С новия сезон на „Странни неща“, стрийминг на телевизор или устройство близо до вас, сега е идеалното време да се включите в диетата и тренировъчния план на Dacre Montgomery. Преди да влезе за пореден път в ролята на Били Харгроув, актьорът, роден в Пърт, се зарежда с калории, прилага добре закръглена рутинна фитнес програма и в резултат се натъпква в някои плътни мускули. Излишно е да казвам, че диетата и тренировъчният план на Монтгомъри се изплатиха във всеки възможен смисъл на термина. Истински роман, той прави долари на Netflix, докато се появява на корицата на списания като Men’s Health. Мисията изпълнена.
Оказа се обаче, че това не беше първият път, когато актьорът претърпя трансформация. В ироничен обрат, най -големият антагонист на телевизията се сблъскваше с постоянен тормоз в гимназията, отчасти защото беше с наднормено тегло. Като взе една година почивка, Монтгомъри откри ползите от упражненията, сваляйки 55 килограма на бягащата пътека, преди да удари щангите и гирите.
За съжаление той направи класическата грешка, повдигайки повече, отколкото можеше да се справи, което доведе до контузия. След това Монтгомъри се насочи към упражнения като йога и стречинг, като получи в замяна както психически, така и физически баланс. Когато получи ролята на Джейсън (т.е. червения) във филма на Power Rangers, той се зае с бокса и отново удари тежестите. За тези, които се интересуват, ще включим рутинната тренировка на Dacre Montgomery Power Rangers в тази статия.
Сякаш все още не е очевидно, планът за диета и тренировка на Dacre Montgomery „Stranger Things“ се предхожда от пълен набор от процедури и режими. Този път актьорът избягва тежкото вдигане в полза на ленти за съпротива, високи повторения с ниско тегло и статични задържания. Някъде по пътя приятелката му (прекрасната Лив Полок) го насочи към силата на сърфирането.
Всичко това създава добре закръглена фитнес схема и такава, която спомогна за оживяването на неговия колега от малкия екран. Не само това, но и позволи на Монтгомъри да се справи със стреса и тревожността, две неща, с които се бори от години. Формулата е сравнително проста: колкото по -малко престой имате, толкова по -малко време има да се притеснявате за неща. Следователно, планът за диета и тренировка на Dacre Montgomery „Stranger Things“ придобива терапевтично измерение. Нека се потопим в детайлите.
Тези, които са гледали „Странни неща“, могат да потвърдят, че Били Харгроув е по-способно лошо момче, отколкото хардкор. За да усъвършенства външния вид, Монтгомъри се фокусира върху изграждането на плътни мускули, за разлика от гигантските мускули. Независимо от това, това все още означаваше добавяне на маса към физиката му, която беше отслабнала от появата му във филма на Power Rangers.
За да се изгради от сравнително слабата си фигура, Монтгомъри хвърли предпазливост на вятъра, като яде повече от … добре … всичко. Говорим за въглехидрати и протеини еднакво, които заедно добавиха маса към неговата рамка. Ако направите същото, подгответе се да посетите фитнеса с абсолютна всеотдайност и последователност, тъй като преяждането може лесно да доведе до излишък.
Не можем да ви кажем какво точно консумира Монтгомъри ежедневно, така че ще трябва да приложите някаква лична преценка. В интервю за Men’s Health той твърди, че приемът на въглехидрати и месо е по -висок, което му помага да изгради „по -плътна, по -мускулеста версия“ на себе си. Казано по друг начин, понякога актьорът просто изяжда всичко, което се вижда, като средство за изграждане на маса.
Въпреки това, все още можете да вземете съзнателен подход към консумацията. Например, можете да се съсредоточите върху добрите въглехидрати пред лошите. Под това имаме предвид пълнозърнест хляб или тестени изделия, кафяв ориз, сладки картофи, листни зелени зеленчуци и влакнести плодове. Що се отнася до протеините, не можете да направите нищо лошо с пилешки гърди, постно пържола, риба или алтернативи като киноа. Отървете се напълно от алкохола и нездравословната храна, тъй като тези неща само ще ви забавят. И отново: никоя диета за изграждане на маса в света не струва калориите си, ако не посещавате редовно фитнес залата.
Стремейки се към мускулна плътност, рутинната тренировка на Dacre Montgomery „Stranger Things“ се състои от леки тежести, високи повторения, статични задържания, боксови упражнения и ленти за съпротива. Един поглед към впечатляващата физика на актьора ще ви покаже резултатите. Ако търсите физически грим, който е повече Киану Рийвс, отколкото Дуейн Джонсън, това е един от начините да го направите. Ето разбивка:
Тегла
Повечето съвременни тренировки изграждат сила или издръжливост или и двете в еднаква степен. Вдигането на големи тежести при ниски повторения увеличава силата, докато вдигането на ниски тежести при високи повторения увеличава издръжливостта. Що се отнася до простото вдигане на тежести, Монтгомъри се фокусира върху издръжливостта, вдигайки ниски тежести при високи повторения. На свой ред той изгаря мазнините и постига по -„тонизиран“ вид.
