✅ Диета и тренировки на Джейк Джиленхол

Въпреки че вероятно съществува план за диета и тренировка на Джейк Джиленхол Мистерио, това е този, който звездата на Спайдърмен прие за 2015 г. Южна лапа което ни интересува най-много. Наречете ни мазохисти, ако искате, но има нещо вродено завладяващо в засилената му поява в съвременния боксов филм.

Дори тези, които никога не са гледали филма, могат да си спомнят ранните рекламни кадри, които показват актьора в състояние на чиста трансформация. Казано по -просто: този пич беше настърган.

Никой не бива да изненадва, че когато се подготвяше за ролята на боксьора Били „Великата“ Надежда, Джейк Джиленхол реализира екстремна диета и план за тренировки. И когато казваме крайност, имаме предвид екстремни. Според актьора, неговата (евентуална) ежедневна диета и тренировка се състоят от 6-7 хранения, 2000 коремни преси, 8 мили бягане, спаринг, основни упражнения, кардио и културизъм. По дяволите.

Очаквано фитнес режимът на Джейк Джиленхол даде огромни резултати. Всъщност, да погледнете някоя снимка преди и след това е да се чудите дали някакъв мускулест двойник е дошъл и изяде Дони Дарко. И ако звучи така, сякаш сме хиперболични, значи не сте гледали филма или ранните му рекламни кадри. Хвърлете всички тези потресаващи изражения на лицето и актьорът става някак страшен, честно казано.

Ако искате да тръгнете по пътя, превърнал Джиленхол в тотален звяр, подгответе се за диета и план за тренировки с наистина интензивни пропорции. Всъщност може да се наложи да бъдете известен актьор или победител в лотарията, за да го направите, защото не сме сигурни дали има достатъчно време през деня, за да може някой друг да го направи.

Това каза, че актьорът е направил нещата стъпка по стъпка. Например, той започна с 500 коремни преси на ден, а след това стигна до 2000 г. Може би и вие можете да започнете бавно, да напуснете работата си някъде в процеса и след това да работите на пълен работен ден като културист или състезател по триатлон на Ironman. Ще оставим тези решения на вас. Междувременно ето диетата и тренировъчния план на Джейк Джиленхол „Southpaw“.

Диетичен план на Джейк Джиленхол

Както може да се подозира, диетичният план на Jake Gyllenhaal „Southpaw“ се стреми към увеличаване на масата и задържане на гориво в резервоара. По-конкретно, той яде 6-7 хранения на ден, на стъпки от около едно хранене на всеки три часа. Тъй като тренира повече от веднъж на ден, хранителните навици на актьора играят двойна роля, като възстановяват енергия от предишната тренировка, като същевременно увеличават енергията за следващата.

Повечето фитнес режими от този мащаб включват тонове протеини и тези на Gyllenhaal не правят изключение. Говорим за риба, пиле, яйца и други обичайни храни, богати на протеини. Той обаче консумира доста количество въглехидрати за закуска, превръщайки излишната мазнина в мускули във фитнеса. На пряка пета на всяка тренировка, това бяха предимно витамини и протеини, за да не загубят инерцията си тези изпъкнали мускули. Това включваше протеинови шейкове, естествено.

Някъде там Джиленхал също е поглъщал Чипотъл. Просто ще предположим, че получава бурито купи, но от друга страна, той се опитваше да натрупа маса, така че може би отиде ол-ин на тортилите. Каквото и да правеше, работеше. Ако приемете диетичния план на Jake Gyllenhaal, не се колебайте да ядете всички Chipotle, които искате, ако приемете, че отивате в същите крайности, които той е направил в стаята за тегло и другаде.

Като оставим Chipotle настрана, диетата на Gyllenhaal се фокусира върху естествени храни и избягва всичко, което е пържено. В по -голямата си част той пиеше много вода и консумираше обилно количество салати, зеленчуци и постно месо. Към това се присъединиха случайни тестени ястия и неща като картофи или ръжен хляб.

Ето разбивка на диетата на Gyllenhaal.

Яйца - Здравните експерти все още разясняват дали яйцата всъщност са полезни за вас, но стойността им като източник на протеини е неоспорима. Gyllenhaal изяде един тон от тях и изглежда, че му върши работа. Разбира се, ако имате проблеми с холестерола, трябва да продължите с повишено внимание, преди да се надигнете по омлетите.

Плодове - Годжи бери, ябълки, банани и стафиди са някои от плодовете, които Gyllenhaal консумира редовно.

Бадеми - От всяка порция от тази храна с нисък гликемичен индекс получавате 6 грама протеин, 4 грама фибри и доста голямо количество витамини и минерали. Перфектна закуска.

Какаови зърна - Ако приемем, че можете да понасяте горчивия им вкус, суровите какаови зърна правят истинска суперхрана. Те не само са пълни с флавоноли и други антиоксиданти, но също така е известно, че предизвикват еуфоричен ефект. Просто не се закачайте.

Зеленчуци - Когато Джиленхол не консумираше зеленчуци на пара, той ги ядеше сурови. Това включва броколи, листни зеленчуци, авокадо и домати. Да, знаем, че авокадото и доматите са плодове. Не ни интересува.

Пиле - Все още не сме открили диетичен план на знаменитости, който не се състои от пиле.

Риба - Нискокалорична и богата на хранене, рибата е съществена част от всяка здравословна диета.

Ръжен хляб -Някои фитнес изроди може да смятат хляб-дори ръжен хляб за индулгенция. Казваме, че ако е прясно изпечен и без консерванти, вероятно е по-здравословен, отколкото си мислите. Независимо от това, Gyllenhaal ясно го накара да работи.

