Той може да е най -неохотната екшън звезда в историята, но ако трябваше да извадите тренировъчния план и диетата на Даниел Крейг за всяка вноска на Бонд, може и вие да сте малко склонни. О чакай, тиискамза да премахнете тренировката и диетата на Даниел Крейг, в противен случай нямаше да сте тук. Представяме си, че и вие няма да се колебаете да влезете в ролята на Джеймс Бонд. Лошата новина е, че не можем да ви предоставим така желаната част. Добрата новина е, че ние мога да се откажем от някои от тайните на тренировките и диетичния план на Даниел Крейг.
За тези, които живеят под камък през последните две десетилетия, Даниел Крейг се нарежда сред най -големите звезди на Холивуд, а именно заради повтарящата се роля във франчайза на Джеймс Бонд. От „Казино Роял“ до „Скайфол“ и до „Бонд 25“, актьорът продължава да влива ново ниво на сериозност в героя, рядко избухвайки усмивка, докато той се изправя срещу враговете или съблазнява дамите. Той е и най -физически подготвеният Бонд досега, сгъвайки вида на мускулите, които карат неговите предшественици да изглеждат направо недостатъчни за сравнение. Това вероятно е нещо добро за Крейг, като се имат предвид всички наранявания, които е получил при снимането на тези филми.
Може да попита човек как го прави? Днес ще разберете. Консолидирайки фитнес рутините от филми като „Skyfall“ и предстоящия „Bond 25“, представяме тренировъчния и диетичен план на Daniel Craig James Bond. Предупреждение за спойлер: подгответе се да се откажете от тютюнопушенето точно както актьорът. Можете също така да очаквате драстично намаляване на въглехидратите заедно с някои интензивни упражнения за културизъм. Дайте всичко от себе си и може би сте следващият Джеймс Бонд. Или не. Добре, определено не. Въпреки това е важно да поддържате форма и това е един солиден начин да го направите.
Диетата на Джеймс Бонд на Даниел Крейг
Не би трябвало да е изненада за никого, че диетата на Джеймс Бонд включва намаляване на телесните мазнини, като същевременно увеличава мускулите. За 51-годишния Даниел Крейг това означаваше намаляване на въглехидратите и нездравословните мазнини и зареждане както с естествени, така и с допълнителни протеини. Той също така се отказва от тютюнопушенето всеки път, когато се подготвя за нова вноска за франчайз и ограничава приема на алкохол само до две нощи на седмица. Разбира се, той би могъл да изсъхне напълно, но това би било малко несъответстващо на ролята. Нека го наречем текущо изследване за герой, който предпочита своето мартини „разклатен, а не разбъркан“.
Готови ли сте за поредния безразсъден процес? Крейг елиминира цялата нездравословна храна от диетата си. Ако искате да се нарежете в мухъл, по същия начин трябва да изхвърлите Doritos, Snickers барове, бисквитки, понички или каквото и да е друго, с което препивате, след като се приберете от кръчмата в два през нощта. На тяхно място вземете плодовете, зеленчуците, яйцата, рибата, пилешкото и протеиновите шейкове.
Между другото, какво правиш навън в кръчмата до два през нощта? Опитвате ли се да влезете във форма или не? Просто знаехме, че ще бягаш с това „две нощи пиене на седмица“. За да останем на задача, нека приемем, че Крейг може да е пил или две по време на измамните си нощи. Помислете да направите същото, ако не изсъхне напълно, докато се биете в подла мускулна машина.
В разгара на рутинните си тренировки Даниел Крейг яде около 5-6 относително леки хранения на ден. На свой ред той поддържа този метаболитен двигател да работи, като същевременно си дава достатъчно гориво, за да изгори във фитнеса. Резултатите говорят сами за себе си, както може да потвърди всеки, който е гледал филми като „Skyfall“ или „Quantum of Solace“.
Ето примерно меню от диетичния план на Даниел Крейг Джеймс Бонд:
Закуска
Яйца и тост - Съобщава се, че Джеймс Бонд (т.е. Даниел Крейг) взема яйцата си поширани, а не пържени. Той яде две от тях за закуска заедно с две филийки препечен хляб. Ако постъпите по същия начин, помислете дали да не оставите белия хляб и да вземете цялото зърно.
Снек №1
Протеинов шейк - Всичко, което е необходимо, е бърза разходка през най -близката стая с тежести, за да чуете почти всичко, което трябва да знаете за ползите от протеиновите шейкове. Даниел Крейг ги пие. Вие също трябва.
Плодове и ядки - Когато не усеща протеиновия шейк (и дори когато го има), Даниел Крейг закусва с хранителни плодове и здравословни, мазни ядки.
Обяд
Месо - Харесвате ли постно парче пържола или качествени пилешки гърди? Същото прави и Даниел Крейг заедно с много други известни личности, всички от които прилагат богато на протеини месо в съответната си диета.
Риба - Когато не сте в настроение за месо, вместо това си хапнете малко риба. Опитайте се да го направите нещо, което да е от голямо значение за омега 3 мастни киселини, като сьомга, скумрия, херинга, езерна пъстърва, сардини или риба тон.
Кафяв ориз - Съобщава се, че фибрите в кафявия ориз помагат за понижаване на холестерола, предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и подпомагат храносмилането. Какво още трябва да знаете?
Печен картоф - Като алтернатива на ориза, Крейг си представя от време на време печен картоф. Един бърз съвет: оставете кожата.
Снек #2
Протеинов шейк - Време е за нова закуска и това означава, че е време за друга протеинова добавка.
Кисело мляко с ядки - Ще приемем, че когато Даниел Крейг си помага с малко кисело мляко, това е видът, подсилен с пробиотици. Хвърлете малко ядки и ще имате здравословна закуска.
Вечеря
Месо - Най -хубавото при превръщането на масата в мускул? Можете потенциално да хапнете пържола или пилешки гърди два пъти на ден, като приемете, че сте на диета по начина на Даниел Крейг.
Риба - Кой е за малко сашими ?!
Зелени листни зеленчуци - Високи ползи и ниско съдържание на калории, листните зелени зеленчуци като спанак или броколи са от съществено значение за всяка здравословна диета.
Тренировката на Джеймс Бонд на Даниел Крейг
По супер шпионски начин, Даниел Крейг е запазил преди всичко тайната на тренировките си за Джеймс Бонд. Това обаче не е спряло много здравни сайтове или списания да определят метода зад мускулната му лудост. Всичко, което се опитваме да кажем тук, е, че тренировката на Даниел Крейг е по -скоро приближение, отколкото точна наука, особено след като той може да промени нещата от една вноска на друга.
Едно нещо ние мога обещанието е, че тренировката на Джеймс Бонд на Даниел Крейг ще даде ясни резултати. Това означава, разбира се, ако приемете разумен подход и отхапете само толкова, колкото можете да дъвчете. В края на краищата вероятно нямате под ръка милионите долари на Даниел Крейг, неговия екип от лични треньори или скъп лекар, който да се грижи за вашите наранявания. Ако скъсате връзки или изхвърлите гърба си, вие сте сами. Следователно малко тактичност може да измине дълъг път.
Сега, когато установихме, че сте човек със здрав разум, нека се потопим в тренировъчния план на Daniel Craig James Bond. Очаквайте да посетите фитнеса за пет последователни дни интензивно бодибилдинг, преди да се насочите към кардио и упражнения за разтягане през уикенда. Приемайки този подход, ще дадете на мускулите си известно време за почивка и възстановяване, докато поддържате цялостното здраве на тялото.
По отношение на вашия график за културизъм, ще посветите понеделник и петък на електрическа верига за цялото тяло, насочена към определени мускулни групи през дните между тях. За захранващите вериги трябва да изпълните 10 повторения на набор за общо 3 серии. Вземете броя на сериите до 4 през средната седмица, като поддържате повторенията на 10.
Ето разбивка:
Понеделник - Електрическа верига за цялото тяло
Изпълнете 3 серии от 10 повторения на следните упражнения:
- Почистете и натиснете
- Претеглено коляно
- Претеглени стъпки
- Набирания
- Наклонени лицеви опори
- Потопяване на трицепс
Вторник - сандък и гръб
Изпълнете 4 серии от 10 повторения на следните упражнения:
- Наклонена пейка
- Набирания
- Включете лицеви опори
- Наклонени Pec Flys
Сряда - крака
Изпълнете 4 серии от 10 повторения на следните упражнения:
- Клякам
- Мъртва тяга с прави крака
- Къдрици на коляното
- Претеглени напади
Четвъртък - рамене и ръце
Изпълнете 4 серии от 10 повторения на следните упражнения:
- Наклонени бицепси къдрици
- Трицепсови спадове
- Странични повдигания
- Раменна преса
Петък - Електрическа верига за цялото тяло
Изпълнете 3 серии от 10 повторения на следните упражнения:
- Почистете и натиснете
- Претеглено коляно
- Претеглени стъпки
- Набирания
- Наклонени лицеви опори
- Потопяване на трицепс
Събота - стречинг и лека кардио
През уикендите можете да предприемете по -свободен подход към фитнеса. Важното е да държите настрана тежестите, за да могат мускулите ви да се възстановят правилно. Междувременно използвайте упражнения за разтягане, преди да започнете леко кардио. Дали това означава туризъм, колоездене или джогинг на бягащата пътека, докато гледате „Skyfall“ за двадесети път, зависи от вас. Просто не забравяйте да поддържате кръвта си и очите си върху наградата.
Неделя - Стречинг и леко кардио
Разбираме: имали сте големи планове да празнувате през целия уикенд. Ние не сме тук, за да ви кажем, че кръчмите, ресторантите и нощните клубове са напълно забранени, въпреки че можем да ви обещаем, че цяла нощ на пиене вероятно ще попречи на напредъка ви по някакъв начин. Без значение какво решите да правите предната вечер, не забравяйте да приложите още един кръг от стречинг и кардио през втория ден на почивка. Това ще ви помогне да запазите последователен фокус и освен това ще подпомогне както здравето на сърцето, така и метаболизма.
Общи често задавани въпроси
Каква е диетата на Даниел Крейг?
Докато тренира, Даниел Крейг яде 5-6 леки хранения на ден, за да поддържа метаболизма си и да си дава много гориво, за да изгори във фитнеса. Той консумира както естествени, така и допълнителни протеини и е изключил от храната си всички нездравословни храни.
Каква е нетната стойност на Daniel Craig?
Даниел Крейг има нетна стойност от 170 милиона долара.
Колко дълго Даниел Крейг играе Джеймс Бонд?
Даниел Крейг започва да играе Джеймс Бонд през 2016 г. Той играе героя в 5 филма за 15 години.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
