Някога в Холивуд Брад Пит приема строг план за диета и тренировки, докато се подготвя за ролята на Тайлър Дърдън във „Боен клуб“. На следващата година той за пореден път се похвали с постно и подло тяло като боксьор „един удар“ Мики О’Нийл в „Snatch“ на Гай Ричи. Това да не говорим за донякъде наситеното му участие във филми като „Троя“ или, що се отнася до това, „Имало едно време в Холивуд“.
Честно казано, актьорът обикновено поддържа здрава фигура, макар че от време на време изглежда особено изрязан или готов за битка. Може дори да се каже, че по -специално разкъсаното му тяло от „Боен клуб“ остава толкова запомнящо се, колкото и самият филм. Всъщност можем само да си представим колко са търсенията на AltaVista или Netscape за „диета на Брад Пит“ или „тренировка за борбен клуб на Брад Пит“, когато филмът излезе. Точно така, господа, отпадаме препратките към търсачките от края на 90-те-справете се с това.
Както може да се подозира, тренировката на „Борцов клуб“ на Брад Пит изискваше много целенасочено изграждане на мускули. Това каза, че два часа екстремно кардио може да са истинската тайна за неговия физически успех. В края на краищата, не получавате толкова настърган, без да изгорите почти всяка резервна част от излишната мазнина.
Добавете подходяща диета и сте на път към някои легендарни коремни преси, наред с други неща. И когато казваме „легендарен“, имаме предвид това в най -строгия смисъл на термина, тъй като коремът на „Борцов клуб“ на Брад Пит буквално е легенда. Нека да разберем как го е направил. Но първо: как се подготви за битката за тазгодишния „Имало едно време в Холивуд?“
Тренировката на Брад Пит „Готов за борба“ за „Имало едно време в Холивуд“
Не искаме да раздаваме прекалено много, но „Имало едно време в Холивуд“ намира каскадьор Клиф Бут (изигран от Пит), който хвърля в някои наистина епични бойни сцени. Нещо повече, беше решено Пит сам да се справи с тези битки, като по този начин избягва нуждата от своя собствен каскадьор.
За да постигнат този подвиг, ръководителят на каскадьор Зое Бел и опитен координатор на битката Роб Алонзо прокараха Пит през пресата. В рамките на импровизирано тренировъчно пространство Пит и Алонзо практикуваха различни форми на бойни изкуства, включително „йога за битка“, упражнения по бокс и работа с филипински стик. Това беше в допълнение към действителната хореография на бойната сцена, както и към диетата и интензивния фитнес режим на Брад Пит.
Що се отнася до тренировъчната рутинна програма „Имало едно време в Холивуд“ на Брад Пит, тя образува доста ясна диаграма на Вен с тази, която той използва за „Боен клуб“ (виж по -долу). Например и двете тренировки включват четири дни целенасочено вдигане на тежести и два дни интензивно кардио.
Въпреки това Пит не се стремеше непременно към чист тон в последната си роля. Като такава, тренировката за вдигане на тежести включва по -големи тежести при по -ниски повторения. Сравнете това с рутината му „Боен клуб“, която го видя да вдига по -ниски тежести при по -високи повторения.
Приемането на двата подхода на Пит би трябвало да се окаже полезно за всички амбициозни фитнес изроди и културисти там. Ако искате издълбаните коремчета и стройната фигура на Тайлър Дърдън, можете да приемете тренировъчния план „Боен клуб“. От друга страна, ако искате малко повече маса и насипно състояние, планът „Имало едно време в Холивуд“ ще ви служи добре.
Във всеки случай човек може да се запита: дали всички тези тренировки по бойни изкуства усилията им се изплатиха? Спазвайки традицията на резюмета без спойлери, можем само да кажем, че ще трябва да гледате филма, за да разберете. Съжалявам!
Две десетилетия, преди да се противопостави на някои легенди за бойни изкуства в „Имало едно време в Холивуд“, Пит махаше с юмруци и нанасяше удари във филми като „Боен клуб“ и „Snatch“. И докато и Тайлър Дърдън, и Мики О’Нийл изглеждат като момчета, които биха могли и биха могли да ядат каквото си искат, техните безгрижни нагласи не прекъснаха специалния план на диетата на актьора.
Един поглед към корема на Брад Пит във „Боен клуб“ и вероятно можете да се досетите, че диетата на Брад Пит е свързана с чисто и съзнателно хранене. Говорим за риба, пиле, овесени ядки, кафяв ориз, протеинови шейкове и зеленчуци. Тъй като едновременно изграждаше мускули и поддържаше брутален тренировъчен режим, Пит яде няколко пъти през деня и не е задължително да пести калории. Това каза, че той вероятно е ял по -малко от 2000 калории на ден.
Както при редица диети на известни личности, Пит се отърси от въглехидратите и изобилства от протеините. Не приемайте това обаче, за да означава, че той е оставил въглехидратите изцяло извън картината. Вместо това той се фокусира върху консумацията на „чисти“ въглехидрати като кафяв ориз, зеленчуци и плодове. Към това се присъедини и случайната страна на пастата. Също така е безопасно да се предположи, че си е позволил ден за измама. Отново, виждали ли сте корема на Тайлър Дърдън?
Ето извадка от плана за хранене на „Борцов клуб“ на Брад Пит:
Закуска
- Яйца - Съобщава се, че Пит е консумирал шест белтъка и седем жълтъка за закуска. Това е много протеин.
- Протеинови шейкове - Когато нямаше достатъчно време за изяждане на яйца на стойност седмица, вместо това Пит изхвърли протеинов шейк.
