Независимо дали се впускате в нова фитнес програма или се опитвате да загубите последния инч мазнини по корема, не може да се отрече основната сила на храненето да подкрепи (или саботира) вашето търсене на загуба на мазнини. С безбройните смесени диетични съобщения, които всички получаваме, е важно да запомним, че вместо да гледаме на храната като на „враг“, тя буквално е ключовата съставка за постигане на нашите цели за здраве и фитнес. В световната класация за изгаряне на мазнини всички храни не са създадени равни. Има някои открояващи се диетични решения, които, когато се спазват като част от обмислена диета и упражнения, са показали, че пряко или косвено увеличават способността ви за изгаряне на мазнини. За да ви помогнем да влезете в желаната зона за изгаряне на мазнини, ние изброихме нашите десет най -добри храни за изгаряне на мазнини.
1. Овес
Овесът е фантастична част от всяка диета, насочена към загуба на мазнини. Нискомаслените и нискокалорични овесени ядки също са с „нисък ГИ“, което означава, че се усвояват бавно и следователно не предизвикват бързи скокове на глюкоза като много типични зърнени закуски. Комбинацията от висока енергия за храносмилане, стабилни нива на кръвната захар и продължително освобождаване на енергия водят до подобрена загуба на мазнини с течение на времето, което може да обясни защо овесът е осигурил своето ценно място в толкова много ефективни диети за отслабване.
2. Ябълки
Може ли една ябълка на ден наистина да държи мазнините далеч? Пълни с фибри, сладки и все пак с ниско съдържание на калории, ябълките са брилянтни за поддържане на глада под контрол, като същевременно ви дават така необходимия заряд на енергия. Ябълките обаче са нещо повече от ефективно средство за потискане на апетита, като множество проучвания показват, че полифенолите, открити в ябълките, активно подпомагат разграждането на складираните мазнини в клетките. Крайният резултат? Редовното ядене на ябълки води до по -малко импулсивен избор на храна и увеличаване на разграждането на мазнините.
3. Зелен чай
За да загуби или изгори мазнините, тялото ви първо разгражда мазнините, съдържащи се в мастните клетки, в процес, наречен липолиза. Липолизата се индуцира от хормон, известен като норепинефрин. Зеленият чай съдържа невероятен антиоксидант, известен като EGCG, който намалява разграждането на норепинефрин, което води до устойчиви и по-високи нива на този хормон, който изгаря мазнините. Зеленият чай работи дори по -добре, когато се комбинира с упражнения, като проучванията показват, че мъжете, които са пили зелен чай преди тренировка, са се възползвали от 17% повишен метаболизъм на мазнините в сравнение с мъжете, на които е дадено плацебо. В комбинация с стимулиращия метаболизма ефект на кофеина, съдържащ се в тази древна напитка, зеленият чай осигурява трифактор свойства за изгаряне на мазнини. Не сте фен на зелен чай? EGCG може да се намери във всеки магазин за добавки.
4. Яйца
Въпреки години на негативна преса, могъщото яйце се завръща - и с право. Те не само са пълни с широка гама от незаменими аминокиселини, но и са фантастични, когато се използват в борбата с мазнините.
В скорошно проучване на 152 мъже изследователите показаха, че групата, която е закусвала яйца за разлика от геврека (и двете хранения са имали еднакво количество калории), групата, ядеща яйца, се е радвала на 34% по -голямо намаляване на обиколката на талията и 16 % по-голямо намаляване на процента на телесните мазнини само след 8 седмици като част от диета с ограничение на калориите.
Притеснявате се за холестерола? Не бъдете, и двете групи не трябва да имат значителна промяна в нивата на холестерола в цялото проучване.
5. Канела
Технически подправка, а не храна, канелата не само добавя щипка празници към всички десерти и напитки. Той съдържа етерично масло, наречено кинамалдехид (СА), за първи път е установено, че предотвратява затлъстяването на мишките. Последващо проучване показа, че събраните човешки мастни клетки, третирани с (СА), започват да се нагряват и да се подлагат на „термогенеза“; метаболитен телесен процес, който изгаря калории, за да произвежда топлина.