Съпротивителни ленти
Друг начин да постигнете тонизирано, мускулесто тяло? Съпротивителни ленти, които не добавят толкова голям натиск към ставите, колкото скачането на щанги или гири. Ето някои основни упражнения за съпротива, които можете да изпълнявате:
Съпротивление Band Bicep Curl
- Застанете с двата крака върху лентата за съпротива.
- Дръжте дръжката във всяка ръка с изпънати ръце и дланите напред.
- Бавно свийте ръцете си нагоре към раменете, като държите лактите стегнати отстрани на тялото.
- Бавно се върнете в изходна позиция.
- Повторете
Съпротивителна лента наклонена
- Застанете на върха на лентата за съпротива, като държите краката си на ширината на бедрата.
- Дръжте дръжката във всяка ръка, като държите ръцете си отстрани, а дланите обърнати навън.
- Сгънете леко коленете си и се наведете напред в бедрата, с равен гръб и изправени ръце.
- Свийте лактите и издърпайте лентата нагоре към гърдите, като държите лактите достатъчно близо, за да пресечете страните си, докато се повдигат.
- Изправете ръцете си, докато се спускате назад в изходна позиция.
- Повторете
Съпротивителна лента на гърдите
- Прикрепете лентата към стената или друга приложима повърхност зад вас.
- Хванете всяка дръжка и протегнете ръцете си от двете страни на тялото, с длани обърнати напред.
- Застанете в позиция, в която можете да почувствате напрежението в лентата, и залитайте с крака (т.е. дръжте единия крак пред другия).
- Издърпайте всяка дръжка навътре, като при това леко огъвате лактите си.
- Бавно и внимателно се върнете в изходна позиция.
- Повторете
Бокс
Бокс тренировка е един от начините за изграждане на сила, без да се прибягва до вдигане на тежести. Ето някои упражнения по бокс, които можете да изпълните:
- Въже за скачане
- Тренировки за крака
- Бокс в сянка
- Работа с чанти
- Спийдбол
- Подложки за фокусиране
- Спаринг
Йога
От тийнейджърските си години Дакре Монтгомъри не е чужд на йога и други упражнения за разтягане. В тази статия няма да опишем всички кучета надолу, тъй като трябва да правите йога под ръководството на опитен инструктор. Просто знайте, че това е основен компонент на различни тренировки, правейки чудеса както за мускулите, така и за ума.
Карам сърф
Ако смятате, че сърфирането не прави качествена тренировка, никога не сте сърфирали. На тези, които търсят фитнес извън фитнес залата, се препоръчва да започнат да яхнат вълните. Говорейки за езда на вълните, Монтгомъри е не само сърф куче, но според съобщенията е и лицензиран лодок.
План за тренировка на Dacre Montgomery Power Rangers
Търсите рутинна тренировка на Dacre Montgomery с по -интензивно разнообразие? Имаме един само за вас. Преди да се превърне в Power Ranger, Монтгомъри се включи ол-ин по вдигане на тежести и кардио, което да не говорим за боксовите упражнения и тренировките по бойни изкуства. Според съобщенията той е работил до 3 часа на ден, 5 дни в седмицата. Продължете със собственото си темпо и се пригответе да се потите.
Ето разбивка:
Ден 1 (Крака и сърцевина)
Загрявка
- Разтягане
- 800 м джогинг
- 3 × 10 спадове
- 3 × 10 лицеви опори
- 3 × 10 издърпвания
- 3 × 10 въздушни клека
Тренировка
- Непрекъснато кръгово обучение
- 60 скока с кутия
- 50 напади с гири
- 40 скокове клекове
- 30 алпинисти
- 20 V-Ups
- 10 бурпи
Ден 2 (Кардио или тренировъчна дейност)
Или 45-60 минути кардио или алтернативна дейност като ММА обучение, йога, пилатес, туризъм, спорт или колоездене.
Ден 3 (верига за цялото тяло)
Загрявка
- Разтягане
- 800 м джогинг
- 3 × 10 спадове
- 3 × 10 лицеви опори
- 3 × 10 издърпвания
- 3 × 10 въздушни клека
Тренировка - общо 5 кръга
- 25 стъпала за извиване на дъмбели
- 15 V-Ups
- 10 Планк за лицеви опори
- 5 човека създатели
Ден 2 (Кардио или тренировъчна дейност)
Или 45-60 минути кардио или алтернативна дейност като ММА обучение, йога, пилатес, туризъм, спорт или колоездене.
Ден 5 (горна част на тялото)
Загрявка
- Разтягане
- 800 м джогинг
- 3 × 10 спадове
- 3 × 10 лицеви опори
- 3 × 10 издърпвания
- 3 × 10 въздушни клека
Тренировка
- 12 минути EMOM
- 10 Чисти и клекове
- Оставащо скачане по време на въже
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