- Овесена каша - Задържайки част от този холестерол, Пит изяде 75 г овесени ядки със стафиди.
Снек №1
- Консервирана риба тон -Може да дойде в консерва, но рибата тон е богата на здравословни за сърцето омега-3 мастни киселини.
- Пшеничен лаваш от пълнозърнест хляб - Защо да ядете риба тон направо от консервата, когато можете да я хвърлите върху малко пълнозърнест лаваш?
Обяд
- Пилешки гърди - Пит удвои този източник на протеини, като яде два наведнъж.
- Кафяв ориз - Ако ще ядете ориз, направете го кафяв.
- Тестени изделия - Пит редува кафяв ориз и паста като обяд.
- Зелени зеленчуци - Ето една храна, с която никой здравен експерт не спори.
Снек #2 (преди тренировка)
- Протеинов бар - Какъв по -добър начин да се изпомпвате преди тренировка, отколкото с протеинов блок?
- Суроватъчен протеинов шейк - Когато му се прииска да консумира протеина си в течна форма, вместо това Пит свали шейк.
- Банан - Този здравословен плод е натоварен с предимства.
Снек #3 (След тренировка)
- Суроватъчен протеинов шейк - Говеждо месо !!!
- Банан - Лесно с приема на банани, г -н Пит! Шегувам се-той може да яде всички банани, които иска.
Вечеря
- Риба на скара - Подобно на пилешки гърди или зелени зеленчуци, тази основна диета говори сама за себе си.
- Пиле - Когато не е в настроение за риба на скара, вместо това Пит яде пиле.
- Кафяв ориз или паста- Разбрахте същността.
- Зеленчуци - Отново няма нужда да обяснявам тук.
- Салата - Това е по същество друга дума за „диета“. Изяж го.
Снек #4
- Казеинов протеинов шейк -Този млечен протеин е бавно смилаем и с високо качество.
- Нискомаслено извара - Пит би ял този бавно освобождаващ се източник на протеин като алтернатива на протеиновия си шейк. Като се има предвид колко протеинови шейкове е пил, ние не го обвиняваме.
Ако искате да знаете как изглежда 5-6% телесна мазнина, започнете да предавате „Боен клуб“ при първа възможност. Във филма ще видите Тайлър Дърдън, който се люлее на корема, към който се стремят повечето мъже, но малцина постигат.
Естествено, зад фигурата на пералната дъска на Пит имаше специална рутинна тренировка. Той включваше четири дни целенасочени упражнения за вдигане на тежести, два дни екстремно кардио и един ден почивка. О, и нека не забравяме, че диетата на Брад Пит, която описахме по -горе. Всичко е част от пакета.
В крайна сметка тренировката на „Борцов клуб“ на Брад Пит цели тонус над масата. В допълнение към насочването към конкретни мускулни групи, това означаваше и вдигане на по -ниски тежести при по -големи повторения. Ако звучи по -лесно от алтернативата, тогава вероятно подценявате колко сета и повторения са включени.
Излишно е да казвам, че актьорът се справяше със задачата. Вие ли сте? Ако отговорът е да, тогава обхванете следната рутинна тренировка на Брад Пит и продължете съответно.
Понеделник - сандък
- Лицеви опори - Три серии по 25 повторения
- Лежанка - 25, 15 и осем повторения при 165, 195, 225 паунда
- Преса Nautilus - 15 повторения при 80, 100, 130 паунда
- Преса с наклон - 15 повторения при 80, 100, 130 паунда
- Pec палуба - 15 повторения при 60, 70, 80 паунда
Вторник - обратно
- 25 набирания - Три комплекта до умора
- Седнали редове - три комплекта по 75, 80, 85 паунда
- Изтегляне на ширина - три комплекта по 135, 150, 165 паунда
- Редове с Т -образни ленти - Три комплекта по 80, 95, 110 паунда
Сряда - Рамене
- Arnold press - Три комплекта по 55 lbs
- Странични - три комплекта по 30 lbs
- Предни повдигания - Три комплекта по 25 кг
Четвъртък - бицепс и трицепс
- Проповедни къдрици - Три комплекта по 60, 80, 95 паунда
- EZ кабел за къдрици - Три комплекта по 50, 65, 80 паунда
- Чукове къдрици - Три комплекта по 30, 45, 55 паунда
- Натискане - Три комплекта по 70, 85, 100 паунда
Петък и събота - Кардио
- Бягаща пътека - един час при 80-90% от максималната сърдечна честота
Неделя - почивка
- Гледайте безсмислено филмите на Брад Пит
Честно казано, тренировъчният план на „Борцов клуб“ на Брад Пит не е толкова брутален, колкото някои от другите, които сме виждали. Не можете обаче да подценявате важността и крайността на неговата кардио рутина. За тази цел определено трябва да сте готови да се натиснете върху бягащата пътека, тъй като това ще осигури допълнително изгаряне на телесните ви мазнини и ще постави последния щрих върху изваяната ви фигура.
Дали Брад Пит е универсален актьор или не, вероятно зависи от това кой е попитан, но той със сигурност се е справил с пълен спектър от роли. Съответно, тялото му се е изместило от постно и подло до малко обемисто, в зависимост от изискванията на дадена работа. За да проучите кариерата му, по някакъв начин е да изберете типа на тялото, който ви подхожда най -добре. И ако само 5-6% телесни мазнини ще са достатъчни, сега знаете как да го постигнете.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Джейсън Стейтъм
Диета и тренировка на Jake Gyllenhaal
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
