Искате ли да копирате издълбаните коремни преси и изпъкналите ръце на Winter Solider? Това не е разходка в парка, но след тренировката „Зимен войник“ на Себастиан Стан скоро ще изглеждате като един от най -емблематичните герои на Marvel.
Изпълнението на Стан в Winter Soldier изискваше сериозни мускули, дисциплина и пъргавина. За да постигне това, актьорът следва интензивен режим на диета и тренировки, разработен и приложен от супер треньора Дон Саладино. Треньорът, базиран в Ню Йорк, има впечатляващ репертоар от актьори под негово наставничество, включително Джейк Джиленхол и Върколак или Хю Джакман, както някои от вас може да го познават.
По време на блокирането на COVID, двойката се зае да работи, разработвайки и усъвършенствайки интензивен режим на тренировка и диетичен план, който е разработен специално с мисъл за тренировка у дома. Това означава, че е идеално за вас или за всеки обикновен човек да го приложите на практика. Едно хубаво нещо, което трябва да излезе от заключването, сега имаме ръцете си върху тайната рецепта да изглеждаме тонизирани и разкъсани като Себастиан Стан.
Кой е Себастиан Стан?
Роден през 1982 г. в Констанца, Румъния, Стан се премества във Виена, Австрия, когато е на осем години с майка си. Четири години по -късно те се преместват в Rockland Country, Ню Йорк, където Стан посещава училището Rockland. През това време той участва в училищни постановки на класики като West Side Story и Little Shop of Horrors. Актьорството се превърна в страст за младия Себастиан и той беше приет в Училището по изкуствата „Мейсън Грос“ на Университета Рътгерс, където завърши през 2005 г.
Стан се появява в много телевизионни роли, като най -известната му е ролята на Картър в популярния сериал „Клюкарка“, но чак като ролята си на Бъки Барнс/Зимен войник в кинематографичната вселена на Marvel Стан получава световно признание като утвърден актьор сам по себе си. Оттогава той се появява в популярния научнофантастичен филм „Марсианецът“ и в индийския биографичен филм „Аз, Тоня“.
Неговите актьорски пържоли и физически чар са надхвърлили изпълнителя до позиция на международна слава. Той е номиниран за най -добър поддържащ актьор от Critics ’Choice Television и печели Холивудската филмова награда за ансамбъл на годината за ролята си в„ Аз, Тоня “.
Възраст: 38 години
Височина: 6 фута 0 инча
Тегло: Приблизително 78 кг
Актьорска кариера: 2003 г. до днес
Диетичен план за зимен войник на Себастиан Стан
Ако искате да приличате на Зимния войник, трябва също да следвате диетата на Себастиан Стан. Според Fitness Clone, за Winter Solider Стан спазвал строга диета от постни протеини, зеленчуци и прилично количество здравословни мазнини. Мазнините бяха съществена част от неговото фитнес пътуване, тъй като Стан тренираше толкова много, че се нуждаеше от много мазнини, за да помогне за изграждането на мускули и възстановяването. Диетата включваше чести хранения, около 5 до 8 на ден. Ето пример за ежедневната диета на актьора:
Храна 1:
- Кафе
- Оризов сладкиш с мед и бадемово масло
Храна 2:
- Протеинов шейк
- Шепа ядки напр. бадеми, орехи, кашу
Храна 3:
- Пилешки гърди
- Ориз
- Зелени зеленчуци напр. броколи
Храна 4:
- Авокадо и белтъци
- Оризов сладкиш или ръжен хляб
Храна 5:
- Риба
- Листни зеленчуци
- Сладки картофи, приготвени с кокосово масло
Храна 6:
- Бадемово масло с плодове
Както можете да видите от това, диетичният план на Себастиан Стан за Зимния войник включва строга дисциплина. Диетата включва много здравословни мазнини, постни протеини и зелени зеленчуци с някои въглехидрати за допълнителна маса. Планът за диета избягва преработени храни, сол, рафинирана захар и не позволява ядене навън или за вкъщи.
Макар че това може да изглежда като задължение и ястията могат да изглеждат доста меки, това е жертвата, която ще трябва да направите, ако искате да изглеждате толкова жестоки, колкото Себастиан Стан. Преди да се откажете напълно, важно е да отбележите, че на Стан е разрешен един измамен ден всяка седмица, което не само помага за засилване на метаболизма, но е изключително важно на психическо ниво.
Режим на тренировка за зимен войник на Себастиан Стан
Със своето издълбано лице и още по -издълбани коремчета и разкъсани ръце, Себастиан Стан е образът на фитнес и сила в поредицата Marvel. Макар че строгият план за хранене на Стан беше ключов за усъвършенстването на неговата физика и ние мразим да го казваме- но има и много физически, напрегнати тренировки, които вървят ръка за ръка с постигането на крайния продукт.
Режимът на тренировка е разработен от треньора Дон Саладино заедно със Стан. Според Дневник за мъже, Стан съобщи, че процесът на поддържане на форма за ролята му на Зимен войник промени живота му.
Много от упражненията включват телесното тегло на Стан или обикновена гира или чифт гири. За щастие за нас това означава, че режимът на тренировка е достъпен и лесен за повечето от нас. Така че- нямате извинение, освен да го опитате! Ето моментна снимка на рутинната тренировка на Стан според екипа на Мускули и фитнес.
Ден първи:
- Люлка с гири като загрявка
- Zercher клякам- 3 серии от 3 повторения
- Щанга с щанга- 3 серии от 3 повторения
- Мъртва тяга с щанга- 3 серии по 25 повторения
- Издърпайте ренегатския ред- 3 серии по 10 повторения
- Клек с един крак- 3 серии по 8 повторения
- Бокс скок- 3 серии по 8 повторения
Втори ден:
- Люлка с гири като загрявка
- Поддържан от гърдите ред- 5 комплекта по 12 повторения
- Редуващ се наклон с гира с пейка- 5 серии по 12 повторения
- Редуващо се падане на лат- 4 серии по 10 повторения
- Седяща военна преса- 4 комплекта по 10 повторения
- Сгъване с гири- 4 серии по 15 повторения
- Раздробяващ череп- 4 серии по 15 повторения
Ден 3:
- 5 минути аеробна плиометрия като загряване
- Хвърляния с медицинска топка- 3 серии по 5 повторения
- Страничен скок и хоп- 3 серии по 5 повторения
- Разходка на фермера- 3 комплекта по 25 метра
- Клек с кутия- 3 комплекта от 3 повторения
Режимът на тренировка на Себастиан Стан цени качеството над количеството и включва много горна част на тялото. Това е пример за едноседмично обучение за Стан в подготовка за ролята, но Стан и неговият треньор се погрижиха да го смесват от седмица на седмица, за да работят нови мускули и да го поддържат интересен.
Все още имате въпроси? Ние ви покриваме.
Общи често задавани въпроси
С какво е известен Себастиан Стан?
Себастиан Стан е най-известен с ролята си на Бъки, известен също като Зимен войник в поредицата Marvel Cinematic Universe.
Кой е новият Капитан Америка?
Новият „Капитан Америка“ във „Флаконът и зимният войник“ е Джон Уокър, изигран от Уайът Ръсел.
Соколът и зимният войник приключиха ли?
Да, Соколът и Зимният войник са приключили. Премиерата на сериала беше на 19 март 2021-2022 г. и продължи шест епизода до 23 април 2021-2022 г.
