Кой е готов за фитнес храна за крикет, стил Стив Смит? Докато сме по темата, какво ще кажете да включим тренировъчния план на Стив Смит в микса? Сдвоете тези две основи и може просто да станете един от най -добрите играчи на крикет в света. Добре, така че може би това е малко пресилено, тъй като може да има само един Стив Смит. Независимо от това, поддържайте качествена диета и план за тренировки за крикет и ще бъдете безспорно във форма, което не е никак малко в наши дни.
Бързо опресняване: Австралийският Стив Смит лесно е един от най -добрите, които някога са спортували. Бившият (и най-младият) капитан на нашия национален отбор, неговият списък с постижения е почти митологичен по обхват. Към тази статия той е най-високо класираният тестови батсмен в света (според класацията на играчите на ICC), чийто предишен рейтинг на тестови бот от 947 е вторият най-висок за всички времена. Междувременно. това просто надрасква повърхността по отношение на постигнатото от Смит. Казано по -просто, човекът е жива легенда и не позволявайте на никого в Индия да ви каже друго.
И така, каква е тайната на успеха му, може да се запита човек? Това ни връща към фитнес храната за крикет и диетата и тренировъчния план на Стив Смит. Тъй като крикетът изисква изобилие от енергия и концентрация, най -добрите играчи поддържат доста строги фитнес режими. Да, тренировките и състезанията помагат за поддържане на форма на хора като Смит, но също така и програмата за здравословно хранене, заедно с последователна тренировка за кардио и вдигане на тежести. На свой ред Смит е в състояние да поддържа най -високи нива на жизненост и концентрация за продължителни периоди от време, абсолютно задължително в спорта по крикет.
В основата на диетата и плана за тренировка на Стив Смит са двете основни философии на изключителна отдаденост и напълно съзнателно поведение. Означава ли това да се откаже от случайния ден на измама? Вероятно не. Но е известно, че избягва алкохолни напитки като бира, които съдържат много въглехидрати. Той също така остава хидратиран, като пие огромни количества вода. И като толкова много други знаменитости и спортисти, които разгледахме (като например всички тях), Смит изразява голяма консумация на протеини.
Сдвоете всичко това с ранни сутрешни джогинг, интервални тренировки с тежести, дихателни упражнения и състезателна игра и търсите основата за наистина здраво тяло. Нека да го разбием чрез диета и план за тренировка на играч на крикет.
Диетичен план на Стив Смит
Според легендата, Стив Смит се е борил с проблеми с теглото в ранна възраст, като е бил малко по -едър от приятелите си. На свой ред той възприема здравословен начин на мислене и съпътстваща диета в началото на живота си, което му помага да проправи пътя към кариерата си. И до днес избягва прекомерните количества въглехидрати. По същия начин той също яде много протеини.
Всичко това каза, няма много информация за това какво яде Стив Смит редовно. Той обаче даде кратка информация през 2021-2022 г., когато той и австралийският отбор по крикет обикаляха Индия. Твърдейки, че се уморява да яде яйца за закуска всеки ден, той смесваше нещата с от време на време купичка зърнени храни. „Тогава просто протеини, за да се опитаме да се възстановим колкото е възможно повече“, потвърди той, като отново даде малко повече от един поглед към диетата си.
Тъй като е безопасно да се предположи, че Смит яде много фитнес храна за крикет, ще очертаем типичен диетичен план за крикет, който се поддържа от най -добрите имена в играта. Без допълнително забавяне, ето някои типични фитнес храни за крикет:
Закуска
- Овесена каша - Голяма купа джъмбо овес с добавено обезмаслено мляко е сертифициран начин за поддържане на здравето на сърцето, изграждане на енергия и дори борба с холестерола.
- Яйца - Приемът на протеини започва още на закуска.
- Пресен сок -Може да има въглехидрати, но също така има витамини и хранителни вещества.
- Чай или кафе - Никой не спори с кофеина!
Закуска след тренировка
- 25 г суроватъчен протеин на прах + 25 г декстроза във вода - Консумирайте веднага след сутрешната тренировка.
- Овесени питки с нискомаслено сирене- Около 45 минути след тренировката си помогнете за тази здравословна закуска, която поддържа бавното освобождаване на енергия през целия ден.
- Парче плод - Ще ви позволим да разберете това.
- Напитка
Обяд
- Сандвич - Помислете за хляб за зърнени храни, здравословно намазване и малко постна шунка или пиле и се отправяте в правилната посока.
- Голямо филе от скумрия - За да стане ясно, трябва да ядете сандвичаилифилето-не и двете.
- 100 г смесени ядки и семена - Вкусно и питателно.
- Мешана салата - Не забравяйте да включите много тъмни листни зеленчуци.
- Нискомаслено кисело мляко - Тя също трябва да е с ниско съдържание на захар.
- Напитка
Закуска след обучение по крикет
- 2-3 овесени питки с нискомаслено меко сирене - Може да е познато, но става въпрос за бавното освобождаване на енергия, а не за небцето ви.
- 100 г смесени и семена - Ще ги изядеш и ще ти харесат, по дяволите!
- Парче плод - Направи този път портокал. Защо? Защото ние така казахме.
- Напитка
Вечеря
- Чист протеин - Изберете между пържола, пилешки гърди или риба.
