Ако искате да бъдете разкъсани като супергерой от DC, диетата и планът за тренировки на Джейсън Момоа Акваман са един от начините да го направите. Подобно на толкова много други звезди, обвързани с мускули, Момоа възприе последователна диета и тренировка в подготовка за емблематичната роля. И както всеки, който е гледал филма, може да потвърди, всички тези бодибилдинг упражнения и тренировки за корем определено се изплатиха.
Междувременно онези, които смятат, че Джейсън Момоа е един от онези момчета, които винаги са във форма, винаги ще грешат леко. Дори когато оголваше окъсаното си тяло в такива предавания Игра на тронове и Baywatch Хавай или филми като Лига на справедливостта, твърди се, че актьорът е подходил непринудено към диетата, в частност.
Всичко обаче се промени, когато дойде Аквамен, което го видя да приеме много по -строги тренировки и диета. От друга страна, според съобщенията той направи място за ежедневна халба бира Гинес, известна още като любимата си напитка. След това производството приключи и той се натовари с хляб и бира, сякаш това не беше ничия работа. Тук не говорим за измамни дни, по -скоро като измамни месеци.
Предупреждение за спойлер: ако искате да изглеждате като Джейсън Момоа, не можете да преяждате с въглехидратите така, както той прави, когато не тренирате за роля. В крайна сметка повечето от нас не са родени с генетичното разположение на хавайския актьор. Това означава, че ще трябва да се придържате към Джейсън Момоа Аквамен план за диета и тренировки за приличен период от време, ако искате да се изплати, като се осветите в дните на измама или избягвате напълно (поне в началото).
Значи сте готови със задачата? Нека разберем.
Диета на Джейсън Момоа Аквамен
Имаме добри и лоши новини. Добрата новина е, че пиенето на бира Гинес наистина е било част от диетичния план на Джейсън Момоа за Акваман. Лошата новина е, че случайната чаша бира беше почти единственият порок, който си позволи, докато тренираше за ролята. За още някои лоши новини не препоръчваме да пиете бира, когато се опитвате да се приведете във форма. Разбира се, може да се твърди, че той изгражда маса или отнема ръба. По дяволите, има съобщения, че дори може да бъде полезно за сърцето ви. Но в крайна сметка това е бира.
В противен случай актьорът пое по по -традиционен път, когато изграждаше маса и след това превръщаше тази маса в мускул. На първо място, той изхвърли от диетата си всички преработени въглехидрати и нездравословни храни. Също така трябва да сте готови да се сбогувате с Doritos, понички и всичко друго от това разнообразие. На негово място трябва да правите това, което е направил, като зареждате зеленчуци и протеини.
В края на деня диетичният план на Джейсън Момоа Акваман се свежда до трите неща, които неговият личен треньор Стюарт Уолтън цени най -много: хранене, баланс и удоволствие. За тази цел Уолтън не наложи на актьора нова диета, колкото се концентрира върху по -здравословните храни, които Момоа вече се радваше. Освен това Уолтън използва метод за прием на макроелементи, който изгражда мускули, без да добавя мазнини, като следи съотношението между въглехидрати, мазнини и протеини.
Ето разбивка на диетичния план на Джейсън Момоа:
Зеленчуци - Както всеки здравен експерт може да ви каже, няма такова нещо като прекалено много карфиол или твърде много листни зеленчуци. Правете както прави Момоа (докато тренирате) и яжте зеленчуците си!
Плодове - Според Уолтън актьорът от „Аквамен“ би ял плодове или преди тренировка, или преди дълъг ден на снимане за здравословен прилив на енергия.
Бира Гинес - Момоа толкова обича тези неща, че отказа да отиде без ежедневната си пинта. Дали трябва да направите същото е въпрос, на който само вие можете да отговорите.
Фъстъчено масло -Изцяло натуралното фъстъчено масло е вкусно, без холестерол, с ниско съдържание на натрий и добър източник на здравословни за сърцето мазнини. Просто избягвайте сортовете, които се зареждат с допълнителна захар и сте добре.
Сандвичи с мед - Момоа ги изяде преди тренировки. Не казваме, че трябва да направите същото, но ако го направите, отидете допълнително усилено във фитнеса. Просто ще приемем, че ги е ял на пълнозърнест хляб или на нещо като прясно изпечен квас.
Пиле - Не можем да кажем нищо за този вездесъщ източник на протеини, което вече не сме казали. Изяж го.
Пържола - И в днешните шокиращи новини, шестметровият четириметрови мъж с 234 килограма мускул, известен като Джейсън Момоа, яде пържола. Върви фигура.
Риба -Според легендата роденият в Хавай актьор обича себе си някакво сашими от първокласен клас. Аку-известен също като риба тон със скипджак-се казва, че е личен фаворит.
Добавки - Добавките за тренировка на Джейсън Момоа включваха протеин на прах, увеличаване на масата и креатин. Никакъв диетичен план за изграждане на мускули не е пълен без тях.