6. Люти чушки
Лютият пипер не само е невероятно нискокалорична храна, но също така осигурява свойства, стимулиращи метаболизма, благодарение на активната си съставка капсаицин. Изследователи от Калифорнийския университет показаха, че както мъжете, така и жените изпитват удвояване на нормалния си метаболизъм в продължение на няколко часа, след като са консумирали несгоряща версия на капсаицин.
В друго проучване капсаицинът също е показал, че смекчава естественото забавяне на метаболизма, когато човек приема нискокалорична диета.
7. Боровинки
Универсално възхищаваната боровинка със сигурност трябва да заслужи славата си на суперхрана. С на пръв поглед безкрайни ползи като предотвратяване на сърдечни заболявания, понижаване на холестерола и кръвното налягане, свещеното зрънце също се приписва на положително влияещи гени, които участват в разграждането на мазнините и захарите.
Опитите с плъхове с наднормено тегло показват значително намаляване на коремната мазнина, когато диетата им се допълва с 2% боровинки. Интересното е, че тези положителни промени в пропорциите на коремните мазнини бяха открити и в двете групи, които бяха хранени с нискомаслени диети, и в тези, хранени с диета с високо съдържание на мазнини.
8. Гръцко кисело мляко
С високи нива на протеини и калций и ниски нива на захар, пълномасленото гръцко кисело мляко може да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго време и е перфектна закуска след тренировка. Освен с отличен хранителен профил, гръцкото кисело мляко е и значителен източник на йод, от съществено значение за здрава щитовидна жлеза, която насърчава метаболитната функция. Внезапните промени в загубата на тегло често могат да бъдат резултат от лошо функционираща щитовидна жлеза, а ниските нива на йод намаляват метаболизма ви и водят до повече храни, съхранявани като мазнини.
9. Кокосово (MCT) масло
Може да звучи контраинтуитивно, но доказателствата сочат, че кокосовото масло може действително да помогне за загуба на мазнини. Как би могло да бъде това? Кокосовото масло се различава значително от другите налични масла за готвене. Изключително стабилно при високи температури и термогенно по природа, това ядково масло съдържа мастни киселини със „средна верига“ - за които е доказано, че засилват метаболизма ви. С предупреждение, кокосовото масло все още е мазнина, което означава, че все още остава силно калорично и трябва да се използва умерено.
10. Черен шоколад
Яден умерено, тъмният шоколад може да няма тъмна страна. Това е така, защото истинският черен шоколад (който е направен от поне 70% какао), е пълен с антиоксиданти и здравословни мононенаситени мастни киселини. Тези полезни мазнини не само намаляват нивата на холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт, но също така ви карат да изгаряте повече калории, като ускорявате метаболизма си.
Истинският „таен сос“ за загуба на мазнини е признаването, че само едно нещо по магически начин няма да ви накара да изгаряте мазнини изолирано. Вместо това, обмисляни избори, с течение на времето, се комбинират, за да направят цялата разлика. Точно както лошите навици в крайна сметка водят до разширяване на талията, мъдрият избор ще доведе до по-тънка и по-здрава физика в дългосрочен план. В комбинация с ефективен режим на упражнения и тези годни за консумация биохакове, вашите сили за изгаряне на мазнини ще бъдат презаредени.
Ще харесате също:
Как здравето на червата влияе върху здравословното стареене
5 причини да се откажете от фитнеса и вместо това да започнете да използвате телесно тегло
Топ 5 храни за растеж на косата
Общи често задавани въпроси
Коя храна изгаря най -много калории?
Най -добрите храни за изгаряне на калории включват зелен чай, яйца, канела, боровинки и др.
Какви храни изгарят калории, докато спите?
Приемането на протеин, като например гръцко кисело мляко протеинов шейк, преди сън, особено ако сте работили, може да помогне за изгаряне на калории и да засили загубата на тегло за една нощ.