- Гарнитура - Типичните страни се състоят от варени картофи, ориз басмати или сухи печени сладки картофи.
- Зеленчуци - Няма какво да кажете за зеленчуци, които вече не знаете.
- Нискомаслено кисело мляко - Подобно на предишната ви порция кисело мляко, тази трябва да е с ниско съдържание на захар.
- Напитка
Закуска преди лягане
- 100 г извара- Чувствайте се свободни да хапнете една порция кварково сирене или още една чаша кисело мляко.
- Банан - Антиоксиданти, хранителни вещества, фибри, о, боже!
- Шепа ядки и семена - Добре, че ядките и семената са вкусни, защото ще ядете доста от тях.
- Напитка
Както можете да видите, диетичният план на играча на крикет включва ядене редовно и съзнателно през целия ден. Някои храни като овесени ядки, овесени питки и зърнени храни помагат за бавното освобождаване на енергия. Протеините подпомагат и мускулния растеж и енергията. Плодовете и зеленчуците доставят ценни витамини, антиоксиданти и хранителни вещества.
През цялото време трябва да пиете тонове вода заедно с изотонични напитки, така че нивата на хидратация и абсорбция на течности да не изостават. Сериозно, приемът на течности е всичко в този спорт. В края на краищата, тестовете могат да продължат от 3 до 7 часа и да се провеждат в продължение на 4-5 дни, често при силна жега. Като консумирате много фитнес храна за крикет и задоволявате всичките си нужди от течности, просто може да издържите един мач!
Тренировъчен план на Стив Смит
Ако следвате крикет, вероятно сте наясно, че Стив Смит наскоро е получил сътресение, докато играе за поредицата „Пепел“ за 2021-2022 г. в Англия. Въпреки това той се върна начело на класацията за тестови ватинг в началото на септември, което само допълнително демонстрира неговата упоритост и талант. Може би затова Аластър Кук твърди, че „Стив Смит предефинира възможното като батсман“.
Междувременно впечатляващата физика на Стив Смит говори доста за себе си. Всичко това може да моли човек да попита: какво прави Смит зад кулисите, за да остане на върха на играта си? Е, той яде строга диета с ниско съдържание на въглехидрати за един, но също така поддържа строга фитнес програма.
На философско ниво Смит категорично вярва в дълги и интензивни тренировки. Всяка сутрин той се събужда рано и отива на джогинг. Към това се добавят и интервални тренировки с тежести (IWT), екстремна програма, която увеличава мускулите, като същевременно намалява мазнините. Следва тренировка по крикет и самите мачове от Теста, които могат да бъдат направо брутални. След това в края на деня той ще използва някои дихателни упражнения, за да се отпусне.
Вероятно няма много за сърдечно -съдовия фитнес, който вече не знаете, но концепцията за „интервална тренировка с тежести“ може да е нова за вас. Ако искате да го включите в седмичния си режим, подгответе се за тренировка с наистина интензивна пропорция (или да кажем пропорция на Стив Смит?).
По принцип IWT е метод за кръстосано обучение, който съчетава атлетични повдигания с безплатни аеробни упражнения. Обикновено практикуван в три фази, IWT използва по -голям процент мускулна маса от стандартната ви тренировка, изграждайки сила, като същевременно изгаря мазнините. Ето една бърза разбивка:
Първа фаза
- Започнете с атлетично повдигане, като например високо издърпване или изчистване с мощност 8-12 повторения.
- Следвайте с 2-4 минути безплатни аеробни упражнения при 90-95% максимална сърдечна честота.
- Почивайте 2 минути.
- Извършете общо 3 кръга, като почивате 2 минути между всеки рунд.
- Починете 5 минути след последния рунд.
Втора фаза
- Започнете с по-бавен и малко по-малко технически атлетичен асансьор, като преден клек или клек назад-изпълнете 8-12 повторения.
- Следвайте с 2-4 минути безплатни аеробни упражнения при 90-95% максимална сърдечна честота.
- Почивайте 2 минути.
- Извършете общо 3 кръга, като почивате 2 минути между всеки рунд.
- Починете 5 минути след последния рунд.
Трета фаза
- Тази фаза обикновено се състои от кръгово обучение. Използвайте движения с телесно тегло за 6-12 повторения.
- Изпълнете общо 3-5 комплекта.
- Не си почивайте повече от минута между всеки сет.
Точните упражнения, изпълнявани в IWT, могат да варират, но нивата на интензивност остават сравнително постоянни. С други думи, трябва да се подготвите да стигнете до крайности, когато приемате рутинна тренировка на Стив Смит. Да си помислим, всичко е просто загряване за часове и часове (и часове и часове) на тестови мачове! Но това е необходимо, за да бъдеш най -добрият.
Ще ви хареса и:
Диета и тренировъчен план на Джейсън Стейтъм
Диета и тренировъчен план на „Борцов клуб“ на Брад Пит
Диетата и планът за тренировки на Крис Хемсуърт
Общи често задавани въпроси
Колко тежи Стив Смит?
Стив Смит тежи 80 кг
Какво представлява диетата на Стив Смит
Стив Смит има типична „диета за крикет“, която се състои от 3 хранения на ден, лека закуска след тренировка, лека закуска след крикет и лека закуска преди лягане.
