Вие търсите имуностимулатор и не можем да ви обвиняваме, предвид настоящата здравна криза. Само напомняне: Съобщава се, че COVID-19 е най-опасен за тези с основни медицински състояния и отслабена имунна система. Преди да отидете в непроверени крайности, не забравяйте, че там има редица храни за повишаване на имунитета. Те не само могат да подобрят вашето лично здраве, но повечето от тях имат адски добър вкус. Понякога естественият начин е най -добрият начин. Ето вашето надеждно ръководство, пълно с редица средства за укрепване на имунната система.
Какво представлява имунната система?
Имунната система е основната линия на защита на вътрешното тяло срещу чужди вещества и инфекциозни агенти. Състои се от бели кръвни клетки, антитела, далака, тимуса, костния мозък, комплементната система и лимфната система, той използва имунен отговор срещу микроби и инфекции.
Как функционира имунната система?
Подобно на някаква вградена армия, имунната система открива антигени (т.е. чужди вещества) и след това се опитва да се отърве от тях чрез специални протеини, наречени антитела. С помощта на Т -клетки, антителата се фиксират върху специфични антигени и след това се задържат дори след като работата е свършена. В резултат на това вие сте още по -готови да предотвратите някои микроби или чужди агенти следващия път, когато те нахлуят. Ето защо обикновено не боледувате от варицела или подобни заболявания повече от веднъж.
Когато получите ваксинация, антигените се инжектират в тялото ви, но (в идеалния случай), без да ви разболяват. Вашата имунна система произвежда антитела като отговор, като по този начин ви предпазва от бъдещи атаки.
Как засилвате имунната си система?
За редица хора имунната система отслабва с напредването на възрастта. Ето защо е важно да знаем как да засилим имунната система на всяка възраст. Както вероятно се досещате, изборът на здравословен начин на живот играе значителна роля. Всичко, от пороците ви до вашата диета до вашите фитнес навици, ще повлияе на производителността на имунната ви система.
Също така трябва да се пазите от чудодейните лечения, холистичните добавки или експерименталните лечения като заместваща кръв терапия, тъй като повечето от тези методи не се поддържат от твърдата наука. Това не е начинът да засилите имунната си система по време на настоящата криза, където все още е необходимо определено ниво на предпазни мерки.
Как диетата влияе върху имунната ви система?
Лошата или неправилна диета може да отслаби имунната система на много фронтове. На първо място, това може да доведе до значително увеличаване на теглото, което крие всякакви рискове. От друга страна, ако ядете твърде малко и се храните недохранени, имунната ви система също ще страда за това.
Има и доказателства, които предполагат, че дефицитът на витамини и минерали може да отслаби имунната система, както и нездравословен чревен биом. Достатъчно е да се каже, че стимулиращите имунитета храни и правилното хранене определено ще направят дълъг път по отношение на предпазването от инфекции и заболявания.
Ето няколко бързи указания:
- Яжте дъгата - Консумирайте много цветни плодове и зеленчуци.
- Избягвайте преработените храни и рафинираните захари- Този говори сам за себе си.
- Останете хидратирани - Правилното потребление на вода е от основно значение за цялостното здраве.
- Вземете дневния си прием на витамин С - Този конкретен витамин е мощен антиоксидант, за който се съобщава, че засилва имунната система и намалява тежестта и продължителността на различни заболявания. Витамините А, В-6, D и Е също са свързани със здравата имунна система.
- Консумирайте пробиотици и пребиотици - И пробиотиците, и пребиотиците подпомагат организма при изграждането и поддържането на здрави бактерии и микроорганизми, като по този начин насърчават здравето на червата и подпомагат храносмилането.
- Ферментирайте зеленчуците си - Скорошно проучване установи, че ферментиралият зеленчук е богат на L.plantarum, пробиотик, който може да предотврати симптомите на грип и да помогне за усвояването на хранителните вещества в тялото ви.
Списък на храни за повишаване на имунитета
С COVID-19, който превзема планетата с буря, ще искате да пазарувате разумно и да засилите имунната си система, доколкото е възможно. Започнете със следните храни за повишаване на имунитета:
1. Бъз
Предлагат се в различни форми, бъзът е пълен с антиоксиданти и витамини. Съобщава се, че те засилват имунната система, намаляват възпалението и дори подобряват здравето на сърцето.
