Тук, в Men Life Web Journal, ние се грижим за вас, скъпи читателю. Вярно е, простият факт е, че ни карате да решим какво да изследваме и пишем. В крайна сметка вашето благополучие е нещо, което ни интересува, било то психическо или физическо. Тази статия обхваща и двете области. Тестостеронът е естествен хормон, който прави човек, добре, мъж. Въпреки че жените произвеждат тестостерон в ограничени количества, това е много мъжко нещо.
Тестостеронът достига пик по време на пубертета при мъжете и след това започва постепенно да намалява, след като навършите 25 до 30 години. Намаляването на тестостерона може да доведе до загуба на мускулна маса, увеличаване на телесните мазнини, да повлияе на костната плътност и плътността, до която можете кост (сексуално влечение). Нашият списък от 7 начина за повишаване на тестостерона по естествен начин ще помогне за ограничаване на ефектите и ще ви предостави начини за повишаване на ниския тестостерон по естествен начин.
1. Увеличете тестостерона, докато спите
Кой не се наслаждава на добър сън? Освен склонните ни към нощни бухали братя, много хора смятат, че достатъчното количество сън е идеалният начин да започнете деня. Изглежда също така, че вашият тестостерон би се съгласил с това твърдение. Въпреки че броят на часовете сън, необходими за дадено лице, варира, проучване, проведено в САЩ, установи, че сънят само 5 часа на нощ е свързан с 15% намаление на нивата на тестостерон. Проучването препоръчва оптималното количество сън на нощ да бъде от 7 до 10 часа.
2. Упражнения за подобряване на тестостерона
О, знаехте, че това идва, упражненията се доказват многократно и не само повишават нивата на тестостерон, но също така помагат при подпомагане на психичните проблеми, както и при други дългосрочни рискове за здравето като някои видове рак, диабет и сърдечни заболявания . Европейското списание за приложна психология установи, че тренировките за съпротива, като вдигане на тежести, са най-добрият начин да повишите ниския си тестостерон както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Разбира се, всички упражнения са от полза за един по -щастлив, по -здрав човек.
3. Подобрете диетата си
Както при повечето здравословни дилеми или проблеми, диетата играе важна роля за възстановяването или упадъка на индивида. Проучванията показват, че хората, страдащи от ниски нива на тестостерон, трябва да преминат към диета с по -големи количества мононаситени и наситени мазнини. Мононаситените диети се състоят главно от продукти, обикновено свързани със средиземноморска диета, като зехтин, бадеми и бяла риба. Наситените мазнини се предлагат в храни като червено месо, сирене, жълтъци и черен шоколад. Балансът е ключът, както и умереността.
4. Консумирайте много тестостерон стимулиращ цинк и витамин D
Цинкът, минерал, който често се среща в храни като бобови растения, червено месо и някои морски дарове, се счита за естествен ускорител на тестостерона. Проучванията в САЩ показват, че както при диета, съдържаща по -големи количества цинк, така и при допълнителен прием на цинк е имало 93% увеличение на тестостерона при някои мъже. Освен това е доказано, че витамин D повишава значително нивата на тестостерон при някои реципиенти в сравнение с други участници в проучването, които са били допълнени с плацебо.
5. Ограничете приема на алкохол
Да, доказано е, че грог намалява нивата на тестостерон при мъжете. Изглежда, че кехлибареното злато може да причини хаос на вашите хормони. В едно скорошно холандско проучване е установено, че участниците, които пият умерено количество алкохол на ден в продължение на 3 седмици, имат 7% намаление на тестостерона. Не всичко е лошо обаче, тъй като много медицински специалисти заявяват, че умереността до стандартното правило за 2 напитки на ден ще бъде добре, като допълнително препоръчва да дадете поне 2 дни без алкохол, за да се възстанови черният ви дроб и тестостеронът да се възстанови.
6. Спрете да натоварвате сутиен
Доказано е, че стресът има огромно количество както краткосрочни, така и дългосрочни отрицателни ефекти върху здравето. Когато се предизвика стрес, хормонът кортизол се повишава. Много проучвания стигат до извода, че необичайното повишаване на кортизола може бързо да намали тестостерона. Тези хормони действат по начин, подобен на клатушка: докато единият се качва нагоре, другият слиза. Това от своя страна може да доведе до увеличаване на приема на храна, което може да доведе до повишаване на телесните мазнини, което след това води до по -нататъшно намаляване на нивата на тестостерон като някаква порочна снежна топка. Сресиран? Защо не разгледате нашия списък с 10 -те най -добри приложения за внимание, за да подобрите вътрешния си мир.
7. Говорете с Вашия лекар за Вашите нива на тестостерон
И накрая, ако всички гореспоменати съвети и предложения не са за вас или просто искате второ мнение, винаги се консултирайте с лекар. Предлагаме или да говорите с вашия местен лекар или с ендокринолог и да ги накарате да разгледат нивата на тестостерон. В медицинската общност андропаузата (известна разговорно като менопауза) наистина е реално състояние, но често се диагностицира твърде често и обикновено се лекува свръх. Възможността за заместителна терапия с тестостерон или накратко TRT съществува, но тя идва със значителен риск за здравето.
Разкриване: Ние не сме лекари и това не е медицински съвет. Моля, консултирайте се с Вашия лекар или друг квалифициран медицински специалист, преди да вземете каквото и да е лекарство, споменато в тази статия.
Ще ви хареса и:
18 фитнес продукти, които разбиват вашите новогодишни решения
Как да изгубите бирата си
10 забавни начина, по които мъжете да се оправят през 2021-2022 г.
