Летящите сили и рентгеновото зрение може да са извън обсега (засега), но междувременно винаги можете да поемете тренировъчния и диетичен план на Хенри Кавил. Като директен резултат ще постигнете онова накъсано телосложение, с което британският актьор се кичи във филми като „Човек от стомана“ и „Батман срещу Супермен“, както и в предстоящия сериал на Netflix „Вещицата“. Наистина, един поглед към тези издълбани коремчета и здрави мускули и ще си помислите, че е роден на Криптън!
Истината е, че Кавил беше изтласкан извън самите му граници, докато се подготвяше за най-емблематичната си роля, с помощта на треньор (и катерач от световна класа) Марк Туйт. След като преди това е работил с актьорския състав на „300“, Twight определено знае как да разкрие най -доброто от своите клиенти на знаменитости. По -голямата част от тренировките на Супермен преминаха в Gym Jones, изключителната фитнес зала на Twight, където целенасочено се избягва комфортът и „настъпват физически и психологически сривове“.
Както лесно можете да се досетите, тренировката Супермен, известен още като Man of Steel, също ще ви отведе до крайности, тъй като нямаше да оправдае името си, ако не го направи. Ще има много консумация на протеини, наддаване на маса, кардио и вдигане на тежести. Ще ви се иска да се откажете и след това ще се принудите да не го правите, дори когато смятате, че е невъзможно да продължите. Издърпайте го и ще имате своето собствено тяло на Хенри Кавил, което да го покажете. Ето как актьорът го е направил.
Диетичен план на Хенри Кавил
По петите на „Безсмъртните“ от 2011 г., Хенри Кавил вече намаляваше средна цифра. Ролята му в „Човек от стомана“ от 2013 г. изисква повече от… ами… всичко. Под това имаме предвид повече маса и повече мускули. Като такава, диетата на Супермен може да се опише най -добре като обемиста, с често хранене и безумни количества консумация на протеини. Това е така, защото протеинът не само изгражда маса, но и помага за възстановяване на мускулните увреждания.
Междувременно има по -малко очевидна тайна за предишния успех на Кавил: кардио на гладно, което включва бягане сутрин, преди да сте яли храна. В интервю за Men’s Health Кавил твърди, че кардиото на гладно „работи най -добре“ от всички неща, които е правил. Ще се върнем към него в секцията за тренировки на Супермен.
Преди да се потопим в диетичния план на Хенри Кавил, трябва да ви напомним, че мъжът е доста огромен. С височина малко над 6 фута и тегло около 90 кг, той изисква повече калории от средния пич. Всъщност, когато се подготвяше за ролята на Супермен, той твърди, че изяжда до 5000 калории на ден! Опитваме се да кажем само: ако не сте в съответствие с показателите му, не изпитвайте нужда да ядете толкова или толкова често, колкото той.
От друга страна, ако искате да станете пълен човек от стомана, ние не сме тук, за да ви спрем. За да докажем това, ще споделим пример за диетата на Супермен на Хенри Кавил. Сезонът е наситен, господа, и ето ви новият план за хранене.
Закуска
- Яйца - Подайте това под категорията „no duh“. Предполага се, че Кавил е изял 5 белтъка и 2 жълтъка в една порция.
- Пържола - Актьорът натрупа консумацията на протеини още при първото си хранене за деня.
- Протеинов шейк от овесени ядки - Какво, помислихте, че сте приключили с ранния сутрешен протеин? Дори не е близо!
- No1 Вода от розмарин - Рекламиран като „първата в света чиста вода от розмарин“, No1 даде много фалшиви обещания, когато за пръв път излезе от портата. Помислете, всичко, което трябваше да кажат, беше „Супермен пие нашия продукт за закуска“.
Снек №1
- 1/2 чаша извара
- 56 g протеин на прах
- 2 чаши грозде
- 3 супени лъжици ечемик
- 1 1/5 унции слънчогледови семки
Обяд №1
- Пилешко къри с ориз от жасмин - Това вкусно ястие осигурява протеин, вкус и текстура във всяка хапка.
- Apple - Въглехидратите са добре, когато се консумират с изчисление и цел. И на всеки, който се почеса по главата и каза: „всичко, което Кавил обядваше, беше пилешко къри и ябълка ?!“ Запомнете: това е само негово първообяд.
След тренировка
- Протеинов шейк - Съобщава се, че Кавил е пил няколко шейка през целия ден. Този съдържаше кокосово мляко, фъстъчено масло, малтодекстрин и суроватъчен протеин.
Обяд №2
- Пилешки гърди със страничен сос къри - Защо да бъркате нещата, когато знаете какво харесвате?
- Печени картофи - Ето една страна, с която никой с вкусови рецептори няма да спори.
Снек #2
- 49 g протеин на прах
- 1,5 чаши кисело мляко
- 1,5 супени лъжици ечемик
- 3 супени лъжици нарязани бадеми
- 1 чаена лъжичка зехтин, лен, масло от коноп или сьомга
- 2 мандарини
Вечеря
- Бизон пържола - Бизонът е с високо съдържание на протеини, а също и с по -ниско съдържание на калории от по -тлъстите меса. Включете факта, че това е естествен източник на креатин и вие имате истинска кухня от човек от стомана.
- Тестени изделия с кафяв ориз - В Instagram Кавил нарече пастата си с кафяв ориз „в процес на работа“. Човек се чуди дали някога го е усъвършенствал.
След вечеря
- Протеинов шейк - Точно когато си помислихте, че Кавил е увеличил максимално приема на протеини, той прекрати нощта с поредния шейк. В допълнение към протеиновия прах, той се състои от зеленина и вода.