Научно наименование: Sambucus nigra
По -висока класификация: Бъз
Ранг: Видове
2. Гъби шийтаке
Докато повечето годни за консумация гъби носят някаква форма на полза за здравето, гъбите шийтаке са особено богати на жизненоважни хранителни вещества и витамини. Те също така съдържат 7 от 8 -те незаменими аминокиселини.
Научно наименование: Lentinula edodes
Поръчка: Скрили гъби
Тип: Basidiomycota
По -висока класификация: Лентинула
Ранг: Видове
3. Acai Бери
По -популярни сега от всякога, плодовете асаи са с високо съдържание на антоцианини, т.е. мощни антиоксиданти, които се борят с оксидативния стрес и според съобщенията повишават имунитета.
Поръчка: Arecales
Семейство: Arecaceae
Научно наименование: Euterpe oleracea
По -висока класификация: Euterpe
Ранг: Видове
4. Сладки картофи
Тази богата на фибри храна укрепва имунната система чрез витамин А и бета каротин, които също са полезни за сърцето, зъбите, кожата и зрението.
Научно наименование: Ipomoea batatas
По -висока класификация: Ипомея
Ранг: Видове
5. Кефир
Тази ферментирала млечна напитка съдържа множество пробиотици, включително добър вид бактерии, които могат да предотвратят вредните аналози. Имунната ви система получава викарен тласък.
Основни съставки: Мляко, зърна от кефир
Алтернативни имена: Млечен кефир, булгаро
Регион или държава: Северен Кавказ
6. Цитрусови плодове
Витамин С е свързан с повишеното производство на бели кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Междувременно цитрусовите плодове са богати на витамин С. Вие правите изчисленията.
Научно наименование: Цитрусови
Ранг: Род
По -висока класификация: Citreae
Поръчка: Sapindales
Класификация на организмите: Ключова липа, Рангпур, портокалово дърво с мирта
7. Червени чушки
Червените чушки не само са пълни с повече витамин С от средните цитрусови плодове (според съобщенията два пъти повече), но също така са страхотен източник на бета каротин.
Научно наименование: Capsicum annuum Group
По -висока класификация: Сладки и люти чушки
Скалата на Сковил: 0 SHU
Ранг: Група сортове
8. Броколи
Дайте тласък на имунната си система с този здравословен хранителен продукт, който включва витамини А, С и Е, заедно с други антиоксиданти и много фибри. Яжте го сурово или леко сварено за най -добри резултати.
Научно наименование: Brassica oleracea var. курсив
По -висока класификация: Диво зеле
Група сортове: курсив
Ранг: Разнообразие
Произход: Италия, преди повече от 2000 години
9. Чесън
Кой може да устои на тази подсилваща имунитета храна, която придава аромат на множество ястия и съдържа здравословно съединение, наречено алицин? Не ние.
Семейство: Amaryllidaceae
Научно наименование: Allium sativum
Поръчка: Аспержи
царство: Plantae
По -висока класификация: Лук
Ранг: Видове
10. Джинджифил
Широко използван като (потенциално) лекарство за различни заболявания, джинджифилът опакова всички подходящи удари. Повече от усилвател на имунната система, той може да помогне за намаляване на гаденето, понижаване на холестерола и дори за справяне с болката.
Научно наименование: Zingiber officinale
По -висока класификация: Джинджифил
Ранг: Видове
11. Спанак
Има причина Попай да яде своя спанак, който е богат на витамин С, различни антиоксиданти, бета каротин и др.
Желязо: 2,71 mg (на 100 g)
Енергия: 23,18 калории (на 100 g)
Протеин: 2,9 г (на 100 г)
Други съставки: Количество
Витамин Е: 13% 2 mg
12. Гръцко кисело мляко
Избягвайте предварително ароматизираните сортове и добавете мед или плодове, ако трябва. Потърсете „живи и активни“ култури на етикета, както и кисели млека, които са обогатени с витамин D.
