Независимо дали искате да подобрите цялостното си здраве или просто да вземете солидна тренировка за гърди, Terry Crews е отлична отправна точка. Сякаш вроденият му чар и талант не бяха достатъчни, бившият играч на НФЛ, превърнал се в актьор, е абсолютен стълб на физическата годност. Човек би могъл да предположи, че впечатляващата му физика е резултат от превъзходна генетика, но това да изглежда лесно е част от работата. В действителност рутинната тренировка на Terry Crews е равни части изчерпателна и интензивна.
И все пак имаше кратко време в края на 90 -те години, когато това не беше така. Скоро след като се пенсионира от НФЛ, звездата от „Бруклин девет-девет“ се бори с наддаване на тегло и лоша диета. Подобно на прясно назначен служител, горещ от пейката, Тери Крюс промени съдбата си чрез силата на дисциплината и всеотдайността. Оттогава той изпълнява (горе -долу) същата тренировъчна програма. Нека да разгледаме.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
Кой е Тери Крюс?
Някои хора са родени звезди и Тери Крюс може да е един от тях. Не приемайте това обаче, за да означава, че мъжът не е преодолял многобройни борби по пътя си към огромен успех. Едно от най -ранните му препятствия дойде под формата на собствения му баща, съобщаван за алкохолик и сериен насилник. Екипажите веднъж заявиха, че причината, поради която е започнал да тренира гърдите на първо място, е да защити както себе си, така и майка си.
Въпреки атлетичните си способности, Crews демонстрира страст към изкуството от ранна възраст. С пълна стрелба по двата цилиндъра той посещава стипендия в Центъра за изкуства Interlochen. След това печели друга стипендия, за да играе футбол в университета в Западен Мичиган, където завършва изкуство.
Като отбранителен край за WMU Broncos, екипажът спечели отличия за всички конференции и спечели през 1988 г. средноамериканския конференционен шампионат. През 1991 г. е привлечен в 11 -ия кръг от LA Rams. Той игра с „Овните“ два сезона, преди да подскача из лигата от 1993 до 1996 г.
Скоро след като се оттеглиха от НФЛ, екипажът започна да действа. Той изиграва малка телевизионна роля през 1999 г., преди да участва в научнофантастичния автомобил на Шварценегер „Шестият ден“, издаден през 2000 г. Оттогава работи постоянно и Crews сега е синоним на редица емблематични изпълнения, повечето от които призовават неговите комедийни пържоли. В момента можете да го хванете като лейтенант от полицейския полицейски полицейски район Тери Джефордс в телевизионния сериал „Бруклин девет-девет“.
През 2021-2022 г. Тери Крюс излезе публично с лична история за сексуален тормоз в развлекателната индустрия. Впоследствие той бе отличен като „Прекъсвач на мълчанието“ от списание Time като част от наградата им за Личност на годината. Актьорът беше доста гласен за липсата на справедливост вследствие на изпитанията му, като отново доказа, че успехът му не е дошъл без борба.
Възраст: 52 години
Височина: 6 фута 2 инча
Тегло: приблизително 240 паунда
Актьорска кариера: 1999 до днес
Диетичен план на Terry Crews
Преди да приеме сегашната си тренировка, Тери Крюс преживя няколко години лоши хранителни навици и последващо наддаване на тегло. Това го доведе до фитнес план, който поддържа и до днес и със същата степен на упоритост. Това, което може да се изненада за някои, е, че актьорът обикновено тренира на празен стомах.
В интервю за 2021-2022 г. с Мъжко здраве, Екипажите разкриха, че той практикува периодично гладуване. По-популярна сега от всякога, тази конкретна диета включва продължителни периоди от време-често до 16 часа-без да ядете нищо (витамините и някои течности са наред).
Според Тери Крюс, гладуването е помогнало да се върне тялото му в крак след краткотрайна коловоза. Описвайки промяната, той каза: „Не ми харесва начина, по който се чувствам. Трябва да променя нещо. Нека опитам това … И знаете ли какво? Може да има друг етап, в който да опитам нещо друго. "
На въпроса за диетата му през 2016 г., екипажът отговаря на базираното в Обединеното кралство списание Coach: „Повечето дни ще ям първото си хранене в 14:00 и последното в 22:00. Обичам да тренирам сутрин-аз съм голям „събуди се, удари го, свърши го“ някак си-тогава ям най-голямото си хранене вечер … Намирам, че ограничаването на времето, когато ям, означава, че ям по-малко . ”
Той продължи да обяснява: „Първите четири или пет дни бях толкова гладен, че беше невероятно, но изведнъж тялото ми се адаптира и гладните болки изчезнаха. Сега не ям толкова много и се насищам много по -бързо. Запазвам си въглехидратите и за вечерята си. ”
В същото интервю Crews уточни, че той пости шест дни в седмицата. „В неделя имам измамен ден, в който ям каквото си поискам-пица, сладолед, всичко, за което съм мислил през седмицата“, каза той. „Това промени живота ми. Успях да запазя всичките си мускули и да изгоря всичките си мазнини. И тъй като ям повече през нощта, тялото ми произвежда повече тестостерон и хормон на растежа, докато спя-и ми дава повече гориво за тренировката ми за следващата сутрин.
През седмицата (т.е. когато той постите), Тери Крюс все още приема вкусна храна. Във видео, което е направил панаир на суетата, той повтори, че минава 16 часа без да яде и не консумира първото си хранене до около 14 часа. Неговият „обяд“ обикновено се състои от омлет с бекон и салата, последван от протеинов шейк. Той сяда на вечеря със семейството след 18:00 и почти винаги завършва нощта с нещо сладко като парче торта, пудинг, пай или Pinkberry.