Ако диетата на Супермен изглежда малко твърде протеиноемка или напълно излишна, вземете малко утеха от факта, че Кавил беше (и вероятно все още е) голям фен на измамните дни. Хвърляйки предпазливост на вятъра, той наряза пица с дълбоки ястия, наред с други неща. Ако прекарвате толкова време във фитнеса, колкото и той, тогава и вие можете да си помогнете за случайното парче … или седем.
Тренировъчен план на Хенри Кавил
Вие изяждате протеини на склад в един ден и сега е време да превърнете цялата тази допълнителна маса в мускули. Ако искате тялото на Хенри Кавил, подгответе се за тренировка до 2,5 часа на ден, 4-5 дни в седмицата. Това прави актьорът при подготовката на „Човек от стомана“ и „Батман срещу Супермен“.
Тъй като Кавил изпълняваше по -голямата част от рутината си в изключителната фитнес зала на Mark Twight (известна още като Gym Jones), точните подробности бяха скрити. Това, което можем да кажем с увереност, е, че това определено е била тренировка „Човек от стомана“, по време на която актьорът „нарушаваше границите, за които не знаех, че мога“, както свидетелства в едно интервю.
Когато беше принуден да уточни подробности, Кавил сподели някои от следните нюанси: „Преди няколко седмици това беше 100 предни клека с телесно тегло. Напоследък много обичахме да правим 100 повторения и тежко. Опитвам се да мисля за другите хубави неща. Но като цяло момчетата сега работят с мен. "
След това той каза следното: „… просто ще направим 10 повторения на тежест и след това някой отпада, прави 10, някой отпада, прави 10. Докато третият завърши своя набор, вие влизате и направете си 10, до 100. Иначе тренировките, искам да кажа, това са огромни количества тренировки с гири. ”
Треньорът Марк Туйт също обсъди изпускателната тръба, която играе роля към края на тренировката. По същество изпускателната тръба е рутина на екип за етикети, която умишлено ви тласка към, ако не и към изчерпване. Защо се нарича ауспух? Защото това трябва да ви накара да се почувствате така, сякаш току -що сте изсмукали такъв. Тя включва следните упражнения:
- Ред 250м
- Задръжте два гири от 24 кг в позиция „багажник“, докато се концентрирате върху дишането си
- Почивайте за 45 секунди.
- Превключете с партньора си и повторете, докато не направите три реда и три стелажа
Също така, не забравяйте, че Кавил е голям привърженик на кардиото на гладно. Тук бягате или бягате първо сутрин и преди да сте консумирали калории. Тъй като не сте яли, тялото ви започва да гори чрез складираните (т.е. излишните) мазнини.
Въпреки че не можем да предоставим точната тренировка на Хенри Кавил за Супермен, ние събрахме силна оценка за това как би могла да изглежда тази тренировка от източници като Fitmole. Той се разделя на две различни седмични процедури, които са както следва:
Супермен тренировка #1: CrossFit
Комбинирайки движения с висока интензивност с упражнения за изграждане на сила и високи скорости, CrossFit ще увеличи максимално всеки ваш потенциал.
Понеделник
Повдигнете 10 000 паунда възможно най -бързо, като изпълнявате само едно повторение на всяко упражнение последователно. Използвайте каквото тегло искате и се ограничете до едно повторение на кръг. Изпълнете следните упражнения:
- Клякам
- Лег
- Мъртва тяга
Вторник
Изпълнете следните спринтове, почивайки цяла минута между всеки от тях.
- 8 х 50 ярда
Сряда
Почивка
Четвъртък
Използвайки гири от 50 фунта, изпълнете следните упражнения за колкото се може повече кръгове за 10 минути:
- 7 DB Bent Over Rows
- 7 DB Power Cleans
- 7 DB преси
Петък
Изпълнете следните упражнения за 60 секунди или по -малко, като почивате 2 минути между всеки кръг.
- 20 KB люлки - 2 пуда
- Спринт 60 ярда
Събота
Изпълнете следните упражнения за колкото се може повече кръгове за 9 минути:
- 3 задни клякания (225 фунта)
- 6 набирания
- 9 лицеви опори
Неделя
Почивка
Супермен тренировка #2: Бодибилдинг
Не забравяйте да насочвате към различни мускулни групи в различни дни.
Понеделник
Изпълнете следните упражнения за горната част на тялото:
- Наклон с преса за гири - 4 серии/5 повторения
- Плоска преса за гири - 4 комплекта/5 повторения
- Претеглени набирания - 4 серии/5 повторения
- Ред с гири или щанга - 4 комплекта/5 повторения
Вторник
Изпълнете следните упражнения за долната част на тялото:
- Мъртва тяга - 5 комплекта/ 5 повторения
- Преден клек - 5 комплекта/6-8 повторения
- Предни напади - 4 комплекта/8 повторения на крак
- Повдигане на прасеца - 5 комплекта/12 повторения
Сряда
Почивка
Четвъртък
Изпълнете следните упражнения за гърди и гръб:
- Наклон с преса за гири - 4 серии/8-10 повторения
- Кабелен кросоувър - 4 комплекта/10-12 повторения
- Претеглени брадички-4 серии/8-10 повторения
- Седнал кабелен ред - 4 комплекта/10-12 повторения
Петък
Изпълнете следните упражнения за рамо и ръка.
- Седнала преса за гири - 5 комплекта/8-10 повторения
- Странично странично повдигане - 5 серии/10-12 повторения
- Предни странични повдигания - 5 серии/10-12 повторения
- Всякакви вариации на къдрене на бицепс - 6 комплекта/10-12 повторения
- Всякакви вариации на удължаване на трицепс - 6 комплекта/10-12 повторения
Събота неделя
Работа и почивка на меките тъкани
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
