Ако някога е имало време да се преразгледа рутинната тренировка и диетичната програма на Майк Тайсън, това е моментът. В малко вероятно развитие на събитията, бившият шампион по бокс наскоро обяви, че е готов да се върне на ринга. Новината би трябвало да е изненада за почти всеки, който следи спорта, и по различни причини. От друга страна, Iron Mike е вечно пълен с изненади, така че може би трябваше да очакваме това да идва.
С завръщането си в работата, човек може само да се чуди: дали Майк Тайсън ще вземе същия фитнес режим, който е използвал през деня? Ако е така, той е изправен пред доста интензивна диета и тренировъчна програма. Според легендата Тайсън е консумирал от 3000 до 4000 калории на ден. Той би превърнал тази енергия в мускули чрез еднакво екстремна тренировка, която включваше кардио, калистеника, стречинг и бокс упражнения.
Както всеки любител на спорта вероятно ще знае, планът за тренировки и диета на Майк Тайсън първоначално се контролира от бившия треньор Кус Д’Амато (който почина веднага след началото на професионалната кариера на Тайсън). Използвайки някои тактики за предвиждане, Д’Амато подчертава важността на яденето на здравословни храни и най-вече държи Тайсън далеч от пейките за тренировки и машините за тежести.
Преди да се стигне до битка, беше съобщено, че Тайсън ще тренира до 60 часа седмично, преди да почива в неделя. И макар да се придържаше най -вече към строга диета от постно месо, зеленчуци, плодове и други здравословни храни, той беше известен и с това, че от време на време ядеше измама. Ето по -пълна разбивка на рутинната тренировка и диетичния план на Майк Тайсън.
Диетичен план на Майк Тайсън
Няма да получите псевдоним като „Железният Майк“, ако не взимате твърдо отношение към това, което ядете. Това каза, че тренировъчната диета на Майк Тайсън е създала място за измамни ястия като сладолед и любимата му зърнена закуска, Cap’n Crunch. Очевидно дори студеният от камъни Cus D’Amato няма да откъсне тази купа зърнени храни от ръцете на Тайсън.
В противен случай може да се каже, че D’Amato изпреварва, когато става въпрос за тренировъчната диета на Майк Тайсън. Най -общо казано, боксовата легенда се придържа към хранителните продукти, които повечето здравни експерти рекламират днес. Ето пример за средния план за хранене на Майк Тайсън, според различни източници:
Закуска
Най -важното хранене в сделката. Майк Тайсън не се страхуваше от няколко въглехидрати сутрин. Закуската му редовно се придържаше към формулиран набор от принципи, с основен източник на сложни въглехидрати с нисък ГИ за енергия.
- Овесена каша - Изработена от брашно и олющени овесени зърна, овесената каша е хранителен източник на сложни въглехидрати и отличен начин за стартиране на диетата на Майк Тайсън.
- Мляко - Богатата на хранителни вещества течност е чудесен източник на калций и витамин D.
- Витаминни добавки - За да допълни първото хранене за деня, Майк Тайсън би приел редица добавки, като таблетки от магнезий и рибено масло.
Обяд
- Пилешки гърди - Високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, пилешките гърди са най-добрата храна за изграждане на мускули.
- Ориз - Тези въглехидрати изобщо не са лоши за вас. Оризът, особено кафявият ориз, е пълен с пълнозърнести храни.
- портокалов сок- Зареден с витамин С и естествени захари, портокаловият сок е чудесен начин за увеличаване на консумацията на калории, като същевременно дава здравословен тласък на енергия.
Вечеря
- Пържола- Заредено с желязо, витамин В-6 и здравословни мазнини, червеното месо е основен елемент от диетата на Майк Тайсън и основен компонент за телосложението на Майк Майк. Освен това червеното месо има малко или никакво съдържание на въглехидрати.
- Тестени изделия - Забравете прочетеното, пастата не е лоша. Богатата на въглехидрати храна ще вдигне калориите ви и ще ви осигури траен енергиен удар.
- портокалов сок - Какво можем да кажем? Железният Майк обича своя OJ.
Закуски
- Протеинов шейк, смесен с 6 банана- Екстраин протеинът подпомага растежа и възстановяването на мускулите, докато добавените шест банана предлагат богати, естествени захари и калий.
Измами
- Сладолед-Млечни, така че докато сладоледът е натоварен със захар, той също има солидно количество калций.
- Зърнени храни Cap’n Crunch- Вкусно, но не толкова питателно.
Както съобщавахме по -рано, Тайсън ядеше до 4000 калории на ден, когато тренираше за битка. Вероятно е приемал много протеини заедно с достатъчно количество плодове и зеленчуци. Всичко това се допълваше с витамини, които според съобщенията той приемаше всяка сутрин със закуска.
Тренировъчната програма на Майк Тайсън
Ако търсите мотивация, тренировката на Майк Тайсън със сигурност ще ви я осигури. Както може да се очаква, тази фитнес програма не беше нищо повече от епична. Какво, мислеше, че той просто е стъпил на ринга и го е окрилил? Или че няма такова нещо като тренировка за врата на Майк Тайсън?