План за тренировка на Джейсън Момоа Аквамен
Преди да участва в „Аквамен“, Джейсън Момоа се появява в „Игра на тронове“, „Конан варварина“, „Лига на справедливостта“ и други заглавия, които са длъжни да изобразяват визуални образи на разкъсаните му гърди и корем. Това, което се опитваме да кажем тук, е, че човекът знае кои съчетания работят и кои не. Според Момоа определено работи програма за ускорени резултати 7 (AR-7).
За първи път приет, когато работеше с личен треньор Ерик Ласист, планът за тренировка на Джейсън Момоа AR-7 потенциално подкопава всичко, което знаете за бодибилдинга, в зависимост от чии съвети сте взели. Подчертавайки последователността и крачка при екстремни повдигания, тя изисква да използвате ниски тежести и ниски повторения, като не вземате почти никаква почивка между всеки сет.
Като поддържате високо темпо, ще почувствате изгарянето по -рано и освен това ще намалите общата умора на мускулите или ставите. Като директен резултат можете да тренирате до три пъти на ден, ако сте готови за това. А ти саготов за това, нали? Нали? Здравейте?
В този момент може да се чудите: за какво е това 7? Това всъщност е някаква основа, която може да ви води през цялата рутина. По -конкретно, започвате със 7 серии по 7 повторения и правите 7 секунди почивка между всеки сет. За следващия кръг, намалете го до 6, което означава 6 серии по 6 повторения с 6 секунди почивка между всеки сет. За последния кръг изпълнете 5 серии по 5 повторения с 5 секунди почивка между всеки сет. През цялото време трябва да си почивате една до две минути между всеки рунд.
Друго предимство на тренировъчния план AR-7 е, че можете да премахнете едно конкретно упражнение, преди да преминете към друго. Ако тренирате в препълнена фитнес зала, този подход ще ви спести неприятностите да чакате някой друг пич да завърши с пейката или медицинската топка. Изпълнявайки едно упражнение изцяло, преди да преминете към следващото, можете да поддържате бързото темпо на рутината AR-7. Разбира се, ако имате цялата фитнес зала за себе си, не се колебайте да приемете програма в стил верига.
Докато изграждате мускули и се подобрявате, можете съответно да регулирате тежестите. Също така трябва да променяте упражненията, докато напредвате, и да се съсредоточите върху многоставни движения. И ако искате да правите тази рутина по начина на Джейсън Момоа, насочете се към определена мускулна група всеки ден от седмицата, пет поредни дни. Дайте на тези мускули два дни почивка и след това се върнете във фитнес залата като супергероя в тренировката, който сте.
Сега ще представим примерна седмица от тренировъчния план на Джейсън Момоа. Трябва да изпълните три кръга от всяко конкретно упражнение, като почивате една до две минути между всеки рунд. Само за напомняне, AR-7 се състои от следната рутина:
- 1 -ви кръг: 7 серии по 7 повторения, със 7 секунди почивка от всяко упражнение
- 2 -ри кръг: 6 серии от 6 повторения, с 6 секунди почивка от всяко упражнение
- 3 -ти кръг: 5 серии по 5 повторения, с 5 секунди почивка от всяко упражнение
Ако наистина искате да стигнете до крайности по начина, по който направи Aquaman, можете да изпълнявате тези процедури до три пъти на ден. Трябва да споменем също, че според съобщенията Момоа е правил 100 лицеви опори и 100 клека като загрявка за тренировката си за гърди и е ударил на бягащата пътека за малко кардио след всяка сесия. Нашите мускули се разболяват само като си помислим за това.
Без допълнително забавяне, ето примерна седмица от тренировъчния план на Джейсън Момоа:
Понеделник (сандък)
- Плоска преса за пейка
- Наклонена пейка
- Преса за наклон с пейка за гири
- Лицево лицево лице
- Гръдни спадове
Вторник (назад)
- Издърпване със средно захващане
- Обратно захващане на брадичката
- Издърпване с плътно захващане
- Седящ ролков ред
- Въртящ се ред с обратен захват BB
Сряда (крака)
- Клек с телесно тегло
- Мъртва тяга с твърди крака
- Клек с щанга на гърба
- Тежест скок Клек
Четвъртък (ядро)
- Медицински топка шлем
- Kettlebell Swing
- Burpee
- Жаба скок
- 40-ярдов спринт
Петък (оръжие и крака)
- Военна преса с щанга
- Потапяне на телесното тегло
- Диамантен лицев опор
- Къдрици с гири
- Удължения за трицепс с гири
И ето ви, хора: почти всяко упражнение за изграждане на мускули, за което можете да се сетите, чрез наистина бързо развиваща се фитнес програма. Доверете ни се, когато казваме, че ще почувствате изгарянето, когато отделите само 7 секунди между всяко повторение, но това е добре. Също така, не забравяйте да използвате подходящото количество тегло за вашата физика и да оставите мускулите си да почиват през уикендите. За повече вдъхновение разгледайте някои видеоклипове за тренировка на Джейсън Момоа или отидете отново да видите „Аквамен“.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
