Това е гост пост от Дрю Харисбърг, физиолог по упражнения и спортист за 12RND Fitness относно ползите от бокса
Какви са ползите от бокса? В основата си боксът е най -доброто освобождаване от стреса, като поне 75% от австралийците признават, че стресът засяга физическото им здраве, което може да бъде смекчено с дневна доза удар, патици и гмуркане. Бокс тренировката е чудесна за сърдечно -съдово здраве, психично здраве, сила и още, но не спира само дотук. Ето още 5 изненадващи предимства на бокса и защо обичам бокса.
1. Боксът извайва средната част
Боксът е чудесен начин да развиете както функционални, така и естетически кореми. Често срещано погрешно схващане е, че боксът е просто тренировка за оръжие. Разбира се, ако боксирате с лоша форма, раменете ви ще изгорят като никой друг, но когато боксирате с подходяща форма, това също е дълбока основна тренировка. За да генерирате скорост и сила в бокса, трябва да използвате въртене на бедрото и багажника. Това изисква мускулите на корема, като например вътрешните и външните коси части, да се свиват експлозивно (както концентрично, така и ексцентрично), за да произвеждат въртящ момент, както и да забавят движението, така че вашият център на масата да остане над вашата основа на опора, т.е. стабилност на средната линия.
Също така е много ефективен при развитието на мускул, който много хора приписват на извайването на крайната коремна област - Serratus Anterior (SA). Що се отнася до извайването на средната част, повечето хора не постигат своя потенциал, като просто се фокусират върху правото коремче, известен още като видимата 6-опаковка, и пренебрегват предния зъб. SA свързва целия корем заедно и не трябва да се пренебрегва. SA често се нарича мускул на боксьора, защото боксьорите са с най -добро развитие. Причината за това е, че действието на SA е удължаване на лопатката (помислете за посягане към дълъг удар). Това е функционален мускул с естетически предимства. Той обединява 6-опаковката. Разбира се, ако процентът на телесните Ви мазнини не е достатъчно нисък, за да разкриете коремните си мускули, без значение колко хрускания и повдигания на крака правите или колко удари, които ще хвърлите, няма да можете да видите какво се намира под слоя подкожна мазнина . С други думи, коремните се правят във фитнеса и се разкриват в кухнята. Трябва да положите усилена работа във фитнеса, за да стимулирате растежа и след това да оставите храненето да свърши останалата част от работата. Изваяните коремчета са едно от най -големите предимства на бокса.
2. Боксът подобрява костната минерална плътност
Боксът е чудесен начин за подобряване на здравината на костите. Като физиолог по физически упражнения дори предписвам бокс за възрастни хора, които са изложени на риск от развитие на остеопороза. Силите чрез ръцете и ръцете стимулират костите да се минерализират и укрепват, като в крайна сметка намаляват риска от развитие на остеопения или остеопороза и потенциално дори обръщат условията в някои случаи. Обучението с резистентност като цяло е чудесен начин за смекчаване на негативните ефекти от загубата на костни минерали поради заседналото поведение. Претърпяването на механично напрежение, причинено от външни натоварвания върху скелета (т.е. действието на мускулите и сухожилията, издърпващи костите) е ефективен стимул за насърчаване на адаптацията на костната минерална плътност. Боксът отбелязва тази кутия плюс една друга. Силите на удара при удряне на боксови подложки/торби пренасят сили през костите и предизвикват увеличаване на костната минерална плътност. Най -хубавото е, че дори не е нужно да влизате в ринга, за да боксирате, можете да се запишете за клас като 12RND Fitness, който обхваща всички основи, когато става въпрос за сила, кондиция и усвояване на уменията.
3. Боксът облекчава стреса
Има много ефективни начини за справяне със стреса, от дихателни техники до медитация, студена терапия (като ледена баня или плуване в океана), слушане на музика и моят личен фаворит - изпускане на някакво разочарование върху боксерската чанта. Обичам да наричам тази контролирана агресия в безопасна среда. Много хора вярват, че борбата е в нашата ДНК. Нашите първични гени са програмирани да го правят. Със сигурност не казвам, че трябва да се бием един с друг, всъщност точно обратното. Не одобрявам насилието или агресията, но спортната зала за бойни изкуства е чудесен начин да насочите енергията си безопасно и ефективно, за да сведете до минимум вредите (за себе си и другите) и да увеличите максимално ползите за физическото и психическото здраве. Освен това, познаването на самозащитата е чудесно средство за повишаване на увереността. И накрая, отделянето на ендорфин, придружаващо напрегната тренировка, е още едно от ясните предимства на бокса. Ще яздите високо през останалата част от деня.
4. Боксът разпалва сърцето и белите дробове
Боксът е една от най-добрите кардио-дихателни тренировки, които можете да правите. Фитнесът на боксьор често няма аналог в спорта. Елитните спортисти, които се опитват да се занимават с бокс, бързо осъзнават колко трябва да сте здрави. Характерът на движението е цялото тяло и невероятно натоварващ сърцето и белите дробове. Няма мускул, който да не работи, когато разбиете боксова тренировка. Тя е насочена към всички тях. В резултат на това сърцето и белите дробове са принудени да работят допълнително усилено, за да доставят кислородна кръв към работещите мускули, така че да можете да поддържате висока производителност. Ако сте някой, който се занимава много с бягане по пътищата и търсите промяна от типичната си кардио тренировка, боксът ще осигури сърдечно-съдови ползи без натоварване на ставите в долната част на тялото, което идва с тропане на настилката в дългосрочен план всеки ден.
5. Боксът помага за изграждането на раменни камъни
Едно от боксовите предимства за мъжете включва изграждането на мускулите на раменете. Не е изненадващо, че делтоидите получават страхотна тренировка по време на бокс. В крайна сметка те са мускулите, които прикрепят ръцете ви към тялото. Просто погледнете физиката на всеки боксьор и раменете им често са отличителна черта. Но това не е само защото мускулите се свиват, а по -скоро е видът на свиването. Боксът изисква мускулни контракции от тип 1 и тип 2, известни също като бавни и бързо свиващи се контракции. Раменете ви винаги се използват с ниска интензивност, за да поддържате ръцете си нагоре, за да защитите лицето си, но когато хвърляте бързи, експлозивни удари, това изисква по-голямо използване на бързо свиващите се мускулни влакна. Освен това делтите са принудени да работят в различни равнини на движение, което ви помага да получите добре закръглена тренировка за раменете, насочена към трите глави на делтоидите. Ако понастоящем тренирате раменете си във фитнеса с тежести, боксът може да е търсещият плато прекъсвач, който да ви даде този постно заоблен вид.
Общи често задавани въпроси
Боксът има много предимства като по -добър баланс и координация, увеличена мускулна маса, подобрена издръжливост и намален стрес. Боксът изисква бързо движение, както и използване на различни мускули, които могат да увеличат вашата кардио издръжливост, да ви помогнат да отслабнете и да укрепите сърцето си.Какви са ползите от бокса?
Какво прави боксът с тялото ви?