С помощта на Cus D’Amato, Iron Mike усъвършенства естествените си умения до направо легендарен ефект. И докато Д’Амато почина, точно след като Тайсън стартира професионалната си кариера, може да се каже, че мъдростта на треньора е оставила своя отпечатък. Когато работеше на своя връх, Тайсън простреля всички цилиндри, съчетавайки стоманени ръце с впечатляваща скорост на пробиване и фантастична работа с краката.
И така, как шампионът усъвършенства мускулите и уменията си, преди да стъпи на ринга? Е, облечете тренировъчната си риза на Майк Тайсън и изберете някои тренировъчни съоръжения на Майк Тайсън, защото ние ви водим зад кулисите. Без допълнително забавяне, ето всичко, което боксьорът направи, когато тренира за битка.
- Рано сутрин - Съобщава се, че Iron Mike започна деня си около 4 часа сутринта и започна малко кардио малко след това, а именно бягане на 3-5 мили. Представете си тези поредици за джогинг от оригиналната видео игра „Mike Tyson’s Punch-Out“ и ще разберете идеята. Преди да стане дори професионален боксьор обаче, той ще бяга всяка сутрин и ще го следва с 400 лицеви опори и 400 клека, в стил Майк Тайсън.
- По обяд -Iron Mike изпълни три кръга калистеника, включително коремни преси, падания, лицеви опори, свиване на рамене и мостове на врата (тренировката за врата на Майк Тайсън сама по себе си е легенда и можете да я гледате в YouTube). Това беше последвано от 10 рунда спаринг.
- Следобед - След още спаринг (4-6 патрона), Тайсън се зае да работи върху перфориращата чанта, плъзгащата се чанта, ръкавиците за фокусиране, бързата чанта и известната чанта на Уили на D’Amato. Iron Mike също прескача въже, прекарва 60 минути на тренировъчен велосипед и изпълнява още три комплекта калистеника.
- Рано вечерта - След още 5 комплекта калистеника (включително спадове, свиване на рамене и друга тренировка за врата), тренировъчната програма на Майк Тайсън се насочи към бокса в сянка, фокусирайки се върху една техника наведнъж.
- След вечеря - Сякаш лицевите опори на Майк Тайсън, тренировките за врата и боксът не бяха достатъчни, той скочи обратно на неподвижния велосипед за още 30 минути.
- Късна вечер - Всяка вечер, водеща до основното събитие, Тайсън изучава бойни филми. Тогава той вероятно си легна, събуди се в 4 часа сутринта и започна целия режим отначало.
- Неделя - Почивка.
Според множество източници тренировката на Майк Тайсън в крайна сметка се състои от следното:
Загряване - кардио
- 45 минути бягане
Силови тренировки с телесно тегло
- 2000 клека
- 500 екстензии за трицепс
- 500 лицеви опори
- 500 рамене с 30 килограма
- 500 хрускания на врата
Бокс/Спаринг обучение
- 10-20 патрона на ринга
- 2 комплекта аеробни упражнения
- 45 минути техническо обучение
Загряване - Кардио
- 1,5 часа на неподвижен велосипед
Това, което може да забележите, е забележима липса на културизъм и тренировки с тежести. Докато Тайсън съобщава, че е качил над 200 паунда като тийнейджър, той избягва практиката по време на ранната си кариера. Той дори (уж) е цитиран да казва, че тежестите имат толкова общо с бокса, колкото и „чийзкейк“. Вземете от този извод каквото искате.
Сега в режим на завръщане, Майк Тайсън изглежда е в наистина страхотна форма. Не само това, но той усъвършенства боксовите си умения със значителна отдаденост. Някои наскоро изтекли видеоклипове го показват как тренира с легендите на UFC Хенри Чежудо и Витор Белфорт и демонстрира впечатляваща скорост за мъж на неговата възраст.
Естествено, текущата тренировъчна програма и планът за диета на Майк Тайсън може да се различават от този, който практикуваше през 80 -те и 90 -те години. Като начало, тялото му е претърпяло драстични промени, въпреки външния вид. Освен това той вероятно е обременен с многобройни задължения, което означава, че има по -малко време за обучение, отколкото преди всички тези години.
Разбира се, той е Майк Тайсън, така че човек никога не знае. Така или иначе, ще гледаме кога той ще се върне на ринга!
Общи често задавани въпроси
Коя е любимата храна на Майк Тайсън?
В епизод на Celebrity Taste Makers Тайсън разкри, че любимото му ястие е Пиле Тика Масала от ресторант Tamarind Tribeca. Съобщава се, че през деня той е бил голям фен на сладолед и зърнени храни Cap'n Crunch.
Колко легна Тайсън?
По време на разцвета си Тайсън се фокусира върху калистеника и боксови упражнения вместо традиционното вдигане на тежести. Съобщава се обаче, че той все още вдига тежести от време на време и скача над 200 килограма.
Колко коремни преси направи Майк Тайсън?
Според някои източници Тайсън ще изпълнява до 2000 ситуса на ден.
Кой е най -трудният удар в историята на бокса?
Майк Тайсън е един от най -трудните удари в историята на бокса. Други имена в списъка включват Деонтей Уайлдър, Джо Фрейзър, Сони Листън, Ленъкс Луис, Роберто Дюран, Роки Марчано, Джак Демпси, Джордж Форман, Джо Луис, Боб Фостър, Ърни Шейвърс и др.