Ето още една изненадваща информация: Екипажите обикновено се събуждат още в 4:45 сутринта. Да, това означава, че актьорът е буден повече от девет часа, преди да изяде първото си хранене. Междувременно той добавя както витамини, така и аминокиселини. По -конкретно, той приема витамини три пъти на ден и държи чаша за шейкър, пълна с вода и аминокиселини, като пие приблизително галон от продуктите дневно.
Рутинна тренировка на Terry Crews
Въпреки че не е непознат за пейката за тренировки, Тери Крюс се занимава с много повече от просто изграждане на сили. Актьорът поддържа същия общ план за фитнес в продължение на 20 години и не показва признаци на промяна. За да запази курса с максимален фокус, той не проверява телефона или имейла си, преди да отиде във фитнеса. След като програмата му започне, нещата стават предсказуемо интензивни.
Всяка тренировка на Тери Крюс започва с 5-минутно загряване, след което той поставя аудиокнига до края на рутината си. Сега подготвен за солиден сеш, актьорът изпълнява различни упражнения в зависимост от деня от седмицата. Ето един бърз пример, според самия екипаж през 2021-2022 г .:
- Понеделник:Крака
- Вторник:Гърди и ръце
- Сряда:Разтягане, корем и кардио
- Четвъртък:обратно
- Петък:Рамене и плиометрични упражнения
Когато дойде време за качествена тренировка за гърди, Тери Крюс твърди: „Обикновено правя 4 серии с 10 низходящи повторения. Така че ще минат 10, 8, 6, 4, а аз обикновено се опитвам да съм толкова тежък, колкото мога. Но тогава всяка тренировка, всеки ден завършва с бягане на 4 мили. ” Той възприема същия подход към почти всяка мускулна група, като изключва случаите, когато се изтласква до неуспех или изпълнява един набор с висока интензивност.
Извличайки от източници като Jacked Gorilla и Men's Health (и преразглеждайки в съответствие със собствените завещания на актьора), представяме тренировъчния план на Terry Crews:
Понеделник: Крака
- 5-минутно загряване
- Преса на крака: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на серия
- Повдигане на изправено прасец: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на набор
- Хакване на клекове: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на набор
- Удължаване на краката: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на набор
- Повдигане на висящ крак: до неуспех, 30 секунди почивка между всеки сет
- Бягане на 4 мили
Вторник: Гърди и оръжие
- 5-минутно загряване
- Лицеви опори
- Наклонена лежанка: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на сет
- Щанга с щанга: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на сет
- Издърпвания: 4 серии по 25, 18, 15, 10-12 повторения на серия
- Дъмбелови къдрици: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на серия
- Сгъване на бицепс 21s: 4 серии по 7 повторения на набор
- Суперсетове за изтласкване и потапяне: 3 комплекта до техническа повреда с малка почивка между всеки сет
- Бягане на 4 мили
Сряда: Стреч, Abs и кардио
- 5-минутно загряване
- Лицеви опори
- Упражнения за разтягане
- Странично странично повдигане: 1 набор от 10 повторения
- Обратни флаета: 1 комплект от 10 повторения
- Повдигане на висящ крак: до неуспех, 30 секунди почивка между всеки сет
- Хрускане: до неуспех, 30 секунди почивка между всеки сет
- Бягане на 4 мили
Четвъртък - обратно
- 5-минутно загряване
- Мъртва тяга с щанга: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на серия
- Издърпвания: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на серия
- Вдигания от едната до другата страна: 1 комплект на страна при 6 повторения на серия и 1 набор в средата при 3 повторения
- Наведени редове с обратен захват: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на набор
- Машината на Smith с наведени редове: 4 серии по 10, 8, 6, 4 повторения на серия
- Седящи кабелни редове: 4 комплекта по 10, 8, 6, 4 повторения на набор
- Бягане на 4 мили
Петък - рамене и плиометрия
- 5-минутно загряване
- Изправен ред с щанга: 1 набор от 5-6 повторения
- Power clean: 1 комплект от 5-6 повторения
- Румънска тяга: 1 комплект от 6 повторения
- Повдигане на предната гира: 1 набор от 10 повторения
- Повдигане на дъмбели на Арнолд: 1 набор от 10 повторения
- плиометрия
- Бягане на 4 мили
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
Общи често задавани въпроси
Какво представлява тренировката за гърди на Terry Crews?
Тери Крюс има тенденция да изпълнява 4 серии тежки повдигания с низходящи повторения от 10, 8, 6 и 4. Известно е, че изпълнява следните упражнения за гърди и бицепс: наклон на пейка, щанга с щанга, издърпвания, къдрици с дъмбели, бицепс къдрици 21s, лицеви опори и потапяне суперсетове и др.
Колко струва пейката на Terry Crews?
Според един източник екипажите могат да изкачат до 475 паунда. Когато тренира, той ще изпълнява наклонени лежанки, започвайки от 175 килограма, добавяйки тегло и намалявайки повторенията с всеки следващ набор.
Колко висок е Тери Крюс?
Бившият играч на NFL, превърнал се в актьор, Тери Крюс е висок 6 фута и 2 инча.
На каква възраст е Тери Крюс?
Тери Крюс е роден във Флинт, Мичиган, през 1968 г. В момента е на 52 години.