13. Бадеми
Една порция цели, обелени бадеми съдържа 100% от препоръчителното дневно количество витамин Е, мастноразтворим витамин и такъв за повишаване на имунитета.
Поръчка: Rosales
Семейство: Rosaceae
Научно наименование: Prunus dulcis
царство: Plantae
По -висока класификация: Prunus
Ранг: Видове
14. Зелен чай
Тъй като е на пара и не ферментира, зеленият чай запазва високи нива на епигалокатехин галат (EGCG), мощен антиоксидант. Той също така съдържа аминокиселината L-теанин, която може да увеличи производството на съединения за борба с микробите във вашите Т-клетки.
15. Куркума
Основна съставка в кърито, тази подсилваща имунитета подправка се използва и като противовъзпалително средство.
Научно наименование: Curcuma longa
Семейство: Zingiberaceae
Поръчка: Zingiberales
царство: Plantae
Ранг: Видове
По -висока класификация: Скрити лилии
16. Папая
Яжте малко папая, за да заредите с витамин С и храносмилателен ензим, наречен папаин. Този плод също съдържа уважавани количества фолат, калий и витамини от група В.
Научно наименование: Карика папая
Семейство: Caricaceae
царство: Plantae
Поръчка: Brassicales
Ранг: Видове
По -висока класификация: Папая
17. Киви
Може би с малки размери, но кивито съдържа големи количества основни хранителни вещества като фолиева киселина, калий, витамин С и витамин К.
18. Домашни птици
Пиле или пуйка доставят около 40-50% от препоръчителния прием на витамин В-6, като по този начин спомагат за образуването на червени кръвни клетки.
Класификация: Месо
Примери: Пиле, Турция
19. Слънчогледови семки
В тази храна за ухапване и засилване на имунитета ще намерите хранителни вещества като фосфор, магнезий и витамин В-6. Слънчогледовите семена също са богати на витамин Е, който е от ключово значение за здравата имунна система.
20. Миди
Може да звучи твърде добре, за да е истина, но миди като раци, омари, миди и миди носят цинк, който помага на имунните ви клетки да функционират правилно.
21. Черен шоколад
Говорейки за неща, които звучат твърде добре, за да са истина, се съобщава, че 70% (или повече) тъмен шоколад може да намали възпалението и да помогне за регулиране на имунния ви отговор. Ние ще го вземем!
Съдържа: Магнезий, желязо, протеин, калий, цинк, мазнини
Други начини за укрепване на имунната система
Храненето на здравословна и разнообразна диета ще ви помогне само ако не направите правилния избор на начин на живот. За да засилите правилно имунната си система, трябва да предприемете и следните мерки:
- Не пушете
- Пийте умерено
- Тренирайте редовно
- Поддържайте здравословно тегло
- Спете 7-8 часа на нощ
- Не претоварвайте
- Опитайте се да избегнете инфекции, като често миете ръцете си, готвите старателно месото и дезинфекцирате зони, които са били изложени на чести контакти с хора или животни
Общи често задавани въпроси
Какви са признаците на силна имунна система?
Ако имате силна имунна система, ще бъдете по -малко податливи на инвазивни микроби и инфекции. Един от начините да разберете, че имате здрава имунна система е, ако бързо се възстановите от болестта. Повишените нива на енергия и физическо благосъстояние също са признаци на силна имунна система.
Какви витамини са най -добри за укрепване на имунната ви система?
Витамините С, В-6, D и Е са свързани със здрава имунна система. Опитайте се да получите възможно най -много витамини от естествената храна. Можете също така да приемате мултивитамини, за да компенсирате недостатъците.
Кой плод е най -добрата храна за повишаване на имунитета?
Цитрусовите плодове като портокали и грейпфрути са едни от най -добрите средства за укрепване на имунната система. Червените чушки, папаята, кивито, бъзът и асаи бери също са свързани със здравословното здраве на имунната система.
Ще ви хареса и:
Ето официалните съвети на австралийското правителство за коронавирус
Рафтовете са голи, докато австралийците преминават в пълен режим на покупка на паника сред уплахата от коронавирус
10 най -добри хирургични маски за лице за намаляване на разпространението на микроби
