Неотдавнашното издание на Лигата на справедливостта на Зак Снайдер: Справедливостта е сива възобнови интереса към тренировъчния и диетичен план на Бен Афлек. Когато първоначално се подготвяше за ролята, актьорът надграждаше както физическите, така и умствените си сили. Феновете на хардкор все още го разясняват дали той е успял или не, но няма оспорване на факта, че тялото на Бен Афлек по това време е по -голямо от живота Батман срещу Супермен: Зората на справедливостта пристигна в кината. Той беше подобен по подобен начин за Лига на справедливостта последващи действия, които понастоящем се предават на HBO Max с цялата си неизсечена слава (или срам, в зависимост от това кого питате). Ето тайните зад тренировката на Батман на Бен Афлек.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Опасната „скалиста“ диета и тренировъчен план на Силвестър Сталоун
Диета и тренировка на Jake Gyllenhaal
Кой е Бен Афлек?
Бенджамин Геза Афлек-Болд (да, това е пълното му име) е роден в Калифорния и израснал в Кеймбридж, Масачузетс. Той и по -малкият му брат Кейси развиват страст към изкуството на сравнително млада възраст и често се явяват на проби за местни реклами и филми. Докато посещава Кеймбридж Риндж и Латинската гимназия, Афлек се появява в театрални продукции, реклами и филми, направени за телевизия. По това време той също стана близък приятел с дългогодишния си познат Мат Деймън, който беше две години по-стар от него.
След като се премества в Лос Анджелис в началото на 90 -те години, Афлек получава няколко битови части в различни телевизионни предавания. Той се появява заедно с най -добрия Мат Деймън във филма от 1992 г. Училищни вратовръзки в кратка поддържаща роля. На следващата година той играе прекалено ревностен побойник Замаян и объркан, представляващ незначително пробивно представяне. Докато звездата му продължаваше да се издига, той и Деймън преработиха работния сценарий за малък филм, наречен Добър Уил Хънтинг. Останалото, както се казва, е история.
Афлек щеше да се появи във филми на шатра и в някои известни романи, преди да претърпи кариера в средата на пустотата. Той бързо се появява отново като модерен мулти-хифенат във формата на Клинт Истууд, като режисира и участва във филми като Gone Baby Gone и Градът. Работата на Бен Афлек сега е много по-разнообразна, отколкото може да се предположи, като се прехвърля от инди драма към голям бюджет. В момента е свързан с редица проекти и в различни качества. Това включва предстоящия исторически епос Последният дуел, който е съавтор и копродукция с Деймън (двамата също участват).
Възраст: 48 години
Височина: 6 фута 4 инча
Тегло: приблизително 200 паунда
Кино кариера: 1992 до днес
Диетичният план на Бен Афлек „Батман“
Бен Афлек излизаше от филми като Gone Girl когато той получи ролята на Батман в средата на 2010-те. За да отдаде дължимото на Тъмния рицар, според съобщенията актьорът е качил цели 24 паунда за четири месеца. Той превърна излишната маса в чист мускул и това се показа до момента, в който се появи на екрана. Някои преработени бронежилетки също му помогнаха да постигне внушителна нагласа. Сериозно, Батман е основно ходещ танк и в двата филма.
За да се култивира тялото на Батман, диетата на Бен Афлек взе директни сигнали от диетолога от Лос Анджелис Рехан Джалали и неговия прочут режим „шест опаковки“. Актьорът изключи всички млечни продукти, ограничи приема на натрий до 1500-2000 mg и яде около шест пъти на ден. Той набавя въглехидрати от храни като овесени ядки, листни зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно консумира много постни протеини (сьомга, яйчен белтък, пуйка и др.). Приемът на добавки варира от протеинови прахове до Trembolex Ultra, мускулен усилвател, известен още като „най -добрата алтернатива на стероидите“.