Тестени изделия - Когато тренирате толкова, колкото и Gyllenhaal, можете да ядете паста без вина.

Кускус -Без мазнини, без захар и натоварен със селен, кускусът е въглехидрат, на който можете да се доверите, особено когато това е целият сорт пшеница.

Картофи - Обучени сме да избягваме нишестетата, но картофите са по -добри за вас, отколкото бихте очаквали. Те съдържат над половината от дневната Ви стойност на витамин С и повече калий от банан. Те също са добър източник на витамин В6, фибри и магнезий.

Добавки - Витаминните добавки (по -специално витамините D3 и C) и протеиновите шейкове бяха голяма част от диетичния план на Jake Gyllenhaal. Той свали шейк след тренировка и вие също трябва.

План за тренировка на Джейк Джиленхол

Всички си спомняме филма „Роки“, който включваше неговия заглавен герой, който се разбиваше чрез труден фитнес режим. Е, вземете тренировъчния план на Роки и включете всеки възможен циферблат и вече сте на територията на „Southpaw“. Никакъв каламбур не е предназначен, но Джейк Джиленхол се прокара през пресата, когато се подготвяше за ролята на Били „Великата“ Надежда. Всичко дойде по заповед на режисьора (и боксьора) Антоан Фукуа, който обедини Джиленхол с треньора по бокс Тери Клейбон.

За да постави нещата възможно най -кратко, Джиленхал тренира по начина, по който професионалният боксьор би го направил. Въпреки това, докато повечето боксьори тръгват от точка на разумна сила, актьорът започна от кожата и костите. В края на краищата той просто беше излязъл от филма „Nightcrawler“, за който беше свалил 30 килограма. Ако това не ви звучи налудничаво, може и самият вие да сте луд.

Както и да е, тренировката на Jake Gyllenhaal „Southpaw“ е толкова широка и епична, че ще спрем да я обикаляме като някакъв боксьор с фантазия. Само помнете: актьорът увеличаваше неща като повторения, рундове и тежести, когато набираше сила. Да кажеш, че трябва да направиш същото би било меко казано. Всъщност все още не сме убедени, че изобщо трябва да правите това. Независимо от това, ето тренировката „Южна лапа“ на Джейк Джиленхол на върха на нейната интензивност.

График за тренировки на Jake Gyllenhaal

Събудете се
Извършете 1000 коремни преси
Бягайте на 8 мили
Яжте закуска (предимно въглехидрати)
1-2 часа бокс и спаринг
1 час основна тренировка
Яжте протеини
1-2 часа бокс и кардио
1-часова тренировка за вдигане на тежести
1000 коремни преси
Лягай си

Основна тренировка на Jake Gyllenhaal

Заедно следните упражнения съставляват 1 кръг. Gyllenhaal изпълнява общо 2-3 рунда, като почива 1-2 минути между всеки рунд.

Издърпвания (1 комплект от 10 повторения)
Разходки с ръце (1 комплект от 10 повторения)
Хрускане с велосипед (1 комплект от 20 повторения)
Дъска за крак/ръка (1 комплект от 10 повторения)
Падове (1 набор от 10 повторения)
Лицеви опори (1 набор от 10 повторения)
Мъртва тяга (1 набор от 10 повторения, 1-2 минути почивка)

Бокс упражнения на Джейк Джиленхол

Въже за скачане
Тренировки за крака
Бокс в сянка
Работа с чанти
Спийдбол
Подложки за фокусиране
Спаринг
Преобръщайте 250-килограмова гума за трактори 20 пъти на ден
Разбийте 250-килограмова гума за трактор с чук за 3 минути наведнъж
Удряйте се по лицето от истински бойци

Рутинна тренировка за вдигане на тежести Джейк Джиленхол

Падове (1 комплект, 8-12 повторения)
Крънчове (1 комплект, 25 повторения)
Претеглени набирания (1 комплект, 8-12 повторения)
Клякане с щанга (1 комплект, 8-12 повторения)
Мъртва тяга с щанга (1 комплект, 8-12 повторения)
DB раменна преса (1 комплект, 8-12 повторения)
Пешеходен удар (1 комплект, 8-12 повторения)
Дъмбели вдига рамене (1 комплект, 8-12 повторения)
Прес от лежанка (1 комплект, 8-12 повторения)

Две сесии по бокс. Основни тренировки. Силови тренировки. 8 мили бягане. 2000 коремни преси. Много ядене. Това по същество беше животът на Джейк Джиленхол, докато се обучаваше за ролята на Били „Великата“ Надежда. Опитът го отвежда в различни фитнес зали в Лас Вегас, Лос Анджелис и Ню Йорк. Това също го постави на ринга с боксови професионалисти, тъй като треньорът Тери Клейбон се отказа от разговори и насоки.

През цялото време Джиленхол гледаше на живо битките между Флойд Мейуедър и Мани Пакиао. Някъде по пътя той вероятно е запомнил репликите си. Сложете всичко заедно и ще получите диетата и тренировката на Jake Gyllenhaal „Southpaw“, което сигурно е направило неговия фитнес план Mysterio да изглежда направо кротък за сравнение. Бихме казали, че не трябва да опитвате това у дома, но къде е забавлението в това?

Общи често задавани въпроси

Как Джейк Джиленхол подготви южната лапа?

За да се подготви за Southpaw, Gyllenhaal трябваше да консумира диета, натоварена с увеличаване на теглото и изграждане на маса, както и интензивен план за тренировка.

Колко време тренира Джейк за южната лапа?

За да може да играе боксьор в Superpaw, Джейк Джиленхол трябваше да тренира по 6 часа на ден в продължение на 6 месеца.

Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт