„Baywatch“ от 2016 г. идва и си отива, но диетата на Зак Ефрон продължава. С помощта на личния си треньор актьорът влезе в сериозна форма за ролята. В допълнение към отслабването, Zac Efron получи вида на таблото за пране, към който се стремят повечето месоглави. И докато подобренията не се появиха за една нощ, той промени тялото си за потресаващо малко време (според съобщенията само 12 седмици). В процеса той натрупа огромни 10 килограма чиста, чиста мускулна маса. Всичко се случи чрез строга тренировка и режим на хранене, по -известен като диетичния план на Zac Efron „Baywatch“ (или тренировка за тялото на Zac Efron „Baywatch“). Сдвоете го с качествена подстригване на Зак Ефрон и може би много добре играете неговия резервен или каскадьор двойно някъде по пътя. Или можете просто да се придържате към диетата и тренировъчния план на Zac Efron, тъй като това е далеч по -реалистично. Ето как.
Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Занаятчийската бира е по -здрава от червеното вино
Диетичен план на Зак Ефрон
Личният треньор Патрик Мърфи „въведе изцяло органична диета с пълноценна храна“, когато разбиваше Ефрон във форма за „Baywatch“. За Мърфи методът е изпитан във времето и одобрен от знаменитости. Тоест личният треньор е работил индивидуално с редица холивудски звезди през цялата си кариера, включително Киану Рийвс. Независимо от това, диетата на Зак Ефрон изглежда трае като особен случай, макар и само поради неоспоримите резултати. Тогава не е изненадващо, че хората търсят термини като „диетичен план на Зак Ефрон“ и „загуба на тегло на Зак Ефрон“, откакто се появи във иначе незабравимия филм „Baywatch“.
Преди да се потопим в специфични храни, трябва да добавим, че диетичният план на Мърфи не е само заКакво Ефрон яде, но освен това как и кога го яде. Например, на всеки две седмици Мърфи променя както приема на калории, така и съотношението между протеини, мазнини и въглехидрати. И макар да не можем да кажем със сигурност, че Ефрон е участвал в режим на периодично гладуване, ние знаем, че неговият личен треньор е препоръчал метода на следващи клиенти. Той също така допълни диетата на Efron с неароматизиран суроватъчен протеин, който не съдържаше добавки или допълнителни съставки. Не на последно място, той накара Ефрон да пие „минимум 100 унции вода дневно“.
Що се отнася до храната, тя беше постна, подла и изцяло естествена, бебе. Говорим за постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, плодове с високо съдържание на фибри и много зеленчуци. По -конкретно, диетата на Efron се състои от следните храни:
Пиле - Порция органични пилешки гърди доставя 55 г чист, чист протеин.
Пуешки гърди - Подобно на пилешките гърди, пуйката е чудесен източник на постни протеини. Придържайте се обаче към сортовете с ниско съдържание на натрий и избягвайте деликатесни меса.
Свинска филе - Да, дори свинското филе може да бъде постно и подло. Ако е възможно, избягвайте предварително подправените сортове, които съдържат допълнително натрий и нежелани консерванти.
Риба - Някой каза ли суши (или варена риба за тези, които го предпочитат)? Наистина го направиха, тъй като сьомгата и другите риби са заредени с протеини и Омега 3 мастни киселини. Диетата на Зак Ефрон изглежда доста сладка, ако питате нас.
Пържола - Да, дори има място за сочна пържола в диетата на Зак Ефрон. Просто се придържайте към постни разфасовки (като филе) и здравословни порции. Също така, не добавяйте твърде много масло или олио. В замяна ще получите протеини, желязо и витамини В12, наред с други неща.
Белтъци - Яйчните белтъци са ярост сред културистите, макар че понякога жълтъкът няма да ви убие. Всъщност това може да ви направи по -силни.
Кафяв ориз - Състои се от здравословни пълнозърнести храни, кафявият ориз доставя въглехидратите, които всъщност са полезни за вас. Също така е донякъде богат на протеини.
Киноа- Тъй като съдържа всяка незаменима аминокиселина, от която се нуждае тялото, този популярен източник на въглехидрати е и пълен източник на протеини.
Овес - Лесен за приготвяне, богат на фибри и достъпен, овесът отнема повече време за смилане и следователно забавя усвояването на въглехидратите от тялото ви. Резултатът е по -добър, по -дълга енергия.
Ядки - Зак Ефрон полудява за ядки и вие също трябва. Сортове като бадеми и орехи са богати на хранителни вещества, фибри и здравословни мазнини. Просто не забравяйте да следите приема си, защото е лесно да се прекалявате.
Семена - Подобно на ядките, семена като тиквени семена и ленени семена доставят добри мазнини, добри фибри и основни хранителни вещества. Отново, не яжте прекалено много, защото тези малки закуски съдържат повече калории, отколкото изглежда на пръв поглед.
Авокадо - Заредени с добри мазнини и Омега 3 мастни киселини, авокадото е абсолютно вкусно за зареждане.
Плодове с високо съдържание на фибри - Да, плодовете имат захар, но все още не бягайте към хълмовете. Това е така, защото ябълките и крушите са добър източник на фибри и електролити. Междувременно плодовете като боровинки, къпини и ягоди могат да помогнат за изгарянето на калории.
Зеленчуци- Майка ти ти казва да ядеш зеленчуците си от малко дете и кой е Зак Ефрон (или неговият личен треньор), за да спори с майка ти? Яжте колкото искате, но стойте далеч от нишестените и тежки въглехидрати като картофите.
Тренировъчен план на Зак Ефрон
Височината на Зак Ефрон е около 5 фута 10, а Скалата е 6 фута 5. И все пак, когато двамата се появяват рамо до рамо в „Baywatch“, Ефрон се държи повече от себе си. Това е всичко благодарение на напълно ефективен тренировъчен план, който съвпада с диетата на Зак Ефрон. Насочвайки се към ключови мускулни групи по цялото си тяло-а именно корема, бицепсите, гърдите и раменете-актьорът измина много дълъг път за много малко време. В процеса той придаде ново значение на думата „тяло на плажа“.
Най -хубавото е, че можете да направите същото. За да започнете, помислете за следните изводи от тренировката на Зак Ефрон, според неговия треньор Патрик Мърфи:
- Не е нужно да насипвате и режете през цялата година- Повечето културисти се опитват да натрупат телесна маса, преди да я превърнат в мускулна. Въпреки това, Патрик Мърфи по същество нарича престъпления в цялата концепция, твърдейки, че Ефрон никога не е надхвърлял 10% телесна мазнина през цялата година. С други думи, работете с това, което имате.
- Прилагайте тежки тренировки- Мускулите на Ефрон в „Baywatch“ очевидно не са нараснали сами. Актьорът изпълнява тежко повдигане около три пъти седмично в продължение на два месеца. Всичко беше част от програма с висок интензитет.
- Включете упражнения за стабилизиране - Лицеви опори, мъртва тяга с един крак и преси за раменете може да звучат като основни, но те помагат да подготвите тялото си за по-трудните неща.
- Смесете нещата - Според Патрик Мърфи, Зак Ефрон никога „не е преминавал една и съща тренировка два пъти“.
- Останете мотивирани - Зак Ефрон не откъсваше поглед от наградата и издуха публиката с издълбаните си кореми. Може би не сте за главна роля, но със сигурност има осезаема награда. Останете на задача и вие също можете да разтърсите „Baywatch“ тяло.
Ще ви хареса и:
Разкриване на ползите за психичното здраве от упражненията
Науката декларира: Занаятчийската бира е по -здрава от червеното вино
Общи често задавани въпроси
Каква беше диетата на Зак Ефрон за Baywatch?
Зак Ефрон яде изцяло органична диета с пълноценна храна в подготовка за Baywatch, която включва постни протеини, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, плодове с високо съдържание на фибри и много зеленчуци.
Какво тежи Зак Ефрон Baywatch?
Зак Ефрон тежи около 155-160 паунда, но натрупа около 5-10 килограма мускули за Baywatch, което го постави на 165-170 килограма.
