Диетата и тренировъчният план на Джейсън Стейтъм не са толкова специфична рутина, колкото непрекъснато развиващ се набор от тренировъчни режими. Не приемайте това обаче, за да означава, че подходът му към фитнес не се корени в максимална дисциплина. Напротив, Транспортьор звездата е всеотдаен звяр, който се налага до шест дни в седмицата и остава на курса за всичките седем.
Това да не говорим за подготовката на Джейсън Стейтъм по ММА, която продължава да информира неговия възглед за почти всичко, включително капачките за бутилки. Знаем какво казват за холивудските измами, но не бъркайте: този пич е истинската сделка.
Наистина, само кратък поглед към кариерата на Стейтъм ще ви каже, че мъжът е стълб на физическа сила и ловка пъргавина. От ранните си дни като футболист и водолаз до филми като Смъртоносна надпревара и Яростен 7, той е запазил значително здраво тяло. Това определено е така, както публиката скоро ще открие в предстоящото Хобс и Шоу. Също толкова жизнерадостен и мускулест на 51 -годишна възраст, той изрязва фигура, която всеки мъж на половината от неговата възраст би искал да притежава.
Според бившия треньор Логан Худ, Стейтъм се занимава със специфични програми за упражнения, основани на голямо разнообразие от вътрешни и външни фактори. За тази цел всичко, от режими на сън до предстоящи роли в филми, може да диктува точните параметри на текущата му рутинна тренировка. Независимо от това, можем да предоставим кратка снимка на плана за диета и тренировка на Джейсън Стейтъм, който е толкова интензивен, колкото бихте очаквали да бъде.
Диетичен план на Джейсън Стейтъм
Значи току що си гледал Смъртоносна надпревара или Механикът и се питате: „Този човек има ли грам телесна мазнина?“ До около 2007 г. отговорът можеше да бъде „едва“. Това беше точно преди Стейтъм да доведе плана си за диета и тренировка до още по -големи крайности, сваляйки 17 килограма в процеса. Оттогава той е почти цялата кожа и мускули. Сега за следващия очевиден въпрос: каква е неговата тайна?
Не трябва да е изненадващо, че Джейсън Стейтъм се стреми да запази чистата мускулна маса и да поддържа метаболизма си на висока скорост. За актьора това означава да яде колкото се може повече здравословна храна. Помислете за ядки, овес, риба и пиле и вие се движите в правилната посока. Естествено, протеинът играе голяма роля, въпреки че Стейтъм също е пристрастен към задушени зеленчуци, кафяв ориз и супа от мисо.
По собствена преценка на актьора (според старо интервю), около 95 % от храната, която консумира, е „добра“, макар че той допуска и от време на време удоволствие като шоколад. Когато консумира сладки или нишестени храни, това е през деня, така че калориите изгарят преди да си легне. По същия начин той не яде нищо след 19:00. Междувременно той просто казва „не“ на скапаната пържена храна и пие поне три литра вода на ден.
Ето извадка от плана за хранене на Джейсън Стейтъм, който той изпълни, докато се подготвяше за филми като Смъртоносна надпревара и Transporter 2:
Закуска
- Свеж плод - Плодове като ананаси и ягоди може да са твърде вкусни, за да са истина, но те наистина носят много ползи за здравето.
- Овес - Богат на разтворими фибри и антиоксиданти, овесът прави хранителен начин да започнете деня си. Те също така помагат за понижаване на нивата на холестерола.
- Яйца на очи - Най -ранната протеинова инфузия на Statham идва чрез яйца от пашот. Разбира се, яйцата имат холестерол, но за това са овесените ядки.
Обяд
- Кафяв ориз- Ето шокиращ ход на събитията: Стейтъм участва в случайния веган обяд. Очевидно той е голям фен на кафявия ориз. Не че го обвиняваме.
- Задушени зеленчуци - Щедрата порция зеленчуци на пара е нещо, с което никой здравословен орех не би спорил, особено ако това означава спор с Джейсън Стейтъм.
- Мисо супа - Според актьора „няма нищо по -добро от“ гореща купа мисо супа.
Закуска
- Фъстъчено масло - Обикновено има 2 g или по-малко захар в изцяло натуралното фъстъчено масло. Купихте изцяло натурално, нали? Нали ?!
- Ядки - Бадемите, кашуто и орехите са само няколко вида ядки, които доставят много питателна храна за вашата хапка.
Вечеря
- Постно говеждо месо - Стейтъм се зарежда с протеини през нощта, което означава да се хранят с постна пържола.
- Пиле - Пилето е друго съществено време за вечеря в домакинството на Стейтъм.
- Риба - Не сме сигурни дали Стейтъм яде говеждото си, пилешкото и рибата на едно заседание, но ние са сигурен, че тялото му може да се справи.
- Салата - Стейтъм яде листните си зеленчуци и зеленчуци, без никой да го насилва. Ако можехме всички да се поучим от неговия пример.
План за тренировка на Джейсън Стейтъм
Както казахме по -рано, наистина няма такова нещо като определен план за тренировка на Джейсън Стейтъм. Вместо това има въртяща се врата на обусловени от ситуации фитнес програми. Това беше една от тези програми, които неговият бивш треньор наскоро сподели, предлагайки директен поглед към по -широкия режим на екшън звездата. Рутината е проектирана с оглед на физическите способности на Стейтъм и той вероятно я е приложил, докато тренира Хобс и Шоу и други предстоящи филми.
Тъй като този план за тренировка е създаден специално за актьора, не е задължително да го приемате сами. Знаем, знаем: как ще получите корема и мускулите на Джейсън Стейтъм, ако не правите точно това, което той прави? Просто продължете внимателно и здравият разум е всичко, което се опитваме да кажем. Също така, не забравяйте, че има много други диети и планове за тренировки на знаменитости, от които да избирате, всяка от които ще даде резултати.
Ето 7-дневна разбивка на един от тренировъчните планове на Джейсън Стейтъм:
Ден 1 - Напредване към мъртва тяга Макс с едно повторение
Това включва поредица загрявки и упражнения с лежанка с едно повторение, проправяйки пътя към самотна цел: всемогъщата мъртва тяга (т.е. еднократно повторение на най-голямото тегло, което можете да вдигнете наведнъж).
Загрявки
- Гребане - Гребете 10 минути на гребната машина Concept 2 със скорост под 20 удара в минута (SPM).
- Пирамидална верига - Преминете от едно упражнение към друго, без да почивате. Напредък по пирамидален начин, като се изпълнява по едно повторение от всяко упражнение в първия кръг и се добавя повторение към всеки следващ кръг. Когато завършите 5 кръга, върнете се надолу. Изпълнете следните упражнения: Натискане, Издърпване с пръстени, Клякане с щанга.
Джейсън Стейтъм тренировка за мъртва тяга
Позволете ни да ви напомним (отново), че следните тежести са тези, които Джейсън Стейтъм използва за тренировката си. Ако приемете подобна рутина, коригирайте съответно всяко тегло.
- Представители: 10
Тегло: 135 паунда
Почивка:1 минута - Представители: 5
Претеглетеt: 185 паунда
Почивка: 2 минути - Представители:3
Тегло: 235 паунда
Почивка:3 минути - Представители:2
Тегло: 285 паунда
Почивка:3 минути - Представители: 1
Тегло: 325 паунда
Почивка: 3 минути - Представители: 1
Тегло:350 паунда
Почивка: 3 минути - Представители:1
Тегло:360 паунда
Почивка:3 минути - Представители: 1
Тегло:365 паунда
Период на охлаждане
Стейтъм изпълнява 10 минути въздушна работа на батут.
Ден 2 - Функционална верижна тренировка
Тази интензивна тренировка изгражда метаболизма и е насочена към различни мускулни групи.
Загрявки
- Гребане - Гребете за 10 минути на гребната машина Concept 2 със скорост под 20 SPM.
- Статична верига за задържане - Изпълнявайте всяко упражнение като верига, като задържате определена позиция за 30 секунди и отнемате не повече от 10 секунди между всеки набор. Направете общо 4 кръга. Ето упражненията: Задържане на пръстена с пръстени, Kettlebell Farmer Hold, L-Sit върху паралетки или Dips Bars, Body Weight Squat Hold.
Big Five 55 тренировка
Стейтъм редува 5 упражнения и изпълнява цялата верига 10 пъти. Той започва с 10 повторения, след това слиза до 9, след това 8 и така нататък, като прави общо 55 повторения на едно упражнение. Между всеки набор трябва да има минимално време за почивка.
- Преден клек (95 паунда)
- Набирания
- Отклонете лицевите опори с паралета
- Power Cleans
- Коленете до лактите на издърпващата се лента
Ден 3 - Интервална работа на гребна машина Concept 2
Загрявка
- Гребане - Гребете за 10 минути на гребната машина Concept 2 със скорост под 20 SPM.
Тренировка
Тренировката на Стейтъм се състои от шест интервала от 500 метра, с 3 минути почивка между всеки спринт на 500 метра. Да не ви плаша, но ето последните времена на Стейтъм:
- Спринт 1. 1: 40.1
- Спринт 2. 1: 39.7
- Спринт 3. 1: 43.9
- Спринт 4. 1: 41.6
- Спринт 5. 1: 38.7
- Спринт 6. 1: 50.3
Период на охлаждане
За да се охлади, Стейтъм взима две 70-килограмови гири и извършва фермерски пренос на 500 метра.
Ден 4 - Задайте работа
Тази тренировка е посветена на предни клекове, които подпомагат кондицията на цялото тяло.
Загрявки
- Гребане - Гребете за 10 минути на гребната машина Concept 2 със скорост под 20 SPM.
- Клякания с телесно тегло - 20 повторения
Тренировка
Изпълнете 5 серии от 5 повторения предни клекове. Стейтъм използва тегло, което е 105% от действителното му телесно тегло.
- Представители: 5
Тегло: 175 паунда
Почивка: 90 секунди - Представители:5
Тегло:175 паунда
Почивка:90 секунди - Представители:5
Тегло: 175 паунда
Почивка:90 секунди - Представители:5
Тегло:175 паунда
Почивка:90 секунди - Представители:5
Тегло: 175 паунда
Период на охлаждане
Стейтъм изпълнява 200 лицеви лицеви опори с треньора си. Ако нямате партньор или треньор, правете премерени паузи между всяко лицево упражнение, сякаш отивате „1 за 1“ с някой друг.
Ден 5 - Кумулативни движения
Ето още един ускорител на метаболизма, който е насочен към цялото тяло. Това обаче включва само един общ кръг вместо кръгово обучение.
Загрявки
- Гребане - Гребете за 10 минути на гребната машина Concept 2 със скорост под 20 SPM.
- Bear Crawl and Crab Walk - Изпълнете мечка пълзене в продължение на 15 метра и след това преминете към ходене на раци за 15 метра. Спрете, когато завършите 75 метра от всяко упражнение.
Тренировка
Завършете едно упражнение, преди да преминете към следващото. Когато завършите цялата верига, тренировката приключва.
- 7-метрови изкачвания с дебело въже
Представители: 5
Тегло: Тяло - Предни клекове
Представители: 5
Тегло: 185 паунда - Удари с топка
Представители: 5
Тегло: 30 паунда - 15-метрово въже за дърпане
Представители: 10
Тегло:90 паунда - Лег
Представители:10
Тегло:175 паунда - Удари с топка
Представители: 10
Тегло: 25 паунда - Набирания
Представители: 15
Тегло: Тяло - Спадове
Представители: 15
Тегло: Тяло - Удари с топка
Представители:15
Тегло: 20 паунда - Устойчиви на издърпване на дебело въже
Представители:20
Тегло: Тяло - Whip Smashes
Представители: 20
Ден 6 - Контекстуални усилия
Този ден е свързан с намирането на физическа активност, която ви харесва. Това може да бъде туризъм, спортуване, плуване или нещо друго, което увеличава издръжливостта и приточва кръвта. Важното е да изпълнявате дейността цял час без прекъсване.
Тренировка
Стейтъм отива на 73-минутна пътека в планината.
Ден 7 - Почивка
Спечелихте го.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Арнолд Шварценегер
Диета и тренировъчен план на Зак Ефрон „Baywatch“
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
Общи често задавани въпроси
Какво яде Джейсън Стахам?
Джейсън Стейтъм има много здравословна диета от риба, пиле, овес и ядки. Докато консумира много протеини, той консумира и зеленчуци и кафяв ориз.
Какъв е ръстът и теглото на Джейсън Стейтъм?
Височината на Джейсън Стейтъм е 1,78 метра, а теглото му е 77 кг.