За още по -отблизо диетата на Бен Афлек, ето един примерен план за хранене (според Jacked Gorilla):
Храна №1
- CLA добавка + протеинов шейк
Храна №2:
- белтъци
- овесени ядки (1 чаша)
- банан
- ленено масло (1 супена лъжица)
Храна #3
- Протеинов блок
Храна #4
- пилешки гърди (печени или на скара)
- среден сладък картоф (варен)
- ленено масло (1 супена лъжица)
Храна #5
- 1 цяла ябълка
- сервиране на несолени бадеми
Храна #6
- сьомга (на скара или печена) или пилешки гърди (на скара или печени)
- задушено брюкселско зеле
- броколи или спанак
Рутинната тренировка на Бен Афлек „Батман“
Когато феновете на DC за първи път чуха, че Бен Афлек ще се заеме с ролята на Батман, те бяха доста скептични и с основателна причина. На 43 години по това време, Афлек вероятно е бил малко стар за тази роля. Освен това той не беше точно известен като плашещо присъствие. Дали се подготвя за бедствие, питаха се хората, каквито не сме виждали от Джордж Клуни през 1997 г. Батман и Робин? Не и ако можеше да помогне.
„Знаех, че голяма част от очакванията на публиката около ролята ще бъде как изглеждам физически“, пише Афлек на Дневник за мъже чрез имейл. „И това беше нещо, над което имах известен контрол. Ако щях да се проваля в тази роля, нямаше да го допусна по начин, който би могъл да бъде предотвратен, ако бях работил по -усилено. "
В същото интервю по имейл Афлек добави: „Да се подготвиш за тази роля означаваше да работиш усилено, ден след ден с Уолтър. Но това беше вид работа, при която почувствах печалби не само в размера си, но и в психическото и физическото си здраве. "
За да замълчи всички противници (и да се подготви за приблизително 75-килограмов костюм), Афлек отново си сътрудничи с дългогодишния личен треньор Уолтър Нортън-младши. Двойката работи заедно от 2010 г. Градът и споделиха донякъде установено отношение. Тази взаимна история измина дълъг път, когато дойде време да се приеме нов фитнес режим, според Нортън.
Треньорът каза Дневник за мъже, „Преди седем години тялото се възстанови малко по -бързо … Както всяка връзка, всичко е свързано с комуникация и честност. Мога да му кажа нещо, което не иска да чуе и това е добре. Ние не вървим на пръсти около проблемите. Затова просто го адресирахме най -отгоре. Направихме каквото трябва да направим, за да се грижим за него и да защитим ставите му. ”
Независимо от допълнителната TLC, тренировката на Бен Афлек за Батман беше може би по -интензивна от всичко, което беше преди нея, и също по -разнообразна. Нортън държеше актьора на пръсти (буквално и преносно) чрез „трениране на хаос“, по време на което той създава нови тренировъчни планове и нови цели всяка седмица, като всеки режим е насочен към конкретни мускулни групи. Скоро и Афлек, и Нортън се изтласкаха над първоначалните си граници.
Натрупването и раздробяването беше още една тайна за тялото на Бен Афлек Батман. Докато актьорът е тежал около 198 паунда през 2010 г., той е стрелял до 231 паунда, преди да се приземи във фирма 225. Нортън обясни: „Този път направихме повече бодибилдинг. Искахме той да бъде силен, но искахме да добавим маса. Силата на звука беше по -голяма. Живеехме с много основни неща, 80-килограмови къдрици с гири, тежко носещи селски стопани и фермери ходят с 60-килограмови тежести.
Докато „Батман срещу Супермен“ и „Лига на справедливостта“ може или не са работили като филми, никой не оспорва засилената физика на Бен Афлек. Дори когато не носи батсуита, актьорът изглежда направо смазан. Но зад тази печалба стоеше сериозна болка под формата на наистина интензивен тренировъчен план, видът който можеше да бъде опасен без професионален надзор.
