен вид и леко неясна инфлексия. Това обаче не му попречи да учи драматургия в университета в Маями и след това да продължи актьорска кариера. Известно е, че една от най -ранните му роли е в еротичния порно филм от 1970 г. „The Party at Kitty and Stud’s“.

До началото на 70 -те години Сталоун живееше в Ню Йорк, работеше на странни работи и се бореше да свърже двата края. Той беше на ръба да се откаже, преди да получи шепа главни или поддържащи роли. Едната беше за драмата от 1974 г. „Господарите на Флатбуш“, която му донесе известни признания на критиците. Скоро той получаваше достатъчно редовна работа (макар и до голяма степен за битови части), за да остане в играта.

Според легендата Сталоун е заченал първия Роки филм след гледане на първенството през 1975 г. между Мохамед Али и Чък Вепнър. Съобщава се, че той е измислил сценария само за три дни и половина и след това го е предал на своите агенти. Проектът завърши в United Artists Studios, които искаха известна филмова звезда да се справи с главната роля. Поставяйки кариерата си на косъм, Сталоун упорито настояваше да играе Роки Балбоа. Заснет с бюджет от малко над един милион долара (плюс около 4 милиона долара маркетингови разходи), филмът се превръща в една от най -големите истории за успех в историята на Холивуд.

От 1976 г. Роки до 1982 г. Първа кръв (който представи Джон Рамбо), Силвестър Сталоун култивира уникална марка таланти. Въпреки настроението си, подобно на месо, мъжът продължи да демонстрира сериозни творчески пъргави. Той не само е написал или съавтор на редица големи сценарии, но често е поел режисьорски задължения през цялата си кариера. През цялото време той продължаваше да тренира тялото си, поставяйки го заедно с Арнолд Шварценегер като една от най-обвързаните с мускули филмови звезди.

Възраст: 74 години
Височина: 5 фута 10 инча
Тегло: приблизително 190 паунда
Кино кариера: 1974 до днес

Диетичният план на „Роки“ на Силвестър Сталоун

Диетата и храненето играят роля в обучението на Роки още в първия филм, когато Сталоун изважда сурови яйца от висока чаша за пиене. Зад кулисите планът за диета на актьора беше не по -малко екстремен. Тази тема продължи добре в кариерата му и с всеки следващ филм ставаше все по -интензивна. От R.ocky III, актьорът практикуваше някои опасни хранителни навици в стремежа си към чиста телесна маса и изпъкнали мускули.

През 2021-2022 г. Сталоун публикува рядка снимка от снимачната площадка Роки III, в който той изпълнява стойка за ръце (или стойка за „юмруци“) вътре в пръстена. Въпреки че изглежда в отлична форма, той разкри, че диетичният му план го оставя в състояние на психическо и физическо изтощение. По -конкретно той написа следното:

„Бях на диета с много високо съдържание на протеини, която не осигуряваше много физическа или психическа енергия. През периода ядох само малки порции овесени бисквити, приготвени с кафяв ориз и до 25 чаши кафе на ден с мед и няколко лъжици риба тон. Звучи невероятно нали? По това време телесните ми мазнини спаднаха до 2,9, което е наистина опасно ниво. Може да съм изглеждал доста добре отвън, но вътре беше (а) много опасно нещо да се направи. "

Сталоун продължи да пише, че филмът е за промяна или адаптация, както и неговите лични фитнес навици. „Винаги ще вярвам, че адаптацията е ключът към оцеляването и точно за това беше тази история“, пише той. Независимо от това, недохранването вземаше своето в този момент и актьорът усещаше изтичането. Стойката на ръцете, която изпълнява на снимката, всъщност беше неговият опит да „се опитам да си върна малко кръв в главата, за да мога да продължа със сложната хореография на битката“.

С дните си от 25 чаши кафе зад гърба си, Сталоун в момента се застъпва за по-практичен план за диета. В своята книга за хранене от 2005 г. „Хитри движения“ той подчертава значението на питейната вода, по -специално. „Осем чаши. Десет чаши. Галон. Езерото Мичиган “, пише той. Не само начин да останете хидратирани, водата помага за ограничаване на апетита, както и дъвченето на дъвка без захар или яденето на банан (според актьора). Той също така подчертава значението на дните на измама, като се допуска един на седмица.

Ето пример за план за хранене на Сталоун по времето на „Рамбо 4“, „Роки Балбоа“ и първия филм „Разходи“

Предварителна закуска: Чаша течни аминокиселини
Закуска: 3 белтъка, половин иго, ирландска овесена каша, препечен хляб от тиква, прясна папая, няколко смокини
Обяд: Печена лятна тиква, печено пиле без кожа, салата, смокини или горски плодове
Вечеря: Салата, печена риба, препечен хляб с високо съдържание на фибри; телешко по повод

Рутината за тренировки „Роки“ на Силвестър Сталоун

Държейки себе си и феновете си на пръсти, Силвестър Сталоун се приближи до всеки Роки филм с различни физически цели. За първите две вноски тренировъчният му режим беше до голяма степен съсредоточен върху изграждането на маса. От Роки IIIактьорът обаче се насочваше предимно към мускулна дефиниция. В процеса той намали процента на телесните си мазнини до невероятно (и опасно) ниско ниво от 2,9 %.

„Исках да изглеждам като елегантен, стегнат, почти като котка“, каза Сталоун Роки III, в който той се изправя срещу Clubber Lang на г -н T. „Исках да забравя основната част и да отида за добре развити мускули.“

За Роки IV и втората Рамбо, Силвестър Сталоун в основата си стана бодибилдър. Призовавайки помощта на бившия г-н Олимпия Франко Колумбу, актьорът не искаше нищо друго освен изпъкнали мускули и твърда твърдост. Докато той стъпи на ринга срещу Иван Драго (изигран от подобно настърган Долф Лундгрен), усилията определено се изплатиха.

В интервю за Pop Workouts, Columbu каза следното: „Трябваше да таксувам Sly с добра сума за обучението, тъй като той искаше да тренира пълноценно, все едно, че се подготвяше за състезанието за г -н Олимпия. Това означаваше две тренировки на ден, шест дни в седмицата. Трябваше да изоставя почти всичко останало, за да се концентрирам върху това да го вкарам в най -добрата форма на живота си. "

Работейки с различен треньор, Силвестър Сталоун продължи да се вмъква добре в 21 -ви век. Дори в началото на 2000 -те той тренираше два пъти на ден, шест дни в седмицата. Той беше любезен да сподели пример с графика си на тренировки, когато правеше 2006 -те Роки Балбоа до 2010 г. Разходите. Въпреки че не е толкова опасен като предишния му режим, той все още е доста екстремен. Ето как можете да тренирате като Роки и да получите собствено тяло на Силвестър Сталоун:

Понеделник, сряда и петък сутрин: гърди, гръб и корем

Наклонена лежанка (4 серии, 8-10 повторения)
Мухи с гири (4 серии, 10-12 повторения)
Прес от лежанка с плътно захващане (5 серии, 6-8 повторения)
Широки хватки на брадичката (6 комплекта, 8-10 повторения)
Странично повдигане на една ръка с 4 ръце (4 серии, 8-10 повторения)
Седнали редове с плътно захващане (4 серии, 10-12 повторения)
Кръсти с повдигнати крака (3 комплекта, 8-10 повторения)
Удължаване в седнало положение (3 комплекта, 8-10 повторения)

Понеделник, сряда и петък следобед: рамене, ръце и корем

Военна преса (4 комплекта, 8-10 повторения)
Странични странични повдигания (4 серии, 10-12 повторения)
Прегънати дъмбели-мухи (5 серии, 6-8 повторения)
Къдрици с щанга (3 комплекта, 8-10 повторения)
Седнал наклон-гири-къдрици (3 комплекта, 8-10 повторения)
Концентрационни къдрици (4 комплекта, 10-12 повторения)
Лежещи повдигания на гири (3 серии, 8-10 повторения)
Странично повдигане на една ръка с една ръка (3 комплекта, 8-10 повторения)
Спускане на кабели (3 комплекта, 10 повторения)
Алтернативно повдигане на краката (3 комплекта, 8-10 повторения)
Отклоняване на столове за столове (3 серии, 8-10 повторения)
Коси хрускания (3 серии, 6-8 повторения)

Вторник, четвъртък и събота сутрин: телета и бедра

Вдигнати телета (4 комплекта, 8-10 повторения)
Постоянно повдигане на прасеца (4 серии, 10-12 повторения)
Постоянни щанги с алтернативни повдигания на прасеца (5 серии, 8-12 повторения)
Наклон с крак (4 серии, 8-10 повторения)
Клякания (4 серии, 8-10 повторения)
Удължения на краката в седнало положение (4 комплекта, 8-10 повторения)
Сгъване на краката (4 комплекта, 10-12 повторения)
Удължаване на краката (4 комплекта, 10-12 повторения)
Мъртва тяга с твърд крак (4 серии, 10-12 повторения)

Вторник, четвъртък и събота следобед: Задни делтоиди, капани и абс

Повдигане на дъмбели с наведена задна част (4 серии, 8-10 повторения)
Кабелни кросоувъри (4 комплекта, 10-12 повторения)
Обратни Pec-deck Flyes (5 комплекта, 8-12 повторения)
Рамене с щанга отпред (4 комплекта, 8-10 повторения)
Изправени редове с щанга (4 комплекта, 8-10 повторения)
Кабелни редове с плоска пейка до врата (4 комплекта, 8-10 повторения)
Ab Crunch (4 серии, 8 повторения)
Коси хрускания (4 серии, 10 повторения)
Cable Crunch (4 комплекта, 10-12 повторения)

Общи често задавани въпроси

Какъв беше планът за тренировки на Rocky на Силвестър Сталоун?

Сталоун донесе различни цели и планове за всеки филм на Роки. В повечето случаи той тренираше два пъти на ден, шест дни в седмицата. Рутината му се състоеше предимно от силови тренировки, за да се натрупа маса или да се подобри мускулната дефиниция.

Как Силвестър Сталоун беше толкова разкъсан за Роки?

Сталоун е може би най -разкъсаният в Роки IV. С помощта на бившия г -н Олимпия Франко Колумбу, актьорът тренира два пъти на ден, шест дни в седмицата.

Силвестър Сталоун приемал ли е стероиди?

Силвестър Сталоун очевидно е приемал лекарства за повишаване на производителността през по-голямата част от професионалната си кариера. През 2007 г. той беше арестуван с над 40 флакона китайски HGH, наречен Jintropin.