С това малко отказ от отговорност, ето двудневна визуализация на тренировката на Бен Афлек Батман (според Men’s Journal):
Ден 1:
Блок 1 (32 минути): Загряване и движение
- Елиптичен: 15 минути
- Rumble Roller (тазобедрена/TFL/VMO/2-посочна глуте/теле): 9 минути
- Дъска с удължаване на ръката: 10 секунди (последвано от 8 повторения от 2-секундни удължения за всяка страна)
- Човекът паяк: От позицията на дъската поставете десния крак до дясната си ръка-изпълнете 3 повторения за всяка страна (задръжте за 2 вдишвания)
- Инчов червей: Докато докосвате пръстите на краката с изправени крака, изпънете ръцете си към една дъска, след това върнете краката си назад под вас-изпълнете 5 повторения (задръжте за 1 дъх)
- Разтягане на прасеца: 15 секунди (всеки крак)
Блок 2 (40 минути): Торс и сила
- Разходка на фермери с гири: 4 разходки с подходящо тегло за 1 минута
- Редуващи се висящи колене: 11 повторения (за всеки крак)
- ½ Коленен ред: Коленете на дясното коляно пред кабелна машина, гребете с дясната ръка-изпълнете 4 серии от 12 повторения от всяка страна
- Заден мост: 2 повторения по 15 секунди задържане (5 секунди пауза между)
- Редуване на заден ход с гири: 8 повторения (за всеки крак)
- Набиране: 6 серии от 4 повторения (задръжте за 4 секунди нагоре и 4 секунди надолу)
- Раменния мост: 10-секундно задържане (след това 8 повторения от 2-секундно удължаване за всяка страна)
Блок 3 (22 минути / Правене на възможно най -много набори): Сила и фитнес
- Airdyne Bike Sprint: 20 секунди
- Издърпване на V-Grip: 15 повторения
- Дръжка на дръжката на седналия ред: 12 повторения
- Редуващи се отворени къдрици с гири: 5 серии от 5 повторения (всяка ръка, след това 5 повторения заедно)
- Чаша клек: 8 повторения
- Страничен клек: 6 повторения (всяка страна)
Ден 2
Блок 1 (30 минути): Загряване и движение
- Airdyne Bike Sprint: 10 повторения от 5 минути при 75% (завършете с 15-секунден спринт, след това 45-секундна почивка)
- Мека ролка (горна част на гърба/ширина/четириъгълник/глуте/кръстовище): 8 минути
- Брецел Стреч: 2 повторения за всяка страна (задръжте за 5 вдишвания)
- Коляно лат: 1 повторение от всяка страна (задръжте за 5 вдишвания)
- ½ Клечещо четворно разтягане: 2 повторения за всяка страна (задръжте за 5 вдишвания)
- Брецел: 2 повторения за всяка страна (задръжте за 5 вдишвания)
Блок 2 (32 минути): Торс и сила
- Наклонена странична криза извън пейката: 8 повторения динамично (последвано от задържане за 8 секунди)
- Valslide Body Slide: 4 серии по 12 повторения
- Странично повдигане на гири: 4 серии по 12 повторения
- Заден мост с март: Задръжте моста за 8 секунди (след това 4 повдигания на коляното на всеки крак)
- Рамене с гири: 5 серии от 6 повторения
- Машина за затопяване отзад: 4 серии по 15 повторения
- Повдигане на бедрата с 1 крак: 3 серии от 8 повторения за всяка страна (задръжте за 2 секунди)
- Трицепс натискане: 4 серии от 10 тежки повторения, след това 10 по -леки повторения
Блок 3 (36 минути): Сила
- Мъртва тяга с гири: 4 серии по 6 повторения
- Пейч преса за гири: 4 серии по 10 повторения (бройте 3 секунди от позиция нагоре надолу)
- Pec Fly: 4 серии по 12 повторения
- Сгъване на краката на топката: 4 серии от 6 повторения (задръжте за 2 секунди)
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Опасната „скалиста“ диета и тренировъчен план на Силвестър Сталоун
Диета и тренировка на Jake Gyllenhaal
Общи често задавани въпроси
Какви тренировки направи Бен Афлек за Батман срещу Супермен?
Личният треньор Уолтър Нортън -младши използва „обучение по хаос“, когато помага на Афлек да се подготви за ролята на Батман. Това включва създаването на нови режими и цели с всяка изминала седмица, като същевременно се изгражда скорост и се насочват към конкретни мускулни групи.
Колко тежи Бен Афлек?
Теглото на Афлек има тенденция да се люлее в зависимост от текущата му роля. Той тежи около 198 паунда за „Градът“ и цели 225 паунда за „Батман срещу Супермен“. Той е тренирал по време на пандемията и в момента изчисляваме теглото му на около 200-210 килограма.
Ще се върне ли Бен Афлек като Батман?
Докато Робърт Патинсън технически е новият наследник на трона на Батман, Афлек също трябва да повтори ролята си през 2022 г. Според съобщенията и Афлек, и Майкъл Кийтън ще играят Батман в предстоящия филм „Светкавицата“.